自以为吃越少越瘦的看过来~为什么每天至少要摄入1200大卡?——解答  

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qinxy2006

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薄荷一直推崇:低于1200大卡的饮食是薄荷明令禁止的,这正是导致平台的主要原因。我个人认为我这样是很科学的说法。

可是看到很多人每天的饮食都很少的呀,,有的甚至只有100或200大卡,还是减肥成功了,

医学减肥中有通过切胃手术来减少食量,以达到减肥目的的,很多人也通过减少食量瘦下来了,

哎,迷茫了,如果摄入低于1200大卡就会很容易导致,那那些通过节食减肥成功的是不是在平台期依然节食,或者更加节食,度过了平台期,这样下去一直适应了很少的食量,从而减肥哒??


回答在12楼!!!

版主留言

因为最近"自以为吃越少越瘦"、"自以为吃的健康" 的人越来越多,所以将本帖提前,希望天天在问“我吃这么少怎么还不瘦”、“我吃的挺健康怎么MC不来了”的,都能好好看看~

问河

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平台期只要保持住原来的食量就可以~ 一般mc过后就会突破的~

xiaoyao3209

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加大运动就好拉

加油MM

骨头

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能少吃就少吃吧

我不想运动只能选择少吃烧香

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骨头 wrote:

能少吃就少吃吧

我不想运动只能选择少吃烧香


可我举得薄荷说的很科学,少吃的话基础代谢就下降,那样就会平台,而运动在消耗的同时还能促进代谢

哎,我也是不爱运动的人,

qinxy2006

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xiaoyao3209 wrote:

加大运动就好拉

加油MM


薄荷里说啦,运动量过大也会造成平台滴大哭

qinxy2006

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问河 wrote:
平台期只要保持住原来的食量就可以~ 一般mc过后就会突破的~


我只是没搞明白这个1200的问题,按照薄荷的说法是吃少了容易平台,可是很多人也是通过少吃或者胃手术来减少食量从而减肥的,这两者是矛盾的,

susan25

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微笑

尜赯

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呵呵..找到適合自己的減肥方法就好了..

Ne

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一般吃得少了,身体多久才会做出反应降低新陈代谢呢

木小暖

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合适自己才的最好的哭泣哭泣哭泣

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确切的说,1200大卡是一般人保持健康需要摄入的热量,但对于不同的个体来说,

1、如果肥胖造成的损害已经大于低卡摄入的损害,那么可以在医生的监督下低卡摄入,这也就是您说的“医学减肥中有通过切胃手术来减少食量,以达到减肥目的的,”确实会出现这种情况。

但需要切胃的人都是肥胖造成了很大的健康隐患,而且通过常规的减肥方法效果不好的人。否则不会建议用这种方法,因为医疗手术本身就有很大的风险微笑

您也许还看到很多医疗肥胖用了非常规手段,比如胃部手术、素食、减肥药(医生监护下)、超低卡(医生监护下)等,但他们是属于急需快速减肥的人群,比如说肥胖的二型糖尿病患者,体重减轻5%,健康上就有非常大的改善。

 而一般人我们则不建议这种方法。

 

2、对于每个人的健康极限来说,最低摄入并不一样。但经过很严格的试验证明,1200大卡是对绝大多数人适用的一个健康热量摄入保障;

 

3、并不是一定要有“**病”才算不健康,除了由低卡饮食带来的营养不足、低血糖、身体容易劳损、激素分泌失调……等,还有很多亚健康状态,但久而久之就会带来各种健康隐患;

 

4、除了身体机能上的问题,还会由此引发一系列的心理问题。您可以看到有很多暴食、厌食、催吐、暴躁等问题,在节食中产生了,但它主要的原因还是节食引起的。

 

5、低于300大卡的饮食是一定要停止的,严格的医学统计证明,它引发猝死的几率极高。在没有医护人员的监督下,一般人不能随意执行这种饮食结构。

 

6、一次成功的减肥,并不是达到理想的体重/体型就算成功,它还包括成功好的保持。您看到的是一个成功的案例,但您并没有看到他们是否能成功保持。很多人会把不能成功保持归结为毅力不好或者暴饮暴食之类,但其实正是以前的减肥经历导致他们不能长期坚持节食、容易引发暴食。

简单的说,一个理想的减肥方法应该是容易在减肥成果后容易维持的方法,所以它应该是在现有生活习惯上的一些健康调整,而不是大量的超过习惯极限的改变。您可以看到的是,人不可能一直低卡饮食,一方面是做不到,一方面是因为身体不能承受,或者会带来营养不足等问题。

那么看到这里,您也许会说,节食后,慢慢恢复饮食、保持住,也是可以的,但从总的时间和难度来说,这种做法并不比一开始就健康饮食来的快和容易,而且也要承担热量、营养不足带来的问题。

 

7、当您在计算基础新陈代谢率(BMR)的时候,您就会发现,一个正常的成年人(除了有长期节食经历、甲减等症状),BMR会高于1200大卡,也就是说,如果您处于正常情况下,就算您一天都在休息,消耗也会高于1200kcal,加上日常消耗、运动消耗等会更高(中国营养学会认为,对于中国的成年女性,每天消耗在1800kcal上下;对于中国的成年男性,每天的消耗在2200kcal),而对于规律运动的那部分减肥人群来说,每天的消耗会更高。而消耗不能满足基本消耗需求的话,身体的消耗也会减少,减肥效果会变慢且难以保持;

 

8、在很久以前我们就观察到,宝宝们在计算自己热量的时候存在少估算的问题,所以不能说您看到的就是真实情况。

希望以上解释能消除您的疑惑微笑

 ——————————————

看了宝宝们的回复,我再补充一点:1200kcal是最起码要达到的摄入热量,对于消耗高的宝宝来说,如果想要在减肥的时候新陈代谢水平不下降,还需要再多一些微笑

并不是低热量就是好的,完全提倡低卡摄入的时代已经过去了,就是因为人们越来越意识到健康的重要性,以及实践中出现的过低卡摄入的缺点。

另外,前面已经说过了,一些人切胃或者低卡饮食,是为了他们急需减肥,而且应该在医生的监管下进行,与提倡至少要摄入超过1200kcal不冲突哦~

 ————————————————

补充:

1、对于长期低卡摄入的人来说,为了长期减肥及保持、保持身体健康,需要慢慢恢复到1200kcal及以上。在这个过渡期,可以出现低于1200kcal的情况,因为此时的消耗比正常情况低很多;

 

2、如果摄入在1200kcal附近,但体重不下降,有几种常见可能:把减肥的压力放在饮食上,不运动;由于前期的节食造成的新陈代谢下降和平台期;身体适应现在的饮食和运动;

 

3、1200kcal是一个基础的大众的量,但对有些人来说,保持健康水平需要更高的热量水平;对少部分人来说,保持健康水平是一个更低的热量水平。这都是由个人情况决定的。

 

qinxy2006

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薄荷客服 wrote:

确切的说,1200大卡是保持健康需要摄入的热量,但对于不同的个体来说,

1、如果肥胖造成的损害已经大于低卡摄入的损害,那么可以在医生的监督下低卡摄入,这也就是您说的“医学减肥中有通过切胃手术来减少食量,以达到减肥目的的,”确实会出现这种情况。

但需要切胃的人都是肥胖造成了很大的健康隐患,而且通过常规的减肥方法效果不好的人。否则不会建议用这种方法,因为医疗手术本身就有很大的风险微笑

您也许还看到很多医疗肥胖用了非常规手段,比如胃部手术、素食、减肥药(医生监护下)、超低卡(医生监护下)等,但他们是属于急需快速减肥的人群,比如说肥胖的二型糖尿病患者,体重减轻5%,健康上就有非常大的改善。

 而一般人我们则不建议这种方法。

 

2、对于每个人的健康极限来说,最低摄入并不一样。但经过很严格的试验证明,1200大卡是对绝大多数人适用的一个健康热量摄入保障;

 

3、并不是一定要有“**病”才算不健康,除了由低卡饮食带来的营养不足、低血糖、身体容易劳损、激素分泌失调……等,还有很多亚健康状态,但久而久之就会带来各种健康隐患;

 

4、除了身体机能上的问题,还会由此引发一系列的心理问题。您可以看到有很多暴食、厌食、催吐、暴躁等问题,在节食中产生了,但它主要的原因还是节食引起的。

 

5、低于300大卡的饮食是一定要停止的,严格的医学统计证明,它引发猝死的几率极高。在没有医护人员的监督下,一般人不能随意执行这种饮食结构。

 

6、一次成功的减肥,并不是达到理想的体重/体型就算成功,它还包括成功好的保持。您看到的是一个成功的案例,但您并没有看到他们是否能成功保持。很多人会把不能成功保持归结为毅力不好或者暴饮暴食之类,但其实正是以前的减肥经历导致他们不能长期坚持节食、容易引发暴食。

简单的说,一个理想的减肥方法应该是容易在减肥成果后容易维持的方法,所以它应该是在现有生活习惯上的一些健康调整,而不是大量的超过习惯极限的改变。您可以看到的是,人不可能一直低卡饮食,一方面是做不到,一方面是因为身体不能承受,或者会带来营养不足等问题。

那么看到这里,您也许会说,节食后,慢慢恢复饮食、保持住,也是可以的,但从总的时间和难度来说,这种做法并不比一开始就健康饮食来的快和容易,而且也要承担热量、营养不足带来的问题。

 

7、在很久以前我们就观察到,宝宝们在计算自己热量的时候存在少估算的问题,所以不能说您看到的就是真实情况。

希望以上解释能消除您的疑惑微笑

 

黑专业,俺很满意,我就说嘛,薄荷是很科学滴!我以前也是经常反复的减肥,因为通过一段时间的努力瘦了,可是瘦了以后就松懈啦,俺这次一定要像你们说的那样寻求科学的减肥方法:一个理想的减肥方法应该是在减肥成果后容易维持的方法,所以它应该是在现有生活习惯上的一些健康调整,而不是大量的超过习惯极限的改变。人不可能一直低卡饮食,一方面是做不到,一方面是因为身体不能承受,或者会带来营养不足等问题。

谢谢!

qinxy2006

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木小暖 wrote:

合适自己才的最好的哭泣哭泣哭泣


恩,健康第一

qinxy2006

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尜赯 wrote:
呵呵..找到適合自己的減肥方法就好了..


恩,要在薄荷的帮助下,科学减肥,养成健康的生活方式,嘎嘎

酸牛奶oO

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x是的是的~~~~~确实~~~

E江南

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这个帖子要顶,我一般1500大卡,从没有低过1000过,哈哈

瘦的一样呼呼的

重新开始减肥

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吃到自己不饿就好,没必要太追求这个卡数,反正我是这样认为的

能少吃就少吃

1-1

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大笑

幽幽思宇

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我差不多每天都控制在1200卡左右

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E江南 wrote:

这个帖子要顶,我一般1500大卡,从没有低过1000过,哈哈

瘦的一样呼呼的


哪个说的?你最近可都是1000左右吧,哈哈

qinxy2006

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幽幽思宇 wrote:
我差不多每天都控制在1200卡左右


好噻,呵呵,刚才看了亲的空间,SO强大啊,8天减啦20大斤!太牛啦,佩服强

尼莫

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今天和朋友在交流的时候对有个问题很不明白哦. 是不是应该运动消耗的能量要大于摄入的能量才能瘦呢? 比如我们每天摄入大约1500大卡,消耗只700大卡左右.这样能瘦下来吗?

tkmblade

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还有除运动以外的基本消耗

小希拉里

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原来如此,我原来《1200是觉得很烦躁,现在加到1200-1400好多了呢,觉得生活充满了乐趣,心境也平和很多,而且减肥和不减肥的生活方式也差不多。

现在的生活方式我可以很舒坦的保持开心

nottivy

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尼莫 wrote:
今天和朋友在交流的时候对有个问题很不明白哦. 是不是应该运动消耗的能量要大于摄入的能量才能瘦呢? 比如我们每天摄入大约1500大卡,消耗只700大卡左右.这样能瘦下来吗?


亲没算上基础代谢~

abycc

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大笑

joyce_zxh

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1200卡是什么概念?吃饭的时候很难去算多少卡,不方便

薄荷的小哈

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E江南 wrote:

这个帖子要顶,我一般1500大卡,从没有低过1000过,哈哈

瘦的一样呼呼的

我好像都没有低过1200大卡呢哈哈大笑

siymao

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“一次成功的减肥,并不是达到理想的体重/体型就算成功,它还包括成功好的保持。”

这个mm们要记住,也许有些mm说:我年轻,我不在乎一时的不健康

那么保持呢,难道瘦瘦的体型只打算存在几天吗?哈哈大笑

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