自以为吃越少越瘦的看过来~为什么每天至少要摄入1200大卡?——解答(第56页)  

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lmc健康美美da

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nightsky123写道:

我一吃过700大卡就自卑!


可是亲,你已经减了好多了啊

蔚、

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油脂一算很难准的 不纠结热量才好

权_权

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吃得少未必好啊,关键是合理搭配!!

飞天宝宝00

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我想问一下,我算出来的基础代谢只有1219啊,那要减肥的话肯定要吃到1200以下了,这怎么办呢?

 

__________________________

版主留言:建议你把帖子看清楚。。。

Siberiayuki

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代谢低伤不起⋯⋯

麻团

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学习了

心急的小孩

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吃素后貌似都没到1200。。。。

peccly

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扫盲了

marilynji

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吃了多少克,经常不知道怎么算唉

杨杨_要减肥

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同感,不知道怎么办了。。

旷野空灵

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为什么我每天吃的不多也就是1100-1400吧,三餐比4:3:3这样子。 晚上吃完基本上都是饿着肚子睡觉,平时也总觉得饿,半个多月瘦了1-2斤,体重基本上就是没有什么变化。 我平时运动的时间很少,前期并没有减肥。是什么原因导致的不瘦呢?

子鲱鱼

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我也想吃多多的,可是吃多点就消化不良,都达不到1200卡 。。。

莫雨児

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我以前是运动然后到17公斤减肥调调了

现在时反弹了 但是也过了差不多半年 因为不在运动然后喝酒吃零食没控制 才反弹的

 

在以前减肥的时候在50公斤是我的平台期我记得我减肥到这个的时候 前面二个月时间都是一周事物不到300卡然后周六周日使劲吃  就这样也一直保持烧香

icesunlight

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有收获

伪大叔控

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我就是吃得很少反而长胖的人。。泪

大蓝娜娜

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可是我真的吃不了那么多了,之前因为考试,天天紧张的吃不下东西,放假回家之后一直没有食欲,早饭吃一个鸡蛋都很不愿意张口吃,还得逼着自己咽下去,以前闲着就嘴不停,现在连想吃的东西都没有。我其实也很苦恼,因为吃得太少了,现在很久都没有BB了。求助啊!!!!!!!!!!

iprince4

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我就是吃得少但是没瘦的那个!!!

勤奋减肥的猫

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薄荷客服写道:

确切的说,1200大卡是一般人保持健康需要摄入的热量,但对于不同的个体来说,

1、如果肥胖造成的损害已经大于低卡摄入的损害,那么可以在医生的监督下低卡摄入,这也就是您说的“医学减肥中有通过切胃手术来减少食量,以达到减肥目的的,”确实会出现这种情况。

但需要切胃的人都是肥胖造成了很大的健康隐患,而且通过常规的减肥方法效果不好的人。否则不会建议用这种方法,因为医疗手术本身就有很大的风险微笑

您也许还看到很多医疗肥胖用了非常规手段,比如胃部手术、素食、减肥药(医生监护下)、超低卡(医生监护下)等,但他们是属于急需快速减肥的人群,比如说肥胖的二型糖尿病患者,体重减轻5%,健康上就有非常大的改善。

 而一般人我们则不建议这种方法。

 

2、对于每个人的健康极限来说,最低摄入并不一样。但经过很严格的试验证明,1200大卡是对绝大多数人适用的一个健康热量摄入保障;

 

3、并不是一定要有“**病”才算不健康,除了由低卡饮食带来的营养不足、低血糖、身体容易劳损、激素分泌失调……等,还有很多亚健康状态,但久而久之就会带来各种健康隐患;

 

4、除了身体机能上的问题,还会由此引发一系列的心理问题。您可以看到有很多暴食、厌食、催吐、暴躁等问题,在节食中产生了,但它主要的原因还是节食引起的。

 

5、低于300大卡的饮食是一定要停止的,严格的医学统计证明,它引发猝死的几率极高。在没有医护人员的监督下,一般人不能随意执行这种饮食结构。

 

6、一次成功的减肥,并不是达到理想的体重/体型就算成功,它还包括成功好的保持。您看到的是一个成功的案例,但您并没有看到他们是否能成功保持。很多人会把不能成功保持归结为毅力不好或者暴饮暴食之类,但其实正是以前的减肥经历导致他们不能长期坚持节食、容易引发暴食。

简单的说,一个理想的减肥方法应该是容易在减肥成果后容易维持的方法,所以它应该是在现有生活习惯上的一些健康调整,而不是大量的超过习惯极限的改变。您可以看到的是,人不可能一直低卡饮食,一方面是做不到,一方面是因为身体不能承受,或者会带来营养不足等问题。

那么看到这里,您也许会说,节食后,慢慢恢复饮食、保持住,也是可以的,但从总的时间和难度来说,这种做法并不比一开始就健康饮食来的快和容易,而且也要承担热量、营养不足带来的问题。

 

7、当您在计算基础新陈代谢率(BMR)的时候,您就会发现,一个正常的成年人(除了有长期节食经历、甲减等症状),BMR会高于1200大卡,也就是说,如果您处于正常情况下,就算您一天都在休息,消耗也会高于1200kcal,加上日常消耗、运动消耗等会更高(中国营养学会认为,对于中国的成年女性,每天消耗在1800kcal上下;对于中国的成年男性,每天的消耗在2200kcal),而对于规律运动的那部分减肥人群来说,每天的消耗会更高。而消耗不能满足基本消耗需求的话,身体的消耗也会减少,减肥效果会变慢且难以保持;

 

8、在很久以前我们就观察到,宝宝们在计算自己热量的时候存在少估算的问题,所以不能说您看到的就是真实情况。

希望以上解释能消除您的疑惑微笑

 ——————————————

看了宝宝们的回复,我再补充一点:1200kcal是最起码要达到的摄入热量,对于消耗高的宝宝来说,如果想要在减肥的时候新陈代谢水平不下降,还需要再多一些微笑

并不是低热量就是好的,完全提倡低卡摄入的时代已经过去了,就是因为人们越来越意识到健康的重要性,以及实践中出现的过低卡摄入的缺点。

另外,前面已经说过了,一些人切胃或者低卡饮食,是为了他们急需减肥,而且应该在医生的监管下进行,与提倡至少要摄入超过1200kcal不冲突哦~

 ————————————————

补充:

1、对于长期低卡摄入的人来说,为了长期减肥及保持、保持身体健康,需要慢慢恢复到1200kcal及以上。在这个过渡期,可以出现低于1200kcal的情况,因为此时的消耗比正常情况低很多;

 

2、如果摄入在1200kcal附近,但体重不下降,有几种常见可能:把减肥的压力放在饮食上,不运动;由于前期的节食造成的新陈代谢下降和平台期;身体适应现在的饮食和运动;

 

3、1200kcal是一个基础的大众的量,但对有些人来说,保持健康水平需要更高的热量水平;对少部分人来说,保持健康水平是一个更低的热量水平。这都是由个人情况决定的。

 

每天都吃到2500卡左右大笑,有时候还超过3000卡,但是坚持运动,虽然很慢,但是也减下体重,而且我本来就在正常体重范围,减起来不快才健康

@雪球

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mc 是什么意思

孩子她娘

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我少吃一顿就难受!

变成工作狂是不是会幸福

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我想运动 但是吃得太多

阿凯A

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我是男生一天 好象一天的卡路里就1800 但也需要消耗,估计就1100左右了,健康吗?

eliya

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1200大卡是对绝大多数人适用的一个健康热量摄入保障。。。这个数值,为我的减肥道路指明了方向。。。

恋上love兔

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我是胖了减 有效果了控制不住就开始吃了 然后就又胖了 恶性循环呀 悲剧

小屎蛋儿

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专业

咖啡猫傻豆豆

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@雪球写道:

mc 是什么意思


大姨妈,tr还是说月经吧 这应该不会不明白了

下定决心减肥的水水

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我就说嘛,哈哈每次我斗迟到1000多大卡,嗯,我可以放心吃了!

苏小胖

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减肥不是问题,保持才是问题,不然很容易陷入死循环的说

苏小胖

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旷野空灵写道:

为什么我每天吃的不多也就是1100-1400吧,三餐比4:3:3这样子。晚上吃完基本上都是饿着肚子睡觉,平时也总觉得饿,半个多月瘦了1-2斤,体重基本上就是没有什么变化。我平时运动的时间很少,前期并没有减肥。是什么原因导致的不瘦呢?

说明饮食结构不健康,1100~1400也要看吃什么的,蔬菜水果豆腐鸡蛋鸡肉等等多的话,1100也不会觉得饿,可是如果吃油炸食品的话1400也填不满胃,所以才会一直觉得饿,而且运动是必须的,再忙也不会一天半小时都没有吧,我就是每天早起半小时的说

朱yy

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说的完全正确,想当年啊!一天只吃3片苏打!!!想现在啊!一顿早饭都快赶上很多节食JM一天的热量了··哈哈··· 现在每日摄入热量都是1300左右(只有低不会高~),有时候1600··实在想吃了,就会去吃点·也不会排斥零食什么的··宗旨就是能控制的时候就不吃,实在控制不了了就吃点。 运动量,纯运动量一天有1100卡左右。想想也够了。

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