自以为吃越少越瘦的看过来~为什么每天至少要摄入1200大卡?——解答(第57页)  

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嘟嘟莪的寶貝

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薄荷客服写道:

确切的说,1200大卡是一般人保持健康需要摄入的热量,但对于不同的个体来说,

1、如果肥胖造成的损害已经大于低卡摄入的损害,那么可以在医生的监督下低卡摄入,这也就是您说的“医学减肥中有通过切胃手术来减少食量,以达到减肥目的的,”确实会出现这种情况。

但需要切胃的人都是肥胖造成了很大的健康隐患,而且通过常规的减肥方法效果不好的人。否则不会建议用这种方法,因为医疗手术本身就有很大的风险微笑

您也许还看到很多医疗肥胖用了非常规手段,比如胃部手术、素食、减肥药(医生监护下)、超低卡(医生监护下)等,但他们是属于急需快速减肥的人群,比如说肥胖的二型糖尿病患者,体重减轻5%,健康上就有非常大的改善。

 而一般人我们则不建议这种方法。

 

2、对于每个人的健康极限来说,最低摄入并不一样。但经过很严格的试验证明,1200大卡是对绝大多数人适用的一个健康热量摄入保障;

 

3、并不是一定要有“**病”才算不健康,除了由低卡饮食带来的营养不足、低血糖、身体容易劳损、激素分泌失调……等,还有很多亚健康状态,但久而久之就会带来各种健康隐患;

 

4、除了身体机能上的问题,还会由此引发一系列的心理问题。您可以看到有很多暴食、厌食、催吐、暴躁等问题,在节食中产生了,但它主要的原因还是节食引起的。

 

5、低于300大卡的饮食是一定要停止的,严格的医学统计证明,它引发猝死的几率极高。在没有医护人员的监督下,一般人不能随意执行这种饮食结构。

 

6、一次成功的减肥,并不是达到理想的体重/体型就算成功,它还包括成功好的保持。您看到的是一个成功的案例,但您并没有看到他们是否能成功保持。很多人会把不能成功保持归结为毅力不好或者暴饮暴食之类,但其实正是以前的减肥经历导致他们不能长期坚持节食、容易引发暴食。

简单的说,一个理想的减肥方法应该是容易在减肥成果后容易维持的方法,所以它应该是在现有生活习惯上的一些健康调整,而不是大量的超过习惯极限的改变。您可以看到的是,人不可能一直低卡饮食,一方面是做不到,一方面是因为身体不能承受,或者会带来营养不足等问题。

那么看到这里,您也许会说,节食后,慢慢恢复饮食、保持住,也是可以的,但从总的时间和难度来说,这种做法并不比一开始就健康饮食来的快和容易,而且也要承担热量、营养不足带来的问题。

 

7、当您在计算基础新陈代谢率(BMR)的时候,您就会发现,一个正常的成年人(除了有长期节食经历、甲减等症状),BMR会高于1200大卡,也就是说,如果您处于正常情况下,就算您一天都在休息,消耗也会高于1200kcal,加上日常消耗、运动消耗等会更高(中国营养学会认为,对于中国的成年女性,每天消耗在1800kcal上下;对于中国的成年男性,每天的消耗在2200kcal),而对于规律运动的那部分减肥人群来说,每天的消耗会更高。而消耗不能满足基本消耗需求的话,身体的消耗也会减少,减肥效果会变慢且难以保持;

 

8、在很久以前我们就观察到,宝宝们在计算自己热量的时候存在少估算的问题,所以不能说您看到的就是真实情况。

希望以上解释能消除您的疑惑微笑

 ——————————————

看了宝宝们的回复,我再补充一点:1200kcal是最起码要达到的摄入热量,对于消耗高的宝宝来说,如果想要在减肥的时候新陈代谢水平不下降,还需要再多一些微笑

并不是低热量就是好的,完全提倡低卡摄入的时代已经过去了,就是因为人们越来越意识到健康的重要性,以及实践中出现的过低卡摄入的缺点。

另外,前面已经说过了,一些人切胃或者低卡饮食,是为了他们急需减肥,而且应该在医生的监管下进行,与提倡至少要摄入超过1200kcal不冲突哦~

 ————————————————

补充:

1、对于长期低卡摄入的人来说,为了长期减肥及保持、保持身体健康,需要慢慢恢复到1200kcal及以上。在这个过渡期,可以出现低于1200kcal的情况,因为此时的消耗比正常情况低很多;

 

2、如果摄入在1200kcal附近,但体重不下降,有几种常见可能:把减肥的压力放在饮食上,不运动;由于前期的节食造成的新陈代谢下降和平台期;身体适应现在的饮食和运动;

 

3、1200kcal是一个基础的大众的量,但对有些人来说,保持健康水平需要更高的热量水平;对少部分人来说,保持健康水平是一个更低的热量水平。这都是由个人情况决定的。

 


我是最后补充里的第二种情况。摄入在我的基础代谢附近,可是体重不下降。个人认为我是身体适应了现在的饮食和运动。请问我现在该怎么办才能让体重下降呢?换运动还是增加饮食?求教!谢谢!烧香

薄荷客服

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嘟嘟莪的寶貝写道:

我是最后补充里的第二种情况。摄入在我的基础代谢附近,可是体重不下降。个人认为我是身体适应了现在的饮食和运动。请问我现在该怎么办才能让体重下降呢?换运动还是增加饮食?求教!谢谢!烧香

亲可以考虑下我们的减重服务让顾问帮助你指导您减重下哦~

可以看下这里http://www.boohee.com/nice/

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- - 怎么说的,自从我细嚼慢咽之后吃的就比原来少多了,因为很容易饱,但是即使少食多餐以后也不一定会变到1200卡。好迷茫,

五月鹿

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这里的1200大卡是指单纯摄入的热量还是食物减去运动后的净热量呀?

shirley759

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骨头写道:

能少吃就少吃吧

我不想运动只能选择少吃烧香

同感啊。。。

uyacn

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目标1200大卡

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没有时间运动,只能节食减肥

某人在bohe

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算了基础代谢是1276,平时在学校都保持在1200左右,晚上还要运动,但其实薄荷给的预算热量是1408,我都怀疑我之前轻了两斤是饿瘦的了,这样我减脂肪的运动不就枉费了么...

penny-gao

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试吃了中同学推荐的减肥药,纯植物的,达到了想要的体重,没感觉有什么副作用,皮肤倒是比之前好了,所以说计划吃减肥药的同志们一定要吃对,西药对身体伤害太大,还是少吃

皂皂

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“一个理想的减肥方法应该是容易在减肥成果后容易维持的方法,所以它应该是在现有生活习惯上的一些健康调整,而不是大量的超过习惯极限的改变。”从生活习惯开始调整。。恩恩 说得真好

没身高就要有身材

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我今天吃进去了3000大卡,要死啊 。。。。。。

gary8885

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qinxy2006写道:
xiaoyao3209 wrote:

加大运动就好拉

加油MM


薄荷里说啦,运动量过大也会造成平台滴大哭

是的咯,每天运动量很大也会造成平台,么方向了我

feifei2046_6

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因为我有甲减,所以基础代谢会比较低,基本上1000大卡左右吧,除了周末暴食,其他时间每天卡路里消耗小于1000左右,所以还是要适当的增加些卡路里,而且除了周末我运动量比较大,若卡路里摄入不足,人会很疲劳~~~

zella1000

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我觉得薄荷说的1200卡其实不多,正常吃的话就会有1200卡了(三餐都齐的情况下) 所以1200卡其实不多也不少 关键还要看吃下去的东西的脂肪含量和营养素的,维持这个量加适当的运动肯定没问题。一天吃几百卡的人能坚持多久?不痛苦么。。。作为一个人来讲。。

采果

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我总觉我每天摄入的卡路里量并不准确,似乎总是少估算的样子,

安美

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节食减肥成功的反弹几率太高了!减的都是水分!而且把代谢弄低了以后更难减!那些吃太少减肥的我想说你打算一辈子每天都吃一两百卡吗?

西阁浅霜

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请问,消耗不能满足基本消耗需求的话 是什么意思

宝贝疙瘩变变变

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qinxy2006写道:
问河 wrote:
平台期只要保持住原来的食量就可以~ 一般mc过后就会突破的~


我只是没搞明白这个1200的问题,按照薄荷的说法是吃少了容易平台,可是很多人也是通过少吃或者胃手术来减少食量从而减肥的,这两者是矛盾的,

我觉得这里嚷嚷着要节食减肥的一般都不胖,都是要瘦到骨感的,真正要胃手术的都是真正需要减肥的,寒

Ueeky

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刚开始每天为吃多少纠结的要命,就怕吃不到1200或者吃的太超过,后来发现正常吃饭,只要晚餐米饭改成杂粮也就差不多了,运动才是王道。

OMG慧慧

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终于对基础代谢率有一定了解啦!

_蘑菇菇菇_。

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好贴 希望那些绝食的、节食的、用各种奇怪减肥方法的妹子们看看 摊手。最近薄荷不健康减肥的帖子真心多 不知道以前是不是这样。

熊熊妈咪

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我是新人,,逛了逛,,我貌似都没有达到啊-------------

没熟的小米

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复胖是个病。。。。

雪海飘香何处寻

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嗯,按照个人的体质而定吧!体质好的连续1个月每天的摄入热量不到1200卡,另外还加运动,照样和正常人一样精神。个人认为胖的人在热量摄取不足的时候会把自身的脂肪燃烧掉转化为卡路里的。

zlqizi

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1200卡真的是太小了,我随便一吃都到了1400卡,所以怎么减都瘦不了。

ladyranran

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减肥好难啊

Elaine张国荣

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朋友们,我最近好像平台期了,三个星期体重就轻了两斤,一直吃的很少的,不过最近没怎么运动,该怎么办啊,多久才能度过啊,

gracehoo157

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作为长期吃素的人,是不是尽管每天坚持运动,也是无法突破平台期???

 

哭泣哭泣哭泣

減肥ing9999

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