解惑:为什么运动后体重反而增加[知识] 

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米兰美美美

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有些朋友运动几天后大惊失色,因为她们发现体重不仅没有下降,反而有所上升,这个时候她们可能就完全不知所措或者放弃了运动减肥。本篇就是为这些朋友准备的。开心


  运动在减肥瘦身中主要起着两个重要作用,包括:
  1、直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重
  2、提升身体代谢消耗,增加日常能量的消耗,同样可以达到减轻体重的目的


  看起来,在这两点的作用下,我们运动后体重不下降就已经是罪大恶极了,为何还有很多人在运动几天后却发现自己的体重有很大的增加呢?吃惊
  

其实,本来不运动,突然运动后的体重增加,主要不是脂肪增加,其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。
  

在运动中,我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗,它们是运动中最先供能的物质,有数据显示它们在人体的总存量大约在250g400g之间。而在运动结束后,由于运动的刺激,身体一般会比运动前储存更多的糖原。
  

在专业运动员比赛前,常见如下的经典饮食、运动安排:在赛前6天到4天,进行高强度、大运动量练习,尽可能消耗糖原,在赛前3~1天,减少运动强度和运动量,并增加进食含糖食物。这样的安排可以使肌肉中储存糖原比以前增加1~2倍,在比赛时的耐力表现也更好。
  

运动后,在合理的饮食之下,肝糖原会快速补充。在补充的过程中,身体会按照糖原:=1:3的比例来储存大量水(这个数据是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验数据,最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1:2.4)。也就是说,假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候,还要再储存上3倍的水,也就是总重量达到了400g的重量增加。
  

总的来说,因为糖原的增加和水分的储存,你的体重看上去就会是增加的了。
  

要说明的是,虽然在肝糖原的合成过程中需要按照1:3的比例来储存水,但这并不是说运动完最好不要喝水,体重才能减轻。实际上,如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分,容易使身体脱水,糖原也无法得到补充,身体反而会出现疾病情况。而如果进行的是高强度、间歇性的力量练习,身体更是需要补充水分,在水分中还应补充碳水化合物,已经有实验证实,在进行此类运动的过程中补充含碳水化合物的饮品,可以有效延迟身体疲劳感,使运动更加持久。
  

最后想和大家说的是,如果大家本来是不运动的,现在因为减肥瘦身而不得不运动了,然后遭遇运动减肥后的体重增加,这个时候不要慌乱,而要了解到这是正常的生理阶段,并且这个阶段一般在规律运动12周内即会消除

最后,祝亲们和我减肥成功开心

请叫我闪电oO

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以前也曾经为这个问题困扰过··顶一个~

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猫哆哩Oo写道:

以前也曾经为这个问题困扰过··顶一个~

我也是受这个困扰,而且每次增加运动量的时候,第二天水肿是必然的,体重肯定增加,之前很不淡定。

现在淡定了很多。

薄荷e.

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我之前也是。。。围度也小有增加。。
我主要是快走和空中自行车 也会深蹲什么的 都是腿部的运动
体重称不是很准。。但是大概是小有增加把 持续了4.5天..
今天起来称忽然轻了1斤~~
围度还不是特别明显 但是感觉上是有瘦的~

米兰美美美

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薄荷e.写道:
我之前也是。。。围度也小有增加。。
我主要是快走和空中自行车 也会深蹲什么的 都是腿部的运动
体重称不是很准。。但是大概是小有增加把 持续了4.5天..
今天起来称忽然轻了1斤~~
围度还不是特别明显 但是感觉上是有瘦的~

是因为机体还没有适应你的运动的原因,持续一两个星期就会正常的,运动后不要一次性大量饮水就好

薄荷e.

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daisy030520写道:
薄荷e.写道:
我之前也是。。。围度也小有增加。。
我主要是快走和空中自行车 也会深蹲什么的 都是腿部的运动
体重称不是很准。。但是大概是小有增加把 持续了4.5天..
今天起来称忽然轻了1斤~~
围度还不是特别明显 但是感觉上是有瘦的~

是因为机体还没有适应你的运动的原因,持续一两个星期就会正常的,运动后不要一次性大量饮水就好

最近我感觉水喝的太少。。。有时候一瓶矿泉水都喝不到。。。
是不是应该多喝一点水啊。。。

嘴角要微笑

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我说怎么跳了几天,胖了几斤,吓的我好几天不敢跳了,现在放心了,支持,顶一个

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嘴角要微笑写道:

我说怎么跳了几天,胖了几斤,吓的我好几天不敢跳了,现在放心了,支持,顶一个


亲不用紧张的,我之前也是这样的紧张,还很郁闷,明明运动累的半死,本想称体重的时候来个惊喜,结果来的却是打击,后来也看了很多资料的。

而且突然增加运动量也会体重暂时增加的,我今天就是这样的,但我比较淡定。我总结为我昨晚增加了一倍的运动量,喝水喝多了,导致水分潴留。我相信再继续同等强度的锻炼一个星期,体重就会下来的。

开心

米兰美美美

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薄荷e.写道:
daisy030520写道:

是因为机体还没有适应你的运动的原因,持续一两个星期就会正常的,运动后不要一次性大量饮水就好

最近我感觉水喝的太少。。。有时候一瓶矿泉水都喝不到。。。
是不是应该多喝一点水啊。。。

运动前一个小时补充足够水分,具体的量估计因各自机体而异,我一般运动前1个半小时喝600ml水,大概就是一瓶矿泉水,运动中不喝水,运动后用水漱口,运动完半小时后少量饮水,每次也就一两口,喝两三次就不饮水了,因为我都是晚上运动,喝水过多第二天就会水肿。

薄荷e.

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daisy030520写道:
薄荷e.写道:

最近我感觉水喝的太少。。。有时候一瓶矿泉水都喝不到。。。
是不是应该多喝一点水啊。。。

运动前一个小时补充足够水分,具体的量估计因各自机体而异,我一般运动前1个半小时喝600ml水,大概就是一瓶矿泉水,运动中不喝水,运动后用水漱口,运动完半小时后少量饮水,每次也就一两口,喝两三次就不饮水了,因为我都是晚上运动,喝水过多第二天就会水肿。
好滴 谢谢亲亲一个

米兰美美美

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今天体重还是没变化,继续坚持中。。。

米兰美美美

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今天体重终于下降了,虽然只有0.2kg,但也很开心

雅月

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哇~支持,顶哦~~ 我也是,这几天跳茉雅,反弹了。我郁闷死了。。看见这篇文章后,心理安慰了好多。

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雅月写道:

哇~支持,顶哦~~ 我也是,这几天跳茉雅,反弹了。我郁闷死了。。看见这篇文章后,心理安慰了好多。

过个一两个星期就会好了哦,亲要坚持哦

张小雨爱折腾

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正困惑呢。楼主正解~

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