理科女跟大家从科学层面探讨一下运动瘦腿的可行性[瘦腿] 

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黄豆还差十一磅

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我发这个贴的原因是想让那些偷懒的,以“运动会长肌肉腿”为借口的不运动的女生,彻底失去借口,起来运动!!另外也是鞭策自己,要坚持下去!!!

 

本人理科女,所以看待什么事情都特别关注“原理”。减肥也是如此,只有一个方法从原理上能让我相信, 我才会去尝试。

我自身情况:164cm 103斤 胸围79 腰围60 大腿52 小腿36

大家也看出来了 典型的上身瘦下身壮类型。我曾经尝试过的方法都是以运动为主。

但是看到很多人都在用精油啊,瘦腿霜,减肥药,瘦腿袜,按摩,刮痧等方法。但我始终认为,真正从根源上解决问题的还是运动。

 

首先,脂肪是脂肪细胞构成的,化学形态是油脂类物质。肌肉的化学形态是蛋白质。

肌肉的密度比脂肪要大,所以同样重量的肌肉和脂肪,肌肉的体积要小很多。肌肉中有肌糖元,给人体热量消耗提供能量。另外肌肉本身的存在也需要热量来维持。所以一个肌肉含量高的人,比同等条件下的其他人,新城代谢率要高,也就是热量消耗大。

 

所以瘦腿的途径无非就是减少脂肪。当然,对于水肿的人来说,消水肿也是也用的。很多人说自己运动后很容易长肌肉。其实这种观点是错误的。如果身边有曾经在田径队待过的朋友,可以问一下,他们为了维持身上的肌肉,每天要做多大强度的运动。因为肌肉其实是很难长的,首先需要蛋白质的摄入,其次要有充足的运动量,还有就是雄激素的刺激。

所以对于很多女生来说,在雄激素水平上就是不过关的,所以根本没法长出大量肌肉。另外,据我观察,一般减肥的人,一天的运动量(不包括按摩,刮痧等)顶多就是1小时左右。所以运动量也不够。

 

但是的确有很多人,腿很紧很硬。我自己就是这样。以前一直以为是肌肉腿。后来做了体脂测试,发现我的脂肪,肌肉含量都很正常,肌肉没有比正常人多。

 

所以我的猜测是,即使是脂肪,也有脂肪密度。有的人天生脂肪密度大,摸起来就硬,紧。有的人脂肪密度小,就软。而脂肪密度小的人很可能伴随水肿。水肿是因为身体循环不好。

所以同样是运动,腿比较软的人,就看的到明显效果,因为运动促进身体血液循环,消除水肿,看起来就瘦了。摸起来也会比原来硬。但这并不能代表你长肌肉了。

而腿比较硬的人,其实是脂肪包裹着肌肉。运动后肌肉会比较硬,摸起来就感觉整条腿都硬邦邦,好像全是肌肉一样。

 

另外还有一点要强调,肌肉和脂肪是不会互相转换的,肌肉就是肌肉,脂肪就是脂肪,是完全不一样的物质。人体全身上下都是有肌肉的,不然就瘫痪了。。。只是一般人的肌肉量都在正常水平。想达到超长水平必须依靠长期高强度的运动量来维持。所以大家根本就不必担心运动导致“肌肉腿”。因为就那点运动量,根本达不到长大量肌肉的条件!!而运动减脂是必然的,只要长期坚持,脂肪是一定会变少的,同时肌肉也会少量增加。所以你看那些长跑运动员,腿都非常漂亮。

 

很多人在运动前期感觉腿没瘦反而粗了。个人推断是因为,在运动前期,比如一个月啦,脂肪还没有被消耗掉。但是肌肉经过锻炼以后血液循环快,肌肉就“暴涨”了,但这只是暂时性的。然后又由于被脂肪包裹着,就显得腿又粗又硬。好像是运动反而起到了负面效果。

但是只要继续坚持下去,脂肪是一定会被减掉的。所以还是看毅力啦。

 

另外关于运动后拉伸,这个我还真没有理论上的东西。我只知道人家练体育的,运动前后都要拉伸。运动前是做准备动作,防止抽经啊拉伤。运动后是放松。

至于肌肉线条什么的,求专业人士来科普。。。。。本人就是大腿前侧肉突出,侧面看很恐怖。我有一个同学,以前是田径队长跑的,她大腿前侧也突出,不过没我严重。可能是因为我肌肉外面裹了很多脂肪,所以看起来更突了。

所以大家看到没有,被责怪的根本不是肌肉,而是脂肪。一个胖的人,说到底就是脂肪堆积,跟肌肉没半毛钱关系。所以别再找借口说什么因为怕长肌肉而不运动了。

 

如果你还在犹豫,还在怀疑自己是肌肉腿。你可以现在站起来,双腿紧绷,然后去揪你的肉。你会发现,无论你腿多硬,还是能揪起一层厚厚的“皮”。其实那个不是皮,那就是一层脂肪。如果你能通过运动把那层“皮”减了,自然就瘦的美丽健康了。还是拿我那个田径队练长跑的同学说事,她的腿自然也是特别硬的,但是她就揪不起一层厚厚的“皮”。去揪她的腿,就感觉她的皮就真的只是一层皮的厚度。就比如你把膝盖弯起来,然后揪你膝盖上那层皮的感觉。 如果你那天揪小腿,大腿的肉,也是这种感觉。那你绝对就练成了~

 

所以!!不要再偷懒了!!!赶紧出去运动把!!!记得要坚持,一定会有效果的!!

 

俗话说,事实胜于雄辩,我开了个贴,有图有真相,欢迎围观。吸烟http://www.boohee.com/posts/view/235363

 

版主留言

减肥塑身果然是知识的较量啊!~

谢谢LZ分享!这样运动的人会越来越多啊~憨笑

lazybone123

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顶一个~

lazybone123

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我跟楼基本一个体型…163,体重102,小胸一个,大腿50,小腿36~

喵吱

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对于梨形身材来说,游泳应该是最好的减腿运动吧。

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写的超好!!

鱼咪

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非常不错~

那位公子

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好贴

ly1313113

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能不能来个专业人士鉴定一下...对于那个密度的问题有点怀疑啊...

lxy19881114

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写得不错,理论上想减肥不运动真的是不行的~大家还是动起来吧,别为自己找那么多借口了

黄豆还差十一磅

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lazybone123写道:

我跟楼基本一个体型…163,体重102,小胸一个,大腿50,小腿36~

我们可以抱团去哭去了哭泣

joybabyface(雯雯)

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哈哈大笑好话说生命在于运动嘛,所以坚持运动肯定是对咱健康也有好处的

黄豆还差十一磅

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ly1313113写道:

能不能来个专业人士鉴定一下...对于那个密度的问题有点怀疑啊...

恩! 求高人来指点!

 

另外 很多人都说快走啊 跑步之类的 会让小腿变粗  。。。 一定要配合按摩 这个我也没法解释

坐等高人来解释烧香

Mr.无能为力

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银银很有毅力的写道:

 

ly1313113写道:

能不能来个专业人士鉴定一下...对于那个密度的问题有点怀疑啊...

恩! 求高人来指点!

 

另外 很多人都说快走啊 跑步之类的 会让小腿变粗  。。。 一定要配合按摩 这个我也没法解释

坐等高人来解释烧香


心里作用

黄豆还差十一磅

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谢谢支持hohoho~
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