有图有真相【茉雅减肥操】给力效果!(第2页)[日志,爱美丽爱自己]  

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潘潘潘潘潘潘

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一环马克

女巫小乐

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夏令营的中途跑去旅游的小乐,默默围观大笑

awaylee

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膜拜,由于出去旅游十天,我没坚持下来。

逆风出列

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给茉雅老师顶贴,必须支持。 我跳茉雅一个月,虽然才减了1KG多一点,但是维度除了小腿,都瘦了1-2cm。的确有效果的

Smile。沫漓

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还没试过!等mc过了我来试试moya!唉减肥一直没到我想要的体重!现在动力也不足了!!愁

老肥妈

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茉雅继续跳 。昨天又开始跳了

微微Belle

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如果是手臂 腿部比较胖的怎么减啊?

blackcatmiao

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看了大家的成果发现自己减肥的速度果然比较慢(同步性格。。。)

采青果

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happyjillslim写道:
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参加 参加 

继续参加新的活动,茉雅减肥操 为奥运加油,Jill的视频已经上传啦,欢迎亲们来看呀

 请点击这里看我跳茉雅操的视频哈 

还会拍个户外版外加音乐的其余动作 题目开始传的时候还没有改呢  结果开机等上传 再睁眼就成这样了  已经改好啦 


茉雅减肥操 我跳我快乐!为奥运加油

 

 

 

茉雅问:

你觉得茉雅减肥操里哪些动作瘦身效果好?<o:p></o:p>

哪些动作比较有趣呢?


Jill来回答:

Jill专门将视频的分解动作看了一遍,7月份参加活动时候,只顾着跟正式版的视频跳操,居然不知道还有分解动作,难怪当时视频里提到的什么‘踢腿恰恰’什么的我都不知道,所以,现在认真地将这些动作的名称即专业叫法整理出来,方便新来的薄荷宝宝们学习参考,也方便大家更好更快地记住动作。每个动作后面有我的个人体会,感觉侧重瘦的身体部位。涂黄的动作是我很喜欢的动作啦。


动作侧点吸腿 瘦手臂 瘦腰瘦腿                    <o:p></o:p>

动作交叉后点 瘦手臂 瘦小腿<o:p></o:p>

动作3并步振胸    扩胸保胸                   <o:p></o:p>

动作4前踢顶跨 瘦腰 瘦腿

动作5踢腿恰恰特别的瘦腿

动作6顶跨前点瘦腰 瘦手臂

动作7交换侧点瘦手臂 瘦腿

动作8前点提肩 瘦手臂 锻炼身体协调性 很有赶脚的一个动作哈

动作9交叉曼波步:瘦手臂 顶跨的动作会瘦腰<o:p></o:p>

动作10顶跨交叉跳瘦手臂 瘦全身

动作11扩胸单腿外旋丰胸或者保胸

动作12扩胸侧点瘦手臂 保胸

动作13分腿点步瘦手臂 最难最累的一个动作

动作14开合跳顶跨   这个很累的 最开始跳的时候 总是肚子疼 后来就好了<o:p></o:p>

动作15 侧后点步   节奏缓多了<o:p></o:p>

动作16 扣膝侧点  我觉得有助于我的左右协调性 因为开始总晃悠

动作17 弧形点步  降低强度

动作18 侧向扩胸顶跨我也喜欢这个动作 有助于保胸 而且左右摆起来 扭胯的                      动作很舒服 慢让身体放松  直到结束后的拉伸。

<o:p> </o:p>

拉伸部分:<o:p></o:p>

喜欢抱臂伸展背部的动作,还有抻腿的动作。<o:p></o:p>

之前不懂得拉伸,去健身房跑步一段时间后怕小腿不细,后来通过茉雅了解和学习了拉伸操,现在不怕啦,而且跳完操拉伸完第二天并没有任何的酸痛感,不像以前不运动的时候,去公司参加个瑜伽课,第二天浑身各种酸痛。来薄荷网上搜索学习一些肌肉酸痛方面的常识和注意事项。现在摘出来分享给大家:<o:p></o:p>

肌肉酸痛是因为平时缺乏运动,开始大量运动后,肌肉不适应这种运动强度,引起肌肉痉挛、乳酸堆积<o:p></o:p>

在肌肉酸痛消除前,最好好好休息,这样能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。<o:p></o:p>

也可作一些静态伸展,加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,帮助痉挛肌肉的恢复。<o:p></o:p>

对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,也有助于损伤修复及痉挛缓解。<o:p></o:p>

另外,如果想加快恢复的速度,可进行热敷,这是最有效的一种方式,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。<o:p></o:p>

为了在今后避免运动后腰酸腿痛,运动前做好充分的准备活动,能使肌肉活动部位的关节放松,加速血液循环,适当地伸展活动肌群。<o:p></o:p>

另外运动后的放松运动是非常重要的,尤其是配合活动部位的伸展,可促进循环,可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。——摘自健康300<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

这里也向大家推荐个拉伸操,多了一种拉伸方式,其实大同小异,我们的目的就是能够在运动完之后,做到有效拉伸,保持优美的肌肉线条:<o:p></o:p>

请点击紫色标题【柔软度UP疲劳感全无 超有效五分钟伸展操<o:p></o:p>

亲们,跳完薄荷操,视频后面部分的拉伸一定要认真做喔。不然会长肌肉疙瘩,不是吓你的喔。<o:p></o:p>



PS:我通过[茉雅减肥操-瘦身夏令营]活动,7月份减了六斤多喔。

这是我之前参加活动的瘦身图片贴:http://www.boohee.com/posts/view/228939?sub_id=1  


别忘了,这里是视频的链接喔,亲直接点击蓝色动感箭头后面就可以啦! 

   pls click here           请大家多多支持我哈~!!!




送上我的特别礼物给各位来薄荷瘦身的亲们:

我们是快乐嗨皮的小瘦美儿

哈哈 写的真是详细呢 顶一个

super_panpan

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跳的很棒!

夏末@微凉

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微笑不错不错,加油。我也在用空间减肥。坚持一定会成功。

只待、破茧成蝶

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爱油////给力

Odile奥黛尔

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话说……蹦的时候总觉得胸在颤……调整了内衣也不管用……这可该咋整……不会跳的胸下垂吧……寒

jemvan

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有没有用?我也想要开始跳了……

piaoling

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我也没有变化

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