【NICE减肥达人】从170到138.一步一个脚印的走过。为爱再次启程~[成功经验,减肥方法]  

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沐雪若菲

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

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减肥前

170斤  2011年冬



不算是减肥后,这只是一个阶段性的胜利

达到了符合自己身高的健康体重上限

进入标准体重   138斤

依旧很胖





成果

减去的斤数目前共计:32斤。历时半年的样子

                  进展(从6月16回归薄荷算起至今)共减去8.8KG!!













数字和曲线说明问题

从6月16到8月13     
体重:77------68.1KG
胸围:93------92厘米
腰围:80------70厘米
臀围:102------94厘米
大腿:62------57.5厘米
小腿:42--------38厘米
手臂:36---------30厘米

我知道我还有很多不达标  我现在先以减重为主    进入健康范围了就开始减重辅助减围度
毕竟围度看上去更显瘦的多嘛


期间使用nice的时间

6月17日至今。共计三期。到期日期为9月23日

nice期间让我养成了良好的生活和作息习惯,从饮食上开始改变自己过去情绪化,爱吃甜食,有时候偶尔暴食的坏毛病,更重要的是让我养成了运动的习惯,形成易瘦体质,这才是最大的收获。


瘦身经验

 

<!--[if !supportLists]-->1.   <!--[endif]-->坚定信念。  大体重的朋友很多是需要减掉非常多的体重的,这也是一件需要花时间的事,很多人都很想一夜之间变成瘦子或者减掉30-40斤吧。 我也有过,我做梦都想自己一觉醒来变成美女。可是,饭是一口一口吃的,肥是一点一点减的,冰冻三尺还非一日之寒呢。古人云:千里之行始于足下。 我们可以把目标分割成一个一个节点,比如我一个月瘦5斤,一年还60斤呢。那么,我们是一个月瘦个20斤简单呢,还是一个月瘦5斤简单呢。减肥从来都是持久战,一步一个脚印才会走的更加踏实,更加坚定。我也是一点一点瘦下来的,一斤一两都要付出努力。当你瘦下来的时候你才会觉得,每一步其实走的都格外精彩。

<!--[if !supportLists]-->2. 一定要学习科学的减肥知识。 很多朋友大概从刚开始减肥的时候就搜索过减肥的词条,出来的内容是什么呢?三日餐,七日餐,苹果鸡蛋减肥法,BALABALABALA,我佩服那些通过一些魔鬼方法瘦下来的朋友,他们的意志力真的很强大,可是我们大部分人做不到,所以才会节食过后又暴饮暴食甚至催吐的现象。那么我们要做的不是马上动起来减肥,而是应该知道,我们是怎么胖的,我们应该怎么减,怎么科学的减。很开心我选择了薄荷,并且再次回到了这里。薄荷的减肥课程很详细和强大,可以让你任意阅读,并且进行了分类和归纳,应对了方方面面的减肥情况。那么我们需要做的是什么呢?武装自己的大脑,摒弃错误和不科学的方法,找准自己的减肥方向,找准自己的减肥方法。这才是第一位的,很多人减了以后越减越肥,周而复始,像个无头苍蝇一样,浪费了时间。其实,磨刀不误砍柴工,有了科学的方法作指导,我们其实可以事半功倍的!

大家有时间泡论坛刷帖子,不如多看看瘦身学院吧~~运动的时候、坐车的时候、散步的时候,听听薄荷的电台吧。在这里,请不要再浮躁了,请静下心来,找找自己的路。

传送门:瘦身学院:拒绝蛮干   http://www.boohee.com/course/

<!--[if !supportLists]-->3.      <!--[endif]-->规律生活作息。 我是个生活相对来说规律的人,早上一般5点半-6点起床,然后带狗狗出去散步快走。然后7点半左右回来早餐。  然后8点半上班,到12点午餐。回家午休1小时。5点下班5点半到家。6点半晚餐结束,7点开始运动,健美操或者快走1-2小时到8点半或者9点。9点半洗澡上床,一直看书或者上网到11点睡觉。 只有规律了自己的生活,才能让自己的身体处于生物钟的最佳状态,有些人说我皮肤不好,请问你是不是熬夜了,有些人说我BM了,请问你是不是睡到了日上三竿,有些人说我起晚了吃早中饭,请问你是不是又吃多了?

<!--[if !supportLists]-->4. 请不要再懒散。 有一个词语说的很到位,好吃懒做。 从字面上来说,胖了就是容易变懒,我没有针对谁,但是确实有这么个现象,宁愿坐着不愿站着,宁愿躺着不愿坐着。我曾经说懒人创造世界,因为懒人总是给自己发明好多可以省时省力偷懒的工具。 不知道大家看没看过《机器人瓦力》这个很有爱的动画电影,人类去了外太空之后胖的天天在一个卵形的平衡器里,每天进食和 活动,甚至不再对外交流,即使是很近的两个人,都要通过网络才能对话。 而懒带来的是什么呢?毅力不足吧。从前的我一直是三分钟热度,总是容易被赶鸭子上架。胖了以后更加自卑,胖了以后更加变宅女,深居简出,越宅越能吃,越能吃越胖,恶性循环。出去运动吧,起来活动活动吧,外面的空气很新鲜,外面的环境很美丽,外面的世界很美好,出出汗,你会觉得心情好很多,即使有压力 ,也不算什么了。现在即使夏天,我已经爱上了流汗的感觉。我知道,我运动了,我就会有收获。

<!--[if !supportLists]-->5. 零食,请离我远一点。  谁不爱零食呢,谁不爱冰淇淋,我减肥之前最后一次大吃是在公司,买了6个雪丽糍,然后要了一个巨大的雀巢大装冰淇淋并且一上午吃完。冬天的时候天冷天天上网买零食,成箱成箱的买,吃地瓜片从上班到下班,嚼的我腮帮子都疼。可是现在逛超市,我会很冷静的对待他们了,在选择食品上,我倾向于天然的,绿色的,水果是我的爱,还有可以促进肠胃蠕动的酸奶。这些卡路里含量很低,可是对人体又很有益处,即使偶尔吃多了,多运动运动就好了~~不过,这个世界没有垃圾食品,只有垃圾吃法,即使是零食,也得看你怎么吃。

<!--[if !supportLists]-->6.  动起来,更精彩。 现在轰轰烈烈的moya行动。借用这句口号吧。我曾经也跳了几天moya,可是习惯了跳piu的我,不大适应moya的节奏了。怎么说呢,只要是运动,怎么都会有好处,这里说的不光是有氧的,还有就是一些细节的小运动,比如说坐车的时候选择站着,拉着吊环可以增强手臂力量,等公交的时候可以垫脚增加腿部肌肉的线条,在办公室坐着的时候,也可以偶尔把腿并拢,或者夹一张纸,坚持一会。每天一点点,日积月累,总会有效果。 我办公室在5楼,算是1楼的大厅高度,算起来有6层,开始减肥以后不做电梯。走楼梯上下楼。很有爱的是,大厦物业以前还贴了一个牌子,正好在五楼,上面写了你走到五楼已经消耗了107卡路里。看看,这是多么重要的锻炼。不积跬步无以成千里,不积小流无以成江海。

<!--[if !supportLists]-->7. 心态要摆正。很多人今天瘦了,就会很开心,明天重了,就会很沮丧,觉得自己的努力没有效果,于是就自暴自弃。我有时候也是好几天体重没有变化,但是我想,也许是身体在适应这个瘦下来的过程,这时候的我会拿起米尺,量量围度是不是变化了,也许会有惊喜。当你心情沮丧的时候,要适当的学会给自己减压,尤其是大体重的朋友,可以更加关注围度的变化。学会放轻松,学会减压,不要给自己太大压力,把目标放的容易够到的地方,比那么遥不可及,或许是很好的办法。听听音乐,出去走走,散散步。别闷着自己。

8.围度永远要大于体重秤上那变化的数字。目前到现在,虽然减的也不多不少,可是最让我欣喜的不是重量,而是腰围真的少了。在5月去拔罐之前,我的腰围是85厘米。在注册这个ID的时候,腰围是80厘米。而现在是70厘米。我想,每一个努力总会有好的结果,不是这里,就是那里。重量只是一个数字,我更重视的是围度。我曾经在减肥群里告诉过其他的朋友们一句话,时装卖场从来不是按照体重卖衣服,而是按照围度来卖衣服,所以围度的变化 ,才是给人最好给人减肥信心最足的信息。一个100 斤的人,皮肤却松弛的像个哈巴狗,又有什么用呢?我们一辈子是为了自己能穿上美丽的衣服,而不是守着一个体重秤上会变化什么数字。

 


沐雪若菲

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自沙!!! 原谅我拙劣的编辑文本能力····编辑栏目里显示就是正常的 提交就变成这样了····不懂。。看完了的都辛苦了!!沐沐替你们揉眼睛!!

Vivianevery

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顶咯~

Anges沫

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微笑支持一下~~围度变化都很大啊

 

ps:MM的字可以再大一点的亲一个

沐雪若菲

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Anges沫写道:

微笑支持一下~~围度变化都很大啊

 

ps:MM的字可以再大一点的亲一个

嗯。我在调整这些。。。不好意思哈~~

我真的很想瘦。

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一个月减5斤一年60斤 这句话让我有点感慨,因为我一直都是想能每月10斤的 谢谢LZ的分享

沐雪若菲

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我真的很想瘦。写道:

一个月减5斤一年60斤 这句话让我有点感慨,因为我一直都是想能每月10斤的 谢谢LZ的分享

每个月都有收获   一年下来就是个不小的成就呢!!  我们都会瘦下来的   加油!!!

我真的很想瘦。

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沐雪若菲写道:
我真的很想瘦。写道:

一个月减5斤一年60斤 这句话让我有点感慨,因为我一直都是想能每月10斤的 谢谢LZ的分享

每个月都有收获   一年下来就是个不小的成就呢!!  我们都会瘦下来的   加油!!!

嗯嗯 我向你靠拢~要不我们每周在这里汇报一次体重吧~每周一咋样~

沐雪若菲

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我真的很想瘦。写道:
沐雪若菲写道:
每个月都有收获   一年下来就是个不小的成就呢!!  我们都会瘦下来的   加油!!!

嗯嗯 我向你靠拢~要不我们每周在这里汇报一次体重吧~每周一咋样~
好的呀!~~加个薄荷好友吧   方便互相监督呢!  我8月份天天出去玩  也需要给自己鞭策一下了!

我真的很想瘦。

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沐雪若菲写道:
我真的很想瘦。写道:

嗯嗯 我向你靠拢~要不我们每周在这里汇报一次体重吧~每周一咋样~
好的呀!~~加个薄荷好友吧   方便互相监督呢!  我8月份天天出去玩  也需要给自己鞭策一下了!

加了加了努力哦 我今天早上称73.6 下周来汇报

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我真的很想瘦。写道:
沐雪若菲写道:
好的呀!~~加个薄荷好友吧   方便互相监督呢!  我8月份天天出去玩  也需要给自己鞭策一下了!

加了加了努力哦 我今天早上称73.6 下周来汇报
那就把进度条更新上吧!!多好的数字!~~    看空间没写怎么饮食和运动的。希望写一下这样可以知道自己哪些地方还做的不好随时可以检查呢  

我真的很想瘦。

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沐雪若菲写道:
我真的很想瘦。写道:

加了加了努力哦 我今天早上称73.6 下周来汇报
那就把进度条更新上吧!!多好的数字!~~    看空间没写怎么饮食和运动的。希望写一下这样可以知道自己哪些地方还做的不好随时可以检查呢  

我不太习惯操作薄荷的记录饮食我吃的时候都写在一个小本子上还有做运动的内容。手写比较有动力 少动了多吃了会惭愧 哈哈 我要快快黏上你黏上你 更新好了~~~~~~~~

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我真的很想瘦。写道:
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那就把进度条更新上吧!!多好的数字!~~    看空间没写怎么饮食和运动的。希望写一下这样可以知道自己哪些地方还做的不好随时可以检查呢  

我不太习惯操作薄荷的记录饮食我吃的时候都写在一个小本子上还有做运动的内容。手写比较有动力 少动了多吃了会惭愧 哈哈 我要快快黏上你黏上你 更新好了~~~~~~~~
这样啊。那就自己鞭策好自己就好了~~除了体重   更要关注围度啊。围度最说明一个人瘦了呢。流鼻血

我真的很想瘦。

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我真的很想瘦。写道:

我不太习惯操作薄荷的记录饮食我吃的时候都写在一个小本子上还有做运动的内容。手写比较有动力 少动了多吃了会惭愧 哈哈 我要快快黏上你黏上你 更新好了~~~~~~~~
这样啊。那就自己鞭策好自己就好了~~除了体重   更要关注围度啊。围度最说明一个人瘦了呢。流鼻血

O了O了 我要跳操去了 你也加油哦

viphenry

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亲瘦身成功啦!支持( ⊙o⊙ )哇开心
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