【报名NICE减肥达人】61kg到53.3kg,减肥15g~~~快乐持久地去减肥吧~~~[成功经验,减肥方法]  

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甜品点小白

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

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曾经楼主也是一个可以卖萌可以耍帅的好少年(会告诉你我是妹纸么)

可是来到美帝之后,在烤鸡,牛排,各种甜品的围攻之下,慢慢的越长越胖,看着体重秤上的数字从56,57一直涨,导致楼主再也不想站在体重秤上冷峻

 

终于放暑假了,回国好开心,可是偶然体重秤一看,吓了一跳,居然有华丽丽的63kg(其实是61,乌龙了2kg。。。)

lz决定要改变啊,要减肥啊有木有,这样下去怎么了得!!!!!!!

 

于是就这样lz来到了薄荷网,使用NICE服务,开始了暑假的减肥~~~~~

 

这次参加NICE减肥达人,一是想为2个月来我的减肥做个总结

二是希望我的减肥经验对大家有帮助,论坛是个好地方,我也在里面学到很多知识~~~

 

【评选规则】

NICE减重服务:2012-06-11 ~ 2012-09-17

减肥成果

1.减重61kg-->53.6kg  共减重14.8g

2.围度

           腰围 75--->73.8             -1.2

           臀围 93--->89.5             -3.5 

          手臂围  30--->27.8          -2.2

          大腿     53--->50             -3

          小腿     37--->35             -2

 

3.NICE减重服务的时间及服务期

            2012-06-11 ~ 2012-09-17     至今约2个月


 

到了愉快的减肥经验时间了,打个预防针,楼主文章写长了晕了,大家做好心理准备(lz高中一直被老师教育写作文把卷面涂面,今天发现这个习惯还是在啊有木有,一不小心就写多了!!!!!镇住了),主要分饮食,运动,心态三部分,亲们可以重点看自己关注的那一部分哈哈~~~~~~~~~

 

以前我也在网上看到很多减肥的方法,周围的妹纸也都有各种尝试,像苹果减肥法,减肥茶,左旋肉碱,过午不食等等,,,在这条路上,我们或多或少都走过一些弯路,所谓的快速减肥方法很多也是因人而异,有些你进行了几个月,网上,报纸电视的分析报道才说这个有伤害什么的;或是其实在进行的过程中,你也会感觉到难受不舒服,也许你会安慰自己这是减肥蜕变的必经之路,破茧重生比如会伴随汗水与泪水,可是不当的减肥方法也会掏空我们的身体健康,就像很多妹纸减肥很凶猛或不当,结果mc不来/面色蜡黄/无力等等。

我试过的(教训啊那个那个...............)

过午不食:实行了几天,实在饿。。。。弃之

苹果减肥:晚上只吃苹果,那段时间好痛苦,到了晚上肚子饿的咕咕叫,成果还是有的,瘦到54,但是这样午饭也会下意识的吃多,可以吃掉一整个鱿鱼石锅饭再加点心,现在想想,那是把胃给撑大了,一直于减肥结束 以后反弹严重

左旋肉碱:当时很多美容节目的老师推荐左旋肉碱,我兴冲冲从官网买了两盒GNC的,考完final就每天去健身房,跑步半小时,踩踏板20分钟,可是越到后来越是心慌恶心,就不敢再往下吃了

 

减下来再胖,再胖再减,这样的恶性循环只会让我们对自己越来越没信心哭泣,也使下一次的减肥变的更加困难,我们的身体健康也被不断地消磨

 

历史的教训也让我想通了,我想要的减肥方式是顺其自然地,控制饮食+运动,减肥不能用健康做代价,我们减肥是为了更健康美丽,如果面黄肌瘦,有气无力又有什么美感可言呢晕了


饮食

 1. 正确的饮食观念

    以前我很喜欢吃肉,有句口头禅“人类奋斗几千年爬到食物链的最高层,不是为了吃草的!” 不过过犹不及,今天吃多的肉会累积成脂肪,轻则长胖有损形象,重则得高血压,高血脂,高胆固醇等疾病,要这样温水煮青蛙,慢慢的变成沙发土豆,小胖子和大胖子,用肥肉困死健康的自己吗??????

      我们应该聪明地选择食物,多元化有节制地饮食

我的减重顾问Dr. Iris根据我的情况给我制定了适合的饮食结构

乍看之下每天我吃的肉类貌似挺少的(一般少于手掌大的红烧鱼/1~3块白切鸡/卤鸭,汤里面还会有些肉末),其实放在中饭里吃,加上蔬菜和饭是绝对能吃饱的,而且每天保持这样的量,也不会老是去思念肉类,因为每天都能吃到啊偷笑~~~~~~~

晚饭我不会吃肉,通常是两盘炒蔬菜,一碗杂粮粥,一碗汤

早饭我会吃燕麦牛奶

 

 


关于谷物类

这个杂粮粥是在网上看到的补肾养颜的粥,貌似可以美白让皮肤变嫩等神奇效果          http://www.tianya.cn/publicforum/content/funinfo/1/3362088.shtml

                                                                                                                                 http://www.tianya.cn/publicforum/content/funinfo/1/3270713.shtml ,

开始减肥了想说既然晚上要喝粥,不如喝皮肤变好着个咯,效果还蛮好的吧,论坛里关于mc的贴吧里就说过,减肥时千万不能不吃五谷杂粮,最大的伤害就是mc和五谷杂粮一起一去不回头了!!!!!!!我倒保证了每天的五谷杂粮,当然mc也就如约而至了~~~~~~~

你是我天边最美的云彩,让我用心把你留下来!得意献给mc


有些妹纸认为淀粉会转化为脂肪堆积,或是吃肉了不能吃淀粉,这样减肥没效果,

其实让我们来看一下:“米饭 1碗(100ml乐扣碗) 116大卡”,“小米粥 185克 85大卡”,“杂粮粥 220克 103大卡” (这是我从我的薄荷日记上摘录的,一般中午米饭,晚上喝粥)

每天正餐吃的主食,总共热量不过200-300卡,却可以让你整天都有精神,我们炎黄子孙的胃还是消化谷物米饭这些来的舒服,(加餐我也会吃一些像紫薯,玉米之类的,也是谷物类的~~)

 

我的杂粮粥:玉米渣 红豆 百合 薏仁 (mc不要放) 黑米 黑芝麻 大米少许

 

关于加餐

建议大家每天有一次加餐,可以是早上10-11点,或是下午3-4点,这样可以保证在中饭或晚饭之前不会太饿,正餐也就不会因为饿而吃的太多

我比较喜欢加餐吃紫薯,玉米,水果之类的,紫薯和玉米都很通便,

紫薯长的颜色太神奇了,让我每次吃的时候都心情很好太好啦

 

玉米有很多功效,玉米和玉米须都可以入药做药膳,可以利尿消水肿治慢性肾炎等,玉米叶素有“皇冠上的珍珠”的称号,北京台的养生堂有一期专门讲玉米养生和怎么挑选,大家有兴趣的话可以搜索看一看,很多百岁老人也都喜欢吃玉米哦~~~~~玉米对健康作用很多,热量又不高,而且最重要的是很好煮有没有,啃一根没多少玉米粒但是感觉上吃了很多有没有。。。。。。。特别适合lz这样懒懒的了

 

如果你不喜欢以上的,推荐一篇论坛里的帖子http://www.boohee.com/posts/view/96310

你真的知道平常吃的东西含多少糖吗?!给你一个形象的展示~                  

这里面罗列了很多我们日常饮食的含糖量,草莓,胡萝卜,菠萝都是不错的选择微笑,远离奶昔,哈根达斯,珍爱生命!!!!!!!!!

 

论坛里还有很多达人的减肥食谱,大家可以寻找一下,味美且卡路里少~~~我试做过过里面的紫薯馒头,很好吃

 

其他

1.饭后半小时我都会站30分钟,或是来回走动,这样可以帮助消化,同时也看电视,不会觉得无聊

2. 买个食品秤,吃饭的时候称一下饭,汤,水果,加餐的食物,我们的估计一开始总有偏差,这样记录的热量也会不准,买个食品秤可以使减肥计划更高效,多秤食物之后,自己的估计也更准

3.肉食应以鱼,鸡肉为主,少吃红肉(如牛,羊),如果晚上想吃肉,以豆腐代替

4.口味尽量以清淡为主,多吃蔬菜,补充维生素,纤维素

5.注意正餐吃8成饱,一般吃完过一会才会有饱腹感,胃把吃饱的信息传递到大脑有滞后性,所以更要克制自己,八成饱,不要去追求立刻的饱的感觉,那绝对是吃多了

6.吃饭时候先吃蔬菜,在吃肉,避免在很饿的时候吃肉或甜食

 

以上的几条我自己都在执行,检查下去会有好的效果的。

 

 

运动

我基本上一周锻炼4-5天(运动日),剩下的是非运动日

 

 

运动日:有时间的话建议 先进行20-30分钟的拉伸运动

            之后是有氧运动   40-60分钟:我会跳茉雅减肥操,大约53分钟)

             再是局部运动/拉伸运动      :局部运动(10分钟)     两组倒骑自行车  (每组50个 中间抱住双膝休息不超过一分钟) +举小哑铃(沿耳后向上举,每组20个,共3组)

                                                        拉伸运动(10分钟)     压腿,伸展腰部背部,向下伸手,前后弓步部等

           运动总的时间大约是1.5小时,我都是晚上8:30左右,运动到10点,饭后2小时运动,运动之后不吃东西,这个适用于白天有事的上班族和学生族

 

 

 

非运动日:散步/瑜伽

                散步60分钟为宜   

                瑜伽     我做的是玉珠铉减肥瑜伽, 在非运动日练瑜伽也可以帮助拉伸肌肉,消除运动日堆积的乳酸,瑜伽的动作也有助于塑造体形,矫正歪曲的脊椎,骨盆(经常翘二郎腿的要注意!!!),修正腿型

               瑜伽像中医,见效时间慢点,不过坚持下去,你会看到越来越好的效果(P.S. 荒野求生的贝爷曾经在执行任务的时候摔伤脊椎,他投入治疗,医生建议他同时连续瑜伽,他脊椎慢慢好了,从此也养成了练瑜伽的习惯~)

 

 

 

注意:在减肥之前不要去拖延,不要定了八点半去跳操,之前老是想运动很累,不想动,结果八点拖到九点,然后再往下拖,最后没有完成当天的减肥计划,,,,这是对自己的一种敷衍和欺骗

          我刚开始运动时就有这种拖延症状,其实真的去跳了,也没想象的那么累,一天一天下来,体重轻了,健身操和瑜伽都会变得更轻松的

          拖延症主要问题还是出现在心理上,要么就去做,要么就不要去想如何如何痛苦,那样也于事无补;还有别忽悠自己说过一个小时就去运动,看完这集电视剧就去运动,其实最了解你的人就是你自己,最后拖到11,12点你还会去运动么,还是就那样不了了之呢?

 

每周的运动要重视,这是减肥的重要部分,我们消耗掉的多余脂肪主要是用这种方式,所以一定要认真对待,肯花时间。

总之,选择一样你喜欢的,强度适合的有氧运动,在运动日保证30分钟以上的有氧运动时间,因为运动30分钟以后会开始有效地燃烧脂肪,有事半功倍的效果

 

 

心态

 

1.胖子不是一天吃出来的,瘦子也不少一天练成的

   当吃多了东西的时候,晚饭相对吃少点,加强运动量;在后面的一天也减少肉类,多吃蔬果

   不要为多吃的东西而难过自责,吃下去的东西已经在肚子里了,要的是吸取暴食的原因,防止再犯,并且适当增加运动量

   减肥是为了变的更好,不要去唾弃自己,每个人都有懈怠的时候,控制好度,有分寸,爱自己,这样才能快乐地将减肥进行下去

 

2.好吃的东西不要狂吃,适可而止,有节制

  我挺喜欢吃韩国烧烤的,所以在减肥的日子里,我还是会1个月吃一次烧烤,但是吃的时候,会告诉自己“烧烤的热量很高,我一天的卡路里要控制在1200左右”,有了这样的宗旨,即使面对热爱的烧烤也会七成饱,

  而且不在晚上吃热量大的东西,晚上的累积是很大的,所以我会避免晚上出去吃

 

3.食物无法真正给你快乐,快乐在自己的心里

   有的人说巧克力有幸福的味道,吃饱饭了肚子撑撑的好爽,,,,,我愿意从生活中寻找快乐,食物带来的满足感喜悦感有时只是化学物质刺激大脑的反应,或者是一种fake的假象,其实快乐是我的,不是你给的

   我更相信自己寻找的快乐才是更加珍贵而持久的~~

 

4.最重要的一点你减肥的宗旨和口号

   这次减肥,我想是我最近唯一一次可以花很多精力投入减肥的一段时间,所以当我看到美食的时候,运动累了或是不想动的时候,便会告诉自己,“以后不会有这么好的减肥时间了,抓住这次机会”(口号),有这句话一直一直提醒自己,我也会一直记住自己的目标,坚定地靠近目标,我希望达到目标的自己穿着白牛仔裤,无袖酷酷的上衣,充满自信(蓝图)

   所以希望你也可以问问自己:1.你的宗旨,为了什么而减肥

                                             2.你的口号,一句话的的长度,在你意志懈怠的时候提醒自己

                                             3.目标蓝图,你可以想象到瘦下来的自己,穿着怎样的衣服,什么表情,在干什么。。。这些要像照片一样清晰的映射在脑海里,闭上眼睛就能看见

也许你会说,减肥嘛,我做到每天的运动,控制饮食不就可以了吗,还要这头脑风暴做什么??但是在减肥的路上从来不是那么的毫无诱惑的,看着周围的人吃肉是否想来一口,跳了n天健身操是否感到累想就休息几天,到了平台期体重没有动静会不会有些灰心,觉得努力没有回报,,,,,所以我们更需要在心中知道要到的方向,怎样会到达,有什么在哪里等待。这样的想法似远处的明灯,让在减肥中的人不被诱惑,沮丧,欲望的漩涡席卷摧毁!有了信念,减肥会更持久!!!

 

 

 

也许我不是减肥速度很快的,但我会一直一直坚持下去,直到减到自己的目标50kg~~

 

对于薄荷网这样的平台,让我结识了一起减肥的伙伴,我参加了后宫减肥团,是沈眉庄组的,在pk团里,每周汇报体重,可以看到每个团员的每周减肥的成果,看到大家都减肥颇有成效,自己也会充满决心;这也像上学时的每周测验,每周都能看到自己的成果,不断地挑战不足,追逐一周周的目标,还很有趣味性

 

每天记日记,写下自己吃了什么食物,看到总的卡路里,我的指导老师Dr. Iris 每天都会对日记作出评价,比如蔬菜吃少了,少吃坚果之类的提醒,让我可以及时发现饮食结构的不足,加以改进。Iris老师也会经常发送减肥知识,如运动推荐,压腿方法,饮食注意事项等等,这样我了解了更多减肥是要注意的,也更好地更聪明地减肥。正是有了老师的指导,才让我能这么开心的减肥,不需要忍受饿肚子的烦恼,运动强度也不会让人很累,一直保持稳定的减肥速度,所以真的很感谢Iris 老师!玫瑰佩服兴奋

 

接下来的日子里我还会继续减肥,开学回到学校又是新的挑战,不过有薄荷的陪伴,老师的帮助,还有一路上可爱同伴们,我会坚定地减下去,一步一步达到自己的目标50kg!

让我们一起向着自己的目标前进,成为更好的人!

祝愿薄荷网里每个减肥的亲都能快快乐乐减肥,达到目标体重,长长久久地美下去~~~~~~~~~~可爱口水

 

走过路过的兄弟姐妹们,捧个人场吧~~~~~轻轻点点下面的支持,给点阳光,lz还一堆灿烂啦

 

 

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哇,沙发

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楼楼成绩很好哦,好羡慕楼楼的腿啊

甜品点小白

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吼吼,主要楼主老妈技术好~~烧菜烧到一半被叫来给我拍照,中午鱼有点烧糊了偷笑

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楼楼。回复点引用哦

甜品点小白

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抱歉抱歉~~~

莫知

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恭喜 减肥后又变回美妞啦

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莫知写道:

恭喜 减肥后又变回美妞啦

吼吼~~~谢谢 你也减了很多的!祈祷

大米粒

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好详细的经验贴啊~

Iris-小北

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nina,感谢你对NICE对Iris的信任,正是因为你有好的心态,能够将NICE减肥理念融入自己的生活中,才能取得这么好的成绩,这么好的成绩是你应得的,希望你能够继续将NICE减肥理念贯彻自己的生活始终,在帮助自己健康减肥的同时,帮助其他人更健康的生活,加油!微笑

hatake

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好详细啊~~

话说杂粮粥真心有效啊!!!大哭

之前晚上睡前两小时饿得猫爪抓心郁闷万分,昨天试了燕麦粥,虽然刚吃完感觉像没吃……汗 

但过20分钟左右就好多了,最重要是有氧做完了,直到睡觉前,基本上没有饿的感觉诶,明明它的热量应该比米饭少的说orz

 

 

圆脸小葵

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恭喜小白瘦这么多啦,凉凉我来吸收经验了

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Dr.Iris写道:
nina,感谢你对NICE对Iris的信任,正是因为你有好的心态,能够将NICE减肥理念融入自己的生活中,才能取得这么好的成绩,这么好的成绩是你应得的,希望你能够继续将NICE减肥理念贯彻自己的生活始终,在帮助自己健康减肥的同时,帮助其他人更健康的生活,加油!微笑
憨笑幸好有老师的一路相伴指导,才会这么顺利~~~

甜品点小白

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hatake写道:

好详细啊~~

话说杂粮粥真心有效啊!!!大哭

之前晚上睡前两小时饿得猫爪抓心郁闷万分,昨天试了燕麦粥,虽然刚吃完感觉像没吃……汗 

但过20分钟左右就好多了,最重要是有氧做完了,直到睡觉前,基本上没有饿的感觉诶,明明它的热量应该比米饭少的说orz

 

 

对啊~~杂粮粥吃下去很管饱的大笑 还持久

以前晚上吃水果,睡前都快饿死了,现在晚上运动完也还好不怎么饿

亲,你的燕麦粥都放些什么,求做法~~~~~~~~~哈哈大笑

甜品点小白

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多啦D梦写道:

恭喜小白瘦这么多啦,凉凉我来吸收经验了

爱心热烈欢迎凉凉~~~~~~~~~
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