胖妈妈从86KG减到58KG,变为俏妈妈[成功经验,原创]  

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zly25241849

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

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首先是自我介绍:

我是叶子,身高166cm,现在体重58kg《目标体重50KG》。

我的减肥成果:

我从86kg到57kg。减去了29KG

围度变化:2012年6月1日一2012820日,从68公斤减到58公斤,共减10

胸围:94-89cm

腰围:82-72cm

臀围:99-92cm

小臂围:30-26cm

大腿围:59-55cm

脂肪率:40%-21.5%

我的减肥经历:

        我是一个从上学到现在一直都在喊减肥和一直为减肥事业忙着的人,但是从来都没有实践过和成功过。自已一直都是易胖体质,从小到大都是肥嘟嘟的,听妈妈说我出生时就有9斤多,从产房抱出来外婆直接就给我取了个小名叫胖子,这个名字一直伴随到现在大家还是这么叫,这是我最烦心的事泪奔。象每个胖女孩一样,我也经历了很多的不开心,我是个爱美的女孩,可因为肥胖美丽总是绕我而行。不过可能是因为小,所以减肥的事我没那么重视。一直到我长成少女到进入社会工作的时候,我开始意识到我的肥胖带给我的自卑和不开心。于是动了减肥的心思,试过很多的减肥方法,但结果都是以失败告终。现在想想可能是没有什么压力,再加上管不住自已的嘴,所以总是失败。

       结婚后,怀宝宝(噩梦开始了,呵呵)汗。生怕宝宝受委屈,每天吃很多,我还是很馋嘴的人,超级爱吃肉,甜食,油炸食品。就这样,我的体重指数一路狂飙而自已却毫不在意。临进产房前体重,80KG(我生第一胎和第二胎进产房的重量都是差不多。生完后第一胎曾经从95KG减到65KG后卡住减不下去又顺其自然放弃了,后来怀了第二胎,噩梦再次开始了。)生完老二后体重又达到86KG。宝宝过百天的时,我商场,N多人看了我之后都是同样的话——“这件衣服没你的号”。“这个你穿不进去,你不用试了。”还有的根本就懒的招呼我。当时真得是气得哭了起来。

  等到女儿长大了,不需要我喂奶之后,我给自已安排的第一件事就是减肥。我采用节食和锻炼双管齐下的方式,虽然现在说起来挺简单,但真坚持起来却相当难受。我每天早上就吃一个鸡蛋,中午一根黄瓜凉拌,光放点醋,晚上一碗菜汤,其它什么都不吃,值得庆幸的是,虽然是易胖体质,但我还是成功的从86KG减到了68KG。节食这个方法虽然好用(要有耐力,不然很容易暴饮暴食,最后体重会更糟糕),但是很容易反弹,到一定位置就减不下就会出现想放弃的心里,还会出现月经周期不稳定,月经不来,内分沁就会被打乱,激素分沁不平衡,新陈代谢变缓慢就容易变胖,不但影响健康,当然更不可能城功减肥。节食让我的体重反反复复,人变得没精神,一副病态样,所以最后劝采取节食方法减肥的姐妹们赶紧停下来。因为这都是我用节食这个方法经历过的痛若。所以每次在68KG左右这个位置卡住减不下去,在这位置时我放弃节食减肥的方法,但是我没有放弃减肥的事业。

     一次偶然的机会发现了薄荷网。在上面看到正常吃饭还能减肥城功的故事,我当时就毫不犹豫的买下了三个月的NICE。在Dr.Joyce老师的帮助下,制定了方案。

    因为以前采取的是节食方法,吃得很少,胃变小了。老师给我制定了从600大卡逐渐增加热量的方法。配合一周五次的有氧运动。现在我终于可以跟正常人一样吃饭了,还能同时减肥。真是很开心。

     Dr.Joyce老师真的不错,就算有时我会出现吃得少和运动过量的时,他都不会批评我,会温柔善意的提醒我及时改正过来,有什么问题都会即时给予回答,每天都会跟进我的日记。才会让我2个多月减去10KG。在此要感谢Dr.Joyce。

    我的减肥经验:合理饮食+运动

         吃———节食从来都不是好的减肥方法,每天三餐都要正常吃。

             早餐:

              一大杯蜂蜜水+传统中式早餐+鸡蛋+牛奶/酸奶+水果(怎么样够多吧)

           起来先喝一大杯蜂蜜水,因为不仅可以美容还可以丰胸,喝完水后吃饭,米饭,粥,面条之类都可以吃。一个鸡蛋,鸡蛋是每天一定要吃的,每天正常的蛋白质摄取量是8个蛋白和1个蛋黄,如果喜欢的话可以多吃几个蛋白,但我觉得蛋黄扔了可惜。而且一个鸡蛋够了,其它的蛋白质可以从其它食物中摄取。一杯牛奶或酸奶或豆桨加上水果(切记水果饭后半小时吃)

             餐:

              一点主食+肉+青菜+七分饱

             很多人都说不吃淀粉类食物才会瘦,我试过,很久都不吃饭和面,那样很不健康,对皮肤和内分沁都不好。米饭含有很多人体必须维生素,除非你是想快速瘦,不然还是要吃米饭。当然不要太多了。半碗就行了。

             中午是一天中给大家饱口福的,菜可以随便吃,而且一要吃肉,蛋白质是由氨基酸形成,氨基酸中有8种是人体自身无法合成必须从食物中摄取的。这8种氨基酸是的大多数蔬菜中是没有的,只有从肉类中摄取。在这里不写吃什么低热量的白肉了,人生总不能只为了漂亮而活吧/就吃些自已想吃的吧!可能没有吃低热量的白肉效果好,可是嘴上心里都快活了啊!午饭吃到半饱就可以了,就是当你感觉得可以再吃一点的时候停住。

          晚餐:

         青菜+鱼+豆浆

         晚餐越早吃越好,青菜,鱼,汤可以任意吃,但是要注意鱼和海鲜不要吃太多,晚餐最好不要吃淀粉类的东西,除非你的晚餐是在6点以前吃完。淀粉类食物,是东方人的主食,完全不吃,不但无法满足饥饿感,也会令人身体不适,容易生病。因此,淀粉是一定吃的,不过,记得,只能在6点以前吃喔!为什么呢?我们都知道,淀粉容易造成下半身肥胖,因此,要尽量在活动量大的白天吃,不要在晚上吃。如果你很爱吃面包,米饭,那么尽量在早餐`餐时吃!这样你可以用整个白天的时间,去消耗淀粉的热量,不让热量囤积在体内。

   一大杯豆浆。豆浆含有一种植物雌激素“黄豆苷原“可以调节女性内分泌系统,可以改善心态和身体素质。

     晚上不建义大家吃水果,因为按中医观点夜晚是阴性的,水果属于阴,女人属阴,吃了水果对身体不好。

     切记:睡前六小时不可以吃东西。真的不可以!

     喝———饮水量在很大程度上决定了新陈代谢的快慢

    从减肥开始,我就注意饮水量,我基本上一天都可以喝2500毫升的水。如果你想瘦,请远离那甜滋滋的饮料吧,渴了就喝水(柠檬水,普尔茶,花茶都可以,这些对减肥还有帮助呢!)。

      运动——会运动的人才会减肥

运动种类很多,我个人比较喜欢有激情的运动,所以我的种类比较多(慢跑,有氧博击操,郑多燕操,动感单车,)我觉得自已减得快,可能跟我的运动量大有关系,当然要根据自已身体的承受力来确定运动量的大小以及自已的喜好来找到适合自已的运动。还有在很长时间内做有氧运动后,一定要加器械训练。要不然到后面很难减,因为大量的有氧运动后会消耗掉肌肉的。就算是减下来了,形体上是缩小了,但是线条感不漂亮,肌肉松垮,没弹性,以后反弹的机会很大。我就是大量有氧运动后,人是瘦了,但是肉很松软。所以8月16日开始一周三次的器械训练,是为了让肌肉更紧实,线条感更美,为后面的减肥提供更好的条件,因为器械训练可以提高新陈代谢,增加肌肉量,将体质改为碱性体质,以后就很难再复胖。

      关于减到一定阶段怎么也不再瘦了

     这个问题是减肥过程中经常碰到的难韪,有很多人的减肥梦想就是断送在了这个问题上,减肥瓶颈主要是由于身体内部适应了你当前的能量摄入,能量消耗趋于平衡。此时如果不调整,很难再瘦下去了。如果调整不好,会有反弹的危险。

   遇到这种情况不要慌张,要积极改变自已的生活饮食运动规律,当然在此基础上,加大减肥力度会解决这个困难。但加大力度,减肥的人很难承受得了,毕竟减肥是循序渐进的过程。

  解决问题的最好办法是,在当前减肥力度的基础上适当减小减肥力度,留给身体2—3天的调节缓冲期,等体内适应了这个新平衡后,再恢复原来的减肥力度,就能顺利突破减肥瓶颈期了,这时减肥又可以继续进行了,当然减小减肥力度非常容易让人前功尽弃,所以此时就要看你的自制力了,一定不能就此放弃而恢复暴饮暴食。大家要切记!

       关于MC的的一些问题

   MC期间一定要记住前三天不要剧烈运动,适当散步就可以。经期多补血,补血食品:红糖姜汤(帮助经血顺利排出,帮助子宫保难,使子宫收缩正常。紫米红豆汤(补血,补充钙质,稳定情绪,还能平衡女性生理机能。姜丝猪肝汤。这些汤有助于子宫收缩正常,对月经不调的人很有效用!经期结束三天以后。煮四物鸡汤,这种汤可以保养子宫,帮助平衡雌性激素。

   我减得不是寂寞——减肥经验总结

(1)要减就一次性减到标准体重,别受第二次,第三次罪

(2)减肥期间学会休息,调节

(3)始终坚持:“合理饮食+运动”的基本思路

         减肥过程毕竟是漫长且艰辛的,大家有放弃的念头再正常不过了,说名心里话,如果你真的想城功,就再坚持一下,经常想想自已瘦身成功以后,那完美身材及周围人赞美的目光,或许就能为你继续前进提供动力。。。。

         减肥是寂寞的,但不减肥会让你更寂寞,要学会在减肥中耐得住寂寞。希望我的这篇文章能够给那些深陷肥胖困扰的人带去希望,祝愿想减肥的朋友能够减肥成功!

         现在的我虽然还没有达到自已完美目标,但我会继续努力下去!一起加油吧!

   如果你有减肥相关的问题需要了解,我都可以给你满意的回答。

    路过看过的兄弟姐妹们,给我点支持吧!轻轻点一下给点信心和阳光吧!在此谢谢哦!

最后附上我的对比照:

     

 

这是我宝宝一百天时照的相,真的是超难看吧!

瘦瘦的思念

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亲,字太小了看清呀

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下面的字太小了,看着眼晕,但是好想仔细看看啊

laura0524

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很受鼓舞,过去减肥持续不了一个月,就放弃了,结果罪受了,没减成,还更结实了,越来越难减,这次一定要坚持到底,楼主,对比照片看不到啊

feifeitutu_cn1

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到主页看了下,楼主真的是好大毅力啊。佩服。

aiyoudeniao

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真羡慕你,你成功了

眼泪为谁流?

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lz很厉害

妖精的暧昧

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超级赞那,看来我还是吃太多了,以后晚饭要严重控制

恏恏爱你

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支持下亲~~

丑丑丫头

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有2个宝贝的妈妈很幸福哟!

变身运动美女

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真牛,

轻轻草

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好历害啊,我也是一个胖妈妈,我要向你学习,楼主平常做什么运动的

wangluan

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真厉害啊

为骨感而努力

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变年轻好多

素素ohyeah

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为何减肥达人总贴是20斤,亲这里是29斤呢?

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