重量訓練跟跑步,何者優先呢(第2页)[知识] 

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nellie117

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哈哈学习了。话说我都是分开做的,早上重量训练,晚上力量训练加跑步,有时候下午也运动。肚子容易饿的孩子,不敢饿的情况多运动,怕低糖。

miaow_w

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看明白了 就是觉得操作很难把握

 

最简单的方式就是吃饱了再运动吧 先做力量 再做有氧

 

吃饱了做完力量应该还剩点碳水化合物参与有氧汗

zly25241849

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请问私教是先叫我做60分钟器械训练后再去做有氧运动,这样合理吗?做完可以去踩动感单车吗

栗子龟

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我都是先有氧再器械,有氧慢跑40分钟左右,再来个单车,器械20分钟。器械的时候倒没有感觉能量不足呀~有时候慢跑会有点饿,然后一单车饥饿感全无了

鱼咪

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zly25241849写道:
请问私教是先叫我做60分钟器械训练后再去做有氧运动,这样合理吗?做完可以去踩动感单车吗

额,我看错人了,,吓一跳烧香

tangolove

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玥辰胭写道:
tangolove写道:

蛋白粉其實也可以當營養補給品

但你並沒有節食,其實營養已足夠,可以不喝蛋白粉

但重量訓練後就非常需要蛋白粉,才能保證肌肉組織恢復

如果你現在強度沒那麼高,可以先不考慮

魚咪說的對,蜂蜜很容易釋醣~

或者是葡萄糖塊,能迅速恢復體力

我是習慣吃根香蕉,因為胃才不會空~

我想运动完后喝牛奶,蜂蜜这边买到的好多都很假,如果买到的是糖浆的话心里感觉很诡异。。大哭
擔心的話可以買葡萄糖塊,或是去買進口的蜂蜜~選擇台灣蜂蜜也是不錯的哈哈大笑

tangolove

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ninisan写道:

看完主楼还是没明白先做哪个?还是说不论先做哪个,都要补充碳水化合物?

是的,運動前就該補充碳水化合物,做為燃料以利參與燃脂過程

tangolove

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卷眉sanji写道:

看完感觉要把握这个平衡真难,我现在是每天先做15Min力量,然后慢跑25min,加爬坡跑步机25min,也不知道到底效果会如何。

其實15分力量和50分鐘的跑步,大約消耗的卡路里600大卡

算算起來,你吃個飯.運動前再少少補充碳水化合物,想必是很足夠的

這也只是個科學研究,我們只要知道燃料不要用盡,應該效果就不錯了吧...呵呵哈哈大笑

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nellie117写道:

哈哈学习了。话说我都是分开做的,早上重量训练,晚上力量训练加跑步,有时候下午也运动。肚子容易饿的孩子,不敢饿的情况多运动,怕低糖。

我也是分開時段運動呢~哈

中間時段就會補充能量,這樣也能保持好體力哈哈大笑

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miaow_w写道:

看明白了 就是觉得操作很难把握

 

最简单的方式就是吃饱了再运动吧 先做力量 再做有氧

 

吃饱了做完力量应该还剩点碳水化合物参与有氧汗

是啊^^所以節食又運動的話,就無法完全消耗脂肪

除非你力量做很長時間,不然正常吃飯是足夠運動的燃料地微笑

tangolove

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zly25241849写道:
请问私教是先叫我做60分钟器械训练后再去做有氧运动,这样合理吗?做完可以去踩动感单车吗
只要吃飽有力氣運動就可以了哈哈大笑

玥辰胭

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tangolove写道:
玥辰胭写道:
大哭
擔心的話可以買葡萄糖塊,或是去買進口的蜂蜜~選擇台灣蜂蜜也是不錯的哈哈大笑
准备入手蜂蜜~嘿嘿

sim

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两者配合最好, 我在body building里面看到的大部分都是要先无氧然后有氧, 不过专家说如果有时间, 有条件, 两者分开做最好, (早上有氧, 晚上无氧) 或者是有做有氧的那天不要做无氧。。每天交叉做也行 不过这个也是很看个人体力,还有去健身房的时间能否配合。 每个人的方案都不一样, 我有很多朋友比较喜欢先有氧后无氧, 其实只要自己喜欢,身体能够适应, 没什么不好的。 最重要的是运动前后的补给要恰当,那么运动起来自然比较起劲了 谢谢亲的分享 ! 支持一个

xiaojieshi

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玥辰胭写道:

我最近在考虑有氧运动后做器械前吃些东西,蛋白粉这个教练说我吃的还有点早==!求推荐~

蛋白粉应该是运动之后半小时内吃,这时候身体最需要补充蛋白质,对于增肌最有效

xiaojieshi

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我跟的那套健身方案是先重量训练再有氧,该教练的理论是如果先做完有氧运动,那么重量训练就容易做不动,而如果先做重量就不会影响有氧

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