重量訓練跟跑步,何者優先呢(第3页)[知识] 

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miaow_w

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xiaojieshi写道:

我跟的那套健身方案是先重量训练再有氧,该教练的理论是如果先做完有氧运动,那么重量训练就容易做不动,而如果先做重量就不会影响有氧


是啊 让偶先做有氧 根本做不动力量啊 先做力量 再有氧还是蛮轻松的

亦氏芳..×

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我看懂了一点点!!

嘉蘭诺德

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碳水化合物和糖分太多也会可以转化成脂肪。。所以嘛。还是增肌有氧结合王道。。有氧消耗脂肪同时也会消耗肌肉。骨骼肌太少会降低基代。增肌可以增加基代。。

tangolove

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sim写道:

两者配合最好, 我在body building里面看到的大部分都是要先无氧然后有氧, 不过专家说如果有时间, 有条件, 两者分开做最好, (早上有氧, 晚上无氧) 或者是有做有氧的那天不要做无氧。。每天交叉做也行 不过这个也是很看个人体力,还有去健身房的时间能否配合。 每个人的方案都不一样, 我有很多朋友比较喜欢先有氧后无氧, 其实只要自己喜欢,身体能够适应, 没什么不好的。 最重要的是运动前后的补给要恰当,那么运动起来自然比较起劲了 谢谢亲的分享 ! 支持一个

贊成,分開最好~一天進行多次運動新陳代謝會很高,而且方便隨時補給能量

但很多人這樣問,所以才寫這文章給大家搞懂搞懂~开心

tangolove

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xiaojieshi写道:

我跟的那套健身方案是先重量训练再有氧,该教练的理论是如果先做完有氧运动,那么重量训练就容易做不动,而如果先做重量就不会影响有氧

對啊,教練一般都建議先重量,不然有氧之後會沒氣做重量~

不過根據運動處方,其實可以變更的

組數多且輕是可以有耐力做久一點的時間.在有氧之後也沒有影響

完全根據體力啦微笑

 

tangolove

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嘉蘭诺德写道:

碳水化合物和糖分太多也会可以转化成脂肪。。所以嘛。还是增肌有氧结合王道。。有氧消耗脂肪同时也会消耗肌肉。骨骼肌太少会降低基代。增肌可以增加基代。。

增肌就需要補充很大量的碳水化合物及蛋白質,而且同時會增脂肪

就不是文中所說的減脂效用~適當的碳水化合物參與運動去燃燒脂肪

猫本

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楼主,看那个图表是说如果慢跑得话保持在心率130-140的燃脂效果最好是么?但是我每次跑步如果在跑步机上跑7-8的速度心率都要160以后了貌似? 这样是表示燃脂很少吗?难道我要用6-6.5速度跑比较好?谢谢解答很困惑哦

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猫本写道:

楼主,看那个图表是说如果慢跑得话保持在心率130-140的燃脂效果最好是么?但是我每次跑步如果在跑步机上跑7-8的速度心率都要160以后了貌似? 这样是表示燃脂很少吗?难道我要用6-6.5速度跑比较好?谢谢解答很困惑哦

以時間來看的話,速度6左右要跑一小時,而速度8只要跑40分鐘,就會燃燒差不多的脂肪量

但速度6因為醣消耗較慢,可以持續較長時間來燃燒脂肪;而速度8可能40分鐘醣原就燃燒盡了,之後要補充點熱量才能再繼續燃燒

所以速度並不完全代表燃脂少

況且,中高強度的後燃效果較強,也就是停止運動時,代謝仍然會很高

因此,較強的心跳來跑步還是效果好一點的!

chocholing

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tangolove写道:
sim写道:

两者配合最好, 我在body building里面看到的大部分都是要先无氧然后有氧, 不过专家说如果有时间, 有条件, 两者分开做最好, (早上有氧, 晚上无氧) 或者是有做有氧的那天不要做无氧。。每天交叉做也行 不过这个也是很看个人体力,还有去健身房的时间能否配合。 每个人的方案都不一样, 我有很多朋友比较喜欢先有氧后无氧, 其实只要自己喜欢,身体能够适应, 没什么不好的。 最重要的是运动前后的补给要恰当,那么运动起来自然比较起劲了 谢谢亲的分享 ! 支持一个

贊成,分開最好~一天進行多次運動新陳代謝會很高,而且方便隨時補給能量

但很多人這樣問,所以才寫這文章給大家搞懂搞懂~开心

換句話說早上做有氧,晚上無氧,效果會更好嗎?

我正在擔心沒太多時間和體力一口氣做完有氧+無氧呢哈哈大笑

mediano0

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其实 我感觉我没看懂

别时情未央丶

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狠受用!谢谢楼主。

看了楼主给别的亲的回复有提到楼主你也是无氧+有氧分开做的是吧?那我也改成早上无氧,晚上有氧。这样才好坚持才够力气。我正愁要一下子做完无氧+有氧时间上不太够呢!而且最主要的是每次半小时无氧后我就不太跑得动了。我是做半小时无氧+40分钟有氧。安排合理吗?如果分开做了是不是能加时间?

看完了所有回复,大家有提到运动前要补充碳水,请问运动前多久补充合适呢?1小时?半小时?喝蜂蜜水?还有什么运动前可吃的食物介绍么?多谢拉!亲一个

tangolove

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别时情未央丶写道:

狠受用!谢谢楼主。

看了楼主给别的亲的回复有提到楼主你也是无氧+有氧分开做的是吧?那我也改成早上无氧,晚上有氧。这样才好坚持才够力气。我正愁要一下子做完无氧+有氧时间上不太够呢!而且最主要的是每次半小时无氧后我就不太跑得动了。我是做半小时无氧+40分钟有氧。安排合理吗?如果分开做了是不是能加时间?

看完了所有回复,大家有提到运动前要补充碳水,请问运动前多久补充合适呢?1小时?半小时?喝蜂蜜水?还有什么运动前可吃的食物介绍么?多谢拉!亲一个

其实你如何努力的运动,都不如你基础代谢来的多

运动不是越长越好,如果你体力不足,何不休息一下,分开时间做呢?半小时无氧+40分有氧实在太长了,做的有气无力可是没有效的哦,可以分天来做,一天无氧,一天有氧,你会更集中训练的好呢!!微笑

运动前2小时是正餐,前一小时可补充高碳水化合物如香蕉,或是复合性淀粉如地瓜.全麦面包

别时情未央丶

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变tangolove写道:
别时情未央丶写道:

狠受用!谢谢楼主。

看了楼主给别的亲的回复有提到楼主你也是无氧+有氧分开做的是吧?那我也改成早上无氧,晚上有氧。这样才好坚持才够力气。我正愁要一下子做完无氧+有氧时间上不太够呢!而且最主要的是每次半小时无氧后我就不太跑得动了。我是做半小时无氧+40分钟有氧。安排合理吗?如果分开做了是不是能加时间?

看完了所有回复,大家有提到运动前要补充碳水,请问运动前多久补充合适呢?1小时?半小时?喝蜂蜜水?还有什么运动前可吃的食物介绍么?多谢拉!亲一个

其实你如何努力的运动,都不如你基础代谢来的多

运动不是越长越好,如果你体力不足,何不休息一下,分开时间做呢?半小时无氧+40分有氧实在太长了,做的有气无力可是没有效的哦,可以分天来做,一天无氧,一天有氧,你会更集中训练的好呢!!微笑

运动前2小时是正餐,前一小时可补充高碳水化合物如香蕉,或是复合性淀粉如地瓜.全麦面包

蒽,我也正在慢慢调整,调整到自己能接受的程度。一开始是一口气做完的,果断累的跟狗似的,后来跑还跑不起来的大笑后来就改成了早上起来一杯蜂蜜水后无氧30-40分钟,晚餐前40分钟有氧(跳操/跳舞/慢跑),再后来又改成了,一天无+有,一天有, 一天无+有,休,然后循环,也有时是一天无氧,一天有氧的循环,反正运动日绝不闲着。目前还算适应,就是不敢上称,怕受打击。

另外再问亲个问题,无氧后半小时?1小时?内喝牛奶250ML?还是多少合适?一个蛋白?还是几个?补充蛋白质呢

tangolove

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别时情未央丶写道:
变tangolove写道:

其实你如何努力的运动,都不如你基础代谢来的多

运动不是越长越好,如果你体力不足,何不休息一下,分开时间做呢?半小时无氧+40分有氧实在太长了,做的有气无力可是没有效的哦,可以分天来做,一天无氧,一天有氧,你会更集中训练的好呢!!微笑

运动前2小时是正餐,前一小时可补充高碳水化合物如香蕉,或是复合性淀粉如地瓜.全麦面包

蒽,我也正在慢慢调整,调整到自己能接受的程度。一开始是一口气做完的,果断累的跟狗似的,后来跑还跑不起来的大笑后来就改成了早上起来一杯蜂蜜水后无氧30-40分钟,晚餐前40分钟有氧(跳操/跳舞/慢跑),再后来又改成了,一天无+有,一天有, 一天无+有,休,然后循环,也有时是一天无氧,一天有氧的循环,反正运动日绝不闲着。目前还算适应,就是不敢上称,怕受打击。

另外再问亲个问题,无氧后半小时?1小时?内喝牛奶250ML?还是多少合适?一个蛋白?还是几个?补充蛋白质

不要太担心称的问题,曲线才是重要的,去想想煮菜的那些油,1公斤多少?再去想猪肉摊买瘦肉时,那一公斤有多结实?而且肉里百分之90都是水 ,体重是浮云啊

饮食才是你的关键,运动昰辅助

运动后一个小时内是营养补充关键时刻,好的淀粉+蛋白质两者搭配才足够身体修复,如地瓜+蛋白,香蕉+牛奶,全麦面包+花生酱,要是你的运动强度不高,可以等待下个正餐再吃,光注意运动后补充几个蛋什么的并不是很有效,你该看全天你吃的营养够不够,肌肉修复不是靠一餐解决的,更要良好的睡眠才是喔

ET18

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嗯,是的,好像还没说清楚,究竟做哪个先更好

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