【NICE减肥达人】减肥,健康并NICE着!  

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十字@cross99

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

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等级:梦中的橄榄树

财富:6933

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一、减肥前后对比照片
o减肥前照片:
减肥后的照片:



二、减肥成果
体重:149.4斤-124.4斤=25斤
胸围:97-90.5=6.5
腰围:79-71=8
臀围:107-98=9
大腿:64-56.5=7.5
小腿:48-38.5=9.5
三、购买的NICE日期和服务期

服务期:3 个月

服务期间: 2011-05-26 ~ 2011-08-27

四、前因始末
大家好,请叫我小美~非常大众化的名字吧。
看到薄荷这个活动,我又一次点燃小宇宙。
昨晚编辑了三小时帖子,却因为超过薄荷规定的夜间发帖时间
而凭空消失了不过这样也好,算是打了个草稿了。
我是从小到大一直有减肥念头的人,因为有家族肥胖史,
妈妈在生下我之后,体重已突破110KG,大姐生完我外甥女后体重突破90KG
所以,我从小到大一直是班里最有份量的女孩
看着身边的女孩们都有和年龄相符的体重,
而我却一直掩饰着内心深处的自卑,
每天做着逗朋友们笑的开心果,没心没肺地过着。
但是小美的生活因为运动也有了彩色!小美从小就热爱运动,
最喜欢打羽毛球,曾经是高中校羽毛球队员和大学系羽毛球队队长。
对此,小美曾经也产生了和亲们一样的困惑:既然运动不少,那怎么胖的?
没错就是因为看不住嘴。受家庭影响,我对食物有着很高的热情,
尤其是南方女孩子,更嗜好甜食。于是我就健康茁地成长着。
因为一直进行剧烈运动,运动完又没有放松拉伸的意识,
我的下半身尤其粗壮。最夸张的时候大腿套进36码的裤子,
而腰那边还多出来一大截。在此提醒各位,
拉伸时间要占到运动时间的30%,我们才能拥有修长身姿哦!
曾经一直有个念头,如果有阿拉丁神灯的话,我不贪心,
只希望他帮我实现一个愿望而已那就是赐予我一副体重正常的身体
后来,一直没有遇到阿拉丁神灯,却在我快绝望的时候,遇到了薄荷。
(音乐响起~那是一个春天~风儿那么缠绵~她用她的理念~托起我重生的起点~哈哈)
我在093月注册了薄荷,当时刚好有免费测评方案,我就申请了一个。
当拿到顾问给我量身定做的减肥方案时,我震惊又happy
nice给了我一个全新的减肥理念,让我摒弃了以前不健康的不完善的减肥思想,
告诉我怎样才是真正健康有效可持续发展的减肥方法,
告诉我如何处理减肥中遇到的种种问题。
我可以根据方案去制定非常有弹性的减肥计划,
而不是像其他不健康的苹果减肥法只能吃某种食物。
当我不知道怎么安排时,咨询顾问就能得到很好的帮助。
我购买过两次nice第一次因自制力不足,服务期过后就没有再按照方案来了。
后来虽然一直有减肥的念头,但是直到快毕业了,第一次深切意识到,
肥胖带给我的负能量真的太多了。才让我真正审视了自己,
端正了减肥的态度,想起了nice对我还是蛮有用的,
我就又购买了一期三个月的nice。这一次,在Iris老师的帮助和鼓励下,  
我从75KG减到了70KG。虽然很慢,但是nice给我指明了一条不止是减肥的光明大道,
还是养成良好生活习惯的圣经。
后来因为实习的关系,我的体重又回到了73KG左右,现在是因为快要结婚了,
我要穿着美美的婚纱和心爱的他举行婚礼,于是我就把以前的nice方案找出来,
每页都保存到手机中,好好研究并结合实际情况,还购买了个食物称,
把每日饮食运动情况都记录在薄荷日志中。后来这一个习惯真的帮了我大忙。
在今年426号到现在8月底刚好四个月,减了21。达到了我自成年以来最低的体重,
从肥胖到偏胖再到健康体重范围,一路走来,我已经感觉不到我在减肥了。
很多认识我的人再看到我时,就说,你真的瘦了好多!我不满足,我的目标是55KG
到达目标后才是真正的开始——管理体重是女人一生的课程
 四、减肥经验
啰嗦一大堆,现在来分享一下我的减肥经验:
1、开始减肥前,请先找到你的动力所在
当你面对诱惑或者懒于运动时,想想当初是为什么而减肥。
2善用薄荷日志的功能。
薄荷日志是个好东西,现在又快推出手机薄荷日志了,
每天花10分钟来回想下今天都吃了什么,它能让你知道每日摄入热量,是自制力不足的人的良品哦!
3、每天睡觉前对着自己默默地说,我的一切都向着更好的方向发展。
最近看了本有关心理暗示的书。发现心理暗示真是个好东东,你对自己说久了,
也就由不信到慢慢信了~!心理暗示不止可以作用在在减肥上,其他方面也是一样的哦。
<!--?xml:namespace /--><!--?xml:namespace /--><o:p> </o:p>
<o:p></o:p>生活上的习惯tips
1、饮食方面:
胖的人会更容易倾向于选择重口味和高热量的食物,
可以在吃完饭半小时内漱漱口,可以降低想吃零食的冲动哦。
最好的办法是:多逛超市,少买零食
2、早上做好几点:早晨喝蜂蜜水,唤醒昏沉的身体,对减缓BM有好处。
早餐是最重要的,在睡前把能准备好的早餐先准备好,避免早上时间太赶而糊弄早餐。
记住要有蛋白质类(如牛奶、豆浆等~)、碳水化合物
(我一般都吃全麦面包,自己煮粥也行,每天早餐碳水化合物不能少哦)。
鲜的纯牛奶最好,现在很多地方都有鲜奶吧了,定牛奶能稳定每天摄入的奶类哦。
能接受纯奶的话,最好别买其他甜度太高的有口味的牛奶,那些仅仅属于饮料。
早上10点左右可以有一次加餐,可以是鸡蛋、水果、坚果。
中午按正常吃就行,肉类集中中午吃,不大于100g。多吃蔬菜~
晚餐在六点半之前解决,最好别超过七点,要减肥的我们呢,
晚餐是一定要吃的,很多MM为了减肥都省略了晚餐,我是见一个制止一个的!
别怕吃晚餐发胖,不吃晚餐更发胖!
晚餐的话,只要选择粗粮蔬菜就能很好地控制热量。
晚上的碳水化合物要少于午餐的
所以,如果晚上吃少了饿的话,最好中午要吃饱,别到晚上饿的狼吞虎咽~
如果一天之中有一餐摄入超标,别急着下一顿不吃或者责怪自己,
减肥最忌的就是急。哪餐吃多的我们可以减少后两三顿的摄入量,
并且多散步或增加运动时间来消耗多余热量。
饭后站立半小时,我发现自从形成了这个习惯后,
我饭后都不愿意坐一下,小肚腩真的少了非常多!
工作之于,我会在椅子上做瘦腿小运动。就是挺胸收腹坐在椅子上,
两膝中夹住一本书,两小腿紧紧靠拢。
这个动作比较简单,而且挺胸收腹,不容易产生小肚腩。
<o:p> </o:p>
运动的小TIPS:
1、胖MM给人的印象就是好吃懒做……嗯,说的很形象。我以前就是这样的。
但是真正动起来之后,发现运动真的不难。
如果没有运动的习惯,或者身体不适应剧烈运动比如跳操的话,
我们可以先从快走做起然后等身体适应后再进行强度更大,时间更长的运动。
要做到有效的有氧运动有两个点,一是时间要大于30分钟,
二是心率要维持在燃脂心率范围内(薄荷首页有减肥工具可以计算出来)。
运动到心跳加快的时候,我们可以测一下心率,
只要10秒钟就能知道是不是在燃脂心率范围啦。
运动中停下10S,计算10秒内的心跳次数。
然后把这个次数乘以6就是运动的心率啦。
2、陪伴我慢慢瘦下来的运动是Pump it up
我开始减肥前两个月一直都是跳的Pump it up04
感觉蛮适合我的,但是时间久了一直进行同一项运动就腻了,
身体也早已经适应了这种强度,而且跳这么久,腰瘦了很多,
但是腿还是雷打不动啊!于是我就在每天的PUMP IT UP后,
加入了15分钟的郑多燕瘦臀瘦腿操,发现做完一个星期后真的管用。
大腿和小腿都开始松动了。个人感觉,郑多燕其他的操强度不够,
在身体可承受范围的话,可以在做pump it up之前或者之后加入一节郑多燕的操。
效果比单一的pump或者单一的郑多燕好!
运动可以以周为单位来计划,听从了Iris老师的话,我一般都是跳三天休息一天。
连续跳三天可以显著提高身体代谢率,停止运动的话,最好别超过一天这样能保持较高的代谢率哦。
 
 
P.S
想说的就这么多,我得赶紧在晚上10点半前发帖,不然又闹鬼消失了。

有再想到什么再来更新。微笑

如果亲觉得还不错,那就点下面的大拇指~赞一个吧~

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重新编辑完了。。

evebest

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嘻嘻 第一个来支持~~~~加油!!!

悠悠子

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十字@cross99写道:
一、减肥前后对比照片
减肥后的照片:
二、减肥成果
体重:149.4斤-124.4斤=25斤
胸围:97-90.5=6.5
腰围:79-71=8
臀围:107-98=9
大腿:64-56.5=7.5
小腿:48-38.5=9.5
三、购买的NICE日期和服务期

服务期:3 个月

服务期间: 2011-05-26 ~ 2011-08-27

四、前因始末
大家好,请叫我小美~非常大众化的名字吧。
看到薄荷这个活动,我又一次点燃小宇宙。
昨晚编辑了三小时帖子,却因为超过薄荷规定的夜间发帖时间
而凭空消失了不过这样也好,算是打了个草稿了。
我是从小到大一直有减肥念头的人,因为有家族肥胖史,
妈妈在生下我之后,体重已突破110KG,大姐生完我外甥女后体重突破90KG
所以,我从小到大一直是班里最有份量的女孩
看着身边的女孩们都有和年龄相符的体重,
而我却一直掩饰着内心深处的自卑,
每天做着逗朋友们笑的开心果,没心没肺地过着。
但是小美的生活因为运动也有了彩色!小美从小就热爱运动,
最喜欢打羽毛球,曾经是高中校羽毛球队员和大学系羽毛球队队长。
对此,小美曾经也产生了和亲们一样的困惑:既然运动不少,那怎么胖的?
没错就是因为看不住嘴。受家庭影响,我对食物有着很高的热情,
尤其是南方女孩子,更嗜好甜食。于是我就健康茁地成长着。
因为一直进行剧烈运动,运动完又没有放松拉伸的意识,
我的下半身尤其粗壮。最夸张的时候大腿套进36码的裤子,
而腰那边还多出来一大截。在此提醒各位,
拉伸时间要占到运动时间的30%,我们才能拥有修长身姿哦!
曾经一直有个念头,如果有阿拉丁神灯的话,我不贪心,
只希望他帮我实现一个愿望而已那就是赐予我一副体重正常的身体
后来,一直没有遇到阿拉丁神灯,却在我快绝望的时候,遇到了薄荷。
(音乐响起~那是一个春天~风儿那么缠绵~她用她的理念~托起我重生的起点~哈哈)
我在093月注册了薄荷,当时刚好有免费测评方案,我就申请了一个。
当拿到顾问给我量身定做的减肥方案时,我震惊又happy
nice给了我一个全新的减肥理念,让我摒弃了以前不健康的不完善的减肥思想,
告诉我怎样才是真正健康有效可持续发展的减肥方法,
告诉我如何处理减肥中遇到的种种问题。
我可以根据方案去制定非常有弹性的减肥计划,
而不是像其他不健康的苹果减肥法只能吃某种食物。
当我不知道怎么安排时,咨询顾问就能得到很好的帮助。
我购买过两次nice第一次因自制力不足,服务期过后就没有再按照方案来了。
后来虽然一直有减肥的念头,但是直到快毕业了,第一次深切意识到,
肥胖带给我的负能量真的太多了。才让我真正审视了自己,
端正了减肥的态度,想起了nice对我还是蛮有用的,
我就又购买了一期三个月的nice。这一次,在Iris老师的帮助和鼓励下,  
我从75KG减到了70KG。虽然很慢,但是nice给我指明了一条不止是减肥的光明大道,
还是养成良好生活习惯的圣经。
后来因为实习的关系,我的体重又回到了73KG左右,现在是因为快要结婚了,
我要穿着美美的婚纱和心爱的他举行婚礼,于是我就把以前的nice方案找出来,
每页都保存到手机中,好好研究并结合实际情况,还购买了个食物称,
把每日饮食运动情况都记录在薄荷日志中。后来这一个习惯真的帮了我大忙。
在今年426号到现在8月底刚好四个月,减了21。达到了我自成年以来最低的体重,
从肥胖到偏胖再到健康体重范围,一路走来,我已经感觉不到我在减肥了。
很多认识我的人再看到我时,就说,你真的瘦了好多!我不满足,我的目标是55KG
到达目标后才是真正的开始——管理体重是女人一生的课程
 四、减肥经验
啰嗦一大堆,现在来分享一下我的减肥经验:
1、开始减肥前,请先找到你的动力所在
当你面对诱惑或者懒于运动时,想想当初是为什么而减肥。
2善用薄荷日志的功能。
薄荷日志是个好东西,现在又快推出手机薄荷日志了,
每天花10分钟来回想下今天都吃了什么,它能让你知道每日摄入热量,是自制力不足的人的良品哦!
3、每天睡觉前对着自己默默地说,我的一切都向着更好的方向发展。
最近看了本有关心理暗示的书。发现心理暗示真是个好东东,你对自己说久了,
也就由不信到慢慢信了~!心理暗示不止可以作用在在减肥上,其他方面也是一样的哦。
<!--?xml:namespace /--><?xml:namespace /><o:p> </o:p>
<o:p></o:p>生活上的习惯tips
1、饮食方面:
胖的人会更容易倾向于选择重口味和高热量的食物,
可以在吃完饭半小时内漱漱口,可以降低想吃零食的冲动哦。
最好的办法是:多逛超市,少买零食
2、早上做好几点:早晨喝蜂蜜水,唤醒昏沉的身体,对减缓BM有好处。
早餐是最重要的,在睡前把能准备好的早餐先准备好,避免早上时间太赶而糊弄早餐。
记住要有蛋白质类(如牛奶、豆浆等~)、碳水化合物
(我一般都吃全麦面包,自己煮粥也行,每天早餐碳水化合物不能少哦)。
鲜的纯牛奶最好,现在很多地方都有鲜奶吧了,定牛奶能稳定每天摄入的奶类哦。
能接受纯奶的话,最好别买其他甜度太高的有口味的牛奶,那些仅仅属于饮料。
早上10点左右可以有一次加餐,可以是鸡蛋、水果、坚果。
中午按正常吃就行,肉类集中中午吃,不大于100g。多吃蔬菜~
晚餐在六点半之前解决,最好别超过七点,要减肥的我们呢,
晚餐是一定要吃的,很多MM为了减肥都省略了晚餐,我是见一个制止一个的!
别怕吃晚餐发胖,不吃晚餐更发胖!
晚餐的话,只要选择粗粮蔬菜就能很好地控制热量。
晚上的碳水化合物要少于午餐的
所以,如果晚上吃少了饿的话,最好中午要吃饱,别到晚上饿的狼吞虎咽~
如果一天之中有一餐摄入超标,别急着下一顿不吃或者责怪自己,
减肥最忌的就是急。哪餐吃多的我们可以减少后两三顿的摄入量,
并且多散步或增加运动时间来消耗多余热量。
饭后站立半小时,我发现自从形成了这个习惯后,
我饭后都不愿意坐一下,小肚腩真的少了非常多!
工作之于,我会在椅子上做瘦腿小运动。就是挺胸收腹坐在椅子上,
两膝中夹住一本书,两小腿紧紧靠拢。
这个动作比较简单,而且挺胸收腹,不容易产生小肚腩。
<o:p> </o:p>
运动的小TIPS:
1、胖MM给人的印象就是好吃懒做……嗯,说的很形象。我以前就是这样的。
但是真正动起来之后,发现运动真的不难。
如果没有运动的习惯,或者身体不适应剧烈运动比如跳操的话,
我们可以先从快走做起然后等身体适应后再进行强度更大,时间更长的运动。
要做到有效的有氧运动有两个点,一是时间要大于30分钟,
二是心率要维持在燃脂心率范围内(薄荷首页有减肥工具可以计算出来)。
运动到心跳加快的时候,我们可以测一下心率,
只要10秒钟就能知道是不是在燃脂心率范围啦。
运动中停下10S,计算10秒内的心跳次数。
然后把这个次数乘以6就是运动的心率啦。
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感觉蛮适合我的,但是时间久了一直进行同一项运动就腻了,
身体也早已经适应了这种强度,而且跳这么久,腰瘦了很多,
但是腿还是雷打不动啊!于是我就在每天的PUMP IT UP后,
加入了15分钟的郑多燕瘦臀瘦腿操,发现做完一个星期后真的管用。
大腿和小腿都开始松动了。个人感觉,郑多燕其他的操强度不够,
在身体可承受范围的话,可以在做pump it up之前或者之后加入一节郑多燕的操。
效果比单一的pump或者单一的郑多燕好!
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连续跳三天可以显著提高身体代谢率,停止运动的话,最好别超过一天这样能保持较高的代谢率哦。
 
 
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支持,减下来好多,要向你学习

大乐子

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财富:3513

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经验写的真好~~ 赞!

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大乐子写道:

经验写的真好~~ 赞!

谢谢亲会继续补充的

西西妈妈减肥篇

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:419

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亲一个真是太赞了,我也是下半身很粗壮的,一直没找到好的办法,现在有了姐姐的提点以后会好好努力减腿的,尤其是大腿内测亲一个

轻轻草

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等级:菩提树

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历害哦,亲,我向你学习

浮尘莫沾衣

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好厉害,加油加油,向你学习

bluefish1314

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等级:大树

财富:723

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楼主!!pump it up和郑多燕的腰臀减肥操在哪里而已找到啊!!!

大树下的小蘑菇豆豆

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很棒!继续加油吧~相信MM一定会成功的!

玮宝贝

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你真的用的薄荷的这个减肥吗、他这个是吃药还是什么呀、你减肥这一段期间花了多少钱、困惑

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玮宝贝写道:
你真的用的薄荷的这个减肥吗、他这个是吃药还是什么呀、你减肥这一段期间花了多少钱、困惑

亲,在薄荷对吃药减肥是坚决抵制的。因为不管什么品牌的减肥药虽然吃了可能短时间内体重会减轻,但是,减轻的都是水分,根本不是脂肪,而且一旦你停药,很快就会反弹,甚至比原来还要重,这个很多薄荷宝宝都深有体会。

薄荷提倡健康饮食和适量运动来减肥的。微笑

减肥花钱这事怎么说呢,你可以一分钱都不花,就可以在薄荷减肥知识里面学到如何减肥。

也可以花钱用NICE服务来帮你减肥。

不过关键都在于自己。坚持才是真理。

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