減肥原理:消耗熱量>攝取熱量 

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lly116

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消耗7700大卡=減重1公斤

 

1.基礎代謝率

男生基礎代謝率=66+(13.8*體重kg)+(5.0*身高cm)-(6.8*年紀)

女生基礎代謝率=655+(9.6*體重kg)+(1.8*身高cm)-(4.7*年紀)

【備註:仿照原始網頁算法, 小數點後第二後四捨五入.提供原始公式如下:】
for men, h = 66.4730+(13.7516cdot w)+(5.0033cdot s)-(6.7550cdot a)
for women, h = 655.0955+(9.5634cdot w)+(1.8496cdot s)-(4.6756cdot a)



2.每日所需熱量=「基礎代謝率」乘以a
a=1.2--久坐辦公型(很少運動或完全沒運動者)
a=1.375--輕度活動型(每週運動1-3次者)
a=1.55--中度運動型(每週運動3到5次者)
a=1.725--重度運動型(每週運動6-7次者)
a=1.9--體力勞動型(每天非常重度的運動或體力勞動工作者)

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你累積了多少減肥基金?

步驟一、算出你的「每日所需熱量」

步驟二、算出你「每日攝取熱量」(吃了多少東西)

步驟三、「每日所需熱量」-「每日攝取熱量」=減肥基金

步驟四、減肥基金累積到7700大卡時可瘦下1公斤

 

減肥基金的算法就是:

「每日所需熱量」-「每日攝取熱量」=減肥基金

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从某处看到的。。。

就引用过来了。。。

用最正确、最健康的方法来减肥开心

 

計算熱量,預知瘦身紀事

養成健康飲食與運動的習慣

 

一定成功!!强

lly116

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首先,就先记录下自己的状况吧。。

按照50KG计算(近几天都未称重,就用50KG计算也比较方便大笑

 

计算结果如下:

 

1.基礎代謝率=1297.20

2.每日所需熱量=「基礎代謝率」乘以a=1297.2*1.2=1556.64

lly116

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 7700大卡=1KG

每天热量控制在1000大卡左右。。。

那么每日的减肥基金就有556大卡。。。

若能长此以往坚持下去,那么7700/556=13.85。

即,大约两周瘦1KG,每周瘦0.5KG。。。

 

如果配合健身操,那么将瘦的更多更快渴望

lly116

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哈,加油加油,饮食配合运动。。

不信不成功!!!

只要你想,并且付诸努力,没有任何事是不可能的!!哈哈大笑

ninisan

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算了下,也就是如果我每天摄入1440,10天可以瘦1KG

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ninisan写道:

算了下,也就是如果我每天摄入1440,10天可以瘦1KG


嗯,算好自己想要达到一定体重的时期,然后持之以恒。。。

大家一起加油哈!!强

 

 

(我觉得每天控制热量挺纠结的。。

有时候看到好吃的高热量的东西,超想吃的。。。

有时禁不住就索性破罐子破摔,放开肚皮狂吃。。大哭

所以,每天都这么坚持,好难!!!

不过,为了成功,一定要努力努力再努力才行!!)

 

lly116

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研究归纳出计算女性标准三围的方法:

胸围=身高(厘米)×0.535

腰围=身高(厘米) ×0.365

臀围=身高(厘米)×0.565

实际计算得出的指数与标准指数±3厘米均属标准。小于5厘米,说明过于苗条,偏瘦;大于5厘米,说明过于丰满,偏胖.

一般女性三围的比例是:胸围约等于臀围,腰围比胸围或臀围约小23厘米.

lly116

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  身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏
  150.0---79.5---55.5---81.0---46.8---28.1---48.0---43.2
  151.0---80.0---55.9---81.5---47.1---28.2---48.5---43.7
  152.0---80.6---56.2---82.1---47.3---28.4---49.0---44.1
  153.0---81.1---56.6---82.6---47.6---28.5---49.5---44.6
  154.0---81.6---57.0---83.2---47.8---28.7---50.0---45.0
  155.0---82.2---57.4---83.7---48.1---28.9---50.5---45.5
  156.0---82.7---57.7---84.2---48.4---29.0---51.0---45.9
  157.0---83.2---58.1---84.8---48.6---29.2---51.5---46.4
  158.0---83.7---58.5---85.3---48.9---29.3---52.0---46.8
  159.0---84.3---58.8---85.9---49.1---29.5---52.5---47.3
  160.0---84.8---59.2---86.4---49.4---29.6---53.0---47.7
  161.0---85.3---59.6---86.9---49.7---29.8---53.5---48.2
  162.0---85.9---59.9---87.5---49.9---30.0---54.0---48.6
  163.0---86.4---60.3---88.0---50.2---30.1---54.5---49.1
  164.0---86.9---60.7---88.6---50.4---30.3---55.0---49.5
  165.0---87.5---61.1---89.1---50.7---30.4---55.5---50.0
  166.0---88.0---61.4---89.6---51.0---30.6---56.0---50.4
  167.0---88.5---61.8---90.2---51.2---30.7---56.5---50.9
  168.0---89.0---62.2---90.7---51.5---30.9---57.0---51.3
  169.0---89.6---62.5---91.3---51.7---31.0---57.5---51.8
  170.0---90.1---62.9---91.8---52.0---31.2---58.0---52.2
  171.0---90.6---63.3---92.3---52.3---31.4---58.5---52.7
  172.0---91.2---63.6---92.9---52.5---31.5---59.0---53.1
  173.0---91.7---64.0---93.4---52.8---31.7---59.5---53.6
  174.0---92.2---64.4---94.0---53.0---31.8---60.0---54.0
  175.0---92.8---64.8---94.5---53.3---32.0---60.5---54.5

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按照第一种方法计算得出,我的标准三围是:

胸部-----腰部-----臀部

84.53---57.67---89.27

 

第二种方法,我的标准应是 

身高----胸部---腰部---臀部----大腿----小腿----标准㎏-美体㎏

158.0---83.7---58.5---85.3---48.9---29.3---52.0---46.8

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lly116写道:

按照第一种方法计算得出,我的标准三围是:

胸部-----腰部-----臀部

84.53---57.67---89.27

 

第二种方法,我的标准应是 

身高----胸部---腰部---臀部----大腿----小腿----标准㎏-美体㎏

158.0---83.7---58.5---85.3---48.9---29.3---52.0---46.8


个人更喜欢第二种方法得出的标准

SO ,决定了。。

只是,只是。。。

胸围很难达成目标呀,要知道,丰胸可是比减肥更加艰巨啊大哭

腰围嘛,我目前的围度与此相比,是三个围度当中,差距最大的!!!

             我的腰可以说是水桶腰了,以后要每天都要坚持做仰卧起坐!!!

臀围,哈,我目前的臀围相对胸围和腰围来讲与标准的围度之间的差额最小,不过,还是要继续努力!!!

 

胸围,应是最艰巨的最难达成目标的哭泣

跪求有效不反弹的方法(广告的不要)!!!

lly116

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好几天都没上来了,也没记录了。这几天热量又摄入的高了,前几天还狂暴吃呢,加上也都没怎么做运动(因为有几个晚上要上课)。。呃。。貌似又胖了一丁点,没称(家里有称,但是一直没勇气称,怕胖很多)。。

不过,现在没那么刻意了,一切顺其自然好了。。。

最最重要的是,今天大姨妈总算来了,开心哈!!哈哈大笑大笑(正常来大姨妈的美眉是不理解俺么这种不正常来的人的心情的)

(在想一件事,之前运动量会不会相对而言强度过大了点,这几天没怎么运动下,大姨妈就造访了,看来以后运动得有个限度才行)

PS:总之,减肥路漫漫其修远兮,吾将上下而求索。。但是,健康第一,俺现在不要求速度,但要求有所进步。

体重减一点,身形苗条一点或者身体状况更加健康一点都是一种进步,争取在所有的进步之间求的一个不相冲突的最适合自己的一个最佳值。

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