“我爱肌肉!”--------健身强力派的童鞋看过来哟!!![心得] 

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毗陵

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哈罗,大家好!大笑

按照国际惯例,我先自我介绍!楼主我今年开春去旅行,爬了几百米高的小山坡居然喘得不像样子!所以我回来后决定开始运动锻炼。一番兜兜转转,我发现了薄荷,并长期蹲守此运动板块。从最初的两个月PIU 04,到中间不断地更换尝试不同的健身运动,前前后后100多天,终于也算有所得!(掉了不到10斤,目前始终在52KG徘徊!)我30+,所以不再对自己的体重苛刻,(上限 53KG 下限 48KG)更看重身体的健康,希望借由运动锻炼让自己的体能、体质都得到大幅改善和提升。目前主要的锻炼内容是JILLIAN MICHAELS 的 BODY REVOLUTION 90 DAYS,我喜欢她的简单、粗暴、但很有效!对于致力于肌肉训练的人很有帮助!我在论坛里也发现还有一群童鞋也在练着类似的内容,诸如 INSANITY,P 90X, BILLY'S BOOTCAMP, JILLIAN MICHAELS的一系列健身,大家的诉求和出发点比较一致,真是 同志 啊!(别想歪,就是字面的本意)

我在坛子里,以前都只回帖,或深度潜水。但这次受W童鞋建议,我开了这么个专贴,同志们可以一起交流心得,相较于老歪别人的主贴,这样做比较好吧!

前情均已说明,我就不再多废话了!这儿的口号就是  “我爱肌肉”  !同志们啊,你们还等什么呢?大笑 


附:相关健身视频的下载地址

JILLIAN MICHAELS KILLER BUNS & THIGHS   

http://kuai.xunlei.com/d/ZIQVUFYECQRN 

BILLY'S BOOTCAMP CARDIO INFERNO

http://kuai.xunlei.com/d/ZCABCTWJNHPE      (以上均由“目前单身”提供)

 

J.M. BODY REVOLUTION 90 DAYS

http://kuai.xunlei.com/d/MZXPCCDZRPII

 

J.M. 6 WEEK 6 PACK

http://kuai.xunlei.com/d/AABASAIHTLJA

http://kuai.xunlei.com/d/ANGVMNJRQIZT

 

J.M. Banish Fat, Boost Metabolism

http://kuai.xunlei.com/d/AOJLHDWDKCUH

 

J.M. No More Trouble Zones

http://kuai.xunlei.com/d/ALGTODYQJIDW

 

BILLY BLANKS FOCUS ON ABS GLUTES

http://kuai.xunlei.com/d/ALGQXWAMIWIS

 

Tracy Anderson Dance Cardio

http://kuai.xunlei.com/d/AARINFJQMGCR

 

Tracy Anderson Method Mat

http://kuai.xunlei.com/d/AFCVILOAVUZU   (以上均由“renshiq”提供)

 

“小熊和大牛”更新并增加了几项健身视频,下载地址如下:

http://www.boohee.com/posts/pick/5340518#5340518

 

继续更新健身视频 AB JAM http://kuai.xunlei.com/d/ZFFDTVTCTQPQ 

http://kuai.xunlei.com/d/ZPKHKXBAMWMM

http://kuai.xunlei.com/d/ZAIBBLWAFELR  (感谢“目前单身”) 

 
tapout XT Workout
 
P90X 2
 
ASYLUM+INSANITY/P90X CALENDAR
 
TAPOUT XT
http://www.boohee.com/posts/pick/5495314#5495314 (单身MM是资源帝!!!吸烟
 
ASYLUM
 
ASYLUM 2

http://www.boohee.com/posts/pick/5601548#5601548

 

Bob Harper - Body Rev Cardio Conditioning.avi

http://kuai.xunlei.com/d/ZR.DBtLmgviOUQQAee0 (白云提供)

莱美搏击

http://www.boohee.com/posts/pick/5888149#5888149 (感谢”白云“资源帝)


    有关肌肉的科普知识 http://www.boohee.com/posts/pick/5340518#5340518 

    体脂率目测体型标准 http://www.boohee.com/posts/pick/5332426#5332426

 

ringer

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呵呵~爱肌肉,最近去医院测了下身体组成,虽然脂肪是悲催的25%,还好肌肉有40%,对得起我这个年纪+一年的运动。目标是减少1.8KG的脂肪,加油~

我还是喜欢大叔~虽然苦,但是强效~

cherrly

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本人162 体重62kg 与肉肉斗争多年 也有一个月瘦过10斤 但是总是又吃回来了, 希望有高手指点 ,或者想一起减肥的都可以加群:114057655 我们一起加油吧!

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毗陵

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ringer写道:

呵呵~爱肌肉,最近去医院测了下身体组成,虽然脂肪是悲催的25%,还好肌肉有40%,对得起我这个年纪+一年的运动。目标是减少1.8KG的脂肪,加油~

我还是喜欢大叔~虽然苦,但是强效~


( ⊙o⊙ )哇,你是第一个回复的!亲一个亲一个亲一个 居然还是版主诶~大驾光临哦!

医院的检测项目是叫什么啊?该去哪个科?我也想去测诶!我好像记得我的体脂率是19.8%,不晓得肌肉比例多少!总之我的数据很一般!

大叔是指BILLY么?我有练过一礼拜,太凶残了,我HOLD不住!等练到足够的体力再找他!

加油减脂!同勉同勉!!!

安布罗休

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悲催的我,好不容易习惯了大叔的强度,氮素,把脚给扭了,不知道要休息多久啊。。。。。。。。。。。。。。。听说伤筋动骨一百天啊。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

wonbinplus

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ringer写道:

呵呵~爱肌肉,最近去医院测了下身体组成,虽然脂肪是悲催的25%,还好肌肉有40%,对得起我这个年纪+一年的运动。目标是减少1.8KG的脂肪,加油~

我还是喜欢大叔~虽然苦,但是强效~

这个到医院怎么测啊?挂什么号?

毗陵

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安布罗休写道:

悲催的我,好不容易习惯了大叔的强度,氮素,把脚给扭了,不知道要休息多久啊。。。。。。。。。。。。。。。听说伤筋动骨一百天啊。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。


童鞋,脚伤就一定要好好养!健身不是几天、一个月、一年,不急的!运动锻炼要的是WHOLE LIFE!大家还是要培养好的运动习惯,这个真的是受益一辈子的!!!大笑

肥鹅。拉面君

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比较爱腹肌 可是最难练 现在已经成里影外软了 有点郁闷

miaow_w

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LZ 跳过P90X吗 那套有氧程度高啊

偶跳了好久的Tracy Anderson的Dance 想换一套有氧

Insanity实在吃不消寒

 

P90X能推荐那套玩玩啊微笑

毗陵

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吃拉面的鹅写道:

比较爱腹肌 可是最难练 现在已经成里影外软了 有点郁闷


腹肌是很难练哦!同苦恼ING……我肚子不大,但是一团白肉啊!软趴趴的!毫无美感!!!

我现在除了BR,每天会加CRUNCH!腹直肌,侧肌都有加强练习!虽然短期(中期都难说)见不到肌肉效果,但是我想坚持以恒,腹部赘肉应该会憋下去点吧!我听说有专门练仰卧起坐的板子,比较高阶的样子!多了器材辅助,可能更快见效吧!

哦,我记得INSANITY里有专门的ABS训练,P90X里头肯定也有!可以去练练!童鞋,坚持哦~

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miaow_w写道:

LZ 跳过P90X吗 那套有氧程度高啊

偶跳了好久的Tracy Anderson的Dance 想换一套有氧

Insanity实在吃不消寒

 

P90X能推荐那套玩玩啊微笑


LZ我目前BR进行中,下周WEEK 6! P90X和INSANITY我是都下好了,还没练!但是我知道有童鞋在练这俩项目!等下看看他们会不会进来回复你!(他们不来,我也会去把他们给拖进来的!SO,童鞋,你放心等着吧)

P90X应该不算纯粹有氧吧!我瞄过几眼,强度不小哇~PUSH UP都在椅子上玩,强……

我说说我在练的BR好了!有氧和无氧穿插,就我目前感受,感觉不错!能HOLD住全部30分钟!腿打颤,手臂抖,站不稳,这些抛开不说!的确蛮能提高心肺能力的!HIGH KNEES那种1分钟时间,心脏砰砰声就和打鼓似的!

肥鹅。拉面君

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毗陵写道:
吃拉面的鹅写道:

比较爱腹肌 可是最难练 现在已经成里影外软了 有点郁闷


腹肌是很难练哦!同苦恼ING……我肚子不大,但是一团白肉啊!软趴趴的!毫无美感!!!

我现在除了BR,每天会加CRUNCH!腹直肌,侧肌都有加强练习!虽然短期(中期都难说)见不到肌肉效果,但是我想坚持以恒,腹部赘肉应该会憋下去点吧!我听说有专门练仰卧起坐的板子,比较高阶的样子!多了器材辅助,可能更快见效吧!

哦,我记得INSANITY里有专门的ABS训练,P90X里头肯定也有!可以去练练!童鞋,坚持哦~


坚持好久了  但是我这个肚子是坐出来的 相当顽固 

我感觉腹部撕裂者和bily大叔的 比较管用    我把P90X当辅助 这个单练对我无效  还是仰卧起坐最好  40° 然后慢慢向上 效果最好 

ringer

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毗陵写道:
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呵呵~爱肌肉,最近去医院测了下身体组成,虽然脂肪是悲催的25%,还好肌肉有40%,对得起我这个年纪+一年的运动。目标是减少1.8KG的脂肪,加油~

我还是喜欢大叔~虽然苦,但是强效~


( ⊙o⊙ )哇,你是第一个回复的!亲一个亲一个亲一个 居然还是版主诶~大驾光临哦!

医院的检测项目是叫什么啊?该去哪个科?我也想去测诶!我好像记得我的体脂率是19.8%,不晓得肌肉比例多少!总之我的数据很一般!

大叔是指BILLY么?我有练过一礼拜,太凶残了,我HOLD不住!等练到足够的体力再找他!

加油减脂!同勉同勉!!!

微笑要保肌啊~

那个叫LOOKIN'BODY,是身体组成成份测试。各医院的做法是不同的,我去的这家,不愿意单独做这种测试(一次70元,据说单独做不赚钱),我是走了关系单独去做的。一般是在体检项目里做的,MM们可以去自己附近的医院体检部门问问。
那家医院用的是BIOSPACE的仪器。http://www.biospacechina.com/Product/ib720.html

大叔就是比利,教TAEBO的,他也有不用拉力绳的教学,但是也很凶残~哈哈~

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