“我爱肌肉!”--------健身强力派的童鞋看过来哟!!!(第3页)[心得] 

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wuqingrin

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linzyhe写道:
吃拉面的鹅写道:

比较爱腹肌 可是最难练 现在已经成里影外软了 有点郁闷


光练腹肌是没用的, 腹肌练强壮并不难, 难的是一定要体脂下降到很低的水平漂亮的腹肌线条才能显现出来. 等到有一个腹肌清晰的flat Ab, 身体其他部位,腿啊手臂什么的一定都早就没什么脂肪了.

在这楼里回复你另一个贴里的内容吧^^

——————————————

 如果是我的话, 就会安排6pk先做; 中间做几组哑铃深蹲,直腿硬拉或者腰背部量动作作为cardio 的休息; 然后再做35min 的insanity; insanity 安排core 和AB的日子, 你就不用做6pk, 用上身力量训练替代

————————————

昨天做完了6pack之后我就没再做别的了,出了很多汗,没力气做insanity,即使勉强做下来,一是担心身体吃不消,二是质量不会很好。就当是借口吧,歇一天好了^0^

我的想法和你差不多,也是有abs运动那天不做别的腹部练习。有一天(日程表上的休息日)专做6pack和拉伸(p90x stretch就很好),另外4天再仔细安排。总之,尽量腿臀+insanity与腹部+insanity隔天进行。然后,忽然觉得运动量好大……

power_sharp@yahoo.com.cn

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我也在练腹肌 已经坚持3个月了 力量是提高好多 就是外面还包着层脂肪。。。- -

wuqingrin

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miaow_w写道:

LZ 跳过P90X吗 那套有氧程度高啊

偶跳了好久的Tracy Anderson的Dance 想换一套有氧

Insanity实在吃不消寒

 

P90X能推荐那套玩玩啊微笑

P90X我只做过第一个月的,也只能根据有限的体验来说说,抱歉啊

P90X主打的不是有氧,我感觉它更适合喜欢肌肉训练、又没有条件去健身房健身的人。只不过它的有氧cardio x跟insanity比起来很毛毛雨……kenpo x(搏击操)的强度也不算大。另外,需要用的器械比较多,各种重量的哑铃、拉力绳神马的,如果没有这些条件,那锻炼效果会大打折扣的。

所以想有氧的话,p90x恐怕不怎么合适。

但是,如果喜欢瑜伽又喜欢力量训练的话,它的yoga x我很推荐……1个半小时左右的运动量,保证跟有氧一样让你出汗、心跳加速……

另外,stretch x作为拉伸也挺好的。

推荐个豆瓣上的贴,LZ是个牛人,180天体脂降低18个点,瘦了26公斤他先采用的就是p90x,他在主帖里有详细介绍。他后来减脂用的是insanity,再后来是P90X和insanity混合安排的:

http://www.douban.com/group/topic/29147422/

wuqingrin

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毗陵写道:
吃拉面的鹅写道:

比较爱腹肌 可是最难练 现在已经成里影外软了 有点郁闷


腹肌是很难练哦!同苦恼ING……我肚子不大,但是一团白肉啊!软趴趴的!毫无美感!!!

我现在除了BR,每天会加CRUNCH!腹直肌,侧肌都有加强练习!虽然短期(中期都难说)见不到肌肉效果,但是我想坚持以恒,腹部赘肉应该会憋下去点吧!我听说有专门练仰卧起坐的板子,比较高阶的样子!多了器材辅助,可能更快见效吧!

哦,我记得INSANITY里有专门的ABS训练,P90X里头肯定也有!可以去练练!童鞋,坚持哦~

感觉腹肌练习还是要配合有氧,无论insanity还是p90x,都有这个安排。insanity里是pure cardio+cardio abs,p90x虽然着重的是肌肉训练,但它的ab ripper x(也就是腹肌撕裂者)也是放在其它操后面的(不是cardio后面)。

说起来,我腹肌练得不多,练p90x时跟着课表练,练insanity时也一样跟着课表练,前两天才有意识地在有氧前加了几十分钟腹部……不过p90x和insanity的教练在领操时都强调core tight,我也有意识地照做,所以虽然没有专门练习,但腹部||字倒是出来了,只是love handle还挺明显……

悠悠未浓

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miaow_w写道:

LZ 跳过P90X吗 那套有氧程度高啊

偶跳了好久的Tracy Anderson的Dance 想换一套有氧

Insanity实在吃不消寒

 

P90X能推荐那套玩玩啊微笑

亲 你跳那个DANCE能坚持多久啊?效果怎么样?

miaow_w

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悠悠未浓写道:
miaow_w写道:

LZ 跳过P90X吗 那套有氧程度高啊

偶跳了好久的Tracy Anderson的Dance 想换一套有氧

Insanity实在吃不消寒

 

P90X能推荐那套玩玩啊微笑

亲 你跳那个DANCE能坚持多久啊?效果怎么样?


比PIU强大 偶从body jam跳到body attack 再换成她的dance cardio 一开始也撑不住汗

 

到现在跳了蛮久的了 偶从57KG开始掉重就靠这个了

 

自信满满的试了一下Insanity还是给跪了寒 

 

Insanity蛮讲究腹部力量的 之前腹部练习做的不多 跳不动砖头过去

 

 

悠悠未浓

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miaow_w写道:
比PIU强大 偶从body jam跳到body attack 再换成她的dance cardio 一开始也撑不住汗

 

到现在跳了蛮久的了 偶从57KG开始掉重就靠这个了

 

自信满满的试了一下Insanity还是给跪了寒 

 

Insanity蛮讲究腹部力量的 之前腹部练习做的不多 跳不动砖头过去

 

 

她的dance cardio我一直没有坚持下来过。。而且这个对场地的要求也很高。想问一下,跳这个瘦腿的效果怎么样啊?小腿会粗吗?

miaow_w

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悠悠未浓写道:
miaow_w写道:
比PIU强大 偶从body jam跳到body attack 再换成她的dance cardio 一开始也撑不住汗

 

到现在跳了蛮久的了 偶从57KG开始掉重就靠这个了

 

自信满满的试了一下Insanity还是给跪了寒 

 

Insanity蛮讲究腹部力量的 之前腹部练习做的不多 跳不动砖头过去

 

 

她的dance cardio我一直没有坚持下来过。。而且这个对场地的要求也很高。想问一下,跳这个瘦腿的效果怎么样啊?小腿会粗吗?

偶也没她那么大地啊 偶就在跳舞毯上蹦达叽叽歪歪

 

她到处跳 偶就在原地蹦 反正在跳就行了 有氧都可以瘦腿的

 

再说跳起来也就半个多小时而已 就这样小腿那能粗 只有练短跑的才会粗小腿而且人家练短跑一天得练好几个小时那

 

肌肉对普通人来说 想练没那么容易 

啊啦洋葱头

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我喜欢女女有腹肌

丁丁爱家

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肌肉当然很爱啊,不过我还是想慢慢来,毕竟脂肪过多,先减少点再说

期希

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嘿嘿 爱肌肉。练肌肉真的不简单。

skinnybear

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miaow_w写道:
悠悠未浓写道:
她的dance cardio我一直没有坚持下来过。。而且这个对场地的要求也很高。想问一下,跳这个瘦腿的效果怎么样啊?小腿会粗吗?

偶也没她那么大地啊 偶就在跳舞毯上蹦达叽叽歪歪

 

她到处跳 偶就在原地蹦 反正在跳就行了 有氧都可以瘦腿的

 

再说跳起来也就半个多小时而已 就这样小腿那能粗 只有练短跑的才会粗小腿而且人家练短跑一天得练好几个小时那

 

肌肉对普通人来说 想练没那么容易 

tracy anderson哪个比较好入门啊亲?

刚开始怕体力不支。。。

miaow_w

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lovecocobear写道:
miaow_w写道:

偶也没她那么大地啊 偶就在跳舞毯上蹦达叽叽歪歪

 

她到处跳 偶就在原地蹦 反正在跳就行了 有氧都可以瘦腿的

 

再说跳起来也就半个多小时而已 就这样小腿那能粗 只有练短跑的才会粗小腿而且人家练短跑一天得练好几个小时那

 

肌肉对普通人来说 想练没那么容易 

tracy anderson哪个比较好入门啊亲?

刚开始怕体力不支。。。

这个 偶只跳过她的dance 入门就别选她了汗

 

你可以先试试 body attack 一套下来无压力再试试dance 好了 

Denisegu

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我150天瘦了7斤,实在不爱有氧,好在体脂不高了,对于腹肌, 我是请了教练之后才有点进步,心得:体脂必须低,但是我饮食太苛刻,关键不能外食(人际关系大考验),腹侧肌要加强,减肥真够耗费时间,我想快点到保持期。

zljun729

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