“我爱肌肉!”--------健身强力派的童鞋看过来哟!!!(第4页)[心得] 

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大体积减肥

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叽叽歪歪 我也在练习肌肉

 

经过有氧运动已经成功减了很多肉了,但是有肌肉才好看,我不喜欢大块肌肉,但是精壮是非常好的,我是男的

 

我现在也是练习哑铃为主,我不能去健身房,一去就懒,几分钟热情,以前减不下去,反倒是在家成功减肥了

 

我试过腹肌撕裂者,可以跟下来,但是累啊,但是三天打渔两天晒网,我发现凡是所谓十几分钟,几分钟所谓的,我都是无法坚持,反倒是慢跑,跳绳这类倒是一直下来了

 

我每天必须要有氧运动跑步跳操才舒服,所以怎么安排时间真是头疼啊,也没找到好的方法

 

试试楼主提供的哈哈大笑 是类似健身操之类的吗

悠悠未浓

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lovecocobear写道:
miaow_w写道:

偶也没她那么大地啊 偶就在跳舞毯上蹦达叽叽歪歪

 

她到处跳 偶就在原地蹦 反正在跳就行了 有氧都可以瘦腿的

 

再说跳起来也就半个多小时而已 就这样小腿那能粗 只有练短跑的才会粗小腿而且人家练短跑一天得练好几个小时那

 

肌肉对普通人来说 想练没那么容易 

tracy anderson哪个比较好入门啊亲?

刚开始怕体力不支。。。

垫上操 那个mat还行 可以配合其他操做力量训练

stpeter

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呦,开贴啦,我正想找你讨论一下JM的body revolution呢,为了讨论又新注册了一下。这下真不用去歪别人的楼了。

你做这个90天的计划,是完全按照日程来的么,总是觉得一天一个workout有点少,才半小时捏,一个workout加一个cardio又貌似有些累。另外我最最关心的,你已经第六周了,掉围度的水平咋样,尤其是大腿。我是那种肥肉腿,大腿内侧一抓一大把肥肉,永远不掉。我7月测的体脂19%多一点,我貌似一直在19到20的范围里晃,我一直怀疑这点量除了胸以外全长在四肢上了。

以前人家都说小基数塑性,郑多燕好,年初跟风将近三个月,第一个月,大腿涨了一公分,然后就一直各种不动,围度十分坚定,长出来的一公分也没再回去,后来放弃后才退回去。

所以我这一轮一开始是piu04,我想着我还得降体脂,腿上还一大把呢。但是目前一个月还是各种不动,我在第二个礼拜就加上了billy大叔的基训,很快不带绳就能跟下来,除了一两个动作频率有些慢以外,后来加2lb的哑铃,先一套大叔的基训,休息半小时到40分钟,然后piu04,坚持一周多,围度继续坚强不动,后来就MC了。为毛呀为毛。

现在MC后期,我今天做了Jillian Michaels' Killer Buns & Thighs的第一套,晚上加了piu05

我初步打算下个周期Jillian Michaels' Killer Buns & Thighs和大叔换着做,加一套piu,看看行不行,不行的话就换body revolution。

话说我的腰围应该没啥好瘦的了,腹肌两条侧线啥时候都能看见,使使劲中线也隐约可见,貌似最上面两个小方块都能看出痕迹。可是大腿呀……肥肉一大把,其实我胳膊也不细,上臂皮下脂肪很厚的样子。

linzyhe

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miaow_w写道:
悠悠未浓写道:
她的dance cardio我一直没有坚持下来过。。而且这个对场地的要求也很高。想问一下,跳这个瘦腿的效果怎么样啊?小腿会粗吗?

偶也没她那么大地啊 偶就在跳舞毯上蹦达叽叽歪歪

 

她到处跳 偶就在原地蹦 反正在跳就行了 有氧都可以瘦腿的

 

再说跳起来也就半个多小时而已 就这样小腿那能粗 只有练短跑的才会粗小腿而且人家练短跑一天得练好几个小时那

 

肌肉对普通人来说 想练没那么容易 

偶来说说Tracy Anderson: 做她的操是绝对不用担心起肌肉bulking up的, 因为她本人就不主张传统(就是主流)的肌肉训练法. 她自己多年追求的是NewYork ballet dancer的身材;  她的Mat操的动作和其他人区别是: where 别人是直线方向用力, 她都是斜着来(diagonal); 她的cardio dance 不明显, 做她的Mat你就知道了.   并且她再三强调她的cardio 和 Mat (musular sulpture workout) 要配套使用才最有效, 既然你已经跳了她的Dance, 正在找类似运动量的其他操;  为什么不增加 MAT, 然后换她的其他 dance cardio继续?  一定比你选其他类型操要效果好!

linzyhe

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stpeter写道:

呦,开贴啦,我正想找你讨论一下JM的body revolution呢,为了讨论又新注册了一下。这下真不用去歪别人的楼了。

你做这个90天的计划,是完全按照日程来的么,总是觉得一天一个workout有点少,才半小时捏,一个workout加一个cardio又貌似有些累。另外我最最关心的,你已经第六周了,掉围度的水平咋样,尤其是大腿。我是那种肥肉腿,大腿内侧一抓一大把肥肉,永远不掉。我7月测的体脂19%多一点,我貌似一直在19到20的范围里晃,我一直怀疑这点量除了胸以外全长在四肢上了。

以前人家都说小基数塑性,郑多燕好,年初跟风将近三个月,第一个月,大腿涨了一公分,然后就一直各种不动,围度十分坚定,长出来的一公分也没再回去,后来放弃后才退回去。

所以我这一轮一开始是piu04,我想着我还得降体脂,腿上还一大把呢。但是目前一个月还是各种不动,我在第二个礼拜就加上了billy大叔的基训,很快不带绳就能跟下来,除了一两个动作频率有些慢以外,后来加2lb的哑铃,先一套大叔的基训,休息半小时到40分钟,然后piu04,坚持一周多,围度继续坚强不动,后来就MC了。为毛呀为毛。

现在MC后期,我今天做了Jillian Michaels' Killer Buns & Thighs的第一套,晚上加了piu05

我初步打算下个周期Jillian Michaels' Killer Buns & Thighs和大叔换着做,加一套piu,看看行不行,不行的话就换body revolution。

话说我的腰围应该没啥好瘦的了,腹肌两条侧线啥时候都能看见,使使劲中线也隐约可见,貌似最上面两个小方块都能看出痕迹。可是大腿呀……肥肉一大把,其实我胳膊也不细,上臂皮下脂肪很厚的样子。


J.M Bun&Thigh 我leve1 1.5wks; Level2 2wks; 貌似腿的维度木有明显变化(好吧,可能有小1cm, 不过不确定), 个人感觉B&Thigh 非常非常侧重肌肉, 搞不好你停做郑大妈的才退回去那1cm, 会双倍长回来.  不过同一套操, 到底功效是增加维度(musual 的bulking-up 胜过脂肪+水分的减少) 还是缩小维度( 脂+水减少大于肌肉bulk-up), 取决于各人本身的本生的体型和她当时的fitness level; 如果本来脂肪非常高的腿, 做了都会收缩的; 如果本来肌肉就已近蛮发达的腿就不一定.恐怕你换成B.R, 就腿的维度也不见得减到你满意...

miaow_w

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linzyhe写道:
miaow_w写道:

偶也没她那么大地啊 偶就在跳舞毯上蹦达叽叽歪歪

 

她到处跳 偶就在原地蹦 反正在跳就行了 有氧都可以瘦腿的

 

再说跳起来也就半个多小时而已 就这样小腿那能粗 只有练短跑的才会粗小腿而且人家练短跑一天得练好几个小时那

 

肌肉对普通人来说 想练没那么容易 

偶来说说Tracy Anderson: 做她的操是绝对不用担心起肌肉bulking up的, 因为她本人就不主张传统(就是主流)的肌肉训练法. 她自己多年追求的是NewYork ballet dancer的身材;  她的Mat操的动作和其他人区别是: where 别人是直线方向用力, 她都是斜着来(diagonal); 她的cardio dance 不明显, 做她的Mat你就知道了.   并且她再三强调她的cardio 和 Mat (musular sulpture workout) 要配套使用才最有效, 既然你已经跳了她的Dance, 正在找类似运动量的其他操;  为什么不增加 MAT, 然后换她的其他 dance cardio继续?  一定比你选其他类型操要效果好!

瞄过几眼MAT 兴趣不大 看到她旁边哑铃比偶手上有的重 偶又没打算再买新的 所以一直没做她的MAT

她的dance偶是跳时间长了想换换口味...... 不过看来跟她运动量差不多的dance 还挺难找的汗

阿曦曦曦曦曦

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嘿嘿爱肌肉爱billy大叔~~

linzyhe

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大体积减肥写道:

叽叽歪歪 我也在练习肌肉

 

经过有氧运动已经成功减了很多肉了,但是有肌肉才好看,我不喜欢大块肌肉,但是精壮是非常好的,我是男的

 

我现在也是练习哑铃为主,我不能去健身房,一去就懒,几分钟热情,以前减不下去,反倒是在家成功减肥了

 

我试过腹肌撕裂者,可以跟下来,但是累啊,但是三天打渔两天晒网,我发现凡是所谓十几分钟,几分钟所谓的,我都是无法坚持,反倒是慢跑,跳绳这类倒是一直下来了

 

我每天必须要有氧运动跑步跳操才舒服,所以怎么安排时间真是头疼啊,也没找到好的方法

 

试试楼主提供的哈哈大笑 是类似健身操之类的吗


一小时以上的纯有氧(慢跑类), 绝地同时消耗肌肉. 不知你现在的fitness level 怎么样, 鉴于你是男的, 减脂的同时练快而更要了, 经过了第一轮的有氧, 现在应该以肌肉训练为主, 一般有氧不建议每天超过30min.  男的性感的最直接体现就是二头肌, 胸大肌, 腹肌渴望, 建议跟着90PX 练练, 家里买一堆不同磅数的哑铃, 好好练哈哈大笑

小熊和大牛

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miaow_w写道:

LZ 跳过P90X吗 那套有氧程度高啊

偶跳了好久的Tracy Anderson的Dance 想换一套有氧

Insanity实在吃不消寒

 

P90X能推荐那套玩玩啊微笑


这个我还在下载中

在电驴里找的下载地址,现在电驴被封杀了,一直下不了,不知道还能不能下载到

对p90x很感兴趣

 

小熊和大牛

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tangolove写道:

P90要太多器材了,家裡空間寬度也只有二手展開....目前正在玩insanity,基本上一做完,做billy的就有氣無力了


哦,这样啊,那我也不着急下载p90x了

insanity是啥微笑

小熊和大牛

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这个帖子果然够肌肉,长蹲贴,先占个位

 

田田熊和淼淼

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一般要练肌肉还是要健身房效果好,有氧操对涨肌肉没好处,减肥用的。 我个人健身过,体会这个很对,增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

linzyhe

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wuqingrin写道:
昨天做完了6pack之后我就没再做别的了,出了很多汗,没力气做insanity,即使勉强做下来,一是担心身体吃不消,二是质量不会很好。就当是借口吧,歇一天好了^0^

我的想法和你差不多,也是有abs运动那天不做别的腹部练习。有一天(日程表上的休息日)专做6pack和拉伸(p90x stretch就很好),另外4天再仔细安排。总之,尽量腿臀+insanity与腹部+insanity隔进行。然后,忽然觉得运动量好大……

感觉insanity真的很关注CORE, 不管是哪个work-out, 其实都是很多core的动作训练, J.M.6pk里面的动作, insanity里几乎都有. 你量自己体力而行罢, 反正先保证INsanity的完成质量.  我自己选了6PK+bun&thigh, 开始超级累, 有点后悔同时练两套压力太大, 但是已经都开始了一半了, 只有按照它的训练计划充分地perform, 以便观察效果. 我是不喜欢换来换去的. 

 

昨天玩了下polymetric cardio circut, 是做完Bun&thigh + 6PK + T.A Mat 后做的, 感觉比我想象的要好, 反正全程都跟上蹦跳也没怎么打折扣... 对于自己的体能都有些吃惊. 突然想到Insanity虽然是主要针对是减脂,  但是对参加者本身fitnesslevel肌肉水平要求还是蛮高的, (因为短时间内维持较高的心率,需要大量爆发性动作, 那么大部分是快纤肌肉在作用啊), 是不是说明我本生肌肉水平已经还不错了??? 不知道因为是快纤维肌练多了, 还是体脂的问题, 总之着看着就是不够纤细, 不是我要的那种"精壮"的感觉. 颇感困惑.

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小熊和大牛写道:
miaow_w写道:

LZ 跳过P90X吗 那套有氧程度高啊

偶跳了好久的Tracy Anderson的Dance 想换一套有氧

Insanity实在吃不消寒

 

P90X能推荐那套玩玩啊微笑


这个我还在下载中

在电驴里找的下载地址,现在电驴被封杀了,一直下不了,不知道还能不能下载到

对p90x很感兴趣

 

simplecd  叽叽歪歪 其他人我不告诉她的

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linzyhe写道:
大体积减肥写道:

叽叽歪歪 我也在练习肌肉

 

经过有氧运动已经成功减了很多肉了,但是有肌肉才好看,我不喜欢大块肌肉,但是精壮是非常好的,我是男的

 

我现在也是练习哑铃为主,我不能去健身房,一去就懒,几分钟热情,以前减不下去,反倒是在家成功减肥了

 

我试过腹肌撕裂者,可以跟下来,但是累啊,但是三天打渔两天晒网,我发现凡是所谓十几分钟,几分钟所谓的,我都是无法坚持,反倒是慢跑,跳绳这类倒是一直下来了

 

我每天必须要有氧运动跑步跳操才舒服,所以怎么安排时间真是头疼啊,也没找到好的方法

 

试试楼主提供的哈哈大笑 是类似健身操之类的吗


一小时以上的纯有氧(慢跑类), 绝地同时消耗肌肉. 不知你现在的fitness level 怎么样, 鉴于你是男的, 减脂的同时练快而更要了, 经过了第一轮的有氧, 现在应该以肌肉训练为主, 一般有氧不建议每天超过30min.  男的性感的最直接体现就是二头肌, 胸大肌, 腹肌渴望, 建议跟着90PX 练练, 家里买一堆不同磅数的哑铃, 好好练哈哈大笑

我以前教练说先简单运动10分钟,然后再进行器械训练,最后有氧三十分钟

 

我每天不跑步或者跳绳30min之上就不舒服,跑步还是非常好的,很有塑性的效果,我还是要继续

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