“我爱肌肉！”--------健身强力派的童鞋看过来哟！！！(第4页)[心得] 

 我也在练习肌肉

经过有氧运动已经成功减了很多肉了，但是有肌肉才好看，我不喜欢大块肌肉，但是精壮是非常好的，我是男的

我现在也是练习哑铃为主，我不能去健身房，一去就懒，几分钟热情，以前减不下去，反倒是在家成功减肥了

我试过腹肌撕裂者，可以跟下来，但是累啊，但是三天打渔两天晒网，我发现凡是所谓十几分钟，几分钟所谓的，我都是无法坚持，反倒是慢跑，跳绳这类倒是一直下来了

我每天必须要有氧运动跑步跳操才舒服，所以怎么安排时间真是头疼啊，也没找到好的方法

试试楼主提供的 是类似健身操之类的吗

lovecocobear写道：

miaow_w写道：

偶也没她那么大地啊 偶就在跳舞毯上蹦达

 

她到处跳 偶就在原地蹦 反正在跳就行了 有氧都可以瘦腿的

 

再说跳起来也就半个多小时而已 就这样小腿那能粗 只有练短跑的才会粗小腿而且人家练短跑一天得练好几个小时那

 

肌肉对普通人来说 想练没那么容易 

tracy anderson哪个比较好入门啊亲？

刚开始怕体力不支。。。

呦，开贴啦，我正想找你讨论一下JM的body revolution呢，为了讨论又新注册了一下。这下真不用去歪别人的楼了。

你做这个90天的计划，是完全按照日程来的么，总是觉得一天一个workout有点少，才半小时捏，一个workout加一个cardio又貌似有些累。另外我最最关心的，你已经第六周了，掉围度的水平咋样，尤其是大腿。我是那种肥肉腿，大腿内侧一抓一大把肥肉，永远不掉。我7月测的体脂19%多一点，我貌似一直在19到20的范围里晃，我一直怀疑这点量除了胸以外全长在四肢上了。

以前人家都说小基数塑性，郑多燕好，年初跟风将近三个月，第一个月，大腿涨了一公分，然后就一直各种不动，围度十分坚定，长出来的一公分也没再回去，后来放弃后才退回去。

所以我这一轮一开始是piu04，我想着我还得降体脂，腿上还一大把呢。但是目前一个月还是各种不动，我在第二个礼拜就加上了billy大叔的基训，很快不带绳就能跟下来，除了一两个动作频率有些慢以外，后来加2lb的哑铃，先一套大叔的基训，休息半小时到40分钟，然后piu04，坚持一周多，围度继续坚强不动，后来就MC了。为毛呀为毛。

现在MC后期，我今天做了Jillian Michaels' Killer Buns & Thighs的第一套，晚上加了piu05

我初步打算下个周期Jillian Michaels' Killer Buns & Thighs和大叔换着做，加一套piu，看看行不行，不行的话就换body revolution。

话说我的腰围应该没啥好瘦的了，腹肌两条侧线啥时候都能看见，使使劲中线也隐约可见，貌似最上面两个小方块都能看出痕迹。可是大腿呀……肥肉一大把，其实我胳膊也不细，上臂皮下脂肪很厚的样子。

miaow_w写道：

悠悠未浓写道：

她的dance cardio我一直没有坚持下来过。。而且这个对场地的要求也很高。想问一下，跳这个瘦腿的效果怎么样啊？小腿会粗吗？

偶也没她那么大地啊 偶就在跳舞毯上蹦达

 

她到处跳 偶就在原地蹦 反正在跳就行了 有氧都可以瘦腿的

 

再说跳起来也就半个多小时而已 就这样小腿那能粗 只有练短跑的才会粗小腿而且人家练短跑一天得练好几个小时那

 

肌肉对普通人来说 想练没那么容易 

stpeter写道：

呦，开贴啦，我正想找你讨论一下JM的body revolution呢，为了讨论又新注册了一下。这下真不用去歪别人的楼了。

你做这个90天的计划，是完全按照日程来的么，总是觉得一天一个workout有点少，才半小时捏，一个workout加一个cardio又貌似有些累。另外我最最关心的，你已经第六周了，掉围度的水平咋样，尤其是大腿。我是那种肥肉腿，大腿内侧一抓一大把肥肉，永远不掉。我7月测的体脂19%多一点，我貌似一直在19到20的范围里晃，我一直怀疑这点量除了胸以外全长在四肢上了。

以前人家都说小基数塑性，郑多燕好，年初跟风将近三个月，第一个月，大腿涨了一公分，然后就一直各种不动，围度十分坚定，长出来的一公分也没再回去，后来放弃后才退回去。

所以我这一轮一开始是piu04，我想着我还得降体脂，腿上还一大把呢。但是目前一个月还是各种不动，我在第二个礼拜就加上了billy大叔的基训，很快不带绳就能跟下来，除了一两个动作频率有些慢以外，后来加2lb的哑铃，先一套大叔的基训，休息半小时到40分钟，然后piu04，坚持一周多，围度继续坚强不动，后来就MC了。为毛呀为毛。

现在MC后期，我今天做了Jillian Michaels' Killer Buns & Thighs的第一套，晚上加了piu05

我初步打算下个周期Jillian Michaels' Killer Buns & Thighs和大叔换着做，加一套piu，看看行不行，不行的话就换body revolution。

话说我的腰围应该没啥好瘦的了，腹肌两条侧线啥时候都能看见，使使劲中线也隐约可见，貌似最上面两个小方块都能看出痕迹。可是大腿呀……肥肉一大把，其实我胳膊也不细，上臂皮下脂肪很厚的样子。

linzyhe写道：

miaow_w写道：

偶也没她那么大地啊 偶就在跳舞毯上蹦达

 

她到处跳 偶就在原地蹦 反正在跳就行了 有氧都可以瘦腿的

 

再说跳起来也就半个多小时而已 就这样小腿那能粗 只有练短跑的才会粗小腿而且人家练短跑一天得练好几个小时那

 

肌肉对普通人来说 想练没那么容易 

偶来说说Tracy Anderson: 做她的操是绝对不用担心起肌肉bulking up的, 因为她本人就不主张传统(就是主流)的肌肉训练法. 她自己多年追求的是NewYork ballet dancer的身材;  她的Mat操的动作和其他人区别是: where 别人是直线方向用力, 她都是斜着来(diagonal); 她的cardio dance 不明显, 做她的Mat你就知道了.   并且她再三强调她的cardio 和 Mat (musular sulpture workout) 要配套使用才最有效, 既然你已经跳了她的Dance, 正在找类似运动量的其他操;  为什么不增加 MAT, 然后换她的其他 dance cardio继续?  一定比你选其他类型操要效果好!

瞄过几眼MAT 兴趣不大 看到她旁边哑铃比偶手上有的重 偶又没打算再买新的 所以一直没做她的MAT

她的dance偶是跳时间长了想换换口味...... 不过看来跟她运动量差不多的dance 还挺难找的

大体积减肥写道：

 我也在练习肌肉

 

经过有氧运动已经成功减了很多肉了，但是有肌肉才好看，我不喜欢大块肌肉，但是精壮是非常好的，我是男的

 

我现在也是练习哑铃为主，我不能去健身房，一去就懒，几分钟热情，以前减不下去，反倒是在家成功减肥了

 

我试过腹肌撕裂者，可以跟下来，但是累啊，但是三天打渔两天晒网，我发现凡是所谓十几分钟，几分钟所谓的，我都是无法坚持，反倒是慢跑，跳绳这类倒是一直下来了

 

我每天必须要有氧运动跑步跳操才舒服，所以怎么安排时间真是头疼啊，也没找到好的方法

 

试试楼主提供的 是类似健身操之类的吗

miaow_w写道：

LZ 跳过P90X吗 那套有氧程度高啊

偶跳了好久的Tracy Anderson的Dance 想换一套有氧

Insanity实在吃不消

 

P90X能推荐那套玩玩啊

这个我还在下载中

在电驴里找的下载地址，现在电驴被封杀了，一直下不了，不知道还能不能下载到

对p90x很感兴趣

tangolove写道：

P90要太多器材了,家裡空間寬度也只有二手展開....目前正在玩insanity,基本上一做完,做billy的就有氣無力了

哦，这样啊，那我也不着急下载p90x了

insanity是啥

这个帖子果然够肌肉，长蹲贴，先占个位

一般要练肌肉还是要健身房效果好，有氧操对涨肌肉没好处，减肥用的。 我个人健身过，体会这个很对，增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

wuqingrin写道：

昨天做完了6pack之后我就没再做别的了，出了很多汗，没力气做insanity，即使勉强做下来，一是担心身体吃不消，二是质量不会很好。就当是借口吧，歇一天好了^0^

我的想法和你差不多，也是有abs运动那天不做别的腹部练习。有一天（日程表上的休息日）专做6pack和拉伸(p90x stretch就很好)，另外4天再仔细安排。总之，尽量腿臀+insanity与腹部+insanity隔进行。然后，忽然觉得运动量好大……

感觉insanity真的很关注CORE, 不管是哪个work-out, 其实都是很多core的动作训练, J.M.6pk里面的动作, insanity里几乎都有. 你量自己体力而行罢, 反正先保证INsanity的完成质量.  我自己选了6PK+bun&thigh, 开始超级累, 有点后悔同时练两套压力太大, 但是已经都开始了一半了, 只有按照它的训练计划充分地perform, 以便观察效果. 我是不喜欢换来换去的. 

昨天玩了下polymetric cardio circut, 是做完Bun&thigh + 6PK + T.A Mat 后做的, 感觉比我想象的要好, 反正全程都跟上蹦跳也没怎么打折扣... 对于自己的体能都有些吃惊. 突然想到Insanity虽然是主要针对是减脂,  但是对参加者本身fitnesslevel肌肉水平要求还是蛮高的, (因为短时间内维持较高的心率,需要大量爆发性动作, 那么大部分是快纤肌肉在作用啊), 是不是说明我本生肌肉水平已经还不错了??? 不知道因为是快纤维肌练多了, 还是体脂的问题, 总之着看着就是不够纤细, 不是我要的那种"精壮"的感觉. 颇感困惑.

小熊和大牛写道：

miaow_w写道：

LZ 跳过P90X吗 那套有氧程度高啊

偶跳了好久的Tracy Anderson的Dance 想换一套有氧

Insanity实在吃不消

 

P90X能推荐那套玩玩啊

这个我还在下载中

在电驴里找的下载地址，现在电驴被封杀了，一直下不了，不知道还能不能下载到

对p90x很感兴趣

 

linzyhe写道：

大体积减肥写道：

 我也在练习肌肉

 

经过有氧运动已经成功减了很多肉了，但是有肌肉才好看，我不喜欢大块肌肉，但是精壮是非常好的，我是男的

 

我现在也是练习哑铃为主，我不能去健身房，一去就懒，几分钟热情，以前减不下去，反倒是在家成功减肥了

 

我试过腹肌撕裂者，可以跟下来，但是累啊，但是三天打渔两天晒网，我发现凡是所谓十几分钟，几分钟所谓的，我都是无法坚持，反倒是慢跑，跳绳这类倒是一直下来了

 

我每天必须要有氧运动跑步跳操才舒服，所以怎么安排时间真是头疼啊，也没找到好的方法

 

试试楼主提供的 是类似健身操之类的吗

一小时以上的纯有氧(慢跑类), 绝地同时消耗肌肉. 不知你现在的fitness level 怎么样, 鉴于你是男的, 减脂的同时练快而更要了, 经过了第一轮的有氧, 现在应该以肌肉训练为主, 一般有氧不建议每天超过30min.  男的性感的最直接体现就是二头肌, 胸大肌, 腹肌, 建议跟着90PX 练练, 家里买一堆不同磅数的哑铃, 好好练

我以前教练说先简单运动10分钟，然后再进行器械训练，最后有氧三十分钟

我每天不跑步或者跳绳30min之上就不舒服，跑步还是非常好的，很有塑性的效果，我还是要继续