![]() 等级:参天大树 财富:1658 发贴:353 |
经过有氧运动已经成功减了很多肉了,但是有肌肉才好看,我不喜欢大块肌肉,但是精壮是非常好的,我是男的
我现在也是练习哑铃为主,我不能去健身房,一去就懒,几分钟热情,以前减不下去,反倒是在家成功减肥了
我试过腹肌撕裂者,可以跟下来,但是累啊,但是三天打渔两天晒网,我发现凡是所谓十几分钟,几分钟所谓的,我都是无法坚持,反倒是慢跑,跳绳这类倒是一直下来了
我每天必须要有氧运动跑步跳操才舒服,所以怎么安排时间真是头疼啊,也没找到好的方法
试试楼主提供的 像Novotna一样坚持,她并不是天赋异禀的网球天才,一般被视作双打好手,在职业期间遇到了女皇格拉芙,在百年温网大好情况下被逆转,趴在肯特公爵夫人肩上泣不成声,日后如往昔一直默默的继续坚持,新生代层出不穷,居然在职业末期98年终于天道酬勤,又是肯特公爵夫人给她颁奖,再一次靠在夫人肩膀上,是喜悦的泪 ![]() ![]() |
![]() 等级:参天大树 财富:2227 发贴:430 |
lovecocobear写道:垫上操 那个mat还行 可以配合其他操做力量训练
![]() ![]() |
![]() 等级:神木 财富:3615 发贴:1561 |
呦,开贴啦,我正想找你讨论一下JM的body revolution呢,为了讨论又新注册了一下。这下真不用去歪别人的楼了。 你做这个90天的计划,是完全按照日程来的么,总是觉得一天一个workout有点少,才半小时捏,一个workout加一个cardio又貌似有些累。另外我最最关心的,你已经第六周了,掉围度的水平咋样,尤其是大腿。我是那种肥肉腿,大腿内侧一抓一大把肥肉,永远不掉。我7月测的体脂19%多一点,我貌似一直在19到20的范围里晃,我一直怀疑这点量除了胸以外全长在四肢上了。 以前人家都说小基数塑性,郑多燕好,年初跟风将近三个月,第一个月,大腿涨了一公分,然后就一直各种不动,围度十分坚定,长出来的一公分也没再回去,后来放弃后才退回去。 所以我这一轮一开始是piu04,我想着我还得降体脂,腿上还一大把呢。但是目前一个月还是各种不动,我在第二个礼拜就加上了billy大叔的基训,很快不带绳就能跟下来,除了一两个动作频率有些慢以外,后来加2lb的哑铃,先一套大叔的基训,休息半小时到40分钟,然后piu04,坚持一周多,围度继续坚强不动,后来就MC了。为毛呀为毛。 现在MC后期,我今天做了Jillian Michaels' Killer Buns & Thighs的第一套,晚上加了piu05 我初步打算下个周期Jillian Michaels' Killer Buns & Thighs和大叔换着做,加一套piu,看看行不行,不行的话就换body revolution。 话说我的腰围应该没啥好瘦的了,腹肌两条侧线啥时候都能看见,使使劲中线也隐约可见,貌似最上面两个小方块都能看出痕迹。可是大腿呀……肥肉一大把,其实我胳膊也不细,上臂皮下脂肪很厚的样子。 ![]() ![]() |
![]() 等级:绿 财富:11397 发贴:4429 |
miaow_w写道:偶来说说Tracy Anderson: 做她的操是绝对不用担心起肌肉bulking up的, 因为她本人就不主张传统(就是主流)的肌肉训练法. 她自己多年追求的是NewYork ballet dancer的身材; 她的Mat操的动作和其他人区别是: where 别人是直线方向用力, 她都是斜着来(diagonal); 她的cardio dance 不明显, 做她的Mat你就知道了. 并且她再三强调她的cardio 和 Mat (musular sulpture workout) 要配套使用才最有效, 既然你已经跳了她的Dance, 正在找类似运动量的其他操; 为什么不增加 MAT, 然后换她的其他 dance cardio继续? 一定比你选其他类型操要效果好! |
![]() 等级:绿 财富:11397 发贴:4429 |
stpeter写道: J.M Bun&Thigh 我leve1 1.5wks; Level2 2wks; 貌似腿的维度木有明显变化(好吧,可能有小1cm, 不过不确定), 个人感觉B&Thigh 非常非常侧重肌肉, 搞不好你停做郑大妈的才退回去那1cm, 会双倍长回来. 不过同一套操, 到底功效是增加维度(musual 的bulking-up 胜过脂肪+水分的减少) 还是缩小维度( 脂+水减少大于肌肉bulk-up), 取决于各人本身的本生的体型和她当时的fitness level; 如果本来脂肪非常高的腿, 做了都会收缩的; 如果本来肌肉就已近蛮发达的腿就不一定.恐怕你换成B.R, 就腿的维度也不见得减到你满意... |
![]() 等级:菩提树 财富:5067 发贴:2167 |
linzyhe写道: 瞄过几眼MAT 兴趣不大 看到她旁边哑铃比偶手上有的重 偶又没打算再买新的 所以一直没做她的MAT 她的dance偶是跳时间长了想换换口味...... 不过看来跟她运动量差不多的dance 还挺难找的 ![]() ![]() |
![]() 等级:魔力树 财富:7370 发贴:1997 |
![]() |
![]() 等级:绿 财富:11397 发贴:4429 |
大体积减肥写道: 一小时以上的纯有氧(慢跑类), 绝地同时消耗肌肉. 不知你现在的fitness level 怎么样, 鉴于你是男的, 减脂的同时练快而更要了, 经过了第一轮的有氧, 现在应该以肌肉训练为主, 一般有氧不建议每天超过30min. 男的性感的最直接体现就是二头肌, 胸大肌, 腹肌 ![]() ![]() |
![]() 等级:小薄荷 财富:1701 发贴:6966 |
miaow_w写道:
在电驴里找的下载地址,现在电驴被封杀了,一直下不了,不知道还能不能下载到 对p90x很感兴趣
![]() ![]() |
![]() 等级:小薄荷 财富:1701 发贴:6966 |
tangolove写道:
insanity是啥
![]() ![]() |
![]() 等级:小薄荷 财富:1701 发贴:6966 |
这个帖子果然够肌肉,长蹲贴,先占个位
![]() ![]() |
![]() 等级:大树 财富:820 发贴:17 |
一般要练肌肉还是要健身房效果好,有氧操对涨肌肉没好处,减肥用的。 我个人健身过,体会这个很对,增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 |
![]() 等级:绿 财富:11397 发贴:4429 |
wuqingrin写道: 感觉insanity真的很关注CORE, 不管是哪个work-out, 其实都是很多core的动作训练, J.M.6pk里面的动作, insanity里几乎都有. 你量自己体力而行罢, 反正先保证INsanity的完成质量. 我自己选了6PK+bun&thigh, 开始超级累, 有点后悔同时练两套压力太大, 但是已经都开始了一半了, 只有按照它的训练计划充分地perform, 以便观察效果. 我是不喜欢换来换去的.
昨天玩了下polymetric cardio circut, 是做完Bun&thigh + 6PK + T.A Mat 后做的, 感觉比我想象的要好, 反正全程都跟上蹦跳也没怎么打折扣... 对于自己的体能都有些吃惊. 突然想到Insanity虽然是主要针对是减脂, 但是对参加者本身fitnesslevel肌肉水平要求还是蛮高的, (因为短时间内维持较高的心率,需要大量爆发性动作, 那么大部分是快纤肌肉在作用啊), 是不是说明我本生肌肉水平已经还不错了??? 不知道因为是快纤维肌练多了, 还是体脂的问题, 总之着看着就是不够纤细, 不是我要的那种"精壮"的感觉. 颇感困惑. |
![]() 等级:参天大树 财富:1658 发贴:353 |
小熊和大牛写道:simplecd ![]() 像Novotna一样坚持,她并不是天赋异禀的网球天才,一般被视作双打好手,在职业期间遇到了女皇格拉芙,在百年温网大好情况下被逆转,趴在肯特公爵夫人肩上泣不成声,日后如往昔一直默默的继续坚持,新生代层出不穷,居然在职业末期98年终于天道酬勤,又是肯特公爵夫人给她颁奖,再一次靠在夫人肩膀上,是喜悦的泪 ![]() ![]() |
![]() 等级:参天大树 财富:1658 发贴:353 |
linzyhe写道: 我以前教练说先简单运动10分钟,然后再进行器械训练,最后有氧三十分钟
我每天不跑步或者跳绳30min之上就不舒服,跑步还是非常好的,很有塑性的效果,我还是要继续 像Novotna一样坚持,她并不是天赋异禀的网球天才,一般被视作双打好手,在职业期间遇到了女皇格拉芙,在百年温网大好情况下被逆转,趴在肯特公爵夫人肩上泣不成声,日后如往昔一直默默的继续坚持,新生代层出不穷,居然在职业末期98年终于天道酬勤,又是肯特公爵夫人给她颁奖,再一次靠在夫人肩膀上,是喜悦的泪 ![]() ![]() |