“我爱肌肉!”--------健身强力派的童鞋看过来哟!!!(第5页)[心得] 

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wuqingrin

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linzyhe写道:
wuqingrin写道:

我的想法和你差不多,也是有abs运动那天不做别的腹部练习。有一天(日程表上的休息日)专做6pack和拉伸(p90x stretch就很好),另外4天再仔细安排。总之,尽量腿臀+insanity与腹部+insanity隔进行。然后,忽然觉得运动量好大……

感觉insanity真的很关注CORE, 不管是哪个work-out, 其实都是很多core的动作训练, J.M.6pk里面的动作, insanity里几乎都有. 你量自己体力而行罢, 反正先保证INsanity的完成质量.  我自己选了6PK+bun&thigh, 开始超级累, 有点后悔同时练两套压力太大, 但是已经都开始了一半了, 只有按照它的训练计划充分地perform, 以便观察效果. 我是不喜欢换来换去的. 

 

昨天玩了下polymetric cardio circut, 是做完Bun&thigh + 6PK + T.A Mat 后做的, 感觉比我想象的要好, 反正全程都跟上蹦跳也没怎么打折扣... 对于自己的体能都有些吃惊. 突然想到Insanity虽然是主要针对是减脂,  但是对参加者本身fitnesslevel肌肉水平要求还是蛮高的, (因为短时间内维持较高的心率,需要大量爆发性动作, 那么大部分是快纤肌肉在作用啊), 是不是说明我本生肌肉水平已经还不错了??? 不知道因为是快纤维肌练多了, 还是体脂的问题, 总之着看着就是不够纤细, 不是我要的那种"精壮"的感觉. 颇感困惑.

看来你的体力真是超强……按照我的能力,最多做个Bun&thigh+insanity plyo,而且后面这个很可能还做不完,尤其是最后三组basketball +burpees+ski abs,我能做一半就不错了orz...看到你,我才明白真的有人能够一口气完成2组insanity plyo…………跟你比起来,我简直弱爆了……

一直以来我有氧做得比较多,像俯卧撑、crunch、深蹲这种的,都是掺在健身操里跟着做下来的。可能因为做得不够,再加上半个月之前的饮食还是偏碳水,造成:一是力量上不去、肌肉长得不多,肌肉少减脂就慢,二是碳水多使得体脂降得慢,体重也减得很慢。尤其加大运动量之后,蛋白质跟不上,有时晚上会出现小腿抽筋(我一直在吃钙片,应该不存在钙缺乏到抽筋的程度)。

 

至于它用的更多的是不是快肌,汗……这个我真没想过,我只觉得plyo这节并不比pure cardio来得轻松,有兴趣你可以试试pure cardio,对于我来说,pure cardio可能更容易坚持下来。

 

我发现我的体力并不如想像中来得好,至少无氧+insanity这种安排,对我来多少有点吃力,能跟下来,但后面的insanity部分多少打点折扣。看来还要好好安排,不能让身体透支、影响休息,而且循序渐进、形成一个能持久的运动。

wuqingrin

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大体积减肥写道:
linzyhe写道:

一小时以上的纯有氧(慢跑类), 绝地同时消耗肌肉. 不知你现在的fitness level 怎么样, 鉴于你是男的, 减脂的同时练快而更要了, 经过了第一轮的有氧, 现在应该以肌肉训练为主, 一般有氧不建议每天超过30min.  男的性感的最直接体现就是二头肌, 胸大肌, 腹肌渴望, 建议跟着90PX 练练, 家里买一堆不同磅数的哑铃, 好好练哈哈大笑

我以前教练说先简单运动10分钟,然后再进行器械训练,最后有氧三十分钟

 

我每天不跑步或者跳绳30min之上就不舒服,跑步还是非常好的,很有塑性的效果,我还是要继续

p90x不错啊,按它的日程每天练一个部位,每周有2次有氧(算上kenpo x搏击),一次核心,一次瑜伽。有三种安排,lean、classic和double,一般来说女生练lean,但classic效果更好。然后里面那个一个半小时的瑜伽也能达到有氧的效果,如果不是我现在排不开,我还想每周加一节这个呢。不要小瞧它哦,这个瑜伽不只要求柔韧性,还要求稳定性和力量,我个人觉得喜欢力量的人会喜欢它,它可不是玉珠铉那种柔弱型的……

另外,配合饮食的话,P90X是能减肥的(完全废话……)。如果你去发行p90x的公司官网beachbody.com留言板上去看的话,会发现大部分练p90x的人是男的,坚持下去又减脂又塑形还有肌肉(当然要配合器械重量和饮食)。而从insanity的留言板来看,练这个的更多是女性。

汗……我不是推销p90x哦,只是觉得的确是对男生比较好的运动……等我减脂减得差不多了,我会再回去练p90x的。

Sunnie小白

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wuqingrin写道:
大体积减肥写道:

我以前教练说先简单运动10分钟,然后再进行器械训练,最后有氧三十分钟

 

我每天不跑步或者跳绳30min之上就不舒服,跑步还是非常好的,很有塑性的效果,我还是要继续

p90x不错啊,按它的日程每天练一个部位,每周有2次有氧(算上kenpo x搏击),一次核心,一次瑜伽。有三种安排,lean、classic和double,一般来说女生练lean,但classic效果更好。然后里面那个一个半小时的瑜伽也能达到有氧的效果,如果不是我现在排不开,我还想每周加一节这个呢。不要小瞧它哦,这个瑜伽不只要求柔韧性,还要求稳定性和力量,我个人觉得喜欢力量的人会喜欢它,它可不是玉珠铉那种柔弱型的……

另外,配合饮食的话,P90X是能减肥的(完全废话……)。如果你去发行p90x的公司官网beachbody.com留言板上去看的话,会发现大部分练p90x的人是男的,坚持下去又减脂又塑形还有肌肉(当然要配合器械重量和饮食)。而从insanity的留言板来看,练这个的更多是女性。

汗……我不是推销p90x哦,只是觉得的确是对男生比较好的运动……等我减脂减得差不多了,我会再回去练p90x的。

亲 p90x 有没有清晰版本的下载 优酷什么  都不清楚

五七一十二

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感觉肌肉真的不太好练啊~~~我现在是“肉包骨”状态,就是看着有点小肉那种但又比较结实,我想出来点肌肉线条。

小熊和大牛

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大体积减肥写道:
小熊和大牛写道:


这个我还在下载中

在电驴里找的下载地址,现在电驴被封杀了,一直下不了,不知道还能不能下载到

对p90x很感兴趣

 

simplecd  叽叽歪歪 其他人我不告诉她的
收到,收到,谢谢亲一个

wuqingrin

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Sunnie小白写道:

亲 p90x 有没有清晰版本的下载 优酷什么  都不清楚

巧了,我刚刚上传了我电脑里P90X,不知是不是以前离线下载过,传到迅雷快传里简直是秒传……

快传地址:

http://kuai.xunlei.com/d/MNSEIIOGDFZE

wuqingrin

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小熊和大牛写道:

收到,收到,谢谢亲一个

我在一分钟前刚刚上传的…………

地址:

http://kuai.xunlei.com/d/MNSEIIOGDFZE

除了视频,还有2个PDF文件,都是日程表,一个是lean方案,另一个是insanty和p90x的混合方案,有些人insanity和p90x都练完就会做这个混合方案。

另外还有一些p90x相关PDF,我也不记得是我自己下载的还是别人共享的,都在我的快传共享里,一起放出来吧:

http://kuai.xunlei.com/d/MVWMBGLHANHZ

 

 

Sunnie小白

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wuqingrin写道:
Sunnie小白写道:

巧了,我刚刚上传了我电脑里P90X,不知是不是以前离线下载过,传到迅雷快传里简直是秒传……

快传地址:

http://kuai.xunlei.com/d/MNSEIIOGDFZE


谢谢啊 亲 万分感谢 必须  微笑微笑微笑

joyqian

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我在跳insanity,我觉着insanity的确对女性比较适合(我是女的),有氧成分比较多,时间也比较合适,基本一天都在1小时内,按照它给的食谱吃的话(一天5餐,40%蛋白质+40%碳水+20%脂肪)应该也是很减脂的,跳完之后不会很累(我之前做billy的操可以用拉力绳坚持下来大半),日程安排的也不错,基本兼顾了初锻炼者和资深锻炼者,前一个月的安排都比较轻。而且虽然看上去没有什么腹肌锻炼,但是他基本所有的运动都要用到腹肌。。。

小熊和大牛

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wuqingrin写道:
小熊和大牛写道:
亲一个

我在一分钟前刚刚上传的…………

地址:

http://kuai.xunlei.com/d/MNSEIIOGDFZE

除了视频,还有2个PDF文件,都是日程表,一个是lean方案,另一个是insanty和p90x的混合方案,有些人insanity和p90x都练完就会做这个混合方案。

另外还有一些p90x相关PDF,我也不记得是我自己下载的还是别人共享的,都在我的快传共享里,一起放出来吧:

http://kuai.xunlei.com/d/MVWMBGLHANHZ

 

 

抓过来,抱住啃啊亲一个亲一个亲一个

小熊和大牛

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joyqian写道:

我在跳insanity,我觉着insanity的确对女性比较适合(我是女的),有氧成分比较多,时间也比较合适,基本一天都在1小时内,按照它给的食谱吃的话(一天5餐,40%蛋白质+40%碳水+20%脂肪)应该也是很减脂的,跳完之后不会很累(我之前做billy的操可以用拉力绳坚持下来大半),日程安排的也不错,基本兼顾了初锻炼者和资深锻炼者,前一个月的安排都比较轻。而且虽然看上去没有什么腹肌锻炼,但是他基本所有的运动都要用到腹肌。。。

这套是不是在篮球场的那个系列啊?

我的土豆上看到视频了

等找到了下载的,再下载了放电脑上微笑

linzyhe

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linzyhe写道:

一小时以上的纯有氧(慢跑类), 绝地同时消耗肌肉. 不知你现在的fitness level 怎么样, 鉴于你是男的, 减脂的同时练快而更要了, 经过了第一轮的有氧, 现在应该以肌肉训练为主, 一般有氧不建议每天超过30min.  男的性感的最直接体现就是二头肌, 胸大肌, 腹肌渴望, 建议跟着90PX 练练, 家里买一堆不同磅数的哑铃, 好好练哈哈大笑

我以前教练说先简单运动10分钟,然后再进行器械训练,最后有氧三十分钟

 

我每天不跑步或者跳绳30min之上就不舒服,跑步还是非常好的,很有塑性的效果,我还是要继续


"我以前教练说先简单运动10分钟,然后再进行器械训练,最后有氧三十分钟", 如果是健身房训练, 最经济流程是这样的了. 因为无氧器械消耗的糖原一般不耗脂, 而有氧先耗糖而后耗脂(所有纯有氧要三,四十分钟以后才有效), 先做无氧把糖消耗完后再进行有氧就可以省掉前面的三,四十分钟耗糖时间, 直接进去耗脂模式. 这时候有氧再进行一个小时以上, 身体就运用到肌肉来供能损失肌肉, 所以不建议超过30分钟, 大致是这样.  但这是指纯无氧和纯有氧而言, 而且在健身房可行, 如果你在家做完无氧, 再去室外跑步的话, 中间会有时间间隔, 这段时间你的体内的糖分又会有恢复, 就不一定适合这个模式了. 

另外, 我本人可以跑步爱好着, 经常跑步, 为了减肥在过去的一年里我只要不要雨我必定每天去跑一万两千米, 用时一个小时零十分. 很多时候是先在家里做了器械训练再出去跑的.  这样习惯一直不舍得放弃, 直到这一两个礼拜最近做了一些较高强度的综合循环训练时间不够才忍痛割爱暂时放弃跑步; 跑步确实对心肺功能最好的有氧运动, 但是太长时间从事一种有氧运动, working the same muscles over and over again while ignoring others, 而且主要, 长期跑步真的损害膝盖, 以前一直没感觉, 但最近跑得快一点或着上下坡的, 膝盖真的很有感觉.

joyqian

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对的,是个黑人肖恩T领操的

joyqian

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小熊和大牛写道:
joyqian写道:

我在跳insanity,我觉着insanity的确对女性比较适合(我是女的),有氧成分比较多,时间也比较合适,基本一天都在1小时内,按照它给的食谱吃的话(一天5餐,40%蛋白质+40%碳水+20%脂肪)应该也是很减脂的,跳完之后不会很累(我之前做billy的操可以用拉力绳坚持下来大半),日程安排的也不错,基本兼顾了初锻炼者和资深锻炼者,前一个月的安排都比较轻。而且虽然看上去没有什么腹肌锻炼,但是他基本所有的运动都要用到腹肌。。。

这套是不是在篮球场的那个系列啊?

我的土豆上看到视频了

等找到了下载的,再下载了放电脑上微笑

是的,是个黑人肖恩T领操的,做这个最好按照日程表来,楼上已经有人提供日程表了

wuqingrin

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小熊和大牛写道:
joyqian写道:

我在跳insanity,我觉着insanity的确对女性比较适合(我是女的),有氧成分比较多,时间也比较合适,基本一天都在1小时内,按照它给的食谱吃的话(一天5餐,40%蛋白质+40%碳水+20%脂肪)应该也是很减脂的,跳完之后不会很累(我之前做billy的操可以用拉力绳坚持下来大半),日程安排的也不错,基本兼顾了初锻炼者和资深锻炼者,前一个月的安排都比较轻。而且虽然看上去没有什么腹肌锻炼,但是他基本所有的运动都要用到腹肌。。。

这套是不是在篮球场的那个系列啊?

我的土豆上看到视频了

等找到了下载的,再下载了放电脑上微笑

嘿嘿……回抱亲~

insanity,我也刚刚上传,又是秒传,不知怎么回事,前段时间想传却没传上去……

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包括视频、日程表和nutrition guide

 

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