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wuqingrin写道:继续啃,继续啃 ![]() |
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wuqingrin写道:
我刚刚在电驴下了,是英文而且分辨率好小 |
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Sunnie小白写道:嘿嘿,一起加油~ |
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wuqingrin写道: 啊啊啊,你要早点传,我就省得去买盗版碟片了啊啊啊,因为网上我都没找到insanity的饮食要求,只好去买了个盗版碟。 做insanity的话建议一定要看那个营养指南,很有用哦~ 按照那个指南吃不会饿,卡路里也没有很高哦 |
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大体积减肥写道: 英文发音中文字幕,虽然那个字幕翻译得有时很坑爹…… 我觉得很清楚啊,我平时都是笔记本连电视的,虽然电视屏幕才36吧,不过感觉足够清晰了。 |
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linzyhe写道:
在家怎么结合比较好呢,我有氧运动是跑步,跳绳和快走结合 |
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wuqingrin写道:
选择P90X了,肌肉啊,我来了
不过P90X好像要好多器械啊,还要到处买 |
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joyqian写道: 苦瓜脸看你…… 我上个月中旬想上传来着,可是传不上去啊,速度跟蜗牛差不多,8G大的视频啊……我只好上传了insanity的torrent。今天换成IE、装上插件,然后秒传= =|||(其实我也不知道快传有个神马规律) 那个营养指南我还没看,继续汗……不过听你说了我才发现,我最近一周的饮食刚好是碳水4蛋白质4脂肪2,嗯,也许没这么准确,但偏差不大了,然后果然有效果,掉称哗啦哗啦的…… |
![]() 版主 VIP 初级减重指导师 等级:薄荷绿 财富:23940 发贴:4458 |
同爱肌肉~~~我要做性感健康线条女~吼吼 |
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wuqingrin写道: 的確體力超強的~一同跪拜 ploy連續的burpees+ski,連男人都會吃不消啊,能撐完整節體力已不是一般人了吧 雖然結束之後,體力很快回復,但繼續做其他操的質量就差好多喔 下次我也學習把其他操置前,但又擔心insanity的質量做不好了 |
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wuqingrin写道:反正我觉着选择运动减肥的话,蛋白质一定要多吃,我现在还是吃不到蛋白质40%,但是一般也能有30%,感觉对减脂挺有用的,身上原来硬梆梆的脂肪都软软的了,又想增肌又不吃蛋白怎么可能么,别提不吃蛋白质还说跑步会长肌肉了。。。 ![]() |
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tangolove写道: 我就是这样啊,前面30多分钟的腿部无氧或者腹部无氧,后面跟着insanity时就会打折扣啊 我目前也想不出更好的办法来,我的体力不够强只能先这样。我一直安慰自己“慢慢来呗~”…… |
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joyqian写道: 嗯嗯,蛋白质一定要跟上,否则练也白练,七分吃三分练嘛~既要摄入均衡,各营养物质的摄入时间和量也都有讲究,不科学是不行的。虽然我不是专业的,但既然自己已经这么努力地流大汗、出大力了,那么就应该从饮食上让运动效果最大化。 我之前不懂啊,而且没认识到饮食的重要性,所以减脂很慢的说……幸好现在改正还不晚,呵呵 |
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wuqingrin写道: 我認為,就算補充大量蛋白質,也不一定會增肌的~但至少幫助肌肉恢復 因為飲食結構改變,碳水攝取變少,身體就會脫水,所以肌肉線條會較明顯(試過高蛋白飲食就知道了,前幾天尿量無敵多,身體感覺不再浮腫,肌肉就有線條了) 我們亞洲人重主食類,要改變飲食習慣真的很難,再說~體質和西方人會有點不同吧,雖然他們精實結實的樣子很好,但年老時狀況不一定比亞洲人佳啊... |
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tangolove写道: "ploy連續的burpees+ski,連男人都會吃不消啊" --但是我真心撑完了楞是没听, 太奇怪了,
Insanity是耗脂为主讲究量力而为,(反正keep goving 在一定的心率就会有效果), 对form的要求不像塑型操那样严格 (form is the KEY) ; 反正我如果先跳insanity, 反而不能尽全力--潜意识会给后面的操留些体力--并且像6pk和bun+thigh之类的无氧塑型操可能变形; 先跳塑型的, 把INSANITY放到最后, 反正后面没有别的安排了; 物后顾之忧就可到力竭为止反而效果好呢 |