“我爱肌肉！”--------健身强力派的童鞋看过来哟！！！(第6页)[心得] 

wuqingrin写道：

小熊和大牛写道：

这套是不是在篮球场的那个系列啊？

我的土豆上看到视频了

等找到了下载的，再下载了放电脑上

嘿嘿……回抱亲~

insanity，我也刚刚上传，又是秒传，不知怎么回事，前段时间想传却没传上去……

地址：

http://kuai.xunlei.com/d/MSJTFDLKAQDU

包括视频、日程表和nutrition guide

 

wuqingrin写道：

Sunnie小白写道：

巧了，我刚刚上传了我电脑里P90X，不知是不是以前离线下载过，传到迅雷快传里简直是秒传……

快传地址：

http://kuai.xunlei.com/d/MNSEIIOGDFZE

 请问是不是中文的啊

我刚刚在电驴下了，是英文而且分辨率好小

Sunnie小白写道：

wuqingrin写道：

巧了，我刚刚上传了我电脑里P90X，不知是不是以前离线下载过，传到迅雷快传里简直是秒传……

快传地址：

http://kuai.xunlei.com/d/MNSEIIOGDFZE

谢谢啊 亲 万分感谢 必须  

wuqingrin写道：

小熊和大牛写道：

这套是不是在篮球场的那个系列啊？

我的土豆上看到视频了

等找到了下载的，再下载了放电脑上

嘿嘿……回抱亲~

insanity，我也刚刚上传，又是秒传，不知怎么回事，前段时间想传却没传上去……

地址：

http://kuai.xunlei.com/d/MSJTFDLKAQDU

包括视频、日程表和nutrition guide

 

啊啊啊，你要早点传，我就省得去买盗版碟片了啊啊啊，因为网上我都没找到insanity的饮食要求，只好去买了个盗版碟。

做insanity的话建议一定要看那个营养指南，很有用哦～

按照那个指南吃不会饿，卡路里也没有很高哦

大体积减肥写道：

wuqingrin写道：

巧了，我刚刚上传了我电脑里P90X，不知是不是以前离线下载过，传到迅雷快传里简直是秒传……

快传地址：

http://kuai.xunlei.com/d/MNSEIIOGDFZE

 请问是不是中文的啊

 

我刚刚在电驴下了，是英文而且分辨率好小

英文发音中文字幕，虽然那个字幕翻译得有时很坑爹……

我觉得很清楚啊，我平时都是笔记本连电视的，虽然电视屏幕才36吧，不过感觉足够清晰了。

linzyhe写道：

大体积减肥写道：

我以前教练说先简单运动10分钟，然后再进行器械训练，最后有氧三十分钟

 

我每天不跑步或者跳绳30min之上就不舒服，跑步还是非常好的，很有塑性的效果，我还是要继续

"我以前教练说先简单运动10分钟，然后再进行器械训练，最后有氧三十分钟", 如果是健身房训练, 最经济流程是这样的了. 因为无氧器械消耗的糖原一般不耗脂, 而有氧先耗糖而后耗脂(所有纯有氧要三,四十分钟以后才有效), 先做无氧把糖消耗完后再进行有氧就可以省掉前面的三,四十分钟耗糖时间, 直接进去耗脂模式. 这时候有氧再进行一个小时以上, 身体就运用到肌肉来供能损失肌肉, 所以不建议超过30分钟, 大致是这样.  但这是指纯无氧和纯有氧而言, 而且在健身房可行, 如果你在家做完无氧, 再去室外跑步的话, 中间会有时间间隔, 这段时间你的体内的糖分又会有恢复, 就不一定适合这个模式了. 

另外, 我本人可以跑步爱好着, 经常跑步, 为了减肥在过去的一年里我只要不要雨我必定每天去跑一万两千米, 用时一个小时零十分. 很多时候是先在家里做了器械训练再出去跑的.  这样习惯一直不舍得放弃, 直到这一两个礼拜最近做了一些较高强度的综合循环训练时间不够才忍痛割爱暂时放弃跑步; 跑步确实对心肺功能最好的有氧运动, 但是太长时间从事一种有氧运动, working the same muscles over and over again while ignoring others, 而且主要, 长期跑步真的损害膝盖, 以前一直没感觉, 但最近跑得快一点或着上下坡的, 膝盖真的很有感觉.

 自愧不如啊，居然是1万2千，女生，我撑死八千，而且不是连续的，太强了，不过我过去二十来年都是不运动者，现在才开始

在家怎么结合比较好呢，我有氧运动是跑步，跳绳和快走结合

wuqingrin写道：

大体积减肥写道：

 请问是不是中文的啊

 

我刚刚在电驴下了，是英文而且分辨率好小

英文发音中文字幕，虽然那个字幕翻译得有时很坑爹……

我觉得很清楚啊，我平时都是笔记本连电视的，虽然电视屏幕才36吧，不过感觉足够清晰了。

 好玩意，我就喜欢这种

选择P90X了，肌肉啊，我来了 

不过P90X好像要好多器械啊，还要到处买

joyqian写道：

wuqingrin写道：

嘿嘿……回抱亲~

insanity，我也刚刚上传，又是秒传，不知怎么回事，前段时间想传却没传上去……

地址：

http://kuai.xunlei.com/d/MSJTFDLKAQDU

包括视频、日程表和nutrition guide

 

啊啊啊，你要早点传，我就省得去买盗版碟片了啊啊啊，因为网上我都没找到insanity的饮食要求，只好去买了个盗版碟。

做insanity的话建议一定要看那个营养指南，很有用哦～

按照那个指南吃不会饿，卡路里也没有很高哦

苦瓜脸看你……

我上个月中旬想上传来着，可是传不上去啊，速度跟蜗牛差不多，8G大的视频啊……我只好上传了insanity的torrent。今天换成IE、装上插件，然后秒传= =|||（其实我也不知道快传有个神马规律）

那个营养指南我还没看，继续汗……不过听你说了我才发现，我最近一周的饮食刚好是碳水4蛋白质4脂肪2，嗯，也许没这么准确，但偏差不大了，然后果然有效果，掉称哗啦哗啦的……

同爱肌肉~~~我要做性感健康线条女~吼吼

wuqingrin写道：

linzyhe写道：

感觉insanity真的很关注CORE, 不管是哪个work-out, 其实都是很多core的动作训练, J.M.6pk里面的动作, insanity里几乎都有. 你量自己体力而行罢, 反正先保证INsanity的完成质量.  我自己选了6PK+bun&thigh, 开始超级累, 有点后悔同时练两套压力太大, 但是已经都开始了一半了, 只有按照它的训练计划充分地perform, 以便观察效果. 我是不喜欢换来换去的. 

 

昨天玩了下polymetric cardio circut, 是做完Bun&thigh + 6PK + T.A Mat 后做的, 感觉比我想象的要好, 反正全程都跟上蹦跳也没怎么打折扣... 对于自己的体能都有些吃惊. 突然想到Insanity虽然是主要针对是减脂,  但是对参加者本身fitnesslevel肌肉水平要求还是蛮高的, (因为短时间内维持较高的心率,需要大量爆发性动作, 那么大部分是快纤肌肉在作用啊), 是不是说明我本生肌肉水平已经还不错了??? 不知道因为是快纤维肌练多了, 还是体脂的问题, 总之着看着就是不够纤细, 不是我要的那种"精壮"的感觉. 颇感困惑.

看来你的体力真是超强……按照我的能力，最多做个Bun&thigh+insanity plyo，而且后面这个很可能还做不完，尤其是最后三组basketball +burpees+ski abs，我能做一半就不错了orz...看到你，我才明白真的有人能够一口气完成2组insanity plyo…………跟你比起来，我简直弱爆了……

一直以来我有氧做得比较多，像俯卧撑、crunch、深蹲这种的，都是掺在健身操里跟着做下来的。可能因为做得不够，再加上半个月之前的饮食还是偏碳水，造成：一是力量上不去、肌肉长得不多，肌肉少减脂就慢，二是碳水多使得体脂降得慢，体重也减得很慢。尤其加大运动量之后，蛋白质跟不上，有时晚上会出现小腿抽筋（我一直在吃钙片，应该不存在钙缺乏到抽筋的程度）。

 

至于它用的更多的是不是快肌，汗……这个我真没想过，我只觉得plyo这节并不比pure cardio来得轻松，有兴趣你可以试试pure cardio，对于我来说，pure cardio可能更容易坚持下来。

 

我发现我的体力并不如想像中来得好，至少无氧+insanity这种安排，对我来多少有点吃力，能跟下来，但后面的insanity部分多少打点折扣。看来还要好好安排，不能让身体透支、影响休息，而且循序渐进、形成一个能持久的运动。

的確體力超強的~一同跪拜

ploy連續的burpees+ski,連男人都會吃不消啊,能撐完整節體力已不是一般人了吧

雖然結束之後,體力很快回復,但繼續做其他操的質量就差好多喔

下次我也學習把其他操置前,但又擔心insanity的質量做不好了

wuqingrin写道：

joyqian写道：

啊啊啊，你要早点传，我就省得去买盗版碟片了啊啊啊，因为网上我都没找到insanity的饮食要求，只好去买了个盗版碟。

做insanity的话建议一定要看那个营养指南，很有用哦～

按照那个指南吃不会饿，卡路里也没有很高哦

苦瓜脸看你……

我上个月中旬想上传来着，可是传不上去啊，速度跟蜗牛差不多，8G大的视频啊……我只好上传了insanity的torrent。今天换成IE、装上插件，然后秒传= =|||（其实我也不知道快传有个神马规律）

那个营养指南我还没看，继续汗……不过听你说了我才发现，我最近一周的饮食刚好是碳水4蛋白质4脂肪2，嗯，也许没这么准确，但偏差不大了，然后果然有效果，掉称哗啦哗啦的……

tangolove写道：

 

下次我也學習把其他操置前,但又擔心insanity的質量做不好了

我就是这样啊，前面30多分钟的腿部无氧或者腹部无氧，后面跟着insanity时就会打折扣啊

我目前也想不出更好的办法来，我的体力不够强只能先这样。我一直安慰自己“慢慢来呗~”……

joyqian写道：

wuqingrin写道：

苦瓜脸看你……

我上个月中旬想上传来着，可是传不上去啊，速度跟蜗牛差不多，8G大的视频啊……我只好上传了insanity的torrent。今天换成IE、装上插件，然后秒传= =|||（其实我也不知道快传有个神马规律）

那个营养指南我还没看，继续汗……不过听你说了我才发现，我最近一周的饮食刚好是碳水4蛋白质4脂肪2，嗯，也许没这么准确，但偏差不大了，然后果然有效果，掉称哗啦哗啦的……

反正我觉着选择运动减肥的话，蛋白质一定要多吃，我现在还是吃不到蛋白质４０％，但是一般也能有３０％，感觉对减脂挺有用的，身上原来硬梆梆的脂肪都软软的了，又想增肌又不吃蛋白怎么可能么，别提不吃蛋白质还说跑步会长肌肉了。。。

嗯嗯，蛋白质一定要跟上，否则练也白练，七分吃三分练嘛~既要摄入均衡，各营养物质的摄入时间和量也都有讲究，不科学是不行的。虽然我不是专业的，但既然自己已经这么努力地流大汗、出大力了，那么就应该从饮食上让运动效果最大化。

我之前不懂啊，而且没认识到饮食的重要性，所以减脂很慢的说……幸好现在改正还不晚，呵呵

wuqingrin写道：

joyqian写道：

嗯嗯，蛋白质一定要跟上，否则练也白练，七分吃三分练嘛~既要摄入均衡，各营养物质的摄入时间和量也都有讲究，不科学是不行的。虽然我不是专业的，但既然自己已经这么努力地流大汗、出大力了，那么就应该从饮食上让运动效果最大化。

我之前不懂啊，而且没认识到饮食的重要性，所以减脂很慢的说……幸好现在改正还不晚，呵呵

我認為,就算補充大量蛋白質,也不一定會增肌的~但至少幫助肌肉恢復

因為飲食結構改變,碳水攝取變少,身體就會脫水,所以肌肉線條會較明顯(試過高蛋白飲食就知道了,前幾天尿量無敵多,身體感覺不再浮腫,肌肉就有線條了)

我們亞洲人重主食類,要改變飲食習慣真的很難,再說~體質和西方人會有點不同吧,雖然他們精實結實的樣子很好,但年老時狀況不一定比亞洲人佳啊...

tangolove写道：

的確體力超強的~一同跪拜

ploy連續的burpees+ski,連男人都會吃不消啊,能撐完整節體力已不是一般人了吧

雖然結束之後,體力很快回復,但繼續做其他操的質量就差好多喔

下次我也學習把其他操置前,但又擔心insanity的質量做不好了

"ploy連續的burpees+ski,連男人都會吃不消啊" --但是我真心撑完了楞是没听, 太奇怪了,

Insanity是耗脂为主讲究量力而为,(反正keep goving 在一定的心率就会有效果), 对form的要求不像塑型操那样严格 (form is the KEY) ;  反正我如果先跳insanity, 反而不能尽全力--潜意识会给后面的操留些体力--并且像6pk和bun+thigh之类的无氧塑型操可能变形;  先跳塑型的, 把INSANITY放到最后, 反正后面没有别的安排了; 物后顾之忧就可到力竭为止反而效果好呢