“我爱肌肉!”--------健身强力派的童鞋看过来哟!!!(第8页)[心得] 

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linzyhe

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tangolove写道:

對啊,大量的運動,肌肉還會流失,吃蛋白質保心安的汗

我發現一旦飲食蛋白質成份增多,澱粉量減少了,身體會好想念澱粉的食物啊~

早午餐沒碰主食的話,晚餐一定受不了


我在想考虑像我们这样大运动量的, 如果每天饮食中蛋白质不能保证到4至6成的话, 是不是有必要用蛋白粉呢?汗, 味觉上我也是比较喜欢淀粉类食物, 刻意多吃蛋白质食物很难度哇

毗陵

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Sunnie小白写道:

INSANITY,P 90X 是什么操 麻烦楼主指点


INSANITY是SHAUN T教练出的一套健身视频!训练时间为60天,以INTERVAL TRAINING为主。

P90X全称是POWER 90 DAYS EXTREME,教练是TONY HORTON,12套健身内容锻炼到全身基本的肌肉。

两者均是BEACHBODY公司出品,适合肌肉锻炼爱好者在家练习。P90X涉及到的器材多一些,哑铃、拉力绳、俯卧撑支架等,INSANITY则基本徒手就可以。以强度来说,INSANITY比P90X要来的大。但它们的理念其实很类似,大概出自同一家公司的缘故。

 

白云一片去悠悠

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wuqingrin写道:

英文发音中文字幕,虽然那个字幕翻译得有时很坑爹……

我觉得很清楚啊,我平时都是笔记本连电视的,虽然电视屏幕才36吧,不过感觉足够清晰了。


哇塞惊讶,居然还有中文字幕?P90X是出很久了吗?看来你这个片源可能是淘宝碟转码的(就像郑多燕一样)

PS。科普下,在电视上看会比在电脑看清晰哦

“在电视上放VCD会比在电脑上放更清楚,是因为电视机屏幕分辨率(解析度)低于电脑显示器,更接近于VCD的原始分辨率,所以显得清楚。

比如VCD碟片的分辨率是352x288,在电脑上渲染成全屏幕的640x480时,需要将每个像素放大四倍左右,细节处就显得不太清楚,而电视的像素点比电脑显示器少得多,所以能比电脑上更好地保持图像的细腻程度。

不过,如果视频源是高分辨率的720x576等,则渲染成全屏幕时并不需要放大多少,在电脑上看就要比电视上清楚”

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蛋白粉啊?鸡肉,牛肉,鹅肉,猪肉,鸭肉、兔子肉这些我一礼拜可以换着吃不同的,顺序正着来,反着来我都没意见!那个怪味道的蛋白粉我是绝对绝对绝对吃不下去的!某吃货甩头飘走……

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miaow_w写道:
linzyhe写道:

是遗传啊, 所以其实我并没太操心腿的粗细问题; 只是最近在练J.M bun&thigh, 付出多了, 期望值突然变高了汗


这个腿啊 只要你跳起来 腿一点都不抖 紧绷绷的那就减到头了啦叽叽歪歪

 

看老外她们跳的 跳跟不跳那腿都一模一样啊 一点都不晃

 

偶跳起来就能看到大腿内侧一颤一颤滴汗  减脂任重道远痛苦

 

我怎么每次看健身操都能看见腿上肉在动的(看郑多燕我还看出里面不少人肉在动)J.M bun&thigh里的奈特莉就是

她的身材真是..........胸前伟大呀,手臂挺有线条的,她在JM的30 DAY里是波浪金发的,还是黑直发好看

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毗陵写道:

蛋白粉啊?鸡肉,牛肉,鹅肉,猪肉,鸭肉、兔子肉这些我一礼拜可以换着吃不同的,顺序正着来,反着来我都没意见!那个怪味道的蛋白粉我是绝对绝对绝对吃不下去的!某吃货甩头飘走……


水煮蛋白呀

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NATALIE绝对算是JM眼里的资优生!她的肌肉线条是很不错,力量也强大,不过我练习BR时,被我发现她有个相对弱的环节------平衡控制!当然我这是鸡蛋里挑骨头了,她人高马大的,有些需要平衡的动作,她的完成度就不如其他人!我每次瞧见她人站不稳左右歪,或者重心低不下去,就很开心!!!哈哈~~~虽然我也晃得不行,但是心理上平衡了不少!

鱼咪

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喊声 我爱肌肉  玩游戏蹲小马步的飘过

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Denisegu

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感谢分享,对于有氧和无氧顺序问题和我教练说得完全一致。另外我的感受:

1. 如果要有肌肉线条,女生体脂18%以下,否则被脂肪覆盖,

2. 蛋白质如果依靠吃中餐摄入,脂肪肯定超标,只能西餐或者加蛋白质粉,如果不依靠蛋白质粉我现在就是肌肉掉得比脂肪快。

3. 必须坚持不断,2周没练基本线条就消失了。

4. 个人耐受不同,我对无氧耐受好些,比较痛恨有氧,但是无法忽略,一周至少2次(体脂已经在18%以下的前提)

47.4kg 47.0kg 47.0kg

miaow_w

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目前单身写道:
miaow_w写道:


这个腿啊 只要你跳起来 腿一点都不抖 紧绷绷的那就减到头了啦叽叽歪歪

 

看老外她们跳的 跳跟不跳那腿都一模一样啊 一点都不晃

 

偶跳起来就能看到大腿内侧一颤一颤滴汗  减脂任重道远痛苦

 

我怎么每次看健身操都能看见腿上肉在动的(看郑多燕我还看出里面不少人肉在动)J.M bun&thigh里的奈特莉就是

她的身材真是..........胸前伟大呀,手臂挺有线条的,她在JM的30 DAY里是波浪金发的,还是黑直发好看

偶那腿抖的......就是肥肉在抖嘛汗 跟人家不一样的 比腿更惨滴还有偶滴肚子 跳操滴时候一甩一甩滴砖头过去 

64.0kg 50.0kg 52.0kg

毗陵

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目前单身写道:
毗陵写道:

蛋白粉啊?鸡肉,牛肉,鹅肉,猪肉,鸭肉、兔子肉这些我一礼拜可以换着吃不同的,顺序正着来,反着来我都没意见!那个怪味道的蛋白粉我是绝对绝对绝对吃不下去的!某吃货甩头飘走……


水煮蛋白呀


の,我的那些肉也是会水焯啦!(否则会腥气重啦!颜色和口味都会差许多哦)完了之后那加不加花椒等调味料呢?我是肯定要加的,而且还加其他配料葱姜蒜一顿爆炒,齐活,上桌!!!O(∩_∩)O~

中餐胜在食材丰富,这个作为中国人的我,我深深地知道我这一辈子都没法像洋鬼子那样吃的!肌肉是很不错,但是在对于身体健康无损害的情况下,我会尽量地满足我的口腹之欲!美食毕竟也占了我生活的很大比重!降低油脂摄取!每日每人油脂不超过25克!我推荐清蒸类!

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毗陵写道:
目前单身写道:

水煮蛋白呀


の,我的那些肉也是会水焯啦!(否则会腥气重啦!颜色和口味都会差许多哦)完了之后那加不加花椒等调味料呢?我是肯定要加的,而且还加其他配料葱姜蒜一顿爆炒,齐活,上桌!!!O(∩_∩)O~

中餐胜在食材丰富,这个作为中国人的我,我深深地知道我这一辈子都没法像洋鬼子那样吃的!肌肉是很不错,但是在对于身体健康无损害的情况下,我会尽量地满足我的口腹之欲!美食毕竟也占了我生活的很大比重!降低油脂摄取!每日每人油脂不超过25克!我推荐清蒸类!


刚发现我少打了个字…是水煮鸡蛋白

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joyqian

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tangolove写道:

我發現一旦飲食蛋白質成份增多,澱粉量減少了,身體會好想念澱粉的食物啊~

早午餐沒碰主食的話,晚餐一定受不了


我在想考虑像我们这样大运动量的, 如果每天饮食中蛋白质不能保证到4至6成的话, 是不是有必要用蛋白粉呢?汗, 味觉上我也是比较喜欢淀粉类食物, 刻意多吃蛋白质食物很难度哇

我有买了一桶健身用的蛋白粉,因为我实在吃不到蛋白4。。。

每天早上或者健身后30-60分钟喝。据说这个时段吸收效果最好。

miaow_w

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蛋白粉忽悠人的 就是大豆做的嘛

 

还不如买点豆干 既能当加餐又能当零食渴望

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小熊和大牛

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miaow_w写道:

蛋白粉忽悠人的 就是大豆做的嘛

 

还不如买点豆干 既能当加餐又能当零食渴望


植物蛋白跟动物蛋白还是不太一样的

所以我吃水煮鸡蛋白,呵呵,蛋白粉目前还没准备买。

我的经验,每天吃2个鸡蛋白,可以在减重的同时,保证肌肉不减少微笑

一切不以增长肌肉为辅助的减肥,都注定会反弹的
合理控制饮食!

65.9kg 54.0kg 62.1kg
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