“我爱肌肉!”--------健身强力派的童鞋看过来哟!!!(第9页)[心得] 

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小圆脸2011

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安布罗休写道:悲催的我,好不容易习惯了大叔的强度,氮素,把脚给扭了,不知道要休息多久啊。。。。。。。。。。。。。。。听说伤筋动骨一百天啊。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 我脚踝也扭了 歇了半个月 今天去逛了下街又开始痛了

joyqian

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miaow_w写道:

蛋白粉忽悠人的 就是大豆做的嘛

 

还不如买点豆干 既能当加餐又能当零食渴望

那个,我买的是乳清蛋白。。。大豆蛋白粉我也有就是啦,不过我现在都是自己打豆浆喝。

豆干里面盐和糖太多了啦。。。会水肿的,我真心不建议各位JMS吃加工过的包装豆干,里面很多盐糖和味精还有油,自己买豆干回来卤的话很好,但是最好不要买有味道的香干臭干什么的,我去菜场买的香干和臭干什么的都太咸了。。。食盐摄入量会超标

发现没有,所有好吃的有味道的都不利于减肥。。。大哭

小熊和大牛

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小圆脸2011写道:
安布罗休写道:悲催的我,好不容易习惯了大叔的强度,氮素,把脚给扭了,不知道要休息多久啊。。。。。。。。。。。。。。。听说伤筋动骨一百天啊。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 我脚踝也扭了 歇了半个月 今天去逛了下街又开始痛了


抱抱,

要是没超过24小时,用冰袋敷,

超过24小时,用热水泡

白云一片去悠悠

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蛋白粉分种类的…

奋斗中的老刘

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运动前吃点肌酸,每4组力量训练之后喝50ml水。总共10X4组。完了做20min轻度有氧,然后20min中度有氧,然后10min高强度,最后10Min拉伸。完了以后吃一根香蕉,维生素+500ml水。回家休息30-50in后补蛋白粉。 ======= 以上针对塑性增肌,减肥者和体质过瘦者千万别尝试。。。。

毗陵

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小熊和大牛写道:
miaow_w写道:

蛋白粉忽悠人的 就是大豆做的嘛

 

还不如买点豆干 既能当加餐又能当零食渴望


植物蛋白跟动物蛋白还是不太一样的

所以我吃水煮鸡蛋白,呵呵,蛋白粉目前还没准备买。

我的经验,每天吃2个鸡蛋白,可以在减重的同时,保证肌肉不减少微笑


真的咩?蛋白,我还是爱吃的~~~我不爱吃蛋黄,O(∩_∩)O哈!

毗陵

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joyqian写道:
miaow_w写道:

蛋白粉忽悠人的 就是大豆做的嘛

 

还不如买点豆干 既能当加餐又能当零食渴望

那个,我买的是乳清蛋白。。。大豆蛋白粉我也有就是啦,不过我现在都是自己打豆浆喝。

豆干里面盐和糖太多了啦。。。会水肿的,我真心不建议各位JMS吃加工过的包装豆干,里面很多盐糖和味精还有油,自己买豆干回来卤的话很好,但是最好不要买有味道的香干臭干什么的,我去菜场买的香干和臭干什么的都太咸了。。。食盐摄入量会超标

发现没有,所有好吃的有味道的都不利于减肥。。。大哭

黄豆的衍生品挺多种类,豆干是不是我们这儿说的“牛筋干”啊?我很喜欢的……腐竹什么的我超爱!凉拌啦,烧汤啦,都好美味的!豆渣饼蒸蛋,有人听说过么?我家常吃这个!话说清蒸臭豆腐,营养不错!

说到吃的,我突然觉得好饿!咳咳汗

tangolove

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linzyhe写道:
tangolove写道:

我發現一旦飲食蛋白質成份增多,澱粉量減少了,身體會好想念澱粉的食物啊~

早午餐沒碰主食的話,晚餐一定受不了


我在想考虑像我们这样大运动量的, 如果每天饮食中蛋白质不能保证到4至6成的话, 是不是有必要用蛋白粉呢?汗, 味觉上我也是比较喜欢淀粉类食物, 刻意多吃蛋白质食物很难度哇

我有吃蛋白粉ㄟ,才容易提高蛋白質的量

不然平常奶蛋魚肉豆這樣吃,身體不會偏酸性嗎汗

tangolove

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linzyhe写道:
wuqingrin写道:

肌肉腿MMInsanity这样在原地高度弹跳的运动, 要注意腿部特别是小腿的问题, 个人觉得最后的拉伸至少对小腿是不够的. 老外不像我们那么关心腿--特别是小腿--的粗细问题. 这大概还是东西方人体型不同吧,很少有老外像我们东方人这样全身不胖单单腿粗----特别小腿不成比率的--反正我是没见过(他们的小腿骨一般都比东方人要细长,更不会担心肌肉小腿), 所以他们的workout 比较少操心这个.<!--?xml:namespace /--><o:p></o:p>

最主要外國人身高高,腿長吧,比例看起來就修長點

其實注意看她們腿都不細啊!只是她們把大腿練壯,就會顯得小腿細

如果叫我們亞洲人練壯大腿,肯定一班女人不肯啊哈哈大笑

不過我沒感覺這些彈跳會讓腿粗喔,至少我覺得越跳越修長了

绍丝糖

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哈~我也爱肌肉~我发现爱肌肉的都能瘦下来~! 我刚刚完成了我的目标吧,现在这个样子已经不错了,也依然保持锻炼的习惯,我线条分明的腿啊~~大爱~

linzyhe

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tangolove写道:
linzyhe写道:

我在想考虑像我们这样大运动量的, 如果每天饮食中蛋白质不能保证到4至6成的话, 是不是有必要用蛋白粉呢?汗, 味觉上我也是比较喜欢淀粉类食物, 刻意多吃蛋白质食物很难度哇

我有吃蛋白粉ㄟ,才容易提高蛋白質的量

不然平常奶蛋魚肉豆這樣吃,身體不會偏酸性嗎汗


什么牌子的蛋白粉好? 推荐一下呗

linzyhe

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tangolove写道:

最主要外國人身高高,腿長吧,比例看起來就修長點

其實注意看她們腿都不細啊!只是她們把大腿練壯,就會顯得小腿細

如果叫我們亞洲人練壯大腿,肯定一班女人不肯啊哈哈大笑

不過我沒感覺這些彈跳會讓腿粗喔,至少我覺得越跳越修長了

真是站着说话不腰疼冷峻,  各人体型结构不一样, 你本来就是细腿型的, 当然不会, 只会练出锥型腿,更漂亮哈哈大笑

<?xml:namespace /><o:p></o:p> 

话说老外MM的小腿骨长,肌肉最出部分的位置高, 不太会有萝卜腿, 中国人的腿型真的不同.

linzyhe

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毗陵写道:

NATALIE绝对算是JM眼里的资优生!她的肌肉线条是很不错,力量也强大,不过我练习BR时,被我发现她有个相对弱的环节------平衡控制!当然我这是鸡蛋里挑骨头了,她人高马大的,有些需要平衡的动作,她的完成度就不如其他人!我每次瞧见她人站不稳左右歪,或者重心低不下去,就很开心!!!哈哈~~~虽然我也晃得不行,但是心理上平衡了不少!


NATALIE 比肌肉线条好太多了, 偶可不想练成那个叫coby的罪恶

大树下的小蘑菇豆豆

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一直都觉得,女人有一点隐形肌肉特别性感。目前在减脂阶段,等减到目标了就开始练肌肉塑性了。O(∩_∩)O~

linzyhe

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denisegu写道:

感谢分享,对于有氧和无氧顺序问题和我教练说得完全一致。另外我的感受:

1. 如果要有肌肉线条,女生体脂18%以下,否则被脂肪覆盖,

2. 蛋白质如果依靠吃中餐摄入,脂肪肯定超标,只能西餐或者加蛋白质粉,如果不依靠蛋白质粉我现在就是肌肉掉得比脂肪快。

3. 必须坚持不断,2周没练基本线条就消失了。

4. 个人耐受不同,我对无氧耐受好些,比较痛恨有氧,但是无法忽略,一周至少2次(体脂已经在18%以下的前提)


同意. 不过以上说是针对纯有氧或纯无氧, 现在很多都是有氧无氧结合的综合训练; 到底有氧或无氧越来越不那么容易界定了.
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