“我爱肌肉!”--------健身强力派的童鞋看过来哟!!!(第997页)[心得] 

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鱼咪

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比吃是什么个意思呢,你们比比各部位练的重量对于这个帖子更有意义吧,死吃不胖的人会知道薄荷是何方神圣?喂,醒醒别扯了。吐槽完毕。

 

panorama

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阿默90写道:
leodking写道:
砖头过去
25天6cm,我又受刺激了砖头过去我的大腿是两个多月5cm,因为腰实在不动才加大点运动的,短期目标是三个月5cm,三个月后腰再不动,我就要考虑清淡饮食了烧香
受刺激+1,我练in到现在,腰腹明显些,腿是纹丝不动。。。我胖也是先胖腿。。。

leodking

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wajr写道:

我想问问有没有我这样奇葩的,来MC重2公斤,然后花一个月运动减掉,然后来MC重2公斤,再花一个月减掉,这情况三个月了,请教怎么破,苦恼中

MC前一星期我是不称重的,MC停止休息恢复两天之前的规律饮食和运动才会上称。一般情况下MC期间会有水肿和其他一些因素短期“增重”,随着MC的离去也就不见了才对。

 

如果真的是长了体重,那只能说你MC期间饮食有问题,2公斤可不是小数目,况且时间这么短嘘淀粉类据说在MC期间是可以适量增加摄入的,但我都是用少量(20g)红糖和南瓜糙米代替原来等量碳水的豆浆,其他饮食(肉蛋奶)不变。

Emiy丶

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阿默90写道:
我早晚各一盒牛奶,下午一盒酸奶,还老吃奶酪类点心,所以肯定不是缺钙因素了,只能是核心弱爆了痛苦

我觉得缺钙应该有占一部分原因吧,但是你这个一下子就被虐成渣渣的绝壁是核心严重需要加强的。。吸烟

panorama

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leodking写道:
wajr写道:

我想问问有没有我这样奇葩的,来MC重2公斤,然后花一个月运动减掉,然后来MC重2公斤,再花一个月减掉,这情况三个月了,请教怎么破,苦恼中

MC前一星期我是不称重的,MC停止休息恢复两天之前的规律饮食和运动才会上称。一般情况下MC期间会有水肿和其他一些因素短期“增重”,随着MC的离去也就不见了才对。

 

如果真的是长了体重,那只能说你MC期间饮食有问题,2公斤可不是小数目,况且时间这么短嘘淀粉类据说在MC期间是可以适量增加摄入的,但我都是用少量(20g)红糖和南瓜糙米代替原来等量碳水的豆浆,其他饮食(肉蛋奶)不变。

mc来重量2kg 有点夸张啊。。。。。是水肿么?喝点红豆薏米粥

阿默90

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leodking写道:

我感觉我做的T25α这两套最累的部分,也就跟In最长的那集max的warmup差不多嘘而且每个动作强度上来后持续时间都不长,很快就过去了。不过在做lower的deep-lunge-pulse的时候,我大腿非常酸,最后都有点抖了砖头过去手臂动作基本全简化掉(一个push-up都没有),腿部跳跃高度降低,频率降低。你抽空试试感受下?开心加油~

我刚刚做了个25分钟的cardio,强度确实不大,准备再撸两个星期比利就和T25一起做了~

话说你当时做比利,拉力绳把10LB换成15LB的时候有没有感觉到明显差别?我现在15LB做ultimate那节没法完全做到位,有个拉到头顶的,只能到中上位置,在想要不要先去买个10LB的困惑

阿默90

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Emiy丶写道:

我觉得缺钙应该有占一部分原因吧,但是你这个一下子就被虐成渣渣的绝壁是核心严重需要加强的。。吸烟
哈哈,我核心确实战五渣,所以腰辣么粗!不过这两天有感觉好了那么一点点,腹部这货除MC以外要天天虐嘿嘿

阿默90

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panorama写道:
mc来重量2kg 有点夸张啊。。。。。是水肿么?喝点红豆薏米粥
我以前体重称的勤的时候,一天会有3kg的差异……而且是经常有这种差异

Emiy丶

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阿默90写道:

 

哈哈,我核心确实战五渣,所以腰辣么粗!不过这两天有感觉好了那么一点点,腹部这货除MC以外要天天虐嘿嘿

嗯4D,我从一开始就虐的挺勤快的,基本天天,懒起来一周也不会少于5次,只是撸IN后开始偷懒了。。寒

panorama

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Emiy丶写道:
panorama写道:
是不是小基数的刷脂慢点?我开始in的时候49kg哭泣

小基数不会太快,但慢应该也不至于吧,我基本上也是49-50,有时候吃太狠会飚到52,吃的做到位的话,我刷脂不慢吖,一周1-2斤左右吧~~

可能是我没做到位?我觉得完成率都在90%以上了。或者是蛋白质摄入量太低。。。。。最近买了金枪鱼罐头了,也开始吃三文鱼,牛肉神码的。。

我基本不会彪上去,因为我饮食基本就那样,偏清淡,出去撮饭比较少。困惑

leodking

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Emiy丶写道:
阿默90写道:
我早晚各一盒牛奶。。。

我觉得缺钙应该有占一部分原因吧。。。
进不去空间,所以不知道阿默同学的饮食状况,如果是蛋白质40%以上的话,真的有可能是缺钙,中高蛋白会造成钙质流失嘘所以我也用上了补剂,以前会出现的半夜抽筋再没出现过砖头过去

leodking

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阿默90写道:

我刚刚做了个25分钟的cardio。。。

今天下午做了T25α的Speed 1.0、Total Body Circuit和Focus Ab Intervals,Circuit里面终于有了push-up,虽然比起In简化弱化了很多,Speed加了一组Burpee,也蛮弱的。Ab和Cardio结合起来了。

强度没有In大加上时间是25分钟,所以没有water-break,要见缝插针的喝水砖头过去

 

大叔的绳子我去年一开始就用的15磅的,然后不到3天就能拉上去了砖头过去那时候1、2轮流,一天做两次,没试过10磅的……我现在做其他动作都感觉有点像拉面条了,尤其是练三头的;只有34分钟那个拉力绳版jumping-jams,虽然动作能做到位节拍跟上,但喘得很厉害砖头过去可能是因为紧跟在拉力绳版burpee后面做?不晓得……嘘

 

panorama

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leodking写道:
阿默90写道:

我刚刚做了个25分钟的cardio。。。

今天下午做了T25α的Speed 1.0、Total Body Circuit和Focus Ab Intervals,Circuit里面终于有了push-up,虽然比起In简化弱化了很多,Speed加了一组Burpee,也蛮弱的。Ab和Cardio结合起来了。

强度没有In大加上时间是25分钟,所以没有water-break,要见缝插针的喝水砖头过去

 

大叔的绳子我去年一开始就用的15磅的,然后不到3天就能拉上去了砖头过去那时候1、2轮流,一天做两次,没试过10磅的……我现在做其他动作都感觉有点像拉面条了,尤其是练三头的;只有34分钟那个拉力绳版jumping-jams,虽然动作能做到位节拍跟上,但喘得很厉害砖头过去可能是因为紧跟在拉力绳版burpee后面做?不晓得……嘘

 

mm可以下午锻炼真好,我都是只能晚上跳。 话说mm这样锻炼有多久了啊?开心

leodking

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panorama写道:mm可以下午锻炼真好,我都是只能晚上跳。 话说mm这样锻炼有多久了啊?开心

从去年5月到今年5月,然后脚踝杯具歇菜砖头过去10月10号从新开始~体能很快就恢复到最佳状态50%左右,身体果然有记忆功能,只要努力,都不会白费滴开心

能在饭前运动比较好,据科普激烈运动后30分钟内摄取的碳水不容易转化为脂肪,所以我都努力把全天碳水放在代谢高的上午和运动后哈哈大笑

panorama

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leodking写道:
panorama写道:mm可以下午锻炼真好,我都是只能晚上跳。 话说mm这样锻炼有多久了啊?开心

从去年5月到今年5月,然后脚踝杯具歇菜砖头过去10月10号从新开始~体能很快就恢复到最佳状态50%左右,身体果然有记忆功能,只要努力,都不会白费滴开心

能在饭前运动比较好,据科普激烈运动后30分钟内摄取的碳水不容易转化为脂肪,所以我都努力把全天碳水放在代谢高的上午和运动后哈哈大笑

嗯,我现在也是减少碳水摄入。刚才晚上跳完in,吃了tuna+两个白煮蛋 蛋清。尽量只在早上吃碳水。

跳in之前,也就是9月中旬之前,我跑步游泳瑜伽,每周一共两次左右。缓慢的变瘦。开始in之后,每天都运动,我以为效果会快些呢。除了腰腹有些效果,其他部位不明显。kg也没怎么动。看来还是饮食有关。

 

 

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