“我爱肌肉!”--------健身强力派的童鞋看过来哟!!!(第998页)[心得] 

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阿默90

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leodking写道:
大叔的绳子我去年一开始就用的15磅的,然后不到3天就能拉上去了砖头过去那时候1、2轮流,一天做两次,没试过10磅的……我现在做其他动作都感觉有点像拉面条了,尤其是练三头的;只有34分钟那个拉力绳版jumping-jams,虽然动作能做到位节拍跟上,但喘得很厉害砖头过去可能是因为紧跟在拉力绳版burpee后面做?不晓得……嘘

 

三天就能做到位,好厉害!jumping-jams那个地方我要是动作到位的话节拍就跟不上,都是直接数视频做了多少个,然后暂停了做手臂的,再扔了绳子补jumping-jacks砖头过去那我还是不换绳子了,把15的先做到位再加个T25吧烧香

还有饮食现在已经不记录了,但我应该不是蛋白质超标?牛奶每天440ml,酸奶100ml这样,这个是单纯喜欢奶类,还有就是普通人一天吃的肉的量了,并不很多

leodking

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panorama写道: 
饮食可能是一方面,身体滞后性其实也可以考虑在内,我看LZ练In的经历,是在最后阶段开始往下掉秤(幅度还不小)。而且体重什么的只是参考,镜子里的视觉效果、围度、紧致程度都比它重要多啦开心

leodking

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阿默90写道:
可能因为我先游了一个月的1.5-2km/天,看到说游泳前warm-up俯卧撑不错,就加了20个。

panorama

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leodking写道:
阿默90写道:
可能因为我先游了一个月的1.5-2km/天,看到说游泳前warm-up俯卧撑不错,就加了20个。

哇 每天啊,这个运动量很大,游泳最燃脂了。

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leodking写道:
panorama写道: 
饮食可能是一方面,身体滞后性其实也可以考虑在内,我看LZ练In的经历,是在最后阶段开始往下掉秤(幅度还不小)。而且体重什么的只是参考,镜子里的视觉效果、围度、紧致程度都比它重要多啦开心

嗯 我现在也不纠结kg了,调整饮食,还剩两周,看看视觉效果如何。

毗陵

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panorama写道:
阿默90写道:
砖头过去我的大腿是两个多月5cm,因为腰实在不动才加大点运动的,短期目标是三个月5cm,三个月后腰再不动,我就要考虑清淡饮食了烧香
受刺激+1,我练in到现在,腰腹明显些,腿是纹丝不动。。。我胖也是先胖腿。。。


我和你相反,下肢是最明显变瘦的(体现在视觉效果上,皮尺量却只有区区1CM)但是我的腰腹变化不大啊!!!!CORE始终太弱,想提高不是一天半个月就能做到的!

哦,我个人还有一个大收获!或许是因为PUSH-UP做得多,所以手臂上臂拜拜肉收敛了点,最最棒的是后背的赘肉减下去不少!以前我穿75A+,现在穿70C!!!哈哈大笑

panorama

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毗陵写道:
panorama写道:
受刺激+1,我练in到现在,腰腹明显些,腿是纹丝不动。。。我胖也是先胖腿。。。


我和你相反,下肢是最明显变瘦的(体现在视觉效果上,皮尺量却只有区区1CM)但是我的腰腹变化不大啊!!!!CORE始终太弱,想提高不是一天半个月就能做到的!

哦,我个人还有一个大收获!或许是因为PUSH-UP做得多,所以手臂上臂拜拜肉收敛了点,最最棒的是后背的赘肉减下去不少!以前我穿75A+,现在穿70C!!!哈哈大笑

我腰腹大概有瘦2cm,大腿有瘦一点点,但是视觉效果是 都有瘦,皮尺量很小。小腿纹丝不动!!

手臂上跟你效果相同,都有小肌肉了。

后背变化不明显,我本来穿75b,也有个70b的bra,现在也能穿,但是有点紧,还是75b适合。。。

 

另外,到了month 2 后半段,觉得好饿啊,吃不饱的感觉时常有,你有么?

毗陵

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panorama写道:
毗陵写道:


我和你相反,下肢是最明显变瘦的(体现在视觉效果上,皮尺量却只有区区1CM)但是我的腰腹变化不大啊!!!!CORE始终太弱,想提高不是一天半个月就能做到的!

哦,我个人还有一个大收获!或许是因为PUSH-UP做得多,所以手臂上臂拜拜肉收敛了点,最最棒的是后背的赘肉减下去不少!以前我穿75A+,现在穿70C!!!哈哈大笑

我腰腹大概有瘦2cm,大腿有瘦一点点,但是视觉效果是 都有瘦,皮尺量很小。小腿纹丝不动!!

手臂上跟你效果相同,都有小肌肉了。

后背变化不明显,我本来穿75b,也有个70b的bra,现在也能穿,但是有点紧,还是75b适合。。。

 

另外,到了month 2 后半段,觉得好饿啊,吃不饱的感觉时常有,你有么?


我是大夏天的时候撸INST,所以吃得相对少!(啤酒/冰激凌吃得多,淀粉很少)总体好像没怎么觉得饿,第二阶段后期我是越练越EASY了,兴致上来了又有时间的话,连续两套也不在话下~但那时,我睡眠质量欠佳,运动又过大,所以免疫力反而下降了!所以,千万别嗨过头,运动适量就好!

panorama

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毗陵写道:
panorama写道:

我腰腹大概有瘦2cm,大腿有瘦一点点,但是视觉效果是 都有瘦,皮尺量很小。小腿纹丝不动!!

手臂上跟你效果相同,都有小肌肉了。

后背变化不明显,我本来穿75b,也有个70b的bra,现在也能穿,但是有点紧,还是75b适合。。。

 

另外,到了month 2 后半段,觉得好饿啊,吃不饱的感觉时常有,你有么?


我是大夏天的时候撸INST,所以吃得相对少!(啤酒/冰激凌吃得多,淀粉很少)总体好像没怎么觉得饿,第二阶段后期我是越练越EASY了,兴致上来了又有时间的话,连续两套也不在话下~但那时,我睡眠质量欠佳,运动又过大,所以免疫力反而下降了!所以,千万别嗨过头,运动适量就好!

我也是夏天鲁,我们这儿全年夏天哈。month 2 的max那几个 确实不能每天鲁过量。我刚开始,0809做完,晚上睡觉质量不好,全身有些疲惫。

 

难度习惯了也还好,max那几个挑战一些,其他的都还行。

 

我晚上跳,跳完挥汗如雨的,也不怎么觉得饿,吃点清淡的。但是第二天白天会觉得有些乏力,需要补充食物。。。。

 

Denisegu

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毗陵写道:
panorama写道:
受刺激+1,我练in到现在,腰腹明显些,腿是纹丝不动。。。我胖也是先胖腿。。。


我和你相反,下肢是最明显变瘦的(体现在视觉效果上,皮尺量却只有区区1CM)但是我的腰腹变化不大啊!!!!CORE始终太弱,想提高不是一天半个月就能做到的!

哦,我个人还有一个大收获!或许是因为PUSH-UP做得多,所以手臂上臂拜拜肉收敛了点,最最棒的是后背的赘肉减下去不少!以前我穿75A+,现在穿70C!!!哈哈大笑


第一段和我一样,瘦先瘦四肢!手臂拜拜肉也少了很多,我的后背和屁股-就是整个后面不长肉,效果甚微。

阿默90

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毗陵写道:


我和你相反,下肢是最明显变瘦的(体现在视觉效果上,皮尺量却只有区区1CM)但是我的腰腹变化不大啊!!!!CORE始终太弱,想提高不是一天半个月就能做到的!

哦,我个人还有一个大收获!或许是因为PUSH-UP做得多,所以手臂上臂拜拜肉收敛了点,最最棒的是后背的赘肉减下去不少!以前我穿75A+,现在穿70C!!!哈哈大笑

表示受到了激励!我肩宽上身赘肉多,整个人看起来就虎背熊腰,和下身形成鲜明对比痛苦不过我想继续坚持的话,等到下身没什么好减了自然会瘦上身,所以练了几天比利手臂视觉上瘦点了已经很欣慰了~

张也迟

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肌肉是王道~顶一个~

stpeter

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晚饭吃了四个螃蟹,一颗鸡蛋,两个咸蛋黄,一大盘炒青菜,一大盘炒蘑菇,一小盘牛肉和羊肉。蛋白大概够了。

Denisegu

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stpeter写道:

晚饭吃了四个螃蟹,一颗鸡蛋,两个咸蛋黄,一大盘炒青菜,一大盘炒蘑菇,一小盘牛肉和羊肉。蛋白大概够了。


你强!大黄猫今天下午心灵受伤了,靠海量冰激凌治愈,太幼稚了!从明天开始clean eating 作战100天!

panorama

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stpeter写道:

晚饭吃了四个螃蟹,一颗鸡蛋,两个咸蛋黄,一大盘炒青菜,一大盘炒蘑菇,一小盘牛肉和羊肉。蛋白大概够了。

哇,这个量。。。。我貌似达不到。。。晚上做热瑜伽,做完一小时之后 吃饭,一小盘青菜,两个鸡蛋清,加一点金枪鱼。。。。觉得还是没有满足感。。。。准备再吃个酸奶去,汗。。。。
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