“我爱肌肉!”--------健身强力派的童鞋看过来哟!!!(第999页)[心得] 

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Denisegu

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Kick

stpeter

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denisegu写道:


你强!大黄猫今天下午心灵受伤了,靠海量冰激凌治愈,太幼稚了!从明天开始clean eating 作战100天!
摸摸猫头,顺便帮你舔舔毛安慰一下,黄猫的冰淇淋功力到现在都无人能及。下次记得换成冻酸奶搞治愈。

鱼咪

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stpeter写道:
denisegu写道:

你强!大黄猫今天下午心灵受伤了,靠海量冰激凌治愈,太幼稚了!从明天开始clean eating 作战100天!
摸摸猫头,顺便帮你舔舔毛安慰一下,黄猫的冰淇淋功力到现在都无人能及。下次记得换成冻酸奶搞治愈。
是啊,可以申请吉尼斯世界记录了,扯毛线啊,十句里面九句半都在说如何如何能吃和开饮食贴里人一样,百分之九十九都有过过激节食行为,不敢吃啊,通过口头宣称或者拍图片来补偿自己的食欲而已。

Denisegu

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鱼咪写道:
stpeter写道:
是啊,可以申请吉尼斯世界记录了,扯毛线啊,十句里面九句半都在说如何如何能吃和开饮食贴里人一样,百分之九十九都有过过激节食行为,不敢吃啊,通过口头宣称或者拍图片来补偿自己的食欲而已。

恩,我都觉得这是病,得治,正常生活,积极锻炼,多点正能量!

鱼咪

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denisegu写道:
鱼咪写道:
是啊,可以申请吉尼斯世界记录了,扯毛线啊,十句里面九句半都在说如何如何能吃和开饮食贴里人一样,百分之九十九都有过过激节食行为,不敢吃啊,通过口头宣称或者拍图片来补偿自己的食欲而已。

恩,我都觉得这是病,得治,正常生活,积极锻炼,多点正能量!
给你个大大红花玫瑰

huihuibo

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999页了,薄荷楼王啊

毗陵

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( ⊙ o ⊙ )!999,好数字,赶紧留个爪!!!

我的烘焙大业随着气温走低重新开张了!昨晚做了蔓越莓饼干,大获成功……曲奇饼干什么的,热量惊人,所以我很友爱地全部分给朋友同事,祸害他们去了~~~周六周日打算尝试手指饼,其实觉得比起吃,制作的过程更有意思 \(^o^)/

肉一點才好看神馬的都是扯蛋

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毗陵写道:

( ⊙ o ⊙ )!999,好数字,赶紧留个爪!!!

我的烘焙大业随着气温走低重新开张了!昨晚做了蔓越莓饼干,大获成功……曲奇饼干什么的,热量惊人,所以我很友爱地全部分给朋友同事,祸害他们去了~~~周六周日打算尝试手指饼,其实觉得比起吃,制作的过程更有意思 \(^o^)/

没错!做东西炒鸡开心的!哈哈大笑

阿默90

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爬到300页了,踹一脚

马上这个楼要1000页啦~

panorama

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哎呀 999页了...强贴留名!

Xetina

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1000页看有没有我!

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denisegu写道:
肉一點才好看神馬的都是扯蛋写道:


无底洞+ 1啊

 

2000+小case~~~吸烟


喜欢这个帖子的原因是除了健身爱好之外,就是能够找到相同食量的妹子啊!!常因为吃得多被别人耻笑有没有~~好烦~~~

阿默90

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leodking写道:

爬楼看到楼里各位讨论运动后饮食的问题,说刷脂期晚上运动完最好还是别吃效果最明显……不过我还是打算运动完蛋白粉+香蕉(晚上半根,早上一根),然后1小时候晚饭牛肉+低卡蔬菜。不然吃不到基代啊砖头过去

至于刷脂效果嘛,先尝试着,一段时间后看结果嘘

我爬前面的楼,正好看到这个问题tangolove的回答,引用下:

運動後補充碳水+蛋白質,最好的組合就是香蕉+牛奶,或是巧克力牛奶

原理:運動消耗醣原後,最需要補充碳水恢復體力,而蛋白質是肌肉的營養來源,才不致於饑餓把肌肉消耗掉

營養充足,睡眠好,肌肉才會成長,否則都是在消耗肌肉

還有另個解釋

當你運動後,身體的肌肉會和脂肪"搶"養份

所以運動後補充適當的食物,是完全不會增脂肪的,因為肌肉更需要營養

運動後不吃東西,是錯過肌肉增長的好時機喔

还有一张表,在4842L

 

以及这个帖子里:http://www.boohee.com/posts/view/87472

2.运动完不可以马上吃东西 
(延伸问题:运动要隔一小时后才能吃东西) 
答:运动后黄金39分钟内是最佳吸收时间, 可以直接修补因运动受损的组织与肝糖,不容易储存成脂肪。 但是这是指某些快速吸收的碳水化合物与乳清而言, 如果一般吃饭,由于是淀粉、蔬菜、蛋白质混合, 在胃部消化停留的时间约2-3小时,就没有这效用了。 因此运动完吃就对了,计较几小时后吃没意义。
(兰陵备注: 运动完,吃就对了,但是不要想说我有运动就可以大吃大喝,还是要有所节制,不然一样会变肥的) 

(mooninriver注:运动完往往胃口会变得很好,薄荷建议运动过后1小时进食的意义在于防止吃得过量)


再以及(爬楼看到不记得具体在哪了),就算是刷脂期间,只要总热量不过分,就算睡前补充这些也没关系(但似乎对胃不好),刷脂期间可能已经流失肌肉了,运动后半小时内吃可以尽量减少肌肉流失。所以我现在一拉伸完就吃牛奶+香蕉组合,晚上就不会因为运动饿得睡不着觉了~以前我运动完会饿得忍不住睡前吃面包烧香

阿默90

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啊!1000了吗!

leodking

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阿默90写道:

所以乳清蛋白粉+一/半根香蕉已经是我运动后的固定食谱,拉伸后立刻开吃~哈哈大笑

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