减肥这么吃,每天都会瘦,本人经验总结(第4页) 

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shawnhsueh

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膜拜,今天就执行,希望这是我的稻草!!!

tegoshineko

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xie了不少知识~学习

tegoshineko

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只想抱着你的背脊不想放

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我是来鼓掌的!!! 楼主太棒了!!!

妖精灬柒柒

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最近也在研究这些东西。。最近几天在实践细嚼慢咽了。。但是真的神奇的是。。细嚼慢咽以后吃饭。。量比平时的少就感觉饱了。。试了三天了。真的蛮好的。。就是每天的食谱是减肥的最关键。。我感觉。。合理安排三餐是我最头疼的事。。

Peppapig

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认识到是身体饿还是嘴巴眼睛饿很重要,大多数还是嘴巴眼睛在饿啊

zoe97101

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八个月减了9.5KG,慢了点!

ling477499

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支持楼主,加油加油~~共勉呀~

瘦身新娘

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妖精灬柒柒写道:

最近也在研究这些东西。。最近几天在实践细嚼慢咽了。。但是真的神奇的是。。细嚼慢咽以后吃饭。。量比平时的少就感觉饱了。。试了三天了。真的蛮好的。。就是每天的食谱是减肥的最关键。。我感觉。。合理安排三餐是我最头疼的事。。


恩恩,我以前吃饭一餐最多10分钟搞定,风卷残云的,风一样的速度。

现在每餐在20分钟这样,虽然还不够慢!但是我在努力。

的确饭量减少很多,我都不知道以前一餐20个小笼包2碗稀饭是怎么干掉的,怎么塞进去的!!

 

其实健康减肥不存在食谱,所谓合理,最简单的,你这一天必须吃至少1斤绿色蔬菜,主食不超过3两,肉不超过2两。其他颜色的蔬菜比如黄的,紫的,红的 随意搭配。水果我每天2个,上午10点多,下午4点多各一个。

上面这些东西,你三餐按照自己的喜好去搭配就可以了,不用顾忌太多,但是注意晚餐的能量分配,最好是素菜为主。毕竟我们还在减肥。

举例我今天的2餐:

早餐:水煮蛋一个,这是永远不变的,优质蛋白来源。杂粮粥一碗,主食。豆腐白菜饺子4个,这是昨晚给老公包的,忍住没吃,早上美美享用。西红柿拌生菜一份,这是蔬菜。

午餐:西红柿炒杂蔬(豆腐、毛豆、竹笋、菜花、黑木耳、猪里脊肉)、杂粮粥一碗、凉拌生菜一份。

如果是自己去逛菜市场,买最新鲜的蔬菜肉类回来随意搭配就可以了,其实很简单。

 

小小七月

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一直在努力调整唯独细嚼慢咽做的不是很好.

誓死要减掉一身肥肉

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看样子我要调整一下自己的额饮食了

快乐简单8564

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写得挺好,支持一个~~

哈睿

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支持

玩子君

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非常感谢楼主~这么多年一直想减肥,都没有成功,因为高考,都没有时间去想减肥。。。。。看了楼主的帖子启发很大。我一直都以为只要少吃就好了。这段时间发现。我不可能一直这么少吃下去吧,看到这个帖子真好。现在在大学军训中。。。。运动是有的。感觉瘦了一些。。以后计划早上起来散步。。不知道行不行?具体怎么做呢?现在我对减肥的观念有很大改善!!!谢谢楼主!!!对自己好一点。。每天保持好心情!

妖精灬柒柒

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瘦身新娘写道:
妖精灬柒柒写道:

最近也在研究这些东西。。最近几天在实践细嚼慢咽了。。但是真的神奇的是。。细嚼慢咽以后吃饭。。量比平时的少就感觉饱了。。试了三天了。真的蛮好的。。就是每天的食谱是减肥的最关键。。我感觉。。合理安排三餐是我最头疼的事。。


恩恩,我以前吃饭一餐最多10分钟搞定,风卷残云的,风一样的速度。

现在每餐在20分钟这样,虽然还不够慢!但是我在努力。

的确饭量减少很多,我都不知道以前一餐20个小笼包2碗稀饭是怎么干掉的,怎么塞进去的!!

 

其实健康减肥不存在食谱,所谓合理,最简单的,你这一天必须吃至少1斤绿色蔬菜,主食不超过3两,肉不超过2两。其他颜色的蔬菜比如黄的,紫的,红的 随意搭配。水果我每天2个,上午10点多,下午4点多各一个。

上面这些东西,你三餐按照自己的喜好去搭配就可以了,不用顾忌太多,但是注意晚餐的能量分配,最好是素菜为主。毕竟我们还在减肥。

举例我今天的2餐:

早餐:水煮蛋一个,这是永远不变的,优质蛋白来源。杂粮粥一碗,主食。豆腐白菜饺子4个,这是昨晚给老公包的,忍住没吃,早上美美享用。西红柿拌生菜一份,这是蔬菜。

午餐:西红柿炒杂蔬(豆腐、毛豆、竹笋、菜花、黑木耳、猪里脊肉)、杂粮粥一碗、凉拌生菜一份。

如果是自己去逛菜市场,买最新鲜的蔬菜肉类回来随意搭配就可以了,其实很简单。

 

楼楼和偶一样。。早上一个水煮蛋。。雷打不动滴。。我早上一个水煮蛋。一碗生姜红糖水。。吃一点点黄瓜。。细嚼慢咽这些就是很饱了。。不是饱了。。是很饱了。。今天中午没有肉类。。所以就木耳黄瓜炒鸡蛋了。还有一碗生姜红糖水我是体寒外加MC量越来越少。就像楼主照片样子的分量。。真滴很饱了。。所以米饭吃了两口。。下午三点半吃了一个苹果。。可是实在很想吃旺仔雪饼。。也没忍、、想吃就吃了。因为今天还没主食呢。。所以吃了两块。。因吃了个小苹果了。。所以也很饱了。。晚饭习惯不饿了。。最近就是看哪个帖子说。。晚上吃蛋清或是一点肉也好。。所以准备吃点东西了。。
每次吃东西自己告诫自己细嚼慢咽。。以前吃的很快的时候。吃进两个小笼包胃里都没啥感觉的。。可能吃的太快。大脑还没接收到食物的信息吧。。我虽然没有楼楼的20个。。但是小笼包也能吃个七八个的。
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