减肥时如何克服暴饮暴食[成功经验,减肥知识] 

回复:5 | 浏览:735前一主题 | 后一主题 收藏

成功经验  |  失败教训  |  减肥方法  |  减肥知识  |  原创  |  转载  |  总结  |  减肥故事大赛  |  
        去其他板块

蛋奶素食主义者

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:463

发贴:36

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

想必所有在减肥的人都面临“食欲”这个可怕的敌人。食欲一来,那是挡也挡不住,胡吃海喝一顿就开始后悔,然后再节食,再暴食,形成了一个减肥暴食的恶性循环。

暴饮暴食不是一天形成的:

  有些MM一顿饭可以吃下正常人一天的食物。

大家都知道发胖的原因是因为吃的多。但是在这里面,还有一种MM,吃的比常人多的多...她们一顿饭甚至可以多到吃下正常人一天的食物,每天的食物就是全部,但是吃完了就很强的犯罪感,又无法发泄,于是就继续吃。

想减肥,陷入节食―暴食―节食的恶性循环。

为了拯救那暴食的胃和对食物的渴望,原本吃的很多,一下子又把食物减得很少,一开始撑的住,但是到了后面不论是精神上还是身体上就不行了。除非你的毅力超强,能够控制自己,不然很容易反弹的。

要减肥成功就要先克服暴食

如果想要永远都不要再暴食,只有从根本上解决问题――就是让自己不再对食物有那么强的渴望。

克服暴食分为两步:

第一步:调整心态

在调整食谱之前,先调整心态,告诉自己,肉肉不是一天长上去的,当然就不能一天减完。既然长胖的原因是吃的太多,那么只要我少吃一点就可以瘦。

第二步:调整食谱

第一个阶段:减少胃部容量,克服美食的诱惑

1、在这个阶段的目标是调整自己的习惯,每顿饭只吃饱,决不能吃撑!等肚子饿到咕咕叫的时候可以吃第二餐。如果不到下一餐的时间中间也可以吃点小零食解解饿。肚子不饿绝对不能吃东西,也绝对不可以把两顿合并一顿,吃的很撑,如果控制不了自己,就对自己说,等下饿了还会有得吃的;我只有少吃这一口就可以瘦下来...让自己心理上有个安慰,不至于一次吃太多。

2当然东西也不能乱吃。

高热量的食物一定要杜绝。取而代之的是健康点的食物,比如酸奶,水果之类的。因为现在可能你吃下的东西并不比你之前暴食的时候少多少,但是现在我们的目标是让胃口先恢复正常人的大小,只有胃口大小正常了,后面减肥之类的愿望才不会变成口号。也只有这样,后面的减肥才有保证,才不会再次暴食,减肥成果自然就可以保持了。

3把胃口缩小了以后,就可以执行下一个阶段了。

当然,这个阶段的课时因人而异,大概需要至少一个星期的时间。直到自己觉得看到食物已经没有那么强烈的“想冲上去把它全吃掉”的时候就基本可以毕业了

第二阶段 减少食物阶段

等到能够自觉的克服美食的诱惑的时候,我们就要开始减少食物的分量了。两餐之间解饿的小零食从现在开始已经被取消了。以后你都不可以吃正餐,但是你的正餐分量并不可以增加,因为你的胃口已经习惯了这么多的食物,太多的食物它会很难受的。所以,从现在开始两餐之间可能会有一点小小的不习惯。为了解决这些问题,OK,你可以喝点什么。推荐喝茶!不过如果不喜欢的话也没有关系,可以喝饮料!不过.....只能喝无糖低卡的,比如无糖的豆浆,无糖的椰汁.... 如果这些你都顺利做到了,那么恭喜你,这个阶段你也毕业了。当然,课时上和第一阶段一样,都是因人而异的,至少一个星期!

第三阶段 养成好的饮食习惯

现在吃饭呢,就要挑选食物啦。比如肉,不是不可以吃,但是只能在中午吃,分量也要控制,比如50克。就连做法都有讲究,比如只能吃清蒸的,比如只能吃白水煮的...简单的说就是自己按照自己的习惯给自己制定一个健康又减肥的餐单。

但是要注意的是,吃是可以的,但是,有两点一定要注意:

第一,只能吃一次,就是一餐,不是一天。

第二,以饱为上限!绝对不可以吃撑。哪怕它再好吃。

肥嘟嘟左卫婷

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1644

发贴:289

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

这些道理估计每个暴食的姑娘都懂= =

自来也sgsygq

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:梦中的橄榄树

财富:6044

发贴:1530

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我感觉最好的办法是不节食

仨胖胖

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:薄荷女神

财富:103945

发贴:2766

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

哎。。。理论是一回事儿,实际操作起来还是有难度啊~追根到底就是意志力问题。

heha650

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:梦中的橄榄树

财富:6578

发贴:1630

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

有些时候真的是保持的很好,我现在是平静地对待暴食了,因为吃好后第二天要好好调节下自己的情绪。

Vivian哒啦

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:2154

发贴:343

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

正在 戒暴

         返回