(隐隐出现川字腹肌了有木有!更新了亲!)25天!肚子大变样啊!!有图有真相!(忘记体重吧!)[交流]  

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anshi315

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更新都放在1楼最下面了亲!!

 


说几个重要的:

1.肌肉和脂肪是两样东西!不会互相转化!!别想着把脂肪练成肌肉什么的!!去脂的是有氧!!力量会紧致!

2.涨肌肉是很难的!!楼主2个月涨13斤肌肉教练都觉得很神奇!!滴汗女性的雄性激素只有男性的10分之1的样子!!而且涨肌肉需要大量的力量训练和吸收大量的蛋白质!!你不是运动员,不要以为自己那么牛逼能涨那么多肌肉!如果是这样世界上就没那么多瘦弱的男生了!!

3.快走和慢跑是瘦腿的!!我真没见过一个耐力型肌肉的腿是粗壮的!!那种圆大的肌肉是爆发型的!短跑就是!!你看楼主的小腿粗么!!那个就是皮包肌肉我告诉你!!所以不用给自己不运动找理由!去看看长跑运动员的小腿!细长得一逼啊!!

4.什么叫以后不运动会不会反弹? 运动是一种习惯 你偶尔节食可以 你偶尔大量运动也可以,你能维持一辈子么?不可能啊!大量运动   确实可以短时间见效 但是你以后也不是就可以一直不运动 你看罗纳尔多现在的样子就知道了! 增肌的时候是痛苦的 但是维持并不需要那么大的运动量,一周2次就可以了!!

5.做力量最好每组都做到力竭 这样效果好~


楼主就是那个减了55斤……从77.7KG减到51KG,然后又去健身房跟教练,从51KG增肌增到57.5KG的家伙无语

 

当然了增肌的牛逼之处就是你完全看不出我涨了那么多……大家猜我撑死100斤……但是我今天要放的是肚子的图


第一张是9月4号 在群里和喵他们聊天的时候拍的 软啊!!脂肪啊!


然后就继续和私教上课啊,其实大部分动作都是薄荷上最近共享的《青花鱼教练》那个PDF上有的~哈哈大笑


接着是今天9月29的……

先来一张同样角度的




脂肪肯定还是有的……但是总是好多了…… 继续减肚子和腿!!


总的对比一下……



唔= =10 1去西安也要抽空做……


今天是10月13号~~~今天拍了一下 貌似肚子又瘦了




和之前的对比下!!下腹部基本完全平了!!比29号更好了!!才多少天!


侧面明显薄了啊!!!29号到现在才多少天!!渴望下腹部和上腹部都比29号没那么凸了啊 29号下腹部还微凸!

我是做平板式的 因为我不太会腹部用力, 做仰卧起坐老是变成背部用力 做平板式 就没这个问题,而且顺便练手臂(个人感觉我手臂还是不错的……虽然之前减了55斤松得一逼……)做的时候腹部主动用力哦~


关于平板式:http://weibo.com/1496959004/ysYCmxnjq

这个姿势 保持住不动就可以!身体尽量成一条直线~红色是锻炼到的肌肉~尽量能坚持多久坚持多久~每天做就是胜利啊!

 

下次还更新!!


说明下 ,很多亲问体重啊。


左边是我最胖155斤的相片 右边是增肌增到110斤的时候拍的。


很多人看我右边的相片觉得只有95~100斤


我想说 肌肉和脂肪真的差很远 忘记体重吧。肌肉可以让你线条变好看。关于肌肉腿的话。耐力型的运动员腿都很细长(看下长跑运动员和马拉松运动员就知道了)


爆发型的才肌肉突出。所以想要细长的腿 就多快走 慢跑 记得拉伸 不要忽然快速跑起来。


很多人说我的小腿很好看 其实我真的就是平时走路走很多 走很快。我现在每天上下班至少步行6公里~大笑



唔……今天11月26号 相片是昨天拍的

其实有段时间没练腹部了……而且脂肪也还是很多……ORZ……

教练说我最弱的依然是腹部啊 X疼啊!!

不过昨天发现川字隐隐有些了!!!

上图!!


= =体脂22.X……之前是22.1最近又开始增肌脂肪不可避免的摄入 涨了点 不过教练说= =先增肌 后面脱脂狂有氧绝对让我体脂18%……

好吧- -合作那么久 效果好一逼 我信你……增肌开始!!(快吃吐了……无语

老样子对比下


其实 做平板式轻松的妹子 可以加上侧踢腿什么的

平板式不够用了 加上卷腹神马都很好- -

最近全力增肌去 = =脂肪肯定不会掉了 后面再脱点脂- -这样线条就好看了!!

动起来啊啊!!

版主留言

幸运叶莎留言:亲的塑身经验非常有借鉴意义 绝对是JMS要学习的榜样 话说亲步行真的非常快啊偷笑

胖冰凌

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漂亮!!!

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25天啊啊啊啊 平坦的小腹啊!!!!!!

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偏执狂89写道:

25天啊啊啊啊 平坦的小腹啊!!!!!!

我觉得无论是减肥还是塑型,你看到我都该特有动力啊 妹子

偏执狂89

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anshi315写道:
偏执狂89写道:

25天啊啊啊啊 平坦的小腹啊!!!!!!

我觉得无论是减肥还是塑型,你看到我都该特有动力啊 妹子
相当有动力啊 我就是路漫漫啊 有点蛋疼

sunnyq

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私教课程多少钱哦?上多久?感觉还不错哦,还露底出镜了!鸡冻~

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偏执狂89写道:
anshi315写道:
相当有动力啊 我就是路漫漫啊 有点蛋疼
姐那时候减了9个月才减到50多KG啊!!!不是一天吃胖的 所以不是一天能减完……

curious

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腰也太好看了吧

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anshi315写道:
偏执狂89写道:
姐那时候减了9个月才减到50多KG啊!!!不是一天吃胖的 所以不是一天能减完……
9个月...吸烟吸烟吸烟

anshi315

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sunnyq写道:

私教课程多少钱哦?上多久?感觉还不错哦,还露底出镜了!鸡冻~

7月底开始上的 不过前几个月主要是上肢 因为减了55斤手臂什么的肉很松很松。

腹部是偶然练一下,现在主要是练腿了,想瘦大腿献玫瑰

 

私教我续了一次

刚开始不熟先是 16节课 4K 就是250一节……我在上海~哭泣

然后后来玩熟了 续课收我很便宜 教练帮我去凑课 25节(还有额外5节看着我做但是不太能帮我一对一了) 4K 160一节~

 

 哈哈哈 那个是平角内裤 所以我觉得可以露哈哈大笑

anshi315

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curious写道:

腰也太好看了吧

开心现在是好多了 你看之前也渣得什么一样 软趴趴的肉

闲游仙人

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完全看不出来胖了十几斤

lynchu

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顶!!运动果然是王道~~

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闲游仙人写道:

完全看不出来胖了十几斤

恩 因为涨的全是肌肉 而且肉都紧致了 之前减了55斤 肉全松了

anshi315

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lynchu写道:

顶!!运动果然是王道~~

是啊我现在一点不怕做力量了 做力量的女生线条都挺好渴望看着我有动力
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