(隐隐出现川字腹肌了有木有!更新了亲!)25天!肚子大变样啊!!有图有真相!(忘记体重吧!)(第4页)[交流]  

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为骨感而努力

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楼主多高啊 腿真心好看

anshi315

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my.little.black.dress写道:

anshi315写道:

=O=肌肉就是做力量训练 运动版很多人发了帖的 你可以去看看 增肌一定要敢吃蛋白质 我还吃过蛋白粉呢!

体重是一定会长的 不怕!线条才是关键。 力量训练的同时 补充蛋白质 但是少吃垃圾 线条一定变好。

 

运动版有妹子发了“我爱肌肉”那个帖子 按那个做就查不多了。亲一个

但是我不太喜欢吃肉。。。

只吃鱼虾的。大块的肉受不了。。

好的哟谢谢~~

只吃鱼虾很好啊~白肉蛋白质高脂肪少 吃牛扒也不错~ 我也不算很爱吃肉的 所以我吃蛋白粉 囧 我那时候基本就每天喝低脂奶+鸡蛋白+蛋白粉 因为上班也不想出去吃肉 觉得很多油

anshi315

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为骨感而努力写道:

楼主多高啊 腿真心好看

166CM~好吧 准确的说165.5……蛋疼

anshi315

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要健康@要减肥写道:

敢问楼主,从77Kg减到51Kg是咋减的?需要注意些什么呢?

你可以看我当年发的帖子 其实就是少吃+有氧 基本不吃垃圾食品 然后用差不多9个月减到50多公斤吧

anshi315

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zhoutu写道:
我身高169CM,重72公斤,所以我想先瘦到标准体重58公斤左右再增加肌肉,可以帮我推荐一下吗烧香

=O=这样的话 还是做有氧吧 有氧只要到心率挺好减的 大基数推荐先快走 体能好了就慢跑 我觉得慢跑掉很快 但是基数大的时候膝盖不行 搞个护膝吧。

 

饮食没啥好说的 蛋白质、碳水化合物、维生素都要吃到 少吃多餐~~多吃蔬菜水果 少吃垃圾~ 亲可以看我以前发的减肥经验贴亲一个

zyou要瘦瘦瘦

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看来快走很有效啊

芝事丁啊

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楼主,你是靠快走和跳郑大妈瘦了50斤么

女人、独特的矜持美

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我靠,效果很强大,厉害~

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zyou要瘦瘦瘦写道:
看来快走很有效啊
恩 刚刚开始减肥的时候是快走 后来跳操 现在跑步

anshi315

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芝事丁啊写道:
楼主,你是靠快走和跳郑大妈瘦了50斤么
运动的话是啊 不过我控制饮食的

玥辰胭

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我就是想达到这种看上去90多斤实际110的效果!膜拜你~

兔子不吃萝卜

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楼主,你是哪家健身房的呀,为啥私教这么便宜。。。

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兔子不吃萝卜写道:

楼主,你是哪家健身房的呀,为啥私教这么便宜。。。

我在上海静安一家小健身房 叫美迦健身的 刚开始是4K16节……也不便宜的说……我都心痛死了……后来是混熟了 能便宜点 他估计没赚多少了- -

anshi315

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玥辰胭写道:

我就是想达到这种看上去90多斤实际110的效果!膜拜你~

哈哈哈 我们一起来增肌减脂献玫瑰

张大魔王

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表示今天本来想开始练瑜伽的,结果一个动作都坚持不了,于是想着吧练郑多燕减肥操,结果吧还是没有协调性。。。于是我彻底败了,,,只能继续结实了 胖子加懒人的悲哀

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