【小体重53Kg→47.5Kg】桃美人的饮食分享[减肥方法,原创] 

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cindyfxl

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    我身高163cm,曾经最胖到过57~58Kg,刚开始用薄荷的时候是53Kg左右,那时应该已经属于小体重小基数了。三个月里花了不少功夫,现在一直在47~48Kg左右浮动,算是取得了一点阶段性的成绩吧。

    用了薄荷,我深刻地体会到,健康比掉秤更重要!而且,只有用健康的科学的方法,才能稳步掉秤,减轻体重也不反弹。其实减肥不外乎两点:饮食和运动。这个帖子我就先和大家八一八我每天的食物。

    以前我试过节食、减肥药神马的,严重的时候就是早餐两碗米糊一个香蕉、午餐一碗白木耳、晚餐蔬菜色拉,搞得很痛苦、整天没精神。同事们都说我吃的是猫食,快能成仙了!那时但体重最轻也没下过53Kg。想来,当初真是对不起自己的身体啊!其实越是压抑欲望就越强,节食时期会特别想吃甜食和面食,一有机会吃,嘴就会不受大脑控制……于是,恶性循环。

    用薄荷,与其说是单纯减重,还不如说是健康生活。这几个月来,我的饮食已经回到额正轨,每天都吃得很开心,从来不会饿到,而且营养搭配得很好。连妈妈都说我吃饭比以前好多了。现在我已经不是单纯减重,而是想通过科学合理的方法,让自己拥有好身材、好气色,每天都能自行慢慢、神采奕奕!

    好了,接下来,就和大家八一八我每天的饮食吧。

 

一.早餐
    自从养成5:40自然醒的规律后,每天早晨就成了我最开心最悠闲的时光,以这种心情来开始新的一天,很不错!早餐我都会安排得很丰富——吃得饱饱的,才有力气干一天的活嘛。
    晨起空腹先喝400ml蜂蜜水,养颜润肠补充雌激素。蜂蜜我一直喝森蜂园的椴蜜或槐蜜,偶尔换成蜂胶。这个习惯从大二就养成了,坚持到现在。

    今天早上我吃了酒酿蛋+黑面包+黑咖啡。这可不是一般的酒酿蛋和黑面包啊!先介绍一下它的组成:

酒酿蛋:酒酿(酵素丰胸)、红枣(补血和胃)、枸杞(养肝明目)、麦冬(滋阴润燥),奶粉(补充蛋白质和钙质)。烧的时候还要加一片生姜(和胃驱寒)。
黑面包:一片半左右,100g左右,大概就是1.2个花卷的重量。德国杰森的黑面包,有嚼劲又管饱!
黑咖啡:今年年初开始,发现自己每天早晨起床都有点虚肿,就冲清咖喝,喝着喝着……就习惯了,利水的确很有效。

    吃的时候是这样滴:

   
    我喜欢把他们混合在一起,一口下去,各种美味啊!
    说明:网上查了很多资料,说酒酿蛋能丰胸。不过食疗的起效比较慢,我打算坚持吃两三个月看看,反正甜的我也喜欢,而且天气凉了,早晨吃点热乎乎的很舒服。至于黑面包,有时候会换成燕麦片、脆玉米片、weet-bix全谷物压缩麦片、紫薯……反正是足量的主食,早饭吃饱吃好一整天都会很精神。

    前段时间特别迷恋紫薯,从颜色到口感都喜欢,那时的紫薯早餐是这个样子的:

  

左:酸奶+脆玉米片+紫薯+香蕉+清咖。右:酒酿蛋+紫薯+香蕉+清咖。同样,吃的时候我会把紫薯泡到酸奶或酒酿蛋里。

 

二. 上午加餐

    饭和午饭之间很容易饿,就算早饭吃得再丰富,10点左右也必然饿。以前我会带点干粮吃,后来发现上班的时候吃东西实在不雅,于是加餐被我换成了豆浆和杏仁豆浆对女人很好,补充雌二醇;杏仁这种坚果类的也很营养,我每天都会吃五六颗。

 

三.午餐
    中午通常自己带饭,每次掏出饭盒,都有一种幸福感!
    午饭标配:米饭+一荤+一素+XXX。
    今天中午吃了米饭+莴笋炒木耳+卤水鸭翅+XXX

  

    左边是妈妈烧好后原始的样子,整整一盆菜和大半碗碗米饭!右边是装到饭盒后的样子,装满了……
    米饭:大概是130g左右,大半碗。
    蔬菜:中午总是要带一盘蔬菜,各种蔬菜。其中常吃的除了莴笋,还有西兰花、圆椒、茄子、芦笋、花菜、茼蒿、生菜、黄瓜、青菜、娃娃菜、番茄炒牛心菜、海带……这些我都喜欢,清炒为主,少油少盐少味精,口味一向比较淡,这样健康啊!
    荤菜:荤菜以鸡、鸭、鱼、虾为主,不过总感觉肉鸡里激素太多,不敢多吃,鸭子我最喜欢了!红肉里猪肉我也吃的,偶尔吃点拌猪肝。牛肉就不太喜欢了。
    神秘的XXX:图中那片白色的,能猜出是什么吗?哈哈,是奶酪!微波炉一转,奶酪融化到饭里,一口入嘴——哇,奶香浓郁啊!吃上瘾了,每天中午带饭必加一片奶酪。不过说实话,这东西热量和脂肪太高,我吃的是光明减脂50%的奶酪片。奶制品是优质蛋白和钙的重要来源,我每天都会足量摄入。

 

四.下午加餐

    其实上午吃了那么多,午饭又那么丰富,下午不太饿的,但三四点的时候会想吃一点东西。通常我会喝一碗白木耳,再吃一份水果。银耳是天然的胶质,滋阴润燥。以前大学的时候,营养学的老师跟我们说过:有钱人吃燕窝,老百姓吃银耳,其实两者功效差不多。而且我听说,怀孕的时候每天喝银耳牛奶,宝宝的皮肤会很好,嘿嘿。水果每天也要吃一样,苹果、猕猴桃、草莓、葡萄、柚子、橙子、火龙果……家里有什么我就带什么。

 

五.晚餐
     晚饭我吃得很简单,不过也只能说简单,而不是少。
    晚饭标配:玉米+蔬菜。
    今晚吃的是玉米+耗油芦笋,饭后还吃了一片巧克力

玉米:我喜欢吃崇明的糯玉米,夏天在菜场买新鲜的,现在天气凉了,玉米落市了,我就在淘宝上买真空包装的。玉米是粗粮,多吃点对肠胃好,而且健脾利水。
蔬菜:也是满满一盘,妈妈每天帮我翻花样烧。其实白天吃了这么多。晚上已经有点吃不动了,不过还是会按时按量摄入,否则夜里饿了很难受。

 

    怎么样,我这一天五顿,吃得不少吧。关键是——营养丰富、饮食均衡,谷薯、肉蛋、蔬菜、水果、坚果、大豆、油脂,每样都有摄取到!有时我也会吃蛋糕、松饼、巧克力什么的,不过比以前少一些。一方面吃饱的时候对这些奢侈热量没什么欲望;另一方面,不吃不吃,也就习惯了。

    其实我这么吃,还经常吃不到1200大卡。减重后期我会进一步提高自己每天的摄入量,加些热量高的食物,再进一步加快代谢水平。

    真心希望这里的每个宝宝都能健健康康、漂漂亮亮的!

马甲线快来快来

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这么好的帖子怎么没回复呀~我来抢个沙发!

寻日梦见好好先生°

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很好哦~支持,我表示我吃的木有楼主多

cindyfxl

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notme写道:

这么好的帖子怎么没回复呀~我来抢个沙发!

谢谢支持啊!

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寻日梦见好好先生°写道:

很好哦~支持,我表示我吃的木有楼主多

额,我摄入的热量已经不达标了,现在还在不断加量。亲也多吃些啊!不吃饱哪有力气减肥呢。

七—月

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就吃这么点吗 - -真羡慕吃的少的

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好习惯的养成

塔塔很优雅

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我也是163,53,楼主三个月瘦下来的吗?有没有运动吖?有平台过吗?

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兔子爱苹果写道:

我也是163,53,楼主三个月瘦下来的吗?有没有运动吖?有平台过吗?

恩,差不多三个月吧,运动当然也需要的。51Kg的时候平台过,现在47.5Kg也有点平台。不要紧的,坚持是王道,要有信心!谁减肥没遇到过平台呢,哈哈!

蔚、

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德国黑麦真心觉得不好吃。楼楼你太强了

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蔚、写道:

德国黑麦真心觉得不好吃。楼楼你太强了

你试试看泡在奶粉里吃,味道就不一样啦!不过这包吃完我也不打算再买了,还是觉得weet-bix好,好吃又方便。

蔚、

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cindyfxl写道:
蔚、写道:

德国黑麦真心觉得不好吃。楼楼你太强了

你试试看泡在奶粉里吃,味道就不一样啦!不过这包吃完我也不打算再买了,还是觉得weet-bix好,好吃又方便。

现在我在吃special k,蜂蜜味的 泡酸奶也很好吃啊。。上次的黑麦真没毅力吃完= =

cindyfxl

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蔚、写道:
cindyfxl写道:

现在我在吃special k,蜂蜜味的 泡酸奶也很好吃啊。。上次的黑麦真没毅力吃完= =
这个东东热量不低啊•••

蔚、

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50g 就200大卡 适量吃还不错啦 放在早上也好一点。 更重要的是 吃这个不会想吃饼干了!!

cindyfxl

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这么快就沉了啊•••不要啊•••自己顶起!

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