腰围67厘米,肥肉一大把啊。不管了,夸下海口“年底到62厘米以下!”[纤腰,收腹] 

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千夏chasia

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身高161厘米,体重96-99斤,腰围67厘米,光看尺寸似乎不算很大,可是肉真是多啊,我全身上下的肉都没这里肉厚。。

看了这个帖子http://www.boohee.com/posts/view/41491

准备多管齐下来攻克这个难关!

1、目前做的运动就是PIU2005——断断续续做了7、8次,感觉有点效果。

下面是运动前后的效果对比,还是有细一点的。左边是9月份照的,右边是4月份,当然开始运动是9月份。

2、腰部瑜伽拉伸动作。

3、各种扭腰运动。

4、穿腰封。

5、燃脂按摩膏——天冷了,不太好实行了。要抓紧最后半个月左右的温暖时间。

 

 

 

站着时候还好的,坐下时那惨不忍睹的一堆啊。。。。

 

 

每日运动计划:

1、早上腰部运动6样各60、侧腰拉伸、前后拉伸。

2、中午选3-4样做:仰卧起100,抬腿100,侧抬腿各50,挺起100,后踢腿100,侧踢腿各100。

3、晚上呼啦圈扭腰500。

每周运动计划:

一周4次以上PIU

按摩:

每周3次左右。坚持穿腰封。

 

更新(10月11日早):腰围减少1-1.5厘米。臀围增加0.5厘米。文胸由75B换成70C。

经过6天的运动(其中休息一天):主要是PIU2005(垫上运动改为我的“床上四部曲”,拉伸加入了玉珠铉瑜伽的盆骨脊椎矫正和腰部的前后左右拉伸)+转腰500+移腰100。

这期间三餐正常吃饱,基本都是10分饱,不然也许减少的围度会多一点。现在考虑调整下饮食,早餐吃牛奶燕麦片,中餐随意,晚餐吃8分饱。这几天看帖子说增肌与减脂在饮食上无法同时进行,那么我还是先减脂,那就要适当控制蛋白质的摄入,多吃容易有饱腹感的水果蔬菜以及杂粮。

关于胸部:丰胸也是很重要的议题。这几天看了一篇关于文胸重要性的帖子,于是立马去买了调整型文胸,由75B换成70C,罩杯升了一个级。而实际上左边还有点压胸,考虑要不要买件70D(做梦都没想到我能穿D杯哦。。天。。)

更新(11月21日):挺了半个多月后重新开始运动,腰围现在是66,臀围84.5。运动方面改变策略,今天第一天做青花鱼教练step1+快走。

千夏chasia

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腰围:早起空腹67厘米。饭后69厘米。

 

10月4日上午:

上身不动转腰500个完成。

下身不动左右移动腰部及上身100个完成。

屈膝高抬腿左右各60个完成。

斜上方屈膝抬腿左右各60个完成。

胳膊上举后甩60个完成。

10月4日下午:

挺起3组,每组20个。完成(这个轻松,应该加大量)

仰卧抬腿3组,每组20个。完成。

侧卧抬腿2组,每组20个。(应该做3组)

“小狗撒尿”式2组,每组20个。(应该做3组)

站立后抬腿各100个,站立侧抬腿各100个。完成。

10月4日晚:

玉珠铉瑜伽里的左右前后拉伸腰部一组完成。

PIU2005完成。

 

 

千夏chasia

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今天家里来客人,白天没做运动。

10月5日晚上:

PIU2005完成。

局部运动:

1、仰卧抬腿3组,每组20个。2、挺起3组,每组30个。3、侧卧侧抬腿左右3组,每组20个。4、小狗撒尿式左右2组,每组20个。

瑜伽拉伸腰部一组。

上身不动转腰500个完成。

瑜伽拉伸腰部一组。

千夏chasia

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10月6日腰围:早起空腹66厘米。2天减去1cm,干劲很足啊。。

 

10月6日上午:

PIU2005完成(这几天的PIU都是把垫上运动换成了我的“床上四部曲”,拉伸动作加入了“玉珠铉瑜伽里的左右前后拉伸腰部一组”)

床上四部曲:仰卧抬腿3组,每组20个。挺起3组,每组30个。侧卧抬腿3组,每组20个(左右)。“小狗撒尿”式3组,每组20个(左右)。

转腰500个完成。

 


浅笑晶晶

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腰围到底是量哪里哦

二宝。

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haha楼主够有魄力的。。我腰围也是67cm、、身高和你一样。。目前正在瘦腰= =。

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浅笑晶晶写道:

腰围到底是量哪里哦

腰上最细的地方。

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二宝。写道:

haha楼主够有魄力的。。我腰围也是67cm、、身高和你一样。。目前正在瘦腰= =。

一起加油吧。。。目前2天小了1cm了呢。。

mingl

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我的腰上的肉也很多,慢慢减。

、Poseidon﹏

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我腰围64腹围82阿亲..我看人家腰围70腹围也才80不到T T

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mingl写道:

我的腰上的肉也很多,慢慢减。

是,我不给自己压力,慢慢减,我最瘦的时候腰围也67,68。今天早上一量:66,我很高兴哦。。

千夏chasia

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、Poseidon﹏写道:

我腰围64腹围82阿亲..我看人家腰围70腹围也才80不到T T

可能腰的形状不同吧,有的人属于腰线不明显的“长腰”,而有的是葫芦形的腰,腰线就像反括号。

、Poseidon﹏

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千夏chasia写道:
、Poseidon﹏写道:

我腰围64腹围82阿亲..我看人家腰围70腹围也才80不到T T

可能腰的形状不同吧,有的人属于腰线不明显的“长腰”,而有的是葫芦形的腰,腰线就像反括号。


嗯..应该是这样。

我晚上睡前量腹围能到90+..我觉着挺恐怖的。

绝对要消灭掉小肚子,国庆开始我就仰卧起坐了,现在每天分3次做一共100个左右。

希望有效果- -

千夏chasia

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、Poseidon﹏写道:
千夏chasia写道:


嗯..应该是这样。

我晚上睡前量腹围能到90+..我觉着挺恐怖的。

绝对要消灭掉小肚子,国庆开始我就仰卧起坐了,现在每天分3次做一共100个左右。

希望有效果- -

应该还有配合有氧运动减脂吧?光做局部运动会不会效果不好?肌肉练出来可是被肥肉掩盖也还是看不到效果哦。。

、Poseidon﹏

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千夏chasia写道:
、Poseidon﹏写道:


嗯..应该是这样。

我晚上睡前量腹围能到90+..我觉着挺恐怖的。

绝对要消灭掉小肚子,国庆开始我就仰卧起坐了,现在每天分3次做一共100个左右。

希望有效果- -

应该还有配合有氧运动减脂吧?光做局部运动会不会效果不好?肌肉练出来可是被肥肉掩盖也还是看不到效果哦。。
有氧我有做啦,每周4次50分钟的快走,都坚持了1年多了~
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