超有效的瘦腿操[瘦腿]

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橘子依然爱你等级：梦中的橄榄树财富：5854 发贴：1883 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-05-27 \| 只看楼主发帖收藏 1 字体大小瘦小腿~ a. 坐在椅子上，将两腿或一腿伸直，和地面平行。 b. 脚板原本和地面呈九十度，慢慢用力将它往下压，压到和地面平行后，维持五秒钟静止。 c. 再慢慢将脚板立回原本和地面呈九十度的位置。一次连续重复动作十下后可稍作休息，再进行下一轮。妳就可以感觉到小腿肌肉明显的在做拉匀的运动。 d. 建议每天做三到四轮，小腿线条在半个月后就可以看出进步的效果。练习大腿前侧~ A.双腿微开，两个脚板与肩膀同宽，并呈小外八字的状态。 B.上半身和腰都要挺直，双膝开始渐次弯曲到呈半蹲半坐状，即大腿与地面呈45度角时停住，维持5秒钟。这时你可以感觉到大腿前侧的肌肉正在用力。 C.再将双膝慢慢伸直，回复到站立的状态。过程中，双手自然往下放松就可以了。 D.连续重复上述动作10至15下后可稍作休息，再进行下一组。E.建议每天做一到两次。另类“懒人”妙招（思璇自创）~ a.放松平躺在床上，两脚弯曲60度，脚板贴于床面。 b.将右脚抬起把右小腿放松地置于左膝上，同上述另类忙人妙招的原理，是不费太大功夫就可以达到施压按摩的效果。所以只要将“右小腿的前后左右侧”，欲舒压的部位在左膝上任意移动，就可以了。 c.也可将右小腿维持弯曲，右脚板贴于床面。左脚抬起用“左前脚板”去拍打“右小腿后侧”欲舒压的部位。 d.再一招是右小腿仍维持弯曲，右脚板贴于床面。左脚抬起用“左脚跟”去按压“右小腿前侧”欲舒压的部位。 e.左小腿按摩比照右小腿程序，以此类推。瘦大腿平躺，将双腿打直并抬起，和床面成90度。慢慢将双腿在空中尽量像剪刀般打开后，停个5秒钟，再将双腿闭合，连续做10到15下。每天做一到两轮。暖暖的冬日因为有你 http://shop.paipai.com/396782824 身高胸部腰部臀部大腿小腿标准体重㎏现体重kg 165- 90- 74- 94- 54 40 45kg 标准: 身高胸部腰部臀部大腿小腿标准体重㎏现体重kg 165- 90- 60 - 90 - 50 - 35 - 45kg - 58.0KG -因为喜欢你，所以我要努力，让自己可以更美^___^ -爱了就是爱了。就不可能忘记。这辈子。下辈子，下下辈子一直这样爱你我相信这个世界永远会找到一个人无论你是有多肥多瘦永远是有一对人是整定的是上天已经安排好的就算有一天哪怕你是500磅他还是会爱上你的 60.0kg 45.0kg 60.0kg
惡魔の寵兒等级：大树财富：150 发贴：273 个人资料 \| 发送消息	发表于 07-05-27 收藏 2 腿啊....我永远的痛....确定有效果吗我要拼了为了7月份的聚会！体重：59KG 目标体重：52KG 腿腿一定要变漂亮~~~ 欢迎大家来看我的Lolita相册： http://babyluci.photo.163.com
惡魔の寵兒等级：大树财富：150 发贴：273 个人资料 \| 发送消息	发表于 07-05-27 收藏 3 我刚做完第一个小腿操...酸死人了...不是小腿酸，是大腿酸...汗为了7月份的聚会！体重：59KG 目标体重：52KG 腿腿一定要变漂亮~~~ 欢迎大家来看我的Lolita相册： http://babyluci.photo.163.com
一个人跳舞等级：薄荷绿财富：50820 发贴：13825 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-05-27 收藏 4 说实话我觉得她的腿也就是比较长~说漂亮的话也一般啊~~ 我觉得自己能这么轻松减下来，就是因为其实我没把减肥当回事儿。我只是认真的、健康的生活罢了。 56.0kg 49.0kg 48.0kg
幸福在身边等级：薄荷绿财富：44890 发贴：13886 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-05-27 收藏 5 一个人跳舞 wrote: 说实话我觉得她的腿也就是比较长~说漂亮的话也一般啊~~ 算匀称啦长和匀称已经是我心头的痛！！面向大海，春暖花开。 50.5kg 45.0kg 46.5kg
彩虹棉花糖等级：树芽财富：126 发贴：7 个人资料 \| 发送消息	发表于 07-05-29 收藏 6 大腿比较结实的也有效吗？
水晶天使等级：梦中的橄榄树财富：572 发贴：2907 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-05-29 收藏 7 顶一下! 好贴! 自建美容减肥ＱＱ群：３９７６４１４８！为了苗条而努力！（７月１日减到５５ＫＧ）正在写愈加＋饮食日记中，时刻纪录了我每天的饮食，运动和体重的变化，希望大家给于支持
smile 等级：薄荷绿财富：27511 发贴：19243 瘦身空间个人资料 \| 发送消息版主	发表于 07-05-29 收藏 8 不错不错，收藏了。当我们坚持不下去的时候需要不断的鼓励自己再坚持一下，减肥更是如此！一、一个中心：一切以健康为中心；二、两个基本点：遇事潇洒一点，看世糊涂一点；三、三个忘记：忘记年龄，忘记过去，忘记恩怨；四、四个要：要唱，要跳，要笑，要苗条；改变观念，善待自己。好运！
游客1905 等级：树芽财富：64 发贴：3 个人资料 \| 发送消息	发表于 07-05-30 收藏 9 我要试试看....哈.. 然后是死一样的沉寂..
zhiweikeke9 等级：绿财富：1865 发贴：3786 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-05-30 收藏 10 收藏，慢慢看，慢慢学。我虽然不胖，可是必须减肥！！！踏踏实实演戏，老老实实做人！！！
小南瓜等级：树妖财富：640 发贴：990 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-05-31 收藏 11 呵呵　　偶直接边看边做！！！ QQ1992677
hll830 等级：树妖财富：1964 发贴：775 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-05-31 收藏 12 幸好没有DAXIANG腿~ 爱上90斤
盘丝小仙等级：参天大树财富：791 发贴：258 个人资料 \| 发送消息	发表于 08-01-29 收藏 13 那个瘦大腿的动作,叫剪刀脚.我上普拉提时,老师教我们做过,说每天回家练习200个,能瘦腿,我正在努力中
dododoe 等级：小树财富：381 发贴：53 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-01-30 收藏 14 盘丝小仙 wrote: 那个瘦大腿的动作,叫剪刀脚.我上普拉提时,老师教我们做过,说每天回家练习200个,能瘦腿,我正在努力中我也有练习那个动作呢。可是我只是打开了就合上。怎么样做最有效果呢。。打开后要停顿几秒钟？~
犬犬等级：树芽财富：87 发贴：3 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-02-27 收藏 15 认真，努力，加油，好好地学 62.0kg 50.0kg 56.0kg
ilovess 等级：树枝财富：245 发贴：9 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-02-28 收藏 16 为什么我看不到图片 78.0kg 65.0kg 69.0kg
Salelar 等级：种子财富：70 发贴：3 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-03-12 收藏 17 还有没有其他办法啊，我的小腿肌肉都很结实啊，大腿也胖，呜呜。一生都毁在它们身上了，什么好看的衣服都不敢穿。救命啊不求国色天香倾国倾城，只求show（瘦）出女人真本色！ 51.0kg 45.0kg 51.0kg
sunsunsunjudy 等级：大树财富：461 发贴：164 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-03-18 收藏 18 谢谢分享 :D 没有什么事情比坚持更重要 5月8日 110斤 5月15日 109斤 5月22日 108斤 5月29日 107斤 6月4日 106斤 6月11日 105斤 6月18日 104斤 6月25日 103斤 60.0kg 48.0kg 55.0kg
笨蛋痘等级：种子财富：108 发贴：1 个人资料 \| 发送消息	发表于 08-03-20 收藏 19 用保鲜膜裹在腿部做是是不是效果更加好呢？
smallblue 等级：树枝财富：256 发贴：39 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-03-23 收藏 20 回去试试剪刀脚~~ 我要成功... ... 55.0kg 50.0kg 54.0kg
杨超英等级：树苗财富：31 发贴：2 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-06 收藏 21 睡觉的时候用东西垫高也很有用哦
落英等级：大树财富：493 发贴：117 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-06 收藏 22 "> 厷炷還湜厷炷，忸尒鴨怺逺變芣孒兲鹅.
feidexuanlu 等级：参天大树财富：1128 发贴：210 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-19 收藏 23 我也有试不过打开就和上了所以没效果啊 51.5kg 44.0kg 51.5kg
only寶貝等级：树芽财富：136 发贴：4 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-19 收藏 24 顶一下希望自己的腿能瘦下去这样就可以买到喜欢的裤子了该死的肉肉去死吧！！！
兔大妞等级：种子财富：69 发贴：1 个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-20 收藏 25 内个瘦小腿的方法真的有用么,? 我全身上下,就只有小腿胖, 想穿裙子都不行,, 烦死袄,
showing 等级：树芽财富：31 发贴：2 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-21 收藏 26 我们再过大概十几天就要去跳集体舞了要穿刚刚过膝盖的裙子有什么方法能更快一点的么？仅仅是想变回以前的样子
situxiner 等级：小树财富：215 发贴：58 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-25 收藏 27 减肥好辛苦啊！ 55.0kg 45.0kg 55.0kg
123 等级：小树财富：33 发贴：2 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-05-04 收藏 28 瘦小腿的我觉得大腿更紧张，会不会小腿没练瘦，把大腿练出肌肉了，好象练芭蕾舞练出大腿肌肉很难看。
可爱的小猴子等级：树苗财富：101 发贴：19 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-05-04 收藏 29 我看不见图片瘦,,瘦.. 80.0kg 45.0kg 75.0kg
dangdang 等级：树枝财富：183 发贴：3 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-05-06 收藏 30 做的时候膝盖的骨头有点疼呢~ 今天的坚持是为了明天的美丽 47.0kg 40.0kg 43.5kg

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橘子依然爱你等级：梦中的橄榄树财富：5854 发贴：1883 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-05-27 \| 只看楼主发帖收藏 1 字体大小瘦小腿~ a. 坐在椅子上，将两腿或一腿伸直，和地面平行。 b. 脚板原本和地面呈九十度，慢慢用力将它往下压，压到和地面平行后，维持五秒钟静止。 c. 再慢慢将脚板立回原本和地面呈九十度的位置。一次连续重复动作十下后可稍作休息，再进行下一轮。妳就可以感觉到小腿肌肉明显的在做拉匀的运动。 d. 建议每天做三到四轮，小腿线条在半个月后就可以看出进步的效果。练习大腿前侧~ A.双腿微开，两个脚板与肩膀同宽，并呈小外八字的状态。 B.上半身和腰都要挺直，双膝开始渐次弯曲到呈半蹲半坐状，即大腿与地面呈45度角时停住，维持5秒钟。这时你可以感觉到大腿前侧的肌肉正在用力。 C.再将双膝慢慢伸直，回复到站立的状态。过程中，双手自然往下放松就可以了。 D.连续重复上述动作10至15下后可稍作休息，再进行下一组。E.建议每天做一到两次。另类“懒人”妙招（思璇自创）~ a.放松平躺在床上，两脚弯曲60度，脚板贴于床面。 b.将右脚抬起把右小腿放松地置于左膝上，同上述另类忙人妙招的原理，是不费太大功夫就可以达到施压按摩的效果。所以只要将“右小腿的前后左右侧”，欲舒压的部位在左膝上任意移动，就可以了。 c.也可将右小腿维持弯曲，右脚板贴于床面。左脚抬起用“左前脚板”去拍打“右小腿后侧”欲舒压的部位。 d.再一招是右小腿仍维持弯曲，右脚板贴于床面。左脚抬起用“左脚跟”去按压“右小腿前侧”欲舒压的部位。 e.左小腿按摩比照右小腿程序，以此类推。瘦大腿平躺，将双腿打直并抬起，和床面成90度。慢慢将双腿在空中尽量像剪刀般打开后，停个5秒钟，再将双腿闭合，连续做10到15下。每天做一到两轮。暖暖的冬日因为有你 http://shop.paipai.com/396782824 身高胸部腰部臀部大腿小腿标准体重㎏现体重kg 165- 90- 74- 94- 54 40 45kg 标准: 身高胸部腰部臀部大腿小腿标准体重㎏现体重kg 165- 90- 60 - 90 - 50 - 35 - 45kg - 58.0KG -因为喜欢你，所以我要努力，让自己可以更美^___^ -爱了就是爱了。就不可能忘记。这辈子。下辈子，下下辈子一直这样爱你我相信这个世界永远会找到一个人无论你是有多肥多瘦永远是有一对人是整定的是上天已经安排好的就算有一天哪怕你是500磅他还是会爱上你的 60.0kg 45.0kg 60.0kg
惡魔の寵兒等级：大树财富：150 发贴：273 个人资料 \| 发送消息	发表于 07-05-27 收藏 2 腿啊....我永远的痛....确定有效果吗我要拼了为了7月份的聚会！体重：59KG 目标体重：52KG 腿腿一定要变漂亮~~~ 欢迎大家来看我的Lolita相册： http://babyluci.photo.163.com
惡魔の寵兒等级：大树财富：150 发贴：273 个人资料 \| 发送消息	发表于 07-05-27 收藏 3 我刚做完第一个小腿操...酸死人了...不是小腿酸，是大腿酸...汗为了7月份的聚会！体重：59KG 目标体重：52KG 腿腿一定要变漂亮~~~ 欢迎大家来看我的Lolita相册： http://babyluci.photo.163.com
一个人跳舞等级：薄荷绿财富：50820 发贴：13825 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-05-27 收藏 4 说实话我觉得她的腿也就是比较长~说漂亮的话也一般啊~~ 我觉得自己能这么轻松减下来，就是因为其实我没把减肥当回事儿。我只是认真的、健康的生活罢了。 56.0kg 49.0kg 48.0kg
幸福在身边等级：薄荷绿财富：44890 发贴：13886 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-05-27 收藏 5 一个人跳舞 wrote: 说实话我觉得她的腿也就是比较长~说漂亮的话也一般啊~~ 算匀称啦长和匀称已经是我心头的痛！！面向大海，春暖花开。 50.5kg 45.0kg 46.5kg
彩虹棉花糖等级：树芽财富：126 发贴：7 个人资料 \| 发送消息	发表于 07-05-29 收藏 6 大腿比较结实的也有效吗？
水晶天使等级：梦中的橄榄树财富：572 发贴：2907 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-05-29 收藏 7 顶一下! 好贴! 自建美容减肥ＱＱ群：３９７６４１４８！为了苗条而努力！（７月１日减到５５ＫＧ）正在写愈加＋饮食日记中，时刻纪录了我每天的饮食，运动和体重的变化，希望大家给于支持
smile 等级：薄荷绿财富：27511 发贴：19243 瘦身空间个人资料 \| 发送消息版主	发表于 07-05-29 收藏 8 不错不错，收藏了。当我们坚持不下去的时候需要不断的鼓励自己再坚持一下，减肥更是如此！一、一个中心：一切以健康为中心；二、两个基本点：遇事潇洒一点，看世糊涂一点；三、三个忘记：忘记年龄，忘记过去，忘记恩怨；四、四个要：要唱，要跳，要笑，要苗条；改变观念，善待自己。好运！
游客1905 等级：树芽财富：64 发贴：3 个人资料 \| 发送消息	发表于 07-05-30 收藏 9 我要试试看....哈.. 然后是死一样的沉寂..
zhiweikeke9 等级：绿财富：1865 发贴：3786 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-05-30 收藏 10 收藏，慢慢看，慢慢学。我虽然不胖，可是必须减肥！！！踏踏实实演戏，老老实实做人！！！
小南瓜等级：树妖财富：640 发贴：990 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-05-31 收藏 11 呵呵　　偶直接边看边做！！！ QQ1992677
hll830 等级：树妖财富：1964 发贴：775 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-05-31 收藏 12 幸好没有DAXIANG腿~ 爱上90斤
盘丝小仙等级：参天大树财富：791 发贴：258 个人资料 \| 发送消息	发表于 08-01-29 收藏 13 那个瘦大腿的动作,叫剪刀脚.我上普拉提时,老师教我们做过,说每天回家练习200个,能瘦腿,我正在努力中
dododoe 等级：小树财富：381 发贴：53 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-01-30 收藏 14 盘丝小仙 wrote: 那个瘦大腿的动作,叫剪刀脚.我上普拉提时,老师教我们做过,说每天回家练习200个,能瘦腿,我正在努力中我也有练习那个动作呢。可是我只是打开了就合上。怎么样做最有效果呢。。打开后要停顿几秒钟？~
犬犬等级：树芽财富：87 发贴：3 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-02-27 收藏 15 认真，努力，加油，好好地学 62.0kg 50.0kg 56.0kg
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Salelar 等级：种子财富：70 发贴：3 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-03-12 收藏 17 还有没有其他办法啊，我的小腿肌肉都很结实啊，大腿也胖，呜呜。一生都毁在它们身上了，什么好看的衣服都不敢穿。救命啊不求国色天香倾国倾城，只求show（瘦）出女人真本色！ 51.0kg 45.0kg 51.0kg
sunsunsunjudy 等级：大树财富：461 发贴：164 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-03-18 收藏 18 谢谢分享 :D 没有什么事情比坚持更重要 5月8日 110斤 5月15日 109斤 5月22日 108斤 5月29日 107斤 6月4日 106斤 6月11日 105斤 6月18日 104斤 6月25日 103斤 60.0kg 48.0kg 55.0kg
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smallblue 等级：树枝财富：256 发贴：39 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-03-23 收藏 20 回去试试剪刀脚~~ 我要成功... ... 55.0kg 50.0kg 54.0kg
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feidexuanlu 等级：参天大树财富：1128 发贴：210 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-19 收藏 23 我也有试不过打开就和上了所以没效果啊 51.5kg 44.0kg 51.5kg
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situxiner 等级：小树财富：215 发贴：58 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-25 收藏 27 减肥好辛苦啊！ 55.0kg 45.0kg 55.0kg
123 等级：小树财富：33 发贴：2 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-05-04 收藏 28 瘦小腿的我觉得大腿更紧张，会不会小腿没练瘦，把大腿练出肌肉了，好象练芭蕾舞练出大腿肌肉很难看。
可爱的小猴子等级：树苗财富：101 发贴：19 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-05-04 收藏 29 我看不见图片瘦,,瘦.. 80.0kg 45.0kg 75.0kg
dangdang 等级：树枝财富：183 发贴：3 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-05-06 收藏 30 做的时候膝盖的骨头有点疼呢~ 今天的坚持是为了明天的美丽 47.0kg 40.0kg 43.5kg