超有效的瘦腿操(第2页)[瘦腿]

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Alley 等级：大树财富：428 发贴：76 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-05-06 收藏 31 天啊～看不到图.. 52.0kg 43.0kg 46.8kg
0o蝴蝶o0 等级：参天大树财富：196 发贴：18 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-05-22 收藏 32 woshibaomo wrote: 瘦小腿~ a. 坐在椅子上，将两腿或一腿伸直，和地面平行。 b. 脚板原本和地面呈九十度，慢慢用力将它往下压，压到和地面平行后，维持五秒钟静止。 c. 再慢慢将脚板立回原本和地面呈九十度的位置。一次连续重复动作十下后可稍作休息，再进行下一轮。妳就可以感觉到小腿肌肉明显的在做拉匀的运动。 d. 建议每天做三到四轮，小腿线条在半个月后就可以看出进步的效果。练习大腿前侧~ A.双腿微开，两个脚板与肩膀同宽，并呈小外八字的状态。 B.上半身和腰都要挺直，双膝开始渐次弯曲到呈半蹲半坐状，即大腿与地面呈45度角时停住，维持5秒钟。这时你可以感觉到大腿前侧的肌肉正在用力。 C.再将双膝慢慢伸直，回复到站立的状态。过程中，双手自然往下放松就可以了。 D.连续重复上述动作10至15下后可稍作休息，再进行下一组。E.建议每天做一到两次。另类“懒人”妙招（思璇自创）~ a.放松平躺在床上，两脚弯曲60度，脚板贴于床面。 b.将右脚抬起把右小腿放松地置于左膝上，同上述另类忙人妙招的原理，是不费太大功夫就可以达到施压按摩的效果。所以只要将“右小腿的前后左右侧”，欲舒压的部位在左膝上任意移动，就可以了。 c.也可将右小腿维持弯曲，右脚板贴于床面。左脚抬起用“左前脚板”去拍打“右小腿后侧”欲舒压的部位。 d.再一招是右小腿仍维持弯曲，右脚板贴于床面。左脚抬起用“左脚跟”去按压“右小腿前侧”欲舒压的部位。 e.左小腿按摩比照右小腿程序，以此类推。瘦大腿平躺，将双腿打直并抬起，和床面成90度。慢慢将双腿在空中尽量像剪刀般打开后，停个5秒钟，再将双腿闭合，连续做10到15下。每天做一到两轮。
0o蝴蝶o0 等级：参天大树财富：196 发贴：18 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-05-22 收藏 33 收起来~~~回去试试，大腿真的是我的痛啊！！！！
寄忧草等级：种子财富：10 发贴：2 个人资料 \| 发送消息	发表于 08-05-22 收藏 34 努力练习！！！肌肉型的很难减哦。。。。 55555555555 减肥才是王道
˙卜耀尼ペ等级：树苗财富：149 发贴：13 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-05-27 收藏 35 看不见图片
suring161314 等级：大树财富：101 发贴：195 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-05-27 收藏 36 希望楼主再发一次图图。。。偶们看不到啊。。超想瘦腿。。美好的日子终将来临.... 49.0kg 45.0kg 47.0kg
樱桃小丸子1 等级：种子财富：200 发贴：1 个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-02 收藏 37 怎么看不到图啊
以太的岩等级：树芽财富：183 发贴：1 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-05 收藏 38 减肥？！一定要坚持下去呀！！！！打倒肥肉！！！ 50.0kg 44.0kg 50.0kg
lanyeer 等级：参天大树财富：299 发贴：234 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-05 收藏 39 看不到图都是红叉叉身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏ 152.0---80.6---56.2---82.1---47.3---28.4---49.0---44.1 【努力中】50KG 【终极目标】43KG 53.0kg 43.0kg 51.0kg
傷夏等级：树枝财富：160 发贴：41 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-05 收藏 40 看不到图啊。。怎么做呢？在錯誤中成長,傷得越深,教人的也越多. 47.5kg 43.0kg 45.0kg
小红帽帽等级：小树财富：248 发贴：32 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-05 收藏 41 试试都无妨 :)
蓝星瑶等级：小树财富：468 发贴：40 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-05 收藏 42 :-( 看不到图坚持就是顺利！ 65.0kg 54.0kg 63.0kg
kmwc 等级：树芽财富：184 发贴：3 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-22 收藏 43 楼主,能再发一次图么?........ 小腿.........手臂.....
xuyu521 等级：神木财富：4677 发贴：147 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-23 收藏 44 没有图呀？？？？楼主在么？？？
xuyu521 等级：神木财富：4677 发贴：147 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-23 收藏 45 或发到我的邮箱里吧 xy@hglaser.com 谢谢了
蝶舞倾城等级：树妖财富：1719 发贴：169 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-23 收藏 46 看不到图片为目标而努力，加油！加油！加油！ 80.0kg 65.0kg 74.0kg
卷卷王等级：小树财富：336 发贴：54 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-07-07 收藏 47 图片怎么看不到？我们所有的努力都是为了让自己美好美好再美好些
tongtong1 等级：树芽财富：212 发贴：14 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-07-07 收藏 48 顶啦珍惜所拥有的追求可能获得的 50.0kg 48.0kg 55.0kg
1106824 等级：树芽财富：177 发贴：1 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-07-14 收藏 49 脚板原本和地面呈九十度 ...这个是什么意思...
薰薰一草等级：小树财富：410 发贴：11 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-07-24 收藏 50 努力了哦女人要像花一样美丽 50.0kg 44.0kg 46.5kg
jofiny 等级：树妖财富：1671 发贴：35 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-07-24 收藏 51 第一个动作上班时间也可以做哦我要减肥！！！！！！ 64.4kg 52.0kg 64.4kg
完美人生等级：神木财富：3051 发贴：960 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-07-24 收藏 52 看不到图片，是我网速的事吗？我要健康，我要美丽，我要智慧，我要魅力！！ 66.2kg 58.0kg 66.5kg
NancyLee 等级：树芽财富：193 发贴：4 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-07-31 收藏 53 盘丝小仙 wrote: 那个瘦大腿的动作,叫剪刀脚.我上普拉提时,老师教我们做过,说每天回家练习200个,能瘦腿,我正在努力中哈，剪刀腿真的有效哦~我昨晚只在睡前做了好一会儿，不过也有加上空中踢腿。。。嘿嘿。。。早上起床的时候量了下，大腿细了2CM，小腿细了1CM。很奇怪吧，才做一次就这么见效，应该是因为我平常都不运动的原因吧。。哈哈~~不知道会不会反弹~~激动啊~~~
水婷儿等级：神木财富：1460 发贴：1028 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-08-04 收藏 54 不错不错但是我看不见图片骗鹅⒋ 丗界丄.最好玩的事!!! {｛峩, 躲在黑暗中、。.. ˙.;{｛看著別仌幸福， ﹡`˙.; {要麽抱紧莪^…∞ 　…∞要麽毁勒莪}
vicky12344 等级：小树财富：457 发贴：1 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-08-12 收藏 55 试试看，我的小腿愁死我了~
我在东南等级：树妖财富：2948 发贴：778 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-08-17 收藏 56 好人啊，回去试试，不知道有没有人试过成功的啊，也能增加俺练下去的决心开口，不为辩解，为了大声唱 51.3kg 45.0kg 51.3kg
年华。等级：树枝财富：239 发贴：16 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-08-17 收藏 57 怎么看不到图片呢...? 这个... 那些透過树葉散落下來旳陽光。干净，温暖，透彻。却又隐隐刺眼。 58.0kg 43.0kg 53.0kg
敏敏等级：参天大树财富：624 发贴：20 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-08-17 收藏 58 看不到图片好可惜哦~~ 我的右手带上尾戒，是我给自己的慰藉 o(∩_∩)o... 53.0kg 46.0kg 52.0kg
西米雅法等级：大树财富：899 发贴：229 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-08-21 收藏 59 woshibaomo wrote: 瘦小腿~ a. 坐在椅子上，将两腿或一腿伸直，和地面平行。 b. 脚板原本和地面呈九十度，慢慢用力将它往下压，压到和地面平行后，维持五秒钟静止。 c. 再慢慢将脚板立回原本和地面呈九十度的位置。一次连续重复动作十下后可稍作休息，再进行下一轮。妳就可以感觉到小腿肌肉明显的在做拉匀的运动。 d. 建议每天做三到四轮，小腿线条在半个月后就可以看出进步的效果。练习大腿前侧~ A.双腿微开，两个脚板与肩膀同宽，并呈小外八字的状态。 B.上半身和腰都要挺直，双膝开始渐次弯曲到呈半蹲半坐状，即大腿与地面呈45度角时停住，维持5秒钟。这时你可以感觉到大腿前侧的肌肉正在用力。 C.再将双膝慢慢伸直，回复到站立的状态。过程中，双手自然往下放松就可以了。 D.连续重复上述动作10至15下后可稍作休息，再进行下一组。E.建议每天做一到两次。另类“懒人”妙招（思璇自创）~ a.放松平躺在床上，两脚弯曲60度，脚板贴于床面。 b.将右脚抬起把右小腿放松地置于左膝上，同上述另类忙人妙招的原理，是不费太大功夫就可以达到施压按摩的效果。所以只要将“右小腿的前后左右侧”，欲舒压的部位在左膝上任意移动，就可以了。 c.也可将右小腿维持弯曲，右脚板贴于床面。左脚抬起用“左前脚板”去拍打“右小腿后侧”欲舒压的部位。 d.再一招是右小腿仍维持弯曲，右脚板贴于床面。左脚抬起用“左脚跟”去按压“右小腿前侧”欲舒压的部位。 e.左小腿按摩比照右小腿程序，以此类推。瘦大腿平躺，将双腿打直并抬起，和床面成90度。慢慢将双腿在空中尽量像剪刀般打开后，停个5秒钟，再将双腿闭合，连续做10到15下。每天做一到两轮。我和你体型差不多啊哈哈··· 小脚丫·会向前走！~~~不停的向前走。。。 [第一阶段]1月5号—1月30号：【115j】··未完成 ... ...124.8斤--118斤【第二阶段】2月10号-2月30号{115J}··加油哦···只减3斤就好，慢慢的减我的热裤·~我的超短~！我的丝袜~~~ 62.5kg 50.0kg 57.9kg
麦囡囡等级：树枝财富：201 发贴：48 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-08-24 收藏 60 我对热裤都是望而却步的为了热裤...拼了

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Alley 等级：大树财富：428 发贴：76 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-05-06 收藏 31 天啊～看不到图.. 52.0kg 43.0kg 46.8kg
0o蝴蝶o0 等级：参天大树财富：196 发贴：18 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-05-22 收藏 32 woshibaomo wrote: 瘦小腿~ a. 坐在椅子上，将两腿或一腿伸直，和地面平行。 b. 脚板原本和地面呈九十度，慢慢用力将它往下压，压到和地面平行后，维持五秒钟静止。 c. 再慢慢将脚板立回原本和地面呈九十度的位置。一次连续重复动作十下后可稍作休息，再进行下一轮。妳就可以感觉到小腿肌肉明显的在做拉匀的运动。 d. 建议每天做三到四轮，小腿线条在半个月后就可以看出进步的效果。练习大腿前侧~ A.双腿微开，两个脚板与肩膀同宽，并呈小外八字的状态。 B.上半身和腰都要挺直，双膝开始渐次弯曲到呈半蹲半坐状，即大腿与地面呈45度角时停住，维持5秒钟。这时你可以感觉到大腿前侧的肌肉正在用力。 C.再将双膝慢慢伸直，回复到站立的状态。过程中，双手自然往下放松就可以了。 D.连续重复上述动作10至15下后可稍作休息，再进行下一组。E.建议每天做一到两次。另类“懒人”妙招（思璇自创）~ a.放松平躺在床上，两脚弯曲60度，脚板贴于床面。 b.将右脚抬起把右小腿放松地置于左膝上，同上述另类忙人妙招的原理，是不费太大功夫就可以达到施压按摩的效果。所以只要将“右小腿的前后左右侧”，欲舒压的部位在左膝上任意移动，就可以了。 c.也可将右小腿维持弯曲，右脚板贴于床面。左脚抬起用“左前脚板”去拍打“右小腿后侧”欲舒压的部位。 d.再一招是右小腿仍维持弯曲，右脚板贴于床面。左脚抬起用“左脚跟”去按压“右小腿前侧”欲舒压的部位。 e.左小腿按摩比照右小腿程序，以此类推。瘦大腿平躺，将双腿打直并抬起，和床面成90度。慢慢将双腿在空中尽量像剪刀般打开后，停个5秒钟，再将双腿闭合，连续做10到15下。每天做一到两轮。
0o蝴蝶o0 等级：参天大树财富：196 发贴：18 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-05-22 收藏 33 收起来~~~回去试试，大腿真的是我的痛啊！！！！
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以太的岩等级：树芽财富：183 发贴：1 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-05 收藏 38 减肥？！一定要坚持下去呀！！！！打倒肥肉！！！ 50.0kg 44.0kg 50.0kg
lanyeer 等级：参天大树财富：299 发贴：234 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-05 收藏 39 看不到图都是红叉叉身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏ 152.0---80.6---56.2---82.1---47.3---28.4---49.0---44.1 【努力中】50KG 【终极目标】43KG 53.0kg 43.0kg 51.0kg
傷夏等级：树枝财富：160 发贴：41 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-05 收藏 40 看不到图啊。。怎么做呢？在錯誤中成長,傷得越深,教人的也越多. 47.5kg 43.0kg 45.0kg
小红帽帽等级：小树财富：248 发贴：32 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-05 收藏 41 试试都无妨 :)
蓝星瑶等级：小树财富：468 发贴：40 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-05 收藏 42 :-( 看不到图坚持就是顺利！ 65.0kg 54.0kg 63.0kg
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xuyu521 等级：神木财富：4677 发贴：147 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-23 收藏 44 没有图呀？？？？楼主在么？？？
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水婷儿等级：神木财富：1460 发贴：1028 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-08-04 收藏 54 不错不错但是我看不见图片骗鹅⒋ 丗界丄.最好玩的事!!! {｛峩, 躲在黑暗中、。.. ˙.;{｛看著別仌幸福， ﹡`˙.; {要麽抱紧莪^…∞ 　…∞要麽毁勒莪}
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西米雅法等级：大树财富：899 发贴：229 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-08-21 收藏 59 woshibaomo wrote: 瘦小腿~ a. 坐在椅子上，将两腿或一腿伸直，和地面平行。 b. 脚板原本和地面呈九十度，慢慢用力将它往下压，压到和地面平行后，维持五秒钟静止。 c. 再慢慢将脚板立回原本和地面呈九十度的位置。一次连续重复动作十下后可稍作休息，再进行下一轮。妳就可以感觉到小腿肌肉明显的在做拉匀的运动。 d. 建议每天做三到四轮，小腿线条在半个月后就可以看出进步的效果。练习大腿前侧~ A.双腿微开，两个脚板与肩膀同宽，并呈小外八字的状态。 B.上半身和腰都要挺直，双膝开始渐次弯曲到呈半蹲半坐状，即大腿与地面呈45度角时停住，维持5秒钟。这时你可以感觉到大腿前侧的肌肉正在用力。 C.再将双膝慢慢伸直，回复到站立的状态。过程中，双手自然往下放松就可以了。 D.连续重复上述动作10至15下后可稍作休息，再进行下一组。E.建议每天做一到两次。另类“懒人”妙招（思璇自创）~ a.放松平躺在床上，两脚弯曲60度，脚板贴于床面。 b.将右脚抬起把右小腿放松地置于左膝上，同上述另类忙人妙招的原理，是不费太大功夫就可以达到施压按摩的效果。所以只要将“右小腿的前后左右侧”，欲舒压的部位在左膝上任意移动，就可以了。 c.也可将右小腿维持弯曲，右脚板贴于床面。左脚抬起用“左前脚板”去拍打“右小腿后侧”欲舒压的部位。 d.再一招是右小腿仍维持弯曲，右脚板贴于床面。左脚抬起用“左脚跟”去按压“右小腿前侧”欲舒压的部位。 e.左小腿按摩比照右小腿程序，以此类推。瘦大腿平躺，将双腿打直并抬起，和床面成90度。慢慢将双腿在空中尽量像剪刀般打开后，停个5秒钟，再将双腿闭合，连续做10到15下。每天做一到两轮。我和你体型差不多啊哈哈··· 小脚丫·会向前走！~~~不停的向前走。。。 [第一阶段]1月5号—1月30号：【115j】··未完成 ... ...124.8斤--118斤【第二阶段】2月10号-2月30号{115J}··加油哦···只减3斤就好，慢慢的减我的热裤·~我的超短~！我的丝袜~~~ 62.5kg 50.0kg 57.9kg
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