(24号更新瘦小腿运动!)这样的小腿你们要不要!你们不是要瘦腿吗![瘦腿]  

回复:484 | 浏览:11756前一主题 | 后一主题 收藏

瘦脸  |  纤臂  |  瘦手  |  瘦背  |  丰胸  |  纤腰  |  收腹  |  瘦腿  |  瘦脚  |  塑臀  |  
          去其他板块

anshi315

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:梦中的橄榄树

财富:6761

发贴:1161

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

首先丢额外丢2个链接……犹豫我写的(真心不是广告……就是不想老被问……)

(更新关于肌肉的说明!)25天!肚子大变样啊!!有图有真相!(忘记体重吧!)

http://www.boohee.com/posts/view/240421

 

5月开始~到现在~从77.7KG到53.3KG (更新经验~!)

http://www.boohee.com/posts/view/202200

 

后面这个很久没更新了,看前面的就好……

我 写这个帖子是因为很多人说过我的小腿好看,上次写肚子帖子的时候也有几个人问,于是就写了这个关于小腿的~



10月24 更新瘦小腿运动~

有个运动叫提踵训练 你们可以百度下~

找不到大图:


简单来说:

站立,脚尖踮起 (就是脚尖用力)后脚跟悬空,然后大概1秒放下后脚跟(不行就是时间短点)但是注意!:后脚跟放下不要碰到地!!保持前脚掌用力!一次30个,我一般会做3组!

(PS:刚开始做前1、2个星期 肯定会涨!因为肌肉多了!脂肪还没掉!但是和有氧结合 后面一定会掉!线条也会好看!注意有氧一定要到心律!如果不能接受一开始会涨的话,就不要做!!!做完一定要做小腿拉伸!要不很紧!)


于是现在开始正题……

先看图说话……





这样的小腿!!要吗!!

要吗!!


上面是8月26的相片 下面是更早6月9的!!

猜猜维度多少!!!!犹豫

36!!!36的小腿!!!那时候36!!!怒了现在又掉了2CM!34CM!!

体重你看来干什么!!甚至维度都不用看!我知道很多妹子腿维度比我小!但是为什么我这2张36CM的小腿都看上去那么细!!

线条!!!!!!!!

我166CM!!不要以为我很高,看图肯定觉得170+!!为什么!!因为我的腿部线条是细长的!!不是短圆的!!

节食是节不出这的腿的!!


 

关于瘦腿,2点:

1.皮脂的问题

我的小腿 基本上是皮包肌肉……对 就是你们最不想要的肌肉!!(画外音:不要肌肉都给我 !给我!)

去西安和化猫娘面基的时候,她说她就没见过皮脂那么薄的妹子(我喜欢见识少的!!大笑)有多薄?丢图


捏起来基本就是薄薄的一层皮啊!!紧致得不行啊!!(请忽略我伤痕累累……犹豫)怎么掉脂肪??你们知道啊!!有氧啊!!!姐每天快走你们知道么!!之前上班每天至少走6公里知道么!!有多快走多快啊!!我平时6公里内都是靠走的好么!时间充裕8公里内都是靠走啊!!


PS:不行如果你小腿捏起来软趴趴的肉 不要怀疑 那都是脂肪……(类似我苦逼的大腿内侧,走路还晃……现在努力大腿内侧中~)


2.腿部肌肉形状的问题

之前在广州,老同学说我小腿好细,要量,她先量自己的,36CM,一量我,36CM,然后就吓尿了。觉得我明明很细,为什么和她一样的维度?犹豫

同样都是肌肉腿,为什么我的显得细长?思考明显是形状问题啊!!怒了

去看看长跑运动员的腿,还有竞走运动员的腿。请问你看到过粗的吗?


上图长跑运动员的小腿~~


上图短跑运动员的小腿~


SO?你们明白了什么吗?

慢红肌是耐力型,肌纤维比较细.快白肌是爆发型,肌纤维比较粗

耐力型肌肉的小腿 肌肉 都是细长的

而爆发力型的 相反,都是大块的~


我相信你们想要的是前者~于是你们该做什么运动很明显:慢跑、快走。最重要的是:不要忽然迅猛小腿用力的跑,这样你就短跑了啊!!爆发力了啊!!就是不要靠爆发力啊!!跑步要有过度啊!!不要一上来调速度老高啊!!!慢慢往上调啊!!


我真没见过常快走和慢跑的小腿是粗的……

如果你发现你小腿因为快走和慢跑粗了,几个原因:

1.肌肉涨起来了,脂肪还没掉。

这时候最需要的是耐心,我增肌的时候就这样,肌肉涨了,脂肪还没掉。但是给点耐心,因为肌肉多了,消耗大,慢慢脂肪被消耗,就掉下来了~我的肚子和腿都是这样的~坚持运动~

2.刚刚开始运动几天,乳酸堆积之类也会涨。

过段时间就好。

3.运动后肌肉充血。

不要犯2运动后量啊,这很2B啊,这和狂吃后去称,接着说自己胖了有什么区别?

4.晚上腿部会浮肿。

这很正常啊 没什么可说的。


最后,做完运动一定要拉伸,这样腿部才会柔软。教练天天骂我腿部懒得拉伸……无语维度变化不是一两天的事请持之以恒!

送上小腿拉伸动作:

http://weibo.com/1300605390/yEofAdF1M

版主留言

幸运叶莎留言:谢谢LL的分享 把握瘦腿重点 塑造完美小腿佩服

55.0kg 48.0kg 55.0kg

蚊子123

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:2373

发贴:803

看TA的资料

发送消息  加为好友

沙发

58.0kg 45.0kg 46.8kg

tyoya

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:956

发贴:474

看TA的资料

发送消息  加为好友

学习经验!!

60.4kg -1.0kg 59.5kg

曳。

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:薄荷绿

财富:17404

发贴:10802

看TA的资料

发送消息  加为好友

节食都是平胸粗腿

肥鹅。拉面君

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:菩提树

财富:3586

发贴:1457

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

希望lz大腿内侧的贴尽快出炉啊

保持才是王道!

70.0kg 48.0kg 52.1kg

anshi315

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:梦中的橄榄树

财富:6761

发贴:1161

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

吃拉面的鹅写道:

希望lz大腿内侧的贴尽快出炉啊

翻滚……这是我老大难啊啊啊啊啊 攻坚战啊啊啊啊啊  把大腿打下我就无憾了!!大哭
55.0kg 48.0kg 55.0kg

anshi315

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:梦中的橄榄树

财富:6761

发贴:1161

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

曳。写道:

节食都是平胸粗腿

是!(虽然我不节食也平胸……体脂低了么胸啊啊啊啊少女)
55.0kg 48.0kg 55.0kg

肥鹅。拉面君

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:菩提树

财富:3586

发贴:1457

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

anshi315写道:
吃拉面的鹅写道:

希望lz大腿内侧的贴尽快出炉啊

翻滚……这是我老大难啊啊啊啊啊 攻坚战啊啊啊啊啊  把大腿打下我就无憾了!!大哭


我也是老大难啊  大腿都股直肌  骨外侧肌那些都要出来了  就大腿内侧的肌肉没什么动静 

都愁死了  看你腹部效果那么明显  你攻克了 可一定要发个帖子啊

 

保持才是王道!

70.0kg 48.0kg 52.1kg

anshi315

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:梦中的橄榄树

财富:6761

发贴:1161

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

吃拉面的鹅写道:
anshi315写道:
大哭


我也是老大难啊  大腿都股直肌  骨外侧肌那些都要出来了  就大腿内侧的肌肉没什么动静 

都愁死了  看你腹部效果那么明显  你攻克了 可一定要发个帖子啊

 

我也是啊啊啊 全腿都是肌肉啊 除了大腿内侧是脂肪啊啊啊 走路晃很不爽啊啊啊啊 不过我最近掉了1CM 做深蹲弓步蹲神马的 虽然只掉了1CM 不过明显紧致了啊烧香
55.0kg 48.0kg 55.0kg

基围虾

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:梦中的橄榄树

财富:5347

发贴:1831

看TA的资料

发送消息  加为好友

先马克明天看, 要睡觉了


愿意 用一支黑色的铅笔
画一出沉默舞台剧
灯光再亮也抱住你
……

请彻底而永远地忘记节食。节食只不过是一种教你如何变胖并丧失自信的训练过程。



59.0kg 52.0kg 58.3kg

易意

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:955

发贴:18

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

顶一个 拉伸很好用啊

肥鹅。拉面君

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:菩提树

财富:3586

发贴:1457

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

anshi315写道:
吃拉面的鹅写道:


我也是老大难啊  大腿都股直肌  骨外侧肌那些都要出来了  就大腿内侧的肌肉没什么动静 

都愁死了  看你腹部效果那么明显  你攻克了 可一定要发个帖子啊

 

我也是啊啊啊 全腿都是肌肉啊 除了大腿内侧是脂肪啊啊啊 走路晃很不爽啊啊啊啊 不过我最近掉了1CM 做深蹲弓步蹲神马的 虽然只掉了1CM 不过明显紧致了啊烧香


现在腿打直我都不需要动 就看着内侧那坨肉掉那 真心烦   深蹲了好久只见紧一点点 内侧的肌肉真那么难练吗 

内侧的肉我越往根部越软 你是不是??

都准备开始负重深蹲加弓步侧滑和浅蹲推肩了  

 

保持才是王道!

70.0kg 48.0kg 52.1kg

anshi315

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:梦中的橄榄树

财富:6761

发贴:1161

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

吃拉面的鹅写道:
anshi315写道:
烧香


现在腿打直我都不需要动 就看着内侧那坨肉掉那 真心烦   深蹲了好久只见紧一点点 内侧的肌肉真那么难练吗 

内侧的肉我越往根部越软 你是不是??

都准备开始负重深蹲加弓步侧滑和浅蹲推肩了  

 

我也是啊- -越里面越软 因为平时内侧肌肉没用到吧。 我已经在负重深蹲了 昨天负重30KG深蹲。弓步侧滑也一直有做 1个月了快~掉了1CM吧 不过明显大腿是攻坚战啊 我小腿和腹部都各掉2CM 就大腿1CM 唉
55.0kg 48.0kg 55.0kg

夏久年

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:3537

发贴:1086

看TA的资料

发送消息  加为好友

运动是最好的,可惜没时间啊

苦夏开始了~~~~(>_<)~~~~

化貓

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:765

发贴:28

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

你妹- -...你腿就和图一那汉子一样!

68.0kg 55.0kg 66.5kg
           返回