(24号更新瘦小腿运动!)这样的小腿你们要不要!你们不是要瘦腿吗![瘦腿]  

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anshi315

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首先丢额外丢2个链接……犹豫我写的(真心不是广告……就是不想老被问……)

(更新关于肌肉的说明!)25天!肚子大变样啊!!有图有真相!(忘记体重吧!)

http://www.boohee.com/posts/view/240421

 

5月开始~到现在~从77.7KG到53.3KG (更新经验~!)

http://www.boohee.com/posts/view/202200

 

后面这个很久没更新了,看前面的就好……

我 写这个帖子是因为很多人说过我的小腿好看,上次写肚子帖子的时候也有几个人问,于是就写了这个关于小腿的~



10月24 更新瘦小腿运动~

有个运动叫提踵训练 你们可以百度下~

找不到大图:


简单来说:

站立,脚尖踮起 (就是脚尖用力)后脚跟悬空,然后大概1秒放下后脚跟(不行就是时间短点)但是注意!:后脚跟放下不要碰到地!!保持前脚掌用力!一次30个,我一般会做3组!

(PS:刚开始做前1、2个星期 肯定会涨!因为肌肉多了!脂肪还没掉!但是和有氧结合 后面一定会掉!线条也会好看!注意有氧一定要到心律!如果不能接受一开始会涨的话,就不要做!!!做完一定要做小腿拉伸!要不很紧!)


于是现在开始正题……

先看图说话……





这样的小腿!!要吗!!

要吗!!


上面是8月26的相片 下面是更早6月9的!!

猜猜维度多少!!!!犹豫

36!!!36的小腿!!!那时候36!!!怒了现在又掉了2CM!34CM!!

体重你看来干什么!!甚至维度都不用看!我知道很多妹子腿维度比我小!但是为什么我这2张36CM的小腿都看上去那么细!!

线条!!!!!!!!

我166CM!!不要以为我很高,看图肯定觉得170+!!为什么!!因为我的腿部线条是细长的!!不是短圆的!!

节食是节不出这的腿的!!


 

关于瘦腿,2点:

1.皮脂的问题

我的小腿 基本上是皮包肌肉……对 就是你们最不想要的肌肉!!(画外音:不要肌肉都给我 !给我!)

去西安和化猫娘面基的时候,她说她就没见过皮脂那么薄的妹子(我喜欢见识少的!!大笑)有多薄?丢图


捏起来基本就是薄薄的一层皮啊!!紧致得不行啊!!(请忽略我伤痕累累……犹豫)怎么掉脂肪??你们知道啊!!有氧啊!!!姐每天快走你们知道么!!之前上班每天至少走6公里知道么!!有多快走多快啊!!我平时6公里内都是靠走的好么!时间充裕8公里内都是靠走啊!!


PS:不行如果你小腿捏起来软趴趴的肉 不要怀疑 那都是脂肪……(类似我苦逼的大腿内侧,走路还晃……现在努力大腿内侧中~)


2.腿部肌肉形状的问题

之前在广州,老同学说我小腿好细,要量,她先量自己的,36CM,一量我,36CM,然后就吓尿了。觉得我明明很细,为什么和她一样的维度?犹豫

同样都是肌肉腿,为什么我的显得细长?思考明显是形状问题啊!!怒了

去看看长跑运动员的腿,还有竞走运动员的腿。请问你看到过粗的吗?


上图长跑运动员的小腿~~


上图短跑运动员的小腿~


SO?你们明白了什么吗?

慢红肌是耐力型,肌纤维比较细.快白肌是爆发型,肌纤维比较粗

耐力型肌肉的小腿 肌肉 都是细长的

而爆发力型的 相反,都是大块的~


我相信你们想要的是前者~于是你们该做什么运动很明显:慢跑、快走。最重要的是:不要忽然迅猛小腿用力的跑,这样你就短跑了啊!!爆发力了啊!!就是不要靠爆发力啊!!跑步要有过度啊!!不要一上来调速度老高啊!!!慢慢往上调啊!!


我真没见过常快走和慢跑的小腿是粗的……

如果你发现你小腿因为快走和慢跑粗了,几个原因:

1.肌肉涨起来了,脂肪还没掉。

这时候最需要的是耐心,我增肌的时候就这样,肌肉涨了,脂肪还没掉。但是给点耐心,因为肌肉多了,消耗大,慢慢脂肪被消耗,就掉下来了~我的肚子和腿都是这样的~坚持运动~

2.刚刚开始运动几天,乳酸堆积之类也会涨。

过段时间就好。

3.运动后肌肉充血。

不要犯2运动后量啊,这很2B啊,这和狂吃后去称,接着说自己胖了有什么区别?

4.晚上腿部会浮肿。

这很正常啊 没什么可说的。


最后,做完运动一定要拉伸,这样腿部才会柔软。教练天天骂我腿部懒得拉伸……无语维度变化不是一两天的事请持之以恒!

送上小腿拉伸动作:

http://weibo.com/1300605390/yEofAdF1M

版主留言

幸运叶莎留言:谢谢LL的分享 把握瘦腿重点 塑造完美小腿佩服

蚊子123

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节食都是平胸粗腿

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希望lz大腿内侧的贴尽快出炉啊

anshi315

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吃拉面的鹅写道:

希望lz大腿内侧的贴尽快出炉啊

翻滚……这是我老大难啊啊啊啊啊 攻坚战啊啊啊啊啊  把大腿打下我就无憾了!!大哭

anshi315

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曳。写道:

节食都是平胸粗腿

是!(虽然我不节食也平胸……体脂低了么胸啊啊啊啊少女)

肥鹅。拉面君

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anshi315写道:
吃拉面的鹅写道:

希望lz大腿内侧的贴尽快出炉啊

翻滚……这是我老大难啊啊啊啊啊 攻坚战啊啊啊啊啊  把大腿打下我就无憾了!!大哭


我也是老大难啊  大腿都股直肌  骨外侧肌那些都要出来了  就大腿内侧的肌肉没什么动静 

都愁死了  看你腹部效果那么明显  你攻克了 可一定要发个帖子啊

 

anshi315

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吃拉面的鹅写道:
anshi315写道:
大哭


我也是老大难啊  大腿都股直肌  骨外侧肌那些都要出来了  就大腿内侧的肌肉没什么动静 

都愁死了  看你腹部效果那么明显  你攻克了 可一定要发个帖子啊

 

我也是啊啊啊 全腿都是肌肉啊 除了大腿内侧是脂肪啊啊啊 走路晃很不爽啊啊啊啊 不过我最近掉了1CM 做深蹲弓步蹲神马的 虽然只掉了1CM 不过明显紧致了啊烧香

基围虾

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先马克明天看, 要睡觉了

易意

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顶一个 拉伸很好用啊

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anshi315写道:
吃拉面的鹅写道:


我也是老大难啊  大腿都股直肌  骨外侧肌那些都要出来了  就大腿内侧的肌肉没什么动静 

都愁死了  看你腹部效果那么明显  你攻克了 可一定要发个帖子啊

 

我也是啊啊啊 全腿都是肌肉啊 除了大腿内侧是脂肪啊啊啊 走路晃很不爽啊啊啊啊 不过我最近掉了1CM 做深蹲弓步蹲神马的 虽然只掉了1CM 不过明显紧致了啊烧香


现在腿打直我都不需要动 就看着内侧那坨肉掉那 真心烦   深蹲了好久只见紧一点点 内侧的肌肉真那么难练吗 

内侧的肉我越往根部越软 你是不是??

都准备开始负重深蹲加弓步侧滑和浅蹲推肩了  

 

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吃拉面的鹅写道:
anshi315写道:
烧香


现在腿打直我都不需要动 就看着内侧那坨肉掉那 真心烦   深蹲了好久只见紧一点点 内侧的肌肉真那么难练吗 

内侧的肉我越往根部越软 你是不是??

都准备开始负重深蹲加弓步侧滑和浅蹲推肩了  

 

我也是啊- -越里面越软 因为平时内侧肌肉没用到吧。 我已经在负重深蹲了 昨天负重30KG深蹲。弓步侧滑也一直有做 1个月了快~掉了1CM吧 不过明显大腿是攻坚战啊 我小腿和腹部都各掉2CM 就大腿1CM 唉

夏久年

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运动是最好的,可惜没时间啊

化貓

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你妹- -...你腿就和图一那汉子一样!

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