9月16日 薄荷第八次专家在线咨询专用帖  [已锁定]

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薄荷第八次专家在线咨询

号召亲爱的薄荷宝宝们,2008年9月16日下午15:00-16:00(即周二下午3-4点),薄荷论坛 瘦身问答 版块将再次邀请经验丰富的瘦身专家Dr.Iris、Dr.Queenie以及Dr.Austin进行为期1小时在线咨询大笑

 

咨询规则:

(1)在此期间,薄荷宝宝们只要通过回复本帖,提出您最关心的三个减肥问题,薄荷专家都会耐心地为您解答。爱心

 (出于公平原则的考虑,专家将只回答每位宝宝最多三个问题,请宝宝们把握好机会哦)

 

(2)鉴于咨询时间比较短,专家在咨询过程中将不接受对个人具体饮食、运动方法作出评价的要求,也不会针对个人给出热量建议或具体方案。

(如有需要,请宝宝们使用方案定制以及方案评价功能。)

 

(3)专家是照发帖顺序回答的,所以如果看到自己的问题还没有被回答,那么应该是还没有轮到自己的问题哦。另外专家打字也需要时间,所以宝宝们不用着急哦。

 

 

玫瑰重要提示:

请宝宝们在提问之前务必先看看 减肥300问 瘦身课程 哦!

为了更好地服务宝宝们,对于在减肥300问和瘦身课程中已经提到的问题,薄荷专家将不做解答,请亲们谅解!

另外,对于在前七期咨询帖中已经出现过的问题,专家也不再做详解。亲们记得先看看7月1日、8日、29日以及8月5日、12日,9月2日、9日的专家咨询整理帖哦!

特别感谢:

小蛮腰     整理7月1日内容:  7月1日 薄荷专家在线咨询整理帖

Smile      整理7月8日内容:  7月8日 薄荷专家在线咨询整理帖

yeplsoso 整理7月29日内容:7月29日 薄荷专家在线咨询整理帖

离leave   整理8月5日内容:  8月5日 薄荷专家在线咨询整理帖

yeplsoso 整理8月12日内容:8月12日 薄荷专家在线咨询整理帖

yeplsoso 整理9月2日内容:  9月2日 薄荷专家在线咨询整理帖

runner    整理9月9日内容:  9月9日 薄荷专家在线咨询整理帖

 

gf1029

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你好,1、我才买的电子秤,家里还有指针称,在同样的情况下,电子秤57公斤,指针称称55公斤,为什么会这样,我应该以哪个为准?
      2、在减肥期间,我喝了普洱茶,荷叶,绿茶粉加酸奶,现在来月经的量非常少,几乎是没有,和我喝的茶有关吗?我减肥期间并没有节食,多吃鱼,少吃油炸和高热量的甜食,只是把以前吃的分量减少了,还加上运动的,我在健身房每天跑45分钟。
      3、我也摇呼啦圈的,每天下午两个小时,我也想问月经量少与之有关吗?我来月经的时候没摇了,但喝上述的茶的,现在都不敢喝了。谢谢

linxy

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专家您好:

     我想问一下。。。困惑

我昨晚在感觉非常饿的情况下运动了将近一个小时,今早吃的跟平时没两样。。不过上午开始浑身无力,时不时出虚汗,头还嗡嗡直响。。。嘘

是不是我这两天吃的有点少了?或者是不吃晚饭的原因?(晚餐一般都是喝袋牛奶,吃个苹果) 反正现在身体很疲惫。。。 哭泣

 

 

亲一个 谢谢

舍得

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请问专家:

以前也有过很多次反复减肥的经历,每次都是通过跑步来减的,那时每天的运动就是用很慢的速度跑一个小时(估计达不到最佳心率),以前也不知道应该要达到最佳心率的这种说法,饮食上也不是很注意常吃零食,所以以前减肥效果都不好。

1、可能因为有运动的底子,我发现现在非要做比一般人更大强度的运动才能达到最佳心率,对于有运动底子的人来说也非要达到那个最佳心率才有直接效果吗?我的最佳运动心率是117-156/分钟,要很辛苦才能维持心率,我测量过我用以前那很慢的速度跑步心率只能达到102/分钟左右。现在每天就怕达不到心率做无用功。我想知道达不到20分钟也达不到心率的运动是不是基本等于没效果(例如做家事或者一小会散步),至少可以提高新陈代谢吗?烧香

2、前几个月我每天跑步三个小时,真的很累,为了达到时间也就只能维持很慢速的跑,这样人很累,效果也不怎么好,现在知道心率的概念后,我把每天运动时间降为2个小时,均衡饮食,现在我这样的运动方式应该要比前几个月效果好吧?是不是在达到最佳心率的基础上在长时间的运动才是有效的?叽叽歪歪

3、我是天生肉很松的类型,身高163cm,现在体重52.5kg,臀围89.5cm,腰围74cm,大腿围51cm,小腿围37.5,手臂围26.5cm,胸围83cm 。我感觉一般的女生像我这样的身高体重都已经看起来不胖了,我觉得自己还是显得很胖,脂肪还是很多,肉也非常的松,全身肥胖纹很严重,本来天生的肉松现在可能因为减肥的关系又变松。我一直感觉自己可能很难瘦下来了。我感觉长时间的运动也无法让我的肉结实起来,很困惑!我该怎么把围度减小一点让肉结实起来呢?我唯一能坚持的运动也只有跑步了。困惑

假日里的赫本

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请问!过午不食加每天半小时运动,以后恢复饮食会反弹吗?

Dr.Queenie

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gf1029 wrote:

你好,1、我才买的电子秤,家里还有指针称,在同样的情况下,电子秤57公斤,指针称称55公斤,为什么会这样,我应该以哪个为准?
      2、在减肥期间,我喝了普洱茶,荷叶,绿茶粉加酸奶,现在来月经的量非常少,几乎是没有,和我喝的茶有关吗?我减肥期间并没有节食,多吃鱼,少吃油炸和高热量的甜食,只是把以前吃的分量减少了,还加上运动的,我在健身房每天跑45分钟。
      3、我也摇呼啦圈的,每天下午两个小时,我也想问月经量少与之有关吗?我来月经的时候没摇了,但喝上述的茶的,现在都不敢喝了。谢谢

1、不同的设备是会有误差的,不用担心,是正常现象。建议以电子秤为准,然后注意力放在接下来的体重变化上,不要受这2kg的影响。

2、绿茶粉和荷叶都是凉性,对月经会有一定的影响,建议停止绿茶粉和荷叶的服用。另外,每天跑步45分钟,运动量略大,运动量过大也会导致继发性闭经。建议调整至30~40分钟,每周休息1~2天,休息的时候多散散步。

3、每天摇2小时呼啦圈再跑步45分钟,运动量明显偏大。综合看来,您月经少的问题就在于运动量过大了。

Dr.Queenie

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假日里的赫本 wrote:

请问!过午不食加每天半小时运动,以后恢复饮食会反弹吗?

很容易反弹,上周五的电台讲过这个问题,宝宝可以去听听。微笑

wanying

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请问专家

减肥期间我为什么总口渴呢?

跑步的时候戴着收腹带好不好?

Iris-小北

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linxy wrote:

专家您好:

     我想问一下。。。困惑

我昨晚在感觉非常饿的情况下运动了将近一个小时,今早吃的跟平时没两样。。不过上午开始浑身无力,时不时出虚汗,头还嗡嗡直响。。。嘘

是不是我这两天吃的有点少了?或者是不吃晚饭的原因?(晚餐一般都是喝袋牛奶,吃个苹果) 反正现在身体很疲惫。。。 哭泣

 

 

亲一个 谢谢


出现这种情况有多种可能原因,比如是不是运动对您来说太过量了?饮食太少了?有没有低血糖或其他身体上的问题?是不是一天的碳水化合物摄入过少(比如,采用了低糖减肥),等等。

最有可能的是,运动时血糖过低,导致运动疲惫。建议您在运动前2个小时补充一些碳水化合物(比如谷物),它能及时提供运动时需要的能量。

如果运动安排在晚上,比较好的做法是三餐比为3:4:3。

 

Dr.Queenie

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wanying wrote:

请问专家

减肥期间我为什么总口渴呢?

跑步的时候戴着收腹带好不好?

1、请问您采取的什么减肥方法呢?每天8杯水,1500ml左右是对减肥有好处的。

2、这取决于您的收腹带情况,这个比较适合特别胖的人,普通人的话没有必要。微笑

轻裹

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请问专家,为啥我不管吃多还是吃少,运动还是不运动,在体重上都反映不出来,固执地停在100斤这个数字上。难道这是平台,我还没有掉过斤两就到了平台?

Dr.Austin

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舍得 wrote:

请问专家:

以前也有过很多次反复减肥的经历,每次都是通过跑步来减的,那时每天的运动就是用很慢的速度跑一个小时(估计达不到最佳心率),以前也不知道应该要达到最佳心率的这种说法,饮食上也不是很注意常吃零食,所以以前减肥效果都不好。

1、可能因为有运动的底子,我发现现在非要做比一般人更大强度的运动才能达到最佳心率,对于有运动底子的人来说也非要达到那个最佳心率才有直接效果吗?我的最佳运动心率是117-156/分钟,要很辛苦才能维持心率,我测量过我用以前那很慢的速度跑步心率只能达到102/分钟左右。现在每天就怕达不到心率做无用功。我想知道达不到20分钟也达不到心率的运动是不是基本等于没效果(例如做家事或者一小会散步),至少可以提高新陈代谢吗?烧香

2、前几个月我每天跑步三个小时,真的很累,为了达到时间也就只能维持很慢速的跑,这样人很累,效果也不怎么好,现在知道心率的概念后,我把每天运动时间降为2个小时,均衡饮食,现在我这样的运动方式应该要比前几个月效果好吧?是不是在达到最佳心率的基础上在长时间的运动才是有效的?叽叽歪歪

3、我是天生肉很松的类型,身高163cm,现在体重52.5kg,臀围89.5cm,腰围74cm,大腿围51cm,小腿围37.5,手臂围26.5cm,胸围83cm 。我感觉一般的女生像我这样的身高体重都已经看起来不胖了,我觉得自己还是显得很胖,脂肪还是很多,肉也非常的松,全身肥胖纹很严重,本来天生的肉松现在可能因为减肥的关系又变松。我一直感觉自己可能很难瘦下来了。我感觉长时间的运动也无法让我的肉结实起来,很困惑!我该怎么把围度减小一点让肉结实起来呢?我唯一能坚持的运动也只有跑步了。困惑


中低强度运动心率可以帮助我们消耗更多脂肪,不过即使达不到,只要运动了一样是可以消耗热量并且有一定提高代谢的作用。不过如果仅仅是家务或散步,是达不到减肥的运动要求的。

建议的运动时间是每周4~5次,每次30分钟以上就可以了。2个小时的持续运动可能过多。

建议使用NICE瘦身顾问以获得针对性的运动建议。另外可以增加少量力量练习,让身体保持健康的肌肉量。

酸牛奶oO

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寒

看到楼上说  运动心率。。

1 我  运动心率:120~160次/分钟,这是薄荷的要求。。可是  ,在夏天这季节。。我只要随便 走走。稍微走快点  都达到了。。。。经常的走了一会路,就坐那半小时心跳 也在100~120。。针对这情况。。 薄荷里的运动心率:120~160次/分钟 。。。还有效果吗?

2 对于减肥才2~3周,之后一周体重没变化。。是平台期吗?

3 怎么克服减肥期间体重没降,缺乏信心和毅力...开始放弃的心理

寒

Iris-小北

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轻裹 wrote:

请问专家,为啥我不管吃多还是吃少,运动还是不运动,在体重上都反映不出来,固执地停在100斤这个数字上。难道这是平台,我还没有掉过斤两就到了平台?

一两天的饮食运动情况一般不会马上显示出来(除非存食、身体内水分含量等会影响体重),毕竟脂肪的合成与分解并不如我们想象的那么快速微笑

有一些人的体质更容易过些天才反应出来。

另外,过高或者过低的饮食、不运动或者运动过量,对减肥和身体健康都不是很好的做法;如果饮食或运动不规律,更有可能产生抵消的效果。

建议您以比较合适的度,坚持规律的饮食和运动一段时间,如果这种情况下2周体重没有变化,就说明到了平台期,您可以再决定是调整方法还是继续坚持。

 

runner

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请问总是想吃咸的东西,不咸的菜吃了总觉得没吃好,怎么办呢有没有什么办法可以改变我的口味阿哭泣

这几天没有运动怎么感觉小腿很硬哦 是不是之前一直运动的原因阿?

还有第三个问题就是  中秋回家吃的有点多了 热量超标了 那这两天如何调整呢  可以采用一些极端的方法么 比如水果餐或者流食之类的方法烧香

清水生芳

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哈哈大笑

1. 秋季,怎样在代谢率下降、身体倦怠的情况下减肥

2. 现在,每周7天,早上蕙兰瑜伽,晚上快走式散步;

                   1、3、5、7四天下午转呼啦圈50分钟;

                   2、4、6三天都有拉伸按摩。

3. 保持期间,保证“薄荷核心食物”摄入下,可以适当吃点甜食等热量高些的食物吗

    一般都放在早上,量很少;且仅做恢复饮食平衡之用。

   

假日里的赫本

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请问专家: 我每天吃两顿饭,晚饭不吃或吃一个水果.但并不感到饿,而且会喝大量的水.水喝的多了就感觉很饱了!这样不会饥饿的节食也不好吗?                     PS:我每天要喝3500CC的水!

Brenda007

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专家您好~~~微笑

我一般晚餐吃的最丰盛,这样对减肥有没有什么坏影响呢?如果有,我马上调整~~开心

alielie

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请问专家渴望

我准备在明年上半年要宝宝,但是好像体重有一点点超标(162cm,57kg),想瘦下去(据说太胖的不好生哦砖头过去),但是又怕缺营养。我是那种超级不爱动的人,怎么办好呢。(汗总是问这种矛盾的问题)

PS.如果我每天晚上只吃牛奶麦片,其他两餐正常,会不会缺营养啊?

wanying

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谢谢专家

我用的是节食+运动方法

hqlgemini

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以前我快速瘦了很多,但暑假里都吃回来了,而且都是肥肉,之前坚持了12天的节食减肥,但3天暴食后又无疾而终,现在都不知道该怎么办!专家给我个健康的速瘦法吧,容易坚持点烧香

lqjat

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专家您好!

我想请教一下关于腰部和小腿的瘦身方法!

之前寻找了一些,但觉得很麻烦

而且,耐性不够啊

有没有什么好的有容易的方法呢?大笑

Dr.Queenie

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清水生芳 wrote:

哈哈大笑

1. 秋季,怎样在代谢率下降、身体倦怠的情况下减肥

2. 现在,每周7天,早上蕙兰瑜伽,晚上快走式散步;

                   1、3、5、7四天下午转呼啦圈50分钟;

                   2、4、6三天都有拉伸按摩。

3. 保持期间,保证“薄荷核心食物”摄入下,可以适当吃点甜食等热量高些的食物吗

    一般都放在早上,量很少;且仅做恢复饮食平衡之用。

 

1、选择一些自己能够轻松完成的运动,然后规律进行,长期坚持。注意多活动以保持旺盛的新陈代谢。时刻注意保持体温,这样有助于避免通过食物取暖。

2、问题是?

3、可以看看薄荷课程当中的奢侈热量一节,有详细的解释。微笑

可米儿

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请问专家:

1.我现在的食谱是早上麦片和喝杯酸奶.中午正常.晚上和早上一样```中途会吃点水果和喝些谱尔茶,吗然后晚上会在6点50分这样去跳操,回来9点中的时候也跳操~~这样的方法科学吗?

2.还有就是好象这段时间的减肥斗志都弱弱的,都不怎么坚持得来,能有什么办法让人心态好点,坚持得下来的吗~?

3.一般酸奶放在早上喝还是晚上喝?困惑

轻裹

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Dr.Iris wrote:
轻裹 wrote:

请问专家,为啥我不管吃多还是吃少,运动还是不运动,在体重上都反映不出来,固执地停在100斤这个数字上。难道这是平台,我还没有掉过斤两就到了平台?

一两天的饮食运动情况一般不会马上显示出来(除非存食、身体内水分含量等会影响体重),毕竟脂肪的合成与分解并不如我们想象的那么快速微笑

有一些人的体质更容易过些天才反应出来。

另外,过高或者过低的饮食、不运动或者运动过量,对减肥和身体健康都不是很好的做法;如果饮食或运动不规律,更有可能产生抵消的效果。

建议您以比较合适的度,坚持规律的饮食和运动一段时间,如果这种情况下2周体重没有变化,就说明到了平台期,您可以再决定是调整方法还是继续坚持。

 


我已经平了好几年了耶。555555555,最近一个月都运动还是很有规律的,但是还是一斤都不能轻,我基本上一周运动五天,上下班快走加起来80分钟(每分钟135步的速度),另外中午还做一次一小时的瑜珈。饮食也基本按照薄荷的NICE进行。我多希望有一天体重能在99斤这个数字上停留啊。

Dr.Austin

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酸牛奶oO wrote:

寒

看到楼上说  运动心率。。

1 我  运动心率:120~160次/分钟,这是薄荷的要求。。可是  ,在夏天这季节。。我只要随便 走走。稍微走快点  都达到了。。。。经常的走了一会路,就坐那半小时心跳 也在100~120。。针对这情况。。 薄荷里的运动心率:120~160次/分钟 。。。还有效果吗?

2 对于减肥才2~3周,之后一周体重没变化。。是平台期吗?

3 怎么克服减肥期间体重没降,缺乏信心和毅力...开始放弃的心理

寒

中低强度运动心率是能帮助我们消耗更多脂肪的标准之一。
正常情况下,要达到这个心率至少要进行长时间的快走或一段时间慢跑。走路一段时间心率达到120以上才可能对消耗脂肪有更多帮助。

 

平台期的判断需要2周体重不变化,具体可以参考薄荷课程。
薄荷要求每周仅称量一次体重以避免可能的短时间体重不变化给心理带来的负面影响。

 

建议和身边的朋友一起减肥,互相监督和鼓励,这个阶段朋友和鼓励很重要。

Iris-小北

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runner wrote:

请问总是想吃咸的东西,不咸的菜吃了总觉得没吃好,怎么办呢有没有什么办法可以改变我的口味阿哭泣

太咸的菜有可能会让身体积水,形成水肿,长期太多的钠摄入也容易影响血压等。

因此,可以说太多的盐对身体并不好。

您可以尝试慢慢减少饮食中的盐;

但如果以前的饮食习惯中缺钠,也会想要补充,此时则可适量增加食盐食量。

这几天没有运动怎么感觉小腿很硬哦 是不是之前一直运动的原因阿?

您的描述更像运动后没有做好放松活动,使运动后的代谢产物没有及时排出,或者紧绷的肌肉没有得到放松。

 

Dr.Queenie

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wanying wrote:

谢谢专家

我用的是节食+运动方法

要注意不要过度节食,每天热量要保证在1200大卡以上。

运动增加了排汗量,比以前口渴也是正常的微笑

只要确保没有吃减肥药,就没有太大的问题。

舍得

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Dr.Austin wrote:
舍得 wrote:

请问专家:

以前也有过很多次反复减肥的经历,每次都是通过跑步来减的,那时每天的运动就是用很慢的速度跑一个小时(估计达不到最佳心率),以前也不知道应该要达到最佳心率的这种说法,饮食上也不是很注意常吃零食,所以以前减肥效果都不好。

1、可能因为有运动的底子,我发现现在非要做比一般人更大强度的运动才能达到最佳心率,对于有运动底子的人来说也非要达到那个最佳心率才有直接效果吗?我的最佳运动心率是117-156/分钟,要很辛苦才能维持心率,我测量过我用以前那很慢的速度跑步心率只能达到102/分钟左右。现在每天就怕达不到心率做无用功。我想知道达不到20分钟也达不到心率的运动是不是基本等于没效果(例如做家事或者一小会散步),至少可以提高新陈代谢吗?烧香

2、前几个月我每天跑步三个小时,真的很累,为了达到时间也就只能维持很慢速的跑,这样人很累,效果也不怎么好,现在知道心率的概念后,我把每天运动时间降为2个小时,均衡饮食,现在我这样的运动方式应该要比前几个月效果好吧?是不是在达到最佳心率的基础上在长时间的运动才是有效的?叽叽歪歪

3、我是天生肉很松的类型,身高163cm,现在体重52.5kg,臀围89.5cm,腰围74cm,大腿围51cm,小腿围37.5,手臂围26.5cm,胸围83cm 。我感觉一般的女生像我这样的身高体重都已经看起来不胖了,我觉得自己还是显得很胖,脂肪还是很多,肉也非常的松,全身肥胖纹很严重,本来天生的肉松现在可能因为减肥的关系又变松。我一直感觉自己可能很难瘦下来了。我感觉长时间的运动也无法让我的肉结实起来,很困惑!我该怎么把围度减小一点让肉结实起来呢?我唯一能坚持的运动也只有跑步了。困惑


中低强度运动心率可以帮助我们消耗更多脂肪,不过即使达不到,只要运动了一样是可以消耗热量并且有一定提高代谢的作用。不过如果仅仅是家务或散步,是达不到减肥的运动要求的。

建议的运动时间是每周4~5次,每次30分钟以上就可以了。2个小时的持续运动可能过多。

建议使用NICE瘦身顾问以获得针对性的运动建议。另外可以增加少量力量练习,让身体保持健康的肌肉量。

我的大运动量一下子降下来我担心减肥更没有效果,因为我这么大的运动量效果也不是很好!

专家的意思是有的时候运动量过大反而减肥效果不好?

请问专家运动量过大对于身体和减肥方面的危害是什么?困惑“建议的运动时间是每周4~5次,每次30分钟以上就可以了。”我如果按照专家的建议来运动会不会更有效果?

Dr.Queenie

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宝丹幺儿 wrote:

专家您好~~~微笑

我一般晚餐吃的最丰盛,这样对减肥有没有什么坏影响呢?如果有,我马上调整~~开心

有影响,我们提倡的三餐热量配比是4:4:2(晚上无运动时),3:4:3(晚上有运动时)

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