不做力量训练的后果!这真是你想要的吗!付对比图(顺便解释下有氧和无氧的区别)[心得,交流] 

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anshi315

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还是先丢之前的帖子链接……无语

(24号更新瘦小腿运动!)这样的小腿你们要不要!你们不是要瘦腿吗!

(更新关于肌肉的说明!)25天!肚子大变样啊!!有图有真相!(忘记体重吧!)

http://www.boohee.com/posts/view/240421

 

5月开始~到现在~从77.7KG到53.3KG (更新经验~!)

http://www.boohee.com/posts/view/202200



以下正文:

写这个帖子主要是很多妹子问无氧运动的东西……

我知道大家都要减脂,(不一定是减重!脂肪和肌肉的区别你们都懂!)

你们知道我减了55斤……是大基数 越是大基数,越要做力量……


以下这张是今年7月26拍艺术照的底片(刚刚开始力量训练一天!)你们看手臂这个松松的肉!


这个皱褶是什么!!!肉松成什么样!是瘦了!!但是这是你们想要的吗!!!纯有氧+控制饮食,没有力量训练就是这样!

然后今天10月25(刚好训练3个月!)为了写这个帖子拍的:


手臂怎么挤和压进身体,都不会松松垮垮的!


随便挤!绝对没有松垮的肉!


现在我比以前健康多了 ,增加了肌肉,脂肪率反而下去了。不是之前皮包骨的瘦,更不是只剩下松垮垮的脂肪!

我知道你们想要瘦,但是单纯减了55斤 不会让你真的完全变美!!我 相信你们要的是健康紧致的瘦!



关于有氧和无氧的区别:

“以有氧代谢供能为主的运动形式是有氧运动;

以无氧代谢供能为主的运动形式是无氧运动;

以有氧代谢、无氧代谢混合供能为主的运动形式是混合氧运动。”


具体的内容:

有氧运动:http://baike.baidu.com/view/590.htm

无氧运动:http://baike.baidu.com/view/1612.htm


这些你们都知道 我简单说点最重要的。

有氧:减脂为主 一般前20~30分钟消耗糖原 建议维持45~60分钟。可以在一定时间内提高新陈代谢。但一点很重要 有氧无论如何 都会消耗一定的肌肉。尤其是超过1小时后。肌肉流失的代价就是,肉松驰,新陈代谢降低。


无氧:增加肌肉和力量为主 可以紧致线条,塑形体。肌肉增加 体重必然上涨!(接受不了别和我说增肌)但是肌肉多了 会让你不动都在瘦,因为肌肉消耗的热量是持续的 一公斤脂肪可消耗的热量只是10大卡不到 而一公斤的肌肉却可以消耗75~100大卡! 所以肌肉多了 就算你不动!也在瘦!这就是为什么你们觉得我吃很多!我代谢快!但是我怎么看都不胖!你看得出来我快120斤了吗!!!我才166!!不怎么容易吃胖!刚刚增肌,维度会涨,因为肌肉上来,脂肪还没掉,配合有氧,加上肌肉增加,肌肉燃烧的热量增加,过1、2个月就会维度掉下来,而且线条很好看!


要数字上的瘦,还是视觉上的瘦,而且是健康的,吃不胖的,自己做决定。

所以我一般推荐,就算你们做有氧为主,一周至少也做2次力量,这样才不会瘦下来后肉都松了!这不是你们要的!!


剩下的提问交给你们~


晓川。

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我现在是一天有氧一天无氧 有氧是快走35分钟无氧是郑多燕(暂时还没做其他力量训练)

最近忙所以时间不多= =

快走35分钟会不会太短了TvT 

 

筱轩竹

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好瘦啊,120斤?木有可能吧

筱轩竹

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我也只想瘦局部,体重神马都是浮云,楼楼可以告诉我怎么瘦腰不

❤七芒星❤

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伦家没有占上沙发。。好桑心

柒柒默默变美好。

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啥算有氧啥算无氧的运动勒....

anshi315

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筱轩竹写道:

我也只想瘦局部,体重神马都是浮云,楼楼可以告诉我怎么瘦腰不

没有局部掉脂肪的 脂肪都是整体掉 如果只是想线条好看 你可以看下我腰腹那个帖子

晓川。

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七芒星的指引写道:

伦家没有占上沙发。。好桑心

= 3= 刚好在刷新LZ发了什么帖子…………诶嘿嘿~

筱轩竹

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anshi315写道:
筱轩竹写道:

我也只想瘦局部,体重神马都是浮云,楼楼可以告诉我怎么瘦腰不

没有局部掉脂肪的 脂肪都是整体掉 如果只是想线条好看 你可以看下我腰腹那个帖子

我不是要局部掉脂肪,我是想通过肌肉来提升代谢,将脂肪慢慢代谢掉。所以我也爱做无氧来塑身

anshi315

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晓川。写道:

我现在是一天有氧一天无氧 有氧是快走35分钟无氧是郑多燕(暂时还没做其他力量训练)

最近忙所以时间不多= =

快走35分钟会不会太短了TvT 

 

总比不做好 其实操类的无氧 力度真心不是很够的

anshi315

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柒柒默默变美好。写道:

啥算有氧啥算无氧的运动勒....

刚刚编辑丢了链接~

anshi315

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筱轩竹写道:
anshi315写道:
没有局部掉脂肪的 脂肪都是整体掉 如果只是想线条好看 你可以看下我腰腹那个帖子

我不是要局部掉脂肪,我是想通过肌肉来提升代谢,将脂肪慢慢代谢掉。所以我也爱做无氧来塑身
=0=那针对性的做局部力量就好啦

sosoyang

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有几个问题想知道,请教一下。 第一:胳膊里面的摆摆肉什么动作能减掉。 第二:大腿内侧的赘肉什么动作能减掉。 最好能上个图片讲解一下,多谢了。

anshi315

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七芒星的指引写道:

伦家没有占上沙发。。好桑心

我终于知道你是群里哪个了 ~!

晓川。

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anshi315写道:
晓川。写道:

我现在是一天有氧一天无氧 有氧是快走35分钟无氧是郑多燕(暂时还没做其他力量训练)

最近忙所以时间不多= =

快走35分钟会不会太短了TvT 

 

总比不做好 其实操类的无氧 力度真心不是很够的

 

我是想瘦腿部,做的是郑多燕的瘦腿瘦臀,还有什么无氧可以推荐呢?

我隔天35分钟有氧是不是太短了……等考试结束打算增加到55分钟(外加20分钟椭圆机)

烧香

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