不做力量训练的后果!这真是你想要的吗!付对比图(顺便解释下有氧和无氧的区别)(第4页)[心得,交流] 

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思宁

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楼主,我162,61,每天都慢跑半小时加快走十分钟,然后教练带着做力量训练半个小时,然后再上一接动感单车的课程,然后做拉伸这样行吗?

669063

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楼主每天做几个深蹲呢?我现在每天只做100个,会不会有点少?

yangyanqiu08

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楼主你好

       我身高160 体重51KG 腰67CM 脐围78CM 臀围89CM

       现如今不想减重只想塑身,因为生过小孩腹部松驰, 站着还好,坐着就有一层游泳圈,捏了一下目测3厘米左右, 如果穿稍紧身的裤子也会勒出一层圈。另外大腿内侧肉松、手臂内侧也肉松、 臀部扁平(哈哈 问题很多)

      因为带小孩没有太多时间锻炼,所以有氧运动没有做。现在白天带小孩出去玩3小时左右,中午在家做深蹲15次,每次15秒;箭步蹭50次(练习大腿);侧腰碰膝/侧腰碰脚/侧抬腿/各80次(练习侧腰);晚上在床上做仰卧起坐80次,平躺曲膝抬头(上腹)/平躺抬腿(下腹)各60次,平台式3次,每次至少30秒;另100下剪刀腿。

     还有各种抬臀动作60下

    不知行不行?

    是不是要配合有氧运动?

腰腹部

anshi315

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zyyyy写道:

lz,165的身高114的体重,肉各种松啊!看上去就很胖。。力量训练的话有什么是可以在家里做的啊啊啊??还是学生党!目前在跳piu2005~本来打算一天piu一天郑多燕再一天piu 的。现在在考虑是不是要加力量了!求推荐!

可以做青花鱼教练那个  也可以做无氧间隙 一天才6分钟 我认识的妹子在做 效果不错 而且在家也可以 

http://weibo.com/chinafitter 

anshi315

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思宁写道:

楼主,我162,61,每天都慢跑半小时加快走十分钟,然后教练带着做力量训练半个小时,然后再上一接动感单车的课程,然后做拉伸这样行吗?

么问题~如果想增肌 那还得吃蛋白质 看上去你偏减脂多点

柒小柒要减肥

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楼主的增肌训练是专门请私教么还是自己在家里练?

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669063写道:

楼主每天做几个深蹲呢?我现在每天只做100个,会不会有点少?

你比我牛逼多了 哈哈哈 我没有每天做 体能是没问题 不负重的深蹲 一口气300个 气不喘 我心肺比较好。

负重就30kG目前最多 一组12~15个~

 

你绝对不少了

anshi315

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柒小柒要减肥写道:

楼主的增肌训练是专门请私教么还是自己在家里练?

我现在是有教练带的

yangyanqiu08

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楼主都没看到我吗?48楼的

九九丶

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亲一个我之前减重一直是靠做操、快走,自己间歇的插一点下蹲之类的小动作~~

在的群里的妹子现在减肥成功 也一直在强调无氧力量运动的重要~~所以一直都在计划到健康范围后就开始增加无氧的运动~~微笑

决定开始先尝试妹子推荐的无氧间歇,等到开年就可以去健身房啦~~大笑

CoriAnna

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教练带有什么作用吗 是教练帮你plan好你自己做 还是他会看着你做 怎么收费的啊

洛基

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看来我也加些无氧的练习,要不肚子真的松垮垮的

白小胖儿

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我也想练腋下那块诡异的肉肉。。。求运动方法。。。还有妹子你胸好大啊,胸大显得胳膊更细,羡慕亲一个

anshi315

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yangyanqiu08写道:

楼主都没看到我吗?48楼的

啊啊啊 才看到 你这种情况也是推荐做无氧间隙 一天6分钟你肯定有 你看看我刚才回他们的那个微薄地址…我现在爪机中,要不明天发你个地址

 

无氧间隙:http://weibo.com/chinafitter 

anshi315

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CoriAnna写道:

教练带有什么作用吗 是教练帮你plan好你自己做 还是他会看着你做 怎么收费的啊

教练会给你做保护 毕竟要有哑铃杠铃一类,如果没经验容易受伤。

他也会按你的能力和意图调整内容和强度。

会看着你做的。

上海私教满贵,我第一次是4000  16节课。后来续是25节 4000 熟悉了便宜点,我还有8节课就完了,就基本学会可以自己完全在健身房练了,也不用教练了

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