不做力量训练的后果!这真是你想要的吗!付对比图(顺便解释下有氧和无氧的区别)(第5页)[心得,交流] 

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anshi315

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洛基写道:

看来我也加些无氧的练习,要不肚子真的松垮垮的

你可以看我肚子那个贴 都是66cm 的腰围 但是看上去完全不一样

anshi315

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白小胖儿写道:
我也想练腋下那块诡异的肉肉。。。求运动方法。。。还有妹子你胸好大啊,胸大显得胳膊更细,羡慕亲一个

那快肉多做手臂往后上方抬起的运动,最好拿哑铃,明天找那个运动补连接给你。现在是爪机~

 

胸啊…其实我是b 而已,减脂胸部不掉基本不可能 因为胸部都是脂肪,但是我现在练胸大肌有提拉的效果,一穿内衣就显得大了…

白小胖儿

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anshi315写道:
白小胖儿写道:
我也想练腋下那块诡异的肉肉。。。求运动方法。。。还有妹子你胸好大啊,胸大显得胳膊更细,羡慕亲一个

那快肉多做手臂往后上方抬起的运动,最好拿哑铃,明天找那个运动补连接给你。现在是爪机~

 

胸啊…其实我是b 而已,减脂胸部不掉基本不可能 因为胸部都是脂肪,但是我现在练胸大肌有提拉的效果,一穿内衣就显得大了…

胸大肌我也在练~哑铃和双膝跪地的那种俯卧撑,希望能有效果, 等着楼主的运动链接哈!~多谢烧香

冰小呆

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请问。。。有氧是消耗脂肪的同时消耗肌肉,也就是说做多少有氧都不会增肌?那先做无氧再有氧不是先增肌然后又减下去了?如果要增肌,是一直无氧好呢,还是像楼主说的先无氧再有氧好呢,并且,楼主你是刚做3个月的无氧吗?需要吃蛋白粉吗?还有,无氧运动是心率在中低强度的心率之上就算无氧运动了是吧?那跑步跑快点跑到无氧程度,效果一样嘛?我现在也是减了很多,肉松松的,最近跑了一个月原地跑好多了,(有氧运动也增加肌肉了啊。。)而且现在体重有些。。。。但是又不想增一堆没啥用的脂肪上来,我也喜欢有线条的身材,所以想通过增肌来增肌体重和紧致一下我松的不行的肉肉砖头过去所以。。。。各种疑问微笑PS,我木油场地,so...如果每天做下蹲动作和仰卧起坐俯卧撑等一个小时是不是也行呢?(以前抽抽过一回,特想当跑酷,就每天下蹲100个然后仰卧起坐神马的,确实觉得体能好了)

花小卷儿

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亲的帖子一定先支持~

再看亲一个

花小卷儿

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看见亲推荐的无氧间歇~

跑去把chinafitter的微博爬完了~偶买噶~吸烟

这个可以代替有氧是不~?

那我现在跳操就可以不用去了?困惑

每天只需要十分钟做这个就可以了?

晚上试了一下 就是动作做的不是特别标准~砖头过去

晴shine晴

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同意楼主的…深蹲超级瘦腿…

jiangspring825

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先回复慢慢看。

jiangspring825

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anshi315

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白小胖儿写道:
anshi315写道:

那快肉多做手臂往后上方抬起的运动,最好拿哑铃,明天找那个运动补连接给你。现在是爪机~

 

胸啊…其实我是b 而已,减脂胸部不掉基本不可能 因为胸部都是脂肪,但是我现在练胸大肌有提拉的效果,一穿内衣就显得大了…

胸大肌我也在练~哑铃和双膝跪地的那种俯卧撑,希望能有效果, 等着楼主的运动链接哈!~多谢烧香

手臂后侧我常常在家做这个 简单 在家就能做 哪怕空手

anshi315

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冰小呆写道:

请问。。。有氧是消耗脂肪的同时消耗肌肉,也就是说做多少有氧都不会增肌?那先做无氧再有氧不是先增肌然后又减下去了?如果要增肌,是一直无氧好呢,还是像楼主说的先无氧再有氧好呢,并且,楼主你是刚做3个月的无氧吗?需要吃蛋白粉吗?还有,无氧运动是心率在中低强度的心率之上就算无氧运动了是吧?那跑步跑快点跑到无氧程度,效果一样嘛?我现在也是减了很多,肉松松的,最近跑了一个月原地跑好多了,(有氧运动也增加肌肉了啊。。)而且现在体重有些。。。。但是又不想增一堆没啥用的脂肪上来,我也喜欢有线条的身材,所以想通过增肌来增肌体重和紧致一下我松的不行的肉肉砖头过去所以。。。。各种疑问微笑PS,我木油场地,so...如果每天做下蹲动作和仰卧起坐俯卧撑等一个小时是不是也行呢?(以前抽抽过一回,特想当跑酷,就每天下蹲100个然后仰卧起坐神马的,确实觉得体能好了)

增肌不只是运动 还要吃蛋白质 3分练7分吃。 所以为了避免有氧大量消耗肌肉,有氧不推荐超过1小时。

一般希望增肌和减脂 同时进行(比较困难 一般总有一项比较快 例如我就是增肌比减脂快,大概1个月后脂肪差才掉)让先做无氧后做有氧 是因为无氧已经消耗了糖原,这样有氧马上可以进入燃脂状态。

 

我刚刚做了3个月 ,我是有吃蛋白粉的。因为刚刚开始在公司上班,又不爱吃外面油腻的肉,所以教练就让我吃蛋白粉。如果你蛋白质吃够,是可以不吃蛋白粉的。

 

无氧和心率关系不大,和有氧的区别主要是氧气的参与程度比较少,你可以看下百度百科。

你原地跑对腿部肌肉有刺激 肯定会腿部紧致的,但是对其他部位 例如腹部和上肢应该没什么做用。

脂肪和肌肉是两种东西,不会互相转化的。

 

你做那些可以是可以 肯定会有帮助 但是如果能轻松做那么多个 其实不算真正意义上的无氧,肯定转化为有氧了(例如我无负重深蹲一口气300个气不喘 但是负重30KG   一组只能15个就非常难受了)你这种长久肯定有帮助,但是见效不会那么快。

你做得越轻松,越说明你要加负重了,无氧一般你没法做那么多的。

anshi315

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花小卷儿写道:

看见亲推荐的无氧间歇~

跑去把chinafitter的微博爬完了~偶买噶~吸烟

这个可以代替有氧是不~?

那我现在跳操就可以不用去了?困惑

每天只需要十分钟做这个就可以了?

晚上试了一下 就是动作做的不是特别标准~砖头过去

可以代替~你要是每天做那个 其实运动量很大的 当然前提是标准……无氧有氧结合了

白小胖儿

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收到! 图太大重复怪蛋疼的我就不引用了, 图片看到了,多谢楼主!~哈哈大笑

另类守护

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anshi315写道:
七芒星的指引写道:

伦家没有占上沙发。。好桑心

我终于知道你是群里哪个了 ~!
什么群,加我加我~~大笑

婷婷乖囡囡

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我做郑多燕的手臂联系,稍稍跑跑步,我觉得跑步太少了,可很难坚持啊

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