☞ 9月16日薄荷专家第8次在线咨询整理帖!  

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清水生芳

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

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gf1029 wrote: 

      1、我才买的电子秤,家里还有指针称,在同样的情况下,电子秤57公斤,指针称称55公斤,为什么会这样,我应该以哪个为准?
      2、在减肥期间,我喝了普洱茶,荷叶,绿茶粉加酸奶,现在来月经的量非常少,几乎是没有,和我喝的茶有关吗?我减肥期间并没有节食,多吃鱼,少吃油炸和高热量的甜食,只是把以前吃的分量减少了,还加上运动的,我在健身房每天跑45分钟。
      3、我也摇呼啦圈的,每天下午两个小时,我也想问月经量少与之有关吗?我来月经的时候没摇了,但喝上述的茶的,现在都不敢喝了。

      1、不同的设备是会有误差的,不用担心,是正常现象。建议以电子秤为准,然后注意力放在接下来的体重变化上,不要受这2kg的影响。

      2、绿茶粉和荷叶都是凉性,对月经会有一定的影响,建议停止绿茶粉和荷叶的服用。另外,每天跑步45分钟,运动量略大,运动量过大也会导致继发性闭经。建议调整至30~40分钟,每周休息1~2天,休息的时候多散散步。

      3、每天摇2小时呼啦圈再跑步45分钟,运动量明显偏大。综合看来,您月经少的问题就在于运动量过大了。

linxy wrote:

      1、我昨晚在感觉非常饿的情况下运动了将近一个小时,今早吃的跟平时没两样。不过上午开始浑身无力,时不时出虚汗,头还嗡嗡直响。

      2、是不是我这两天吃的有点少了?或者是不吃晚饭的原因?(晚餐一般都是喝袋牛奶,吃个苹果)

      3、反正现在身体很疲惫。


      1、出现这种情况有多种可能原因,比如是不是运动对您来说太过量了?饮食太少了?有没有低血糖或其他身体上的问题?是不是一天的碳水化合物摄入过少(比如,采用了低糖减肥),等等。

      2、如果运动安排在晚上,比较好的做法是三餐比为3:4:3

      3、最有可能的是,运动时血糖过低,导致运动疲惫。建议您在运动前2个小时补充一些碳水化合物(比如谷物),它能及时提供运动时需要的能量。

舍得 wrote:

    以前也有过很多次反复减肥的经历,每次都是通过跑步来减的,那时每天的运动就是用很慢的速度跑一个小时(估计达不到最佳心率),以前也不知道应该要达到最佳心率的这种说法,饮食上也不是很注意常吃零食,所以以前减肥效果都不好。

        1、可能因为有运动的底子,我发现现在非要做比一般人更大强度的运动才能达到最佳心率,对于有运动底子的人来说也非要达到那个最佳心率才有直接效果吗?我的最佳运动心率是117-156/分钟,要很辛苦才能维持心率,我测量过我用以前那很慢的速度跑步心率只能达到102/分钟左右。现在每天就怕达不到心率做无用功。我想知道达不到20分钟也达不到心率的运动是不是基本等于没效果(例如做家事或者一小会散步),至少可以提高新陈代谢吗?

        2、前几个月我每天跑步三个小时,真的很累,为了达到时间也就只能维持很慢速的跑,这样人很累,效果也不怎么好,现在知道心率的概念后,我把每天运动时间降为2个小时,均衡饮食,现在我这样的运动方式应该要比前几个月效果好吧?是不是在达到最佳心率的基础上在长时间的运动才是有效的?

        3、我是天生肉很松的类型,身高163cm,现在体重52.5kg,臀围89.5cm,腰围74cm,大腿围51cm,小腿围37.5,手臂围26.5cm,胸围83cm 。我感觉一般的女生像我这样的身高体重都已经看起来不胖了,我觉得自己还是显得很胖,脂肪还是很多,肉也非常的松,全身肥胖纹很严重,本来天生的肉松现在可能因为减肥的关系又变松。我一直感觉自己可能很难瘦下来了。我感觉长时间的运动也无法让我的肉结实起来,很困惑!我该怎么把围度减小一点让肉结实起来呢?我唯一能坚持的运动也只有跑步了。


      1、中低强度运动心率可以帮助我们消耗更多脂肪,不过即使达不到,只要运动了一样是可以消耗热量并且有一定提高代谢的作用。不过如果仅仅是家务或散步,是达不到减肥的运动要求的。

      2、建议的运动时间是每周4~5次,每次30分钟以上就可以了。2个小时的持续运动可能过多。

      3、建议使用NICE瘦身顾问以获得针对性的运动建议。另外可以增加少量力量练习,让身体保持健康的肌肉量。

假日里的赫本 wrote:

      过午不食加每天半小时运动,以后恢复饮食会反弹吗?

       很容易反弹,上周五的电台讲过这个问题,宝宝可以去听听。

 

wangying wrote: 

        1、减肥期间我为什么总口渴呢?

        2、跑步的时候戴着收腹带好不好?

      1、请问您采取的什么减肥方法呢?每天8杯水,1500ml左右是对减肥有好处的。

      2、这取决于您的收腹带情况,这个比较适合特别胖的人,普通人的话没有必要。

轻裹 wrote:

      为啥我不管吃多还是吃少,运动还是不运动,在体重上都反映不出来,固执地停在100斤这个数字上。难道这是平台,我还没有掉过斤两就到了平台?

      一两天的饮食运动情况一般不会马上显示出来(除非存食、身体内水分含量等会影响体重),毕竟脂肪的合成与分解并不如我们想象的那么快速。

      有一些人的体质更容易过些天才反应出来。

      另外,过高或者过低的饮食、不运动或者运动过量,对减肥和身体健康都不是很好的做法;如果饮食或运动不规律,更有可能产生抵消的效果。

      建议您以比较合适的度,坚持规律的饮食和运动一段时间,如果这种情况下2周体重没有变化,就说明到了平台期,您可以再决定是调整方法还是继续坚持。

酸牛奶oO wrote:

1、我的运动心率:120~160次/分钟,这是薄荷的要求。可夏天我只要随便走走,稍走快点,都达到了。经常走了一会路,就坐那半小时,心跳也在100~120。针对这情况,薄荷里的运动心率:120~160次/分钟,还有效果吗?

2、减肥才2~3周,之后一周体重没变化。是平台期吗?

3、怎么克服减肥期间体重没降,缺乏信心和毅力...开始放弃的心理?

      1、中低强度运动心率是能帮助我们消耗更多脂肪的标准之一。
正常情况下,要达到这个心率至少要进行长时间的快走或一段时间慢跑。走路一段时间心率达到120以上才可能对消耗脂肪有更多帮助。

      2、平台期的判断需要2周体重不变化,具体可以参考薄荷课程。
      3、薄荷要求每周仅称量一次体重以避免可能的短时间体重不变化给心理带来的负面影响。

runner wrote:

      1、总是想吃咸的东西,不咸的菜吃了总觉得没吃好,怎么办呢有没有什么办法可以改变我的口味啊?

      2、这几天没有运动怎么感觉小腿很硬哦 是不是之前一直运动的原因啊?

      1、太咸的菜有可能会让身体积水,形成水肿,长期太多的钠摄入也容易影响血压等。因此,可以说太多的盐对身体并不好。

      您可以尝试慢慢减少饮食中的盐;但如果以前的饮食习惯中缺钠,也会想要补充,此时则可适量增加食盐食量。

      2、您的描述更像运动后没有做好放松活动,使运动后的代谢产物没有及时排出,或者紧绷的肌肉没有得到放松。

清水生芳 wrote:

      1. 秋季,怎样在代谢率下降、身体倦怠的情况下减肥?

      2. 现在,每周7天,早上蕙兰瑜伽,晚上快走式散步;1、3、5、7四天下午转呼啦圈50分钟;2、4、6三天都有拉伸按摩。

          这样的运动可以吗?能推荐几种比较适合秋冬减脂的运动吗?<!-- Attachments -->

      3. 保持期间,保证“薄荷核心食物”摄入下,可以适当吃点甜食等热量高些的食物吗?(一般都放在早上,量很少;且仅做恢复饮食平衡之用。)

      1、选择一些自己能够轻松完成的运动,然后规律进行,长期坚持。注意多活动以保持旺盛的新陈代谢。时刻注意保持体温,这样有助于避免通过食物取暖。

      2、这样的运动量明显偏大了,而且偏重塑形运动。建议增加一点锻炼心肺功能的有氧运动,如慢跑、球类运动等。运动没有季节性的,但是冬天不适合户外运动,对呼吸道有影响。可以多做室内运动,以活动量大的运动为佳。

      3、可以看看薄荷课程当中的奢侈热量一节,有详细的解释。

假日里的赫本 wrote:

      我每天吃两顿饭,晚饭不吃或吃一个水果。但并不感到饿,而且会喝大量的水。水喝的多了就感觉很饱了!这样不会饥饿的节食也不好吗?(P.S. 我每天要喝3500CC的水!)

 

      人体机能的保持是看摄入热量是否达到需要,并不是看是否饥饿。所以不吃晚餐或仅吃1个水果的情况也是不可取的。

      每天建议饮水量是6~8杯,即1200~1500ml左右。目前3500cc的饮水过多,建议适量减少。

宝丹幺儿 wrote:

      我一般晚餐吃的最丰盛,这样对减肥有没有什么坏影响呢?

      有影响,我们提倡的三餐热量配比是4:4:2(晚上无运动时),3:4:3(晚上有运动时)。

alielie wrote:

      我准备在明年上半年要宝宝,但是好像体重有一点点超标(162cm,57kg)。想瘦下去,但是又怕缺营养。我是那种超级不爱动的人,怎么办好呢?(P.S. 如果我每天晚上只吃牛奶麦片,其他两餐正常,会不会缺营养啊?)


      首先减肥与营养补充并不冲突,相反,我们提倡在减肥的时候也要注意营养,让热量和营养都满足身体的基本需要。您的情况还不用特意减肥,在孕前,(身高-105kg的上下10%都是健康的。

      但如果您需要减肥的话,建议您在相关专业人员的指导下进行,或者参考NICE方案。

      不管有没有减肥,都要注意营养和相关的生活习惯调整,多运动对宝宝也有好处;另外,如果单靠调整饮食,又要保持营养充足,也完全没有运动,减肥会缓慢一些。至于是否缺营养,这要看您的总体饮食情况。

hqlgemini wrote:

      以前我快速瘦了很多,但暑假里都吃回来了,而且都是肥肉,之前坚持了12天的节食减肥,但3天暴食后又无疾而终,现在都不知道该怎么办!专家给我个健康的速瘦法吧,容易坚持点。

      建议这位宝宝使用NICE瘦身顾问。

      千万不要再“节食-暴食”交替进行了,减肥会越来越难哦!

lqjat wrote:

我想请教一下关于腰部和小腿的瘦身方法。之前寻找了一些,但觉得很麻烦,而且耐性不够。

      对于瘦腰,比如呼拉圈和侧摆一类运动都有不错的效果。对于水肿型腿部,可以通过竖腿、空中蹬腿等效运动缓解水肿。对于脂肪型,慢跑一类运动时比较有效的。

可米儿 wrote:

      1、我现在的食谱是早上麦片和喝杯酸奶,中午正常,晚上和早上一样,中途会吃点水果和喝些潽尔茶。晚上会在6点50分跟9点两个时段跳操。这样的方法科学吗?

      2、这段时间的减肥斗志都弱弱的,都不怎么坚持得来。能有什么办法让人心态好点,坚持得下来的吗?

      3.一般酸奶放在早上喝还是晚上喝?

      1、现在的饮食偏少,热量很可能不足1200大卡,加之每天的运动,无法满足身体所需。每天两次跳操运动量偏大,建议5次,每周休息2天。

      2、状态不佳时就以保持为主,不要给自己太多的压力,保持住已有的健康生活习惯即可。减肥不是一天两天的事,减得快反弹的也快。

      3、酸奶建议在饭后2小时左右喝,配餐建议用牛奶。

重新开始减肥 wrote:

      1、在我这买不上脱脂牛奶,我是用脱脂奶粉代替,还是喝全脂牛奶好呢?
      2、鸭脖子不增肥吧,我用它代替肉类可以吗?它是麻辣的,一根2两左右。
      3、我现在在原地跑,每次跑一小时,可是不怎么出汗。但是我在跑的过程中,我一直在测心率都能达到标准范围内,这样能减肥吗?
      4、我好象有胃突现象,肚子老是鼓鼓的,怎么能改变这一现象?
      5、我现在是24岁,一天睡8小时好,还是7小时好,中午没有午睡现象。
      6、我全身肉都很松,什么样的运动能让我在短时间内,有很大的变化呢?

      1、个人建议这种情况下喝全脂牛奶是可以的,其中的脂肪含量是在我们可以接受的范围。

      2、鸭肉属于肉类,每25g可使用部分即可算1份肉类。如果鸭肉超过每天建议量,一样会带来过多热量。

      3、较长时间达到中低强度运动心率是可以让我们消耗更多脂肪,出汗本身不作为运动效果的衡量标准。运动本身消耗的热量和提高代谢作用也是很重要的。具体可以参考薄荷课程。

      4、胃突的问题在前几次咨询中已经有过说明。

      5、目前睡眠7~8小时都是可以的,没有太大差别。

      6、通过长期运动可以慢慢紧致身材,短期的话需要通过大量高强度运动才可以达到,但按照目前情况一定会造成运动过量。

山田樱子 wrote:

      我160身高。体重51,上身很瘦,下身很胖,特别是大腿和小腿,腰腹上的肉很多,但是肉特别的松。一点不紧实。

      1、我基数不大,所以我最近在跳绳减肥,跳的时候我身上的肉都是来回的颤,有时候跳的快了,感觉腹部的肉抖的热热的,请问专家,跳的时候穿紧身衣跳,和不穿紧身衣跳的效果一样吗,或者说这二者有没有区别,因为我老觉得穿的少跳绳的时候让身上的肉肉也跟着上下运动的效果要好,不知道有没有科学根据。

      2、我跳绳是每天运动30分钟以上,一个小时以下的时间,但是我看论坛里说跳绳对膝关节不好,每个星期要休息一两天的时间,请问我跳一天休息一天,这样会影响减肥效果吗?

      3、有什么紧实肌肉的好方法吗?

      1、不建议运动时穿紧身衣,会导致运动时需要供血量和供氧不足。平常也不建议经常穿。

      2、跳绳是一种容易损伤膝关节的方法,特别它对姿势的要求比较高。一般我们不会建议个人用跳绳减肥,但如果您的姿势正确、适当休息,也不会造成很大的损伤。但为了膝关节考虑,建议您再结合一种对膝关节的冲击比较小的运动。

      3、对肌肉的锻炼,都可以紧实肌肉。一般的运动都可以紧实肌肉,呵呵,力量练习等一些针对肌肉的锻炼,效果更为明显。

回到当年 wrote:

      我是上班族,上班基本上是坐着一天都不会动的。请教一下,我早上中午都照常吃饭,晚上尽量少吃,只是晚饭一个小时后,有氧运动40-60分钟。这样的减肥方法有效果吗?我的运动量还会不会太少?我对我的减肥方法也很没有信心。

      运动量完全达标,但是建议在饭后2小时,否则容易导致消化不良。坚持下去,一定会有效果。

stillover wrote:
      1、有没有什么运动是脚不需要用很多力气的?因为我还有脚伤,昨天试着跑步了,可是脚还是会疼。 可是不运动的话,减不下来。
      2、可是我脚伤好几个月了,一会好一会又疼的,搞得我很郁闷。瑜珈这些很软的我做不来,还有没有别的?

      1、试试瑜伽和普拉提吧,养伤是第一位的,避开有冲击的运动。

      2、那么宝宝可以以局部运动为主,配合一些小哑铃的力量练习,效果会不错。

           养伤期间,不要过分追求减肥效果。

maundy wrote:

      我的妈妈腰腹肉特别多,已经46岁了。不知有什么安全的适合中年妇女减去腹部脂肪的方法? 

      建议宝宝的妈妈每天坚持饭后散步,有条件的话可以多爬爬山。打打太极拳也是很不错的,另外坚持腹部按摩和经常扭腰等都是很有效果而且很安全的。

luca wrote:
      1、MC期间或之前一周,每次都会腹胀,而且很难用力缩紧。请问什么原因,有啥改善办法? 另外,在MC期间,我会买一袋阿胶枣,每早吃个十-二十粒左右。这样可以补血。因为平常每天吃的话,热量太高。
      2,薄荷建议我的最佳运动是慢跑或快走。可是,我坚持两个晚上跑步,每次45分钟左右,脚硬,很难受。现在我改成了每两晚练习一次瑜珈,每次50分钟左右,再休息一晚。这样有效么? 另外,因为工作,我通常是晚七、八点开始练瑜珈,练完休息半小时,冲完凉就十点多,十一点多睡觉。所以基本晚上都没吃东西,或最多一个水果。请问这样健康么? (P.S. 我的中餐时间是12:30)


      1、MC期间或之前,腹胀或便秘均是可能的情况,主要是因为相关肌肉会有一定松弛。这种情况下可以做轻柔腹部按摩以及热敷腹部。MC期间不建议吃枣等活血食物,建议在MC结束后食用。

      2、瑜伽的瘦身效果弱于慢跑。但从消耗热量和提高代谢来说,还是有一些作用的。慢跑完充足的按摩和拉伸可以防止腿部因运动产物乳酸代谢不掉而变硬。瑜伽一般要求空腹,但不吃晚餐是不推荐的。建议运动完一小时后补充少量清淡饮食。

紫晶奇石 wrote:

      1、按薄荷算的我每天摄入应是1230多大卡,但我每天吃的至少有1500多大卡,也没有胖。要不要再减少我的热量摄入呢?

      2、MC期间能做后踢腿的动作吗?

      3、建议每天摄入奶类500G,指的是液态吗?如果是奶粉没有那么多吧?

      1、不需要,按照您现在计划进行吧,1230大卡是较快的减重速度。

      2、幅度较小的后踢腿是没问题的,但是MC期间建议放松心情,以按摩为主,效果更佳。

      3、奶粉25~30g可以冲兑200ml左右的牛奶,所以每天70g左右就可以了。

happyswallow wrote:

      1、版里的亲都经常用"暴"这个词,对于暴是一种怎么样的概念,吃多少才是暴?昨天吃了250g的月饼,别的少吃了一些,当然热量肯定比一般的时候要高,算暴吗?

      2、我的基础代(2300)谢跟别的好多亲相比为什么那么低?我身高166,体重目前64,83年生。我看别人跟我情况差不多的都要到1700左右。我的才那么一点,不知道到底为什么。不过我从小到大都觉得吃了不容易饿。

      3、我总觉得我吃nice方案里边的那么多不能吃饱。特别是早晨,总觉得肚子还是空空的。经常坐下来看书就觉得精力不集中。请问超过薄荷建议的多少会严重影响减肥效果?

      1、从三个方面理解:

      总体热量不要超过维持体重的热量太高,就不算暴;当然,如果平时吃得比较少,而此时多吃了,那是好事,不叫暴食;

      如果一天暴食,对减肥会有短暂的影响,但对长期减肥来说,这算一个小插曲,在较长期内保持平衡即可;

      如果饮食热量在合适范围内,但吃得东西没有营养,或者营养不均衡,长期如此,对减肥和健康都没有好处。

      2、一般人的基础新陈代谢到2300已经很高了。新陈代谢受身体情况、以前的减肥经历等影响,各人的情况不一样。

      3、一般来说,超过推荐摄入热量,就会影响减肥效果,但影响的程度不一样。具体影响则要看您到底超过了多少。 

空蝉 wrote:
      我想知道 牛奶、酸奶、奶粉、奶片……能互相替代吗?


      牛奶、酸奶、奶粉和奶片都属于奶制品,可以互相替换。薄荷推荐尽量选择牛奶或酸奶,在外出不方便喝牛奶、酸奶时可以带上奶片。

wang2000_abc wrote:

      1、临睡进行运动,跳绳半个小时,对减肥有利吗?

      2、决明子对减肥有辅助作用吗?喝多少合适?

      1、临睡前可以做一些小运动,但不建议进行跳绳这样的比较激烈的运动,运动可以让神经更加兴奋,影响睡眠。

      2、不建议在没有中医指导的情况下,长期服用某种药材,比如决明子,长期服用可能引起腹泻、血压降低等。

好吃也不吃 wrote:一直不太明白某些食物在计算热量时应该怎么算。比如带骨头的肉类,象猪蹄吧,查到的热量是每100克260大卡。这个热量是指可食用部分呢,还是连骨头带肉算在一起呢?如果是指可食用部分,那么我吃一只500克重的猪蹄,应该算成260*5=1300大卡呢,还是500克的猪蹄上只有200克可吃的肉,所以算成260*2=520卡呢?

      薄荷食物库中的重量指可食用部分。如果只有200g可食用,那么就按200g计算。

#############################################################

哈哈大笑

本次在线咨询,

共整理,

25位宝贝的27个问题,

以便大家查阅。

仓促之处,

敬请指摘。

o(∩_∩)o...

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冒一下,,,,我没时间整理了

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purplefox wrote:

嘿嘿 勤劳的孩子哭泣么么~

哈哈大笑

清水生芳

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yeplsoso wrote:
冒一下,,,,我没时间整理了

亲一个

宝贝,

偶先小替你一把。

等你有时间了,

接着整理哈。

笨笨的小肥

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谢谢楼主的辛勤工作~~~^_^

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笨笨的小肥 wrote:
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