局部动作蛮有效的~亲们看看对比图是不是瘦了一小点儿~(第3页)[纤腰,收腹] 

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欣航

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ECHO的小宇宙写道:

不知道我做的对不对,往下压的时候觉得反方向侧腰肌肉被使劲拉伸了,我怎么觉得这应该是拉伸的动作呢,难道也算无氧锻练肌肉的动作吗,楼主做完第二天腰两侧肌肉坐痛吗

亲说到这个,我刚开始做的时候也疑惑过,也以为是拉伸,但我的方案里是这样给的,我也问过我了老师,她告诉我这个对付腰侧的肉有效,开始做的时候没感觉,后面坚持做到位,做的数量多了,腰侧及侧前方会发热,痛倒没太觉得,有时候做多了第二天两侧会有隐隐的痛,如果你有痛的感觉,可以先少量做,不要一次做太多了。

还有就是,这个动作可能是做动作的时候挤压并绷紧两侧腰肌吧,跟仰卧起坐有点类似吧,自我感觉是这样。希望帮到你~微笑

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ECHO的小宇宙写道:

http://www.boohee.com/posts/view/240421/1---这个帖子里的你是指那个平板式吗?

是的,我现在每次能坚持50秒以上,个人感觉有效果,不知道是不是心理作用,亲可以试试。

快乐简单8564

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楼主效果很明显哦!继续加油~~我也要做七日收腹操,不过看着就很难哦~

欣航

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二宝。写道:

效果真明显。 楼主饮食上有忌口么? 其他运动呢?

我基本没有忌口,以前我减肥的时候,从来不吃肉和奶。后来才知道这是不对的。现在就按着NICE给的量吃,每天吃的东西挺丰富的,只是量的问题,肉蛋奶豆饭菜水果一样都不缺,不过说真的,这一个多月里,有十一假期,那几天我是没听老师的话了,什么都吃,零食,大鱼大肉,(但要心里有数吃了多少)呵呵。。这大半个月也经常有请客吃饭,也都正常吃。

其它运动,就是有氧了,我基本就是靠跑步和快走,偶尔也骑动感单车。其它没有了。但每天三餐后半个小时之内我是站着或活动活动。绝对不坐。希望帮到你~

欣航

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兔小c写道:
欣航写道:

七日收腹操http://www.youku.com/playlist_show/id_5135544.html也不错,但很累,很痛苦。还有就是老 师给推荐的动作,效果也不错。http://www.boohee.com/posts/view/240421/1看到贴子里那位美女的腰一天天瘦下 来,突然也给了我动力呢。

 

我居然没联系起来,以为那个链接是说美女呢~我坚持一段时间看看效果~

还有每天三餐后半小时之内不要坐下哦,站立或活动活动都能有效减少下半身发胖。

期待你的好消息哦~一起加油~

欣航

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快乐简单8564写道:

楼主效果很明显哦!继续加油~~我也要做七日收腹操,不过看着就很难哦~

那个得慢慢来,很难!!挺你哟!期待你的好消息~

ECHO的小宇宙

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欣航写道:
ECHO的小宇宙写道:

不知道我做的对不对,往下压的时候觉得反方向侧腰肌肉被使劲拉伸了,我怎么觉得这应该是拉伸的动作呢,难道也算无氧锻练肌肉的动作吗,楼主做完第二天腰两侧肌肉坐痛吗

亲说到这个,我刚开始做的时候也疑惑过,也以为是拉伸,但我的方案里是这样给的,我也问过我了老师,她告诉我这个对付腰侧的肉有效,开始做的时候没感觉,后面坚持做到位,做的数量多了,腰侧及侧前方会发热,痛倒没太觉得,有时候做多了第二天两侧会有隐隐的痛,如果你有痛的感觉,可以先少量做,不要一次做太多了。

还有就是,这个动作可能是做动作的时候挤压并绷紧两侧腰肌吧,跟仰卧起坐有点类似吧,自我感觉是这样。希望帮到你~微笑

恩,谢谢!我又试了下,觉得上午动作不太对,不应该是手带着身体侧倾,而应该是用腰部的力量让身体侧倾,这样往下压的时候,同方向的肌肉觉得有用到,另外反方向的肌肉有被拉伸,我正愁怎么减肚脐那圈游泳圈呢,楼主的帖子好及时!

applejoanna

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为什么我做七日收腹操脖子好痛,好像仰卧起也是这样,是动作不对吗?

七日收腹操,我手不撑着地,根本起不来

yangyanqiu08

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知道 谢谢了

这个跟侧身手碰膝盖差不多

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applejoanna写道:

为什么我做七日收腹操脖子好痛,好像仰卧起也是这样,是动作不对吗?

七日收腹操,我手不撑着地,根本起不来

除了腰腹部用力,其它的地方都不要用力,手搭在头两侧就好,如果觉得控制不了,可以把手向前伸直先试试看,我以前做仰卧起坐也是用力不对,总是脖子痛,第二天起床整个上半身都酸痛,做很久才找到方法。你可以先试试,轻松的做~

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yangyanqiu08写道:

知道 谢谢了

这个跟侧身手碰膝盖差不多

嗯。。其实原理是一样的啦。看个人方便,做哪个都好。。

applejoanna

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欣航写道:
applejoanna写道:

为什么我做七日收腹操脖子好痛,好像仰卧起也是这样,是动作不对吗?

七日收腹操,我手不撑着地,根本起不来

除了腰腹部用力,其它的地方都不要用力,手搭在头两侧就好,如果觉得控制不了,可以把手向前伸直先试试看,我以前做仰卧起坐也是用力不对,总是脖子痛,第二天起床整个上半身都酸痛,做很久才找到方法。你可以先试试,轻松的做~
收腹操里面躺着,屈膝,手向前,然后坐起来,你行吗?我起不来,一定要用手撑丫哭泣

欣航

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applejoanna写道:
欣航写道:
除了腰腹部用力,其它的地方都不要用力,手搭在头两侧就好,如果觉得控制不了,可以把手向前伸直先试试看,我以前做仰卧起坐也是用力不对,总是脖子痛,第二天起床整个上半身都酸痛,做很久才找到方法。你可以先试试,轻松的做~
收腹操里面躺着,屈膝,手向前,然后坐起来,你行吗?我起不来,一定要用手撑丫哭泣
要尽量跟着他做,开始我只能做两分钟,肚子酸到想死了,休息一会儿也不行,之后再做就好了。不要用手撑,哪怕坚持几个也好,慢慢的就好了。我给你打气~

蔻蔻络

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马克明开电脑看

nana116

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这7日瘦腹操一天做7分钟还是要一天做几集呀?微笑

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