局部动作蛮有效的~亲们看看对比图是不是瘦了一小点儿~(第5页)[纤腰,收腹] 

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珊凡一力写道:
欣航写道:

侧摆主要就针对游泳圈,就是肚脐的高度有一圈肉肉,侧摆主要针对两侧的肉肉,可以让腰部从正面看起更有曲线,不会像个桶一样。

利用腰部力量左右摆动上身,到达极限位置,充分拉伸腰肌。

停留五秒慢慢还原,左右各摆一次算1个。每天20个*3组。越多越好喽。

我昨天做了这个动作。今天两侧腰好痛啊。一动就痛
你做了多少个呀?我昨天做了20个*3组,但是今天不动的话没觉得好痛,只是再做侧摆动作时觉得有点痛,不知道是我没用对力呢,还是因为之前做过郑多燕奠定了基础,我第一次做郑多燕垫上操时累得
要死要活的哭泣第二天躺在床上动哪哪都痛得不行,痛过那次后做别的动作好像都没那么痛了

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珊凡一力写道:
欣航写道:
哈哈大笑恭喜你~说明你离成功又近了一步

寒什么理论啊。我今天不运动了,因为痛
痛才有效果啊,我都希望我练过肌肉有痛的感觉,不过如果很痛的话是要停一天的,我虽然没那么痛,但我今天也打算停一天,今天改上下腹部练习

欣航

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珊凡一力写道:
欣航写道:
哈哈大笑恭喜你~说明你离成功又近了一步

寒什么理论啊。我今天不运动了,因为痛
不要给不运动找理由哦~你可以做些其它的局部或有氧,这是老师最爱磨叨的一句话大笑但如果真的痛到不能做,就休息一天调整一下,我刚开始的几天里也有不适,调整一天如果有状况好转就接着做,平板式不累也不痛又可收腹哈哈大笑我个人比较受用,不如你也试试。

秦皇岛叮当猫

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applejoanna写道:

为什么我做七日收腹操脖子好痛,好像仰卧起也是这样,是动作不对吗?

七日收腹操,我手不撑着地,根本起不来

开始的时候是会脖子疼,因为上身始终要保持和地面一定的角度,而且刚练习的话身体各方面不适应,练久了习惯了就好了,而且练久了你也知道什么地方使力了,然后脖子就解放了。事实上7分钟收腹操里的动作是练腹肌的基本动作,坚持了这个,以后做什么样的腹肌训练都会好操作的很。

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applejoanna写道:
欣航写道:
除了腰腹部用力,其它的地方都不要用力,手搭在头两侧就好,如果觉得控制不了,可以把手向前伸直先试试看,我以前做仰卧起坐也是用力不对,总是脖子痛,第二天起床整个上半身都酸痛,做很久才找到方法。你可以先试试,轻松的做~
收腹操里面躺着,屈膝,手向前,然后坐起来,你行吗?我起不来,一定要用手撑丫哭泣

刚开始我也不行,现在一点问题没有。就是因为有了一个月的七日收腹操的基础,我才敢挑战腹肌撕裂者。你可以试一下腹肌撕裂者,你就知道七日收腹操还算温柔啦。

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马克

励志变成小瘦子

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wow~

maggielina

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我也要做这几个。楼主人好好,好有耐心,回答的又详细!谢谢!

欣航

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maggielina写道:

我也要做这几个。楼主人好好,好有耐心,回答的又详细!谢谢!

可爱嘿嘿。。能帮到你就好~加油喽~

奋斗中的太阳花

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收藏了,慢慢看

lmc健康美美da

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楼楼啊,这个真的有点难度哎。。。好累好累的。。。而且我觉得脖子好疼脑袋好涨啊,是不是我做错了?坚持了一天了,怕坚持不下去。

小傻馒

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想知道楼主腰腹的围度呢

欣航

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越仔的小柒写道:

楼楼啊,这个真的有点难度哎。。。好累好累的。。。而且我觉得脖子好疼脑袋好涨啊,是不是我做错了?坚持了一天了,怕坚持不下去。

说的是七日收腹吧,开始我也一样会觉得脖子不舒服啦,可以先放慢速度,尝试腹部用力,慢慢熟练了再加快速度,如果一开始就放弃了,那就真的失败了哦~加油,坚持就是胜利!吸烟

欣航

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小傻馒写道:

想知道楼主腰腹的围度呢

惊讶你倒是提醒我了,确实好久没量了。

最粗的地方原来是85,现在80.

但老师说那个不是腰,腰是最细的地方暗笑

参加NICE时是74,现在70

具体腰腹围度我也不知道是哪个。哈哈。。反正看上去瘦了我就满足了,围度无所谓

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我来报告了,前几天做了3组侧摆,第二天两侧腰痛停了两天,昨晚又做了3组,今天两侧腰已经不怎么痛了,看来适应了,以后要天天做! 另外楼主你说那个平板式你做的很轻松哇?我怎么觉得很累呢,比侧摆更累,不过时间短点,我一般做一分钟,极限也就是一分半的样子,做一组就很累呢

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