技术帖,有氧,无氧的能量供应(第2页)[知识,方法] 

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墨止的二三事

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jjbb8685写道:
红色字看懂了。靠运动减肥,要很长时间啊。两个月才减四公斤脂肪

4kg是8斤呀,这个数字也还是很给力的。

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亲爱的盼盼写道:
jjbb8685写道:
红色字看懂了。靠运动减肥,要很长时间啊。两个月才减四公斤脂肪

4kg是8斤呀,这个数字也还是很给力的。

    大家说的健康减重一般一个月减6-8斤,其中不都是脂肪,还有肌肉?

小妞```要变瘦了

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糊涂了 曾经做无氧间隙好  现在看来好像还是有氧好  不知道是不是这个意思 就是做运动要有计划的做 把力量和有氧结合在一起是不是比无氧间隙好?

叫我黑客

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无氧防止增加脂肪,有氧持续消耗脂肪。两者配合,效果更好

快乐素衣

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我又来了,还有个疑问阿,我现在不喜欢做有氧,肌肉不是说更燃烧脂肪么,那我就想,那就专门做力量增加肌肉,让它来燃烧掉多余脂肪可以么? 我目前还属于微胖界的身材!

还有楼主的这个身高,体重一点也不重啊,身材应该蛮好啊,应该不用练有氧了吧,我觉得做力量就好了.

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jjbb8685写道:
亲爱的盼盼写道:

4kg是8斤呀,这个数字也还是很给力的。

    大家说的健康减重一般一个月减6-8斤,其中不都是脂肪,还有肌肉?

对的,因为身体是一个整体的系统,不可能随着个人的意愿就会打破这种平衡。要减,自然是一起减的,不过是个比例问题。单纯节食,因为肌肉分解起来比脂肪容易,那肌肉的流失便会多于脂肪。运动与饮食调整结合,虽然慢,但是肌肉流失会少一些。

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diu322写道:

我又来了,还有个疑问阿,我现在不喜欢做有氧,肌肉不是说更燃烧脂肪么,那我就想,那就专门做力量增加肌肉,让它来燃烧掉多余脂肪可以么? 我目前还属于微胖界的身材!

还有楼主的这个身高,体重一点也不重啊,身材应该蛮好啊,应该不用练有氧了吧,我觉得做力量就好了.


         额,其实养肌肉是一个很漫长很痛苦的过程,即使很多专业健美运动员,也是要练好几年才会初现端倪的。

要调整饮食,多吃蛋白质(可吸收的!牛奶鸡蛋牛肉啥的就行,但不要多,也不要少)

         肌肉训练一次要休息48~72小时,给肌肉一个调整恢复的时间,你可以轮着做,今天练手臂,那明天就练腰,后天练习腿背。然后再回去做手臂,如此循环。还有就是要加柔韧性练习和重视中心肌群,这个很重要,慢慢的你就会发现你的肌耐力和身体平衡力越来越好了。

         怎么说吧,如果你保持增肌营养的摄入,不做有氧。过不了两周你就会发现自己胖了,因为我们的身体代谢水平都不一样,虽然你是按标准吃进去的,但是不见得全都被用在增肌上了。要保持住维度,一周还是做三次有氧吧。

 

          有氧练习虽然很烦,不过却是保持身材的不二法门。我前两周就是光想着增肌,没做有氧,小腿现在又粗回来了呢(其实我也不过是自己得瑟,35~34~35变化不大,可我就是闹心)还有就是我实在是口水那些美女的性感腹肌,想要腹肌,除了练腹肌以外,必须保持体脂率在一个较低的水平。我没想过让自己不健康,但是朝着这个方向努力是需要的。

 

           很高兴你有这些想法,一定要坚持哦~坚持下去,你会发现自己越来越美丽,越来越健康!

 

墨止的二三事

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杨静5422写道:
糊涂了 曾经做无氧间隙好  现在看来好像还是有氧好  不知道是不是这个意思 就是做运动要有计划的做 把力量和有氧结合在一起是不是比无氧间隙好?

综合起来比单独做某一项要好。

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技术贴,刚知道薄荷时间不太久,还在摸索学习中。。。

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亲爱的盼盼写道:
jjbb8685写道:

    大家说的健康减重一般一个月减6-8斤,其中不都是脂肪,还有肌肉?

对的,因为身体是一个整体的系统,不可能随着个人的意愿就会打破这种平衡。要减,自然是一起减的,不过是个比例问题。单纯节食,因为肌肉分解起来比脂肪容易,那肌肉的流失便会多于脂肪。运动与饮食调整结合,虽然慢,但是肌肉流失会少一些。

还是要养成好习惯啊,不能让自己胖起来,减下去太费劲了!

墨止的二三事

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西瓜瘦瘦写道:

技术贴,刚知道薄荷时间不太久,还在摸索学习中。。。

加油!不过还是要看一些专业的东西,去网上搜搜营养学,和科学锻炼,综合学习,找到适合你的!

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亲爱的盼盼写道:
杨静5422写道:
糊涂了 曾经做无氧间隙好  现在看来好像还是有氧好  不知道是不是这个意思 就是做运动要有计划的做 把力量和有氧结合在一起是不是比无氧间隙好?

综合起来比单独做某一项要好。
那可以一起做吗 合起来差不多一到两个小时

西瓜瘦瘦

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西瓜瘦瘦写道:

技术贴,刚知道薄荷时间不太久,还在摸索学习中。。。

加油!不过还是要看一些专业的东西,去网上搜搜营养学,和科学锻炼,综合学习,找到适合你的!
谢谢!亲一个

墨止的二三事

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杨静5422写道:
亲爱的盼盼写道:

综合起来比单独做某一项要好。
那可以一起做吗 合起来差不多一到两个小时

可以呀,你可以每天针对身体的一部分做一些力量练习,做个十几分到半小时。然后再做一套有氧操。不过一定要热身和拉伸哦~

葉小北北林小汐

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楼主很详细 收藏了!

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