技术帖,有氧,无氧的能量供应(第4页)[知识,方法] 

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yl0006201

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无器械circuit workout女性版----这个极合我的胃口啊。感谢楼主

墨止的二三事

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yl0006201写道:

无器械circuit workout女性版----这个极合我的胃口啊。感谢楼主


看个人能力吧,这个强度不大,能多做几遍就努力坚持一下。加油!

goodgoodstudy

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想问MM,普拉提算有氧还是无氧呢,挺喜欢普拉提的。

淘气宝宝201012

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亲爱的盼盼写道:
M挠挠写道:
楼楼,能不能把你现在的运动规划贴出来,学习一下呗大笑


 

身高167,体重52。

有氧一般会做PIU04或者clubland。有氧的每节间隙我会暂停做一组提踵。http://v.youku.com/v_show/id_XMzczNTU1NDQw.html

abs是一套14分钟的腹肌训练。http://www.soku.com/search_video/q_p90x

circuit workout是一个5分钟的高强度间歇有氧,一般我会做3组,体力好就多做2组,每组间一分钟。http://v.youku.com/v_show/id_XMzIwNzYzMDg4.html

拉伸是一个小时。http://v.youku.com/v_show/id_XMzY2MTEwMzI0.html

饮食上我几乎是没控制,但是会有意识的多吃蛋白质类。我有一双还不错的跑步鞋,做完运动我会洗热水澡,按摩膝盖至少5分钟。


好帖

lianhua930

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太给力了,

lintharis

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ABS是什么?~ 请问你下午做abs+circuit workout的时候之前热身么? 还有无器械circuit workout之前要热身么? 我现在就晚上下班回来跳piu2005的,3天休息一天,坚持1个多月了,身上紧实好多了 现在主要想加强减脂塑形,看完你的文章看来要加力量训练才能塑形了 我163cm,体重50kg,上臂,腹部和臀部想重点塑形=.= 在下p90x,有什么好的运动建议么?非常感谢

墨止的二三事

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lintharis写道:

ABS是什么?~ 请问你下午做abs+circuit workout的时候之前热身么? 还有无器械circuit workout之前要热身么? 我现在就晚上下班回来跳piu2005的,3天休息一天,坚持1个多月了,身上紧实好多了 现在主要想加强减脂塑形,看完你的文章看来要加力量训练才能塑形了 我163cm,体重50kg,上臂,腹部和臀部想重点塑形=.= 在下p90x,有什么好的运动建议么?非常感谢


abs是p90x的腹肌撕裂者。那套运动计划我已经不再用了。这里腹肌撕裂者是不需要额外热身的,它的前两个动作就是热身。cw是要看你的身体素质的,需要的话可以小跳一会,做做拉伸。

想要哪里塑性就挑哪里的力量训练,轮着做,每天1~2个部位。运动建议就是动作标准,做好热身拉伸,力量训练休息也是很重要的。

以你的体重,不需要饮食控制,每天多吃个鸡蛋啥的就行。

lintharis

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嗷嗷,谢谢你

下白白

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亲爱的盼盼写道:
lintharis写道:

ABS是什么?~ 请问你下午做abs+circuit workout的时候之前热身么? 还有无器械circuit workout之前要热身么? 我现在就晚上下班回来跳piu2005的,3天休息一天,坚持1个多月了,身上紧实好多了 现在主要想加强减脂塑形,看完你的文章看来要加力量训练才能塑形了 我163cm,体重50kg,上臂,腹部和臀部想重点塑形=.= 在下p90x,有什么好的运动建议么?非常感谢


abs是p90x的腹肌撕裂者。那套运动计划我已经不再用了。这里腹肌撕裂者是不需要额外热身的,它的前两个动作就是热身。cw是要看你的身体素质的,需要的话可以小跳一会,做做拉伸。

想要哪里塑性就挑哪里的力量训练,轮着做,每天1~2个部位。运动建议就是动作标准,做好热身拉伸,力量训练休息也是很重要的。

以你的体重,不需要饮食控制,每天多吃个鸡蛋啥的就行。

我超爱这个 越做心情越好 不过我是按它给的个数来 所以每次用不止视频那么长的时间 只是做俯卧撑的时候真的是要做趴下 还是要多练力量烧香、 好帖子顶起来~~

下白白

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我说的是circuit workout哈~~偷笑

 

喵哒小风铃

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wow 好像很不错的样子啊 技术贴吗

墨止的二三事

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下白白写道:

我说的是circuit workout哈~~偷笑

 


你看看这两个单词的第一个字母汗

柳允之

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感谢分享!

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goodgoodstudy写道:

想问MM,普拉提算有氧还是无氧呢,挺喜欢普拉提的。


有氧。锻炼柔韧性,肌肉耐力是很好的。

keke0420

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亲爱的盼盼写道:
goodgoodstudy写道:

想问MM,普拉提算有氧还是无氧呢,挺喜欢普拉提的。


有氧。锻炼柔韧性,肌肉耐力是很好的。
能介绍一下按摩膝盖的方法吗?我觉得我膝盖会酸疼啊……运动后
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