防暴一个月,小有成效,与大家分享[防暴方法] 

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阿兰那

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克制暴食快一个月了,这一个月真的是改变了很多。前一阵子,因为我的生活环境发生了很大的变化,又经历了一些波折,所以突然间开始暴食。一开始自己都没有意识到,只是一直很想吃东西,开个电视剧,吃起来不停不停。后来就发现不对劲了,因为那种饥饿已经不是生理的问题了,感觉那是一种内心底里的饥饿。那种饥饿爆发的时候,我就费尽心机去觅食,如果手头没有吃的就追出去买,回来就拼命吃,一直吃到肚子撑得想吐,才无比疲惫得停下来。而这种情况常发生在天黑以后,暴食完一整个晚上都因为胃里囤积而睡不着,然后连续几天肠胃不好。而心情上面的问题也都是不言而喻的。这种情况可以连续发生几天,那一两周一直持续那样,我觉得我真的要被逼得发疯了。

    我一直是一个很强大和独立的人,所以真的无法忍受这种失控的状态,后来我便意识到我的失常,意识到我这样突如其来的行为恐怕缘于疾病,而前阵发生的波折看似轻微其实在我心里产生了很巨大的影响。我心里有暴食这个概念,在逛薄荷的时候无意间发现了防暴的论坛,看了一些暴食的标志,什么以前有节食的经历,觉得暴食羞耻无法告诉别人,失控,甚至是催吐(我尝试过催吐但没吐出来放弃了)等等,很多都符合。

    往往战胜这种心理疾病的第一步是要对自己有正确的认识。我开始在薄荷的空间记录我每天的进食情况,防暴近一个月,中间不是没有暴过,也有好几次不经意吃多,然后忍受肠胃的不适。当你开始正视一个问题,并用正确的方法去解决它,情况总会越来越好。由于内心的改观,我的生活也越来越好,我在新的环境渐渐找到家的感觉,与两个舍友开始一起准备三餐分享食物,不仅如此,我们总是研发新的食物,我爱上了烘焙,而且手艺越来越好。

    今天我的三餐都吃得很健康,一点都没有过度。但是晚上上网的时候还挺想找点东西吃吃的,于是我就去拿了饼干和酸奶,可是最让我高兴的地方是,我的饼干吃了在将近一半的时候,我居然有了一种吃够了的感觉,自己很心甘情愿地就停下来了。这样的行为真的让我很高兴,比成功坚持不吃还要高兴,因为觉得自己的欲望真的在往正常的方向发展。我也明白了,人应该具有恰当的欲望,我们不应该做那些违反常规的事情。

    我的小有成效在这边与大家分享分享,我愿意与大家互帮互助。我想说克服这样的心理障碍也是一个让自己强大的过程,我们要先明白这是一种疾病而不是一味地厌恶自己,然后以一种积极健康的心态对待。如果有了暴食的倾向就暂时不要纠结体重了,问题先一个一个解决,首先回到正确的进食状态去。如果不小心又暴了,也不要怪罪自己,想想是不是情况好多了,吃得其实没那么多了,或者暴食频率没那么高了。总而言之,不要自暴自弃,加油!




这两天与一位宝宝通信,鼓励她克服暴食,有些话我想再告诉下大家。

1. 暴食其实是一种精神上的反弹,这已经不是单纯的意志薄弱的问题,这是一种精神上的疾病。先认识到这一点,你只是生病了,所以不要过于怪罪自己,但是病总会好起来的。

2. 处于暴食的状态中人会很浮躁,但是我们在克服暴食的这个过程中还有学习、工作等等,所以我们也要努力地让自己往正常的生活轨道上靠。当然心态不是那么容易调整的,但是往往有规律的、充实的、健康的生活可以给人很多力量。我觉得暴食的姐妹应该总结一下你的生活,各个方面,你最近有没有遇到打击,你在学习上面对自己满意吗等等等等,因为是心理疾病,所以和内心的各个方面都相关,和你的心情特别有关。

3. 在实际操作上,我是这么做的:一开始的时候,我不给自己周围屯食物,我盛饭用一个小碗,饭加菜就准备足够的量,吃完便没有吃的。刚开始的时候操作困难,因为心里就是有吃的念头,时不时就会吃多,毕竟常常会有各种吃的场合,但情况渐渐就会好转。另外我的确在薄荷空间记录每天的饮食、身体状况、表现情况,这的确是每日对自己的提醒、约束和警示。

4. 解决暴食的这个过程绝对是一个往复的过程,你会坚持一段时间,然后经历一次暴食,然后再坚持,再暴。但是你总结下来便会发现下一次坚持的时间比上一次长了,下一次暴食的程度比上一次轻了。直到有一天你发现,你吃东西可以停下来了,因为那个时候你的身体你的内心都在恢复正常,他们渐渐可以把饱的信息传达给你了。然后再渐渐地,你便发现你不再执着于吃的念头了,你闲下来的时候吃再也没那么重要了。

5. 从另一个角度来看待,以暴食为契机,整理一下自己的外在生活以及内心。此外,克服暴食也是一个让你变强大的过程,走过这一段你会看到一个崭新的美好的自己。

6. 我很明白暴食给人带来的内心深处的绝望,我知道不是每一个遭遇暴食的人都像我那么幸运可以自己渐渐跳出这个怪圈,所以我很愿意帮助大家。当然我也没有完全痊愈,与大家共勉。

蔚、

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我觉得只要自己会做饭就懂得享受食物了 于是就不会暴了 顶多有时候吃多。。

Feel丶微笑

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lz,我现在还不行呢,如果,我现在拆开一包饼干,我肯定不会有剩下,而且当天肯定完蛋,绝对爆掉的、

阿兰那

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我并没有完全好,这个过程很艰难,但总是在一天天好起来。我一直都坚信一点,就是这个世界只有自己能救自己。

阿兰那

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我觉得现在每天这样很好,因为胃不好,不消化,一吃就容易撑,就算中午吃不多,到晚饭时也很难感觉到饿。但是现在每天都很小心翼翼地护住胃,不让它撑掉,这样子每天都很心安。因为心安而有力量。 其实暴食神马的真的没什么,每个人都要经历一些自身的危机,都要付出一些人生的代价。而智者总会想办法去化解。 一个暴食真的让我明白很多,如果有内心问题的姐妹,我愿意提供帮助。

jiaojiao0108

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general_6410942d写道:

我觉得现在每天这样很好,因为胃不好,不消化,一吃就容易撑,就算中午吃不多,到晚饭时也很难感觉到饿。但是现在每天都很小心翼翼地护住胃,不让它撑掉,这样子每天都很心安。因为心安而有力量。 其实暴食神马的真的没什么,每个人都要经历一些自身的危机,都要付出一些人生的代价。而智者总会想办法去化解。 一个暴食真的让我明白很多,如果有内心问题的姐妹,我愿意提供帮助。

是的,我现在也是调整心理的状态,最近感觉很不错

平子家的影子

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当习惯成为一种习惯 一切也就习惯了~

她是失心狂

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Feel丶微笑写道:

lz,我现在还不行呢,如果,我现在拆开一包饼干,我肯定不会有剩下,而且当天肯定完蛋,绝对爆掉的、

我也是你这种情况,不管什么吃的,只要打开包装了,基本不会剩到第二天的,绝对一次吃完,我不知道为什么什么我都会不满足,总是吃完了再后悔,这是心理上的问题吗?怎么改啊?我简直苦恼死了。冷峻

LYJ100

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我已经好好吃饭好几天了,可是还是克制不住暴食的欲望,怎么办,今天又忍不住又爆了,然后催吐,我要疯了,我想要健康的生活不想这样啊

 

云朵er

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我之前也是,现在慢慢好点,至少能有意识知道自己在干嘛。之前吃东西完全不知道自己吃了什么用,而且专暴饼干一类。都是500k/100g的那种饼干,一次性吃500g

阿兰那

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jiaojiao0108写道:
general_6410942d写道:

我觉得现在每天这样很好,因为胃不好,不消化,一吃就容易撑,就算中午吃不多,到晚饭时也很难感觉到饿。但是现在每天都很小心翼翼地护住胃,不让它撑掉,这样子每天都很心安。因为心安而有力量。 其实暴食神马的真的没什么,每个人都要经历一些自身的危机,都要付出一些人生的代价。而智者总会想办法去化解。 一个暴食真的让我明白很多,如果有内心问题的姐妹,我愿意提供帮助。

是的,我现在也是调整心理的状态,最近感觉很不错
不错呀,我觉得我们现在的情况应该挺近的。

阿兰那

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LYJ100写道:

我已经好好吃饭好几天了,可是还是克制不住暴食的欲望,怎么办,今天又忍不住又爆了,然后催吐,我要疯了,我想要健康的生活不想这样啊

 

给自己的暴食严重度做个评估,如果你觉得很严重,请果断地寻求外在专业的帮助。解决暴食是一个长期的过程,一定会循环往复。你克制不住暴食的欲望是因为你的身体和内心都处于一个病态的状况,无法正常把饥饿和饱的感觉传达给大脑。但是如果你努力往正轨上靠,身心就会逐步恢复,对食物的需求会慢慢减退。最重要的是不能自暴自弃。

Feel丶微笑

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她是失心狂写道:
Feel丶微笑写道:

lz,我现在还不行呢,如果,我现在拆开一包饼干,我肯定不会有剩下,而且当天肯定完蛋,绝对爆掉的、

我也是你这种情况,不管什么吃的,只要打开包装了,基本不会剩到第二天的,绝对一次吃完,我不知道为什么什么我都会不满足,总是吃完了再后悔,这是心理上的问题吗?怎么改啊?我简直苦恼死了。冷峻

我还是不能吃大包零食,或者吃零食,不然,我又会自己跟自己过不去的。

要改名为瘦瘦的咪

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刚刚吃了半袋的曼可顿的全麦的面包,可是我并没有罪恶感,我很享受的吃着它,我吃的时候很注意小口小口的吃,嚼很多下才下去。我的胃现在也是不知道什么叫做饿,也不知道什么叫做饱,我要善待的以后,以后想吃什么就吃什么,不管什么时间,不管什么食物,但是我一定要坐着好好的吃,吃的优雅,吃的漂亮,因为我要做个优雅的女人,即使我的身材不是最好的。我要好好的去享受每一口食物,不去压抑自己,只要开心就好

兔兔乐

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克制暴食快一个月了,这一个月真的是改变了很多。前一阵子,因为我的生活环境发生了很大的变化,又经历了一些波折,所以突然间开始暴食。一开始自己都没有意识到,只是一直很想吃东西,开个电视剧,吃起来不停不停。后来就发现不对劲了,因为那种饥饿已经不是生理的问题了,感觉那是一种内心底里的饥饿。那种饥饿爆发的时候,我就费尽心机去觅食,如果手头没有吃的就追出去买,回来就拼命吃,一直吃到肚子撑得想吐,才无比疲惫得停下来。而这种情况常发生在天黑以后,暴食完一整个晚上都因为胃里囤积而睡不着,然后连续几天肠胃不好。而心情上面的问题也都是不言而喻的。这种情况可以连续发生几天,那一两周一直持续那样,我觉得我真的要被逼得发疯了。

    我一直是一个很强大和独立的人,所以真的无法忍受这种失控的状态,后来我便意识到我的失常,意识到我这样突如其来的行为恐怕缘于疾病,而前阵发生的波折看似轻微其实在我心里产生了很巨大的影响。我心里有暴食这个概念,在逛薄荷的时候无意间发现了防暴的论坛,看了一些暴食的标志,什么以前有节食的经历,觉得暴食羞耻无法告诉别人,失控,甚至是催吐(我尝试过催吐但没吐出来放弃了)等等,很多都符合。

    往往战胜这种心理疾病的第一步是要对自己有正确的认识。我开始在薄荷的空间记录我每天的进食情况,防暴近一个月,中间不是没有暴过,也有好几次不经意吃多,然后忍受肠胃的不适。当你开始正视一个问题,并用正确的方法去解决它,情况总会越来越好。由于内心的改观,我的生活也越来越好,我在新的环境渐渐找到家的感觉,与两个舍友开始一起准备三餐分享食物,不仅如此,我们总是研发新的食物,我爱上了烘焙,而且手艺越来越好。

    今天我的三餐都吃得很健康,一点都没有过度。但是晚上上网的时候还挺想找点东西吃吃的,于是我就去拿了饼干和酸奶,可是最让我高兴的地方是,我的饼干吃了在将近一半的时候,我居然有了一种吃够了的感觉,自己很心甘情愿地就停下来了。这样的行为真的让我很高兴,比成功坚持不吃还要高兴,因为觉得自己的欲望真的在往正常的方向发展。我也明白了,人应该具有恰当的欲望,我们不应该做那些违反常规的事情。

    我的小有成效在这边与大家分享分享,我愿意与大家互帮互助。我想说克服这样的心理障碍也是一个让自己强大的过程,我们要先明白这是一种疾病而不是一味地厌恶自己,然后以一种积极健康的心态对待。如果有了暴食的倾向就暂时不要纠结体重了,问题先一个一个解决,首先回到正确的进食状态去。如果不小心又暴了,也不要怪罪自己,想想是不是情况好多了,吃得其实没那么多了,或者暴食频率没那么高了。总而言之,不要自暴自弃,加油!




这两天与一位宝宝通信,鼓励她克服暴食,有些话我想再告诉下大家。

1. 暴食其实是一种精神上的反弹,这已经不是单纯的意志薄弱的问题,这是一种精神上的疾病。先认识到这一点,你只是生病了,所以不要过于怪罪自己,但是病总会好起来的。

2. 处于暴食的状态中人会很浮躁,但是我们在克服暴食的这个过程中还有学习、工作等等,所以我们也要努力地让自己往正常的生活轨道上靠。当然心态不是那么容易调整的,但是往往有规律的、充实的、健康的生活可以给人很多力量。我觉得暴食的姐妹应该总结一下你的生活,各个方面,你最近有没有遇到打击,你在学习上面对自己满意吗等等等等,因为是心理疾病,所以和内心的各个方面都相关,和你的心情特别有关。

3. 在实际操作上,我是这么做的:一开始的时候,我不给自己周围屯食物,我盛饭用一个小碗,饭加菜就准备足够的量,吃完便没有吃的。刚开始的时候操作困难,因为心里就是有吃的念头,时不时就会吃多,毕竟常常会有各种吃的场合,但情况渐渐就会好转。另外我的确在薄荷空间记录每天的饮食、身体状况、表现情况,这的确是每日对自己的提醒、约束和警示。

4. 解决暴食的这个过程绝对是一个往复的过程,你会坚持一段时间,然后经历一次暴食,然后再坚持,再暴。但是你总结下来便会发现下一次坚持的时间比上一次长了,下一次暴食的程度比上一次轻了。直到有一天你发现,你吃东西可以停下来了,因为那个时候你的身体你的内心都在恢复正常,他们渐渐可以把饱的信息传达给你了。然后再渐渐地,你便发现你不再执着于吃的念头了,你闲下来的时候吃再也没那么重要了。

5. 从另一个角度来看待,以暴食为契机,整理一下自己的外在生活以及内心。此外,克服暴食也是一个让你变强大的过程,走过这一段你会看到一个崭新的美好的自己。

6. 我很明白暴食给人带来的内心深处的绝望,我知道不是每一个遭遇暴食的人都像我那么幸运可以自己渐渐跳出这个怪圈,所以我很愿意帮助大家。当然我也没有完全痊愈,与大家共勉。

有道理!
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