你想拥有模特般的腿吗?--塑身讲座笔记,纠正走姿坐姿几大误区(更新如何迈步走)[收腹,瘦腿]  

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朝浅

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先发个帖子

http://www.boohee.com/posts/view/168454

昨天看到这篇帖子就进去看了,看到里面有个浙江大学塑身讲座的视频

我看了那个视频,学到很多

讲师的身材哇渴望

反复看了几遍,做了不少笔记,决定发到薄荷上和姐妹们一起分享

这些都是讲师的观点,大家有不同的意见指出来哈,我好多学习改正

记笔记,码字很辛苦,大家有砖轻拍啊。

1.身材是由我们平时的行为习惯决定的

对身材的影响行为习惯占四分之三,运动只占四分之一。因为每天的运动时间是有限的,而日常站姿,坐姿,习惯对身材影响很大。不要拿遗传,基因说事,我们遗传的不是骨骼而是习惯。因为生活在一起,从小模仿父母,所以我们的身材,腿型跟父母很像。

2.改正错误走姿

我们的腿型不是运动决定的,而是行为决定的,因为我们每天都在走路,小腿都在发力,所以走路姿势对小腿腿型的影响非常大。

错误的走姿:1.蹬地走:靠后脚的脚后跟来蹬地,把身体过度到前面去,脚跟与地面的摩擦很大

                   2.踢腿走/正步走: 走路时把腿踢出去,会造成腿前侧的肌肉纹理非常明显,加大膝盖上方的肉。

错误的瘦腿运动:1.跳绳抵抗重力的动作能让身体腾空,并让身体轻盈,除了跳绳吃惊因为当你1分钟脚要落地180次的时候你的身体绝对不可能舒展和腾空。跳绳要使身体达到舒展和腾空的状态必须要做到脚跟抬起,脚尖垫起,落下,脚尖落下,脚跟落下,然后脚跟再抬起……一分钟能跳30个就很可以了。而我们的跳绳就是1分钟点地180+下,会极大的增加小腿的力量。弹跳主要靠大腿的力量,小腿不发力,弹跳不需要脚尖用力。NBA运动员小腿都很细,因为他们弹跳的时候都是靠大腿发力的。

                           2.蹬山:蹬山是老年人的运动,为了预防枣弧形的身材。爬山登高可促使骨骼增粗,骨内矿物质含量和重量增加,骨头更结实。同时,由于全身肢体在登山过程中都要参与,所以,关节的灵活性和活动幅度也会得到不同程度的改善。登山过程中需要全身肌肉参与,各肌肉群收缩和舒张次数比平时增加很多,使肌纤维变粗,肌肉收缩力和张力增强。蹬山发烧友的小腿比大腿还粗x

正确的走姿迈步走:是抬大腿的走路方式,走路时靠大腿前侧力量把腿抬起来迈到前面去,后脚近乎于不蹬地而前脚向前迈,脚是直的,让膝关节尽量保持一个较小角度,不在超伸不在回收特别大的状态。穿高跟鞋走路瘦腿的原理是脚后跟无法采取蹬地走的走路方式,因为脚抬高到一定的高度了,不能与地面摩擦。

强嗯嗯,我以后就要努力养成迈步走的习惯了,练几个月或者半年一年总能练好的)补充:很多姐妹们都想知道怎么样才是正确的迈步走,其实我也是今天才知道走路还有这么多学问,打算明天开始学习迈步走的。偶也还是菜鸟一枚tr再次感谢小熊和大牛提供的资料:剪桐的夹pp提高重心走路

http://www.douban.com/group/topic/10837334/

大家可以去这篇帖子里看看,里面有详细的说明哦。

好吧,我把那个帖子也再整理下:诀窍:夹臀走(提臀)!挺胸抬头收腹。不管你走的速度如何,夹臀会不自觉地使走路重心提高,自然的带动大腿,放过小腿,而且,一举多得,夹臀走1小时保证你的PP酸疼,达到了塑型又练肌肉的效果,同样对大腿有赘肉的MM效果也很好。 第一天PP会很痛,第二天几乎走不动,意志力差的JMS,千万要坚持,一般第三天就开始不痛了。小窍门:靠意念提高走路重心不需要用力夹,身子挺直了放松走,但是脑中开始想着“要收PP”,你的走路姿势就会瞬间标准了。剪桐MM评价各种走法:如果收腹同时不挺胸,就很容易含胸走....不会很难看吗?况且上半身向前,为保持平衡,重心会落到小腿。最悲剧的走法.....如果收腹挺胸,重心在胸腹间,但依然可能用小腿走。因为重心里大腿太远...如果收腹挺胸提臀,重心在小腹,就会提醒大腿运动,达到了放过小腿的目的。

(膝关节超伸,我去百度了下,膝关节超伸是身体出现的一种结构性偏差,见下图

 

商场导购员的膝关节超生最为严重,因为她们长期站着,需要稳定站姿)

3.改正错误的坐姿

错误的坐姿:整个臀部和腿部与凳子完全贴合,这会使臀部,腿部变胖,身体的哪里接触凳子哪里就会胖,原理是为了支撑,我们的“底座”要稳。

正确的坐姿:用臀部的上侧来坐凳子。而且臀还影响腰,因为当我们坐的特别实的时候会不自禁的挺起上半身,腰背会发力,造成粗腰,而当用臀部的上面坐凳子时,上半身往前含,就会减小腰部受力。补充:有些姐妹不知道什么是用臀部的上侧坐凳子。再解释下:就是你坐在凳子上的时候,不要整个凳子坐满,尽量坐少点,减小凳子和屁股的接触面积。这样说应该能懂了吧。还有哦,坐在凳子上的时候手肘可以靠在桌子上。

4.单纯的拉伸是不会瘦腿的,拉伸只能让肌肉体积变大

学跳舞的人如果每天拉韧带那么大腿根部的肉不会瘦(讲师说的,我也不是很理解,希望有明白的姐妹帮忙解释下)

5.瑜伽不是减肥运动

瑜伽的运动绝大部分在拉伸,有少部分在力量训练。普拉提是一个静力型的力量运动,瑜伽是一个静力型的力量加拉伸运动。高温瑜珈能减肥是因为高温而不在瑜伽。瑜伽不能使人达到极致的身材,要看一个运动能达到什么身材就看这个运动最专业的教练或选手是什么身材。(我总觉得那些瑜伽教练的身材不算纤细但是很匀称)

6.需要压脚的仰卧起坐是不能练腹肌的,而且会造成骨盆前倾。

需要压脚的仰卧起坐练是骨盆,是腰,因为身体重心不在腹部,所以要压腿才能完成仰卧起坐,你是挺着肚子在做的,并没有练到腹部。压脚型的仰卧起坐会造成骨盆前倾,有一点小肚子就会往前倾——“啤酒肚”的成因。标准的仰卧起坐一分钟很难做到40个,连讲师都做不到哦。腹肌只有1块,而我们认为的6块,8块,10块是折痕,练腹肌是把它弯折,只需要腹部发力,是腹部往里卷。纠正仰卧起坐的姿势,平躺,把小腿抬起来,当大腿和身子呈90度时你的腰已经使不上力了,你只能弯着起,这时候你上半身再起来,这样练的才是腹部。这是纠正的动作,不是完成目的性的动作。
7.空腹晨跑会折寿寒

我们20多岁的时候还在长身体,没有吃早饭就跑步的话,会消耗能量,影响一天的生长发育,而且早上心肺功能处于一个很低的状态,立即跑步的话对心肺造成的负担特别大,会折寿。正确的晨跑是,早上起床后进食一定量的东西,休息半小时去晨跑,跑完休息半小时后再吃早饭。(早上起来还是可以做一些低强度的运动的,比如太极,快走,走步操这些养生类的运动,感谢小熊和大牛的提醒开心

8.举重会使腰变粗

腰部是一个传动的系统,想要举起大力量,腰部力量必须发达。讲师不擅长深蹲,硬拉,因为他不想他的腰围变粗。讲师是男滴,他的腰围只有71。吸烟

补充:刚刚去那个讲师的微博看了下,发现他发了一条关于女士瘦腰腹的微博,贴过来大家学习学习哈开心

原文:女孩腰腹瘦到完美的方法是改善坐姿和站姿,只靠节食和运动达不到: 中式审美是比健康审美更瘦的审美观,运动无法达到,腰粗的原因有2:一脂肪堆积,二腰部支撑受力。不胖但想追求完美的女生,腰部曲线不明显不是因为脂肪,而因为日常站坐导致腰部受力。

以上这些就是我整理的笔记了,希望对姐妹们有帮助哈,如果喜欢的话请给我支持哦哈哈大笑

 还有哦,很多亲都问有木有下半场的视频,楼主我也很想要啊,可是实在是找不到,无奈。x


2013年5月9日

感谢众多MM对这个帖子的支持。在这里我说几点

1、这个视频的下半场由于声音有问题所以讲师没有上传。

2、改变走姿,坐姿不是一天就能成功的。楼主我到现在都还是老样子……希望大家坚持哈,日积月累,总会有成效的。

3、关于这个正确的走姿和坐姿,上面已经说的很详细了,MMS自己多揣摩揣摩哈,很多东西都是只可意会不可言传滴。多试试,会有感觉的。

4、这个帖子有些内容可能与你的想法相悖,但是没有绝对正确的观点,适合的就是最好的,MMS自己比对下。

版主留言

瘦腿从走路开始呀。

朝浅

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555……我码的这么辛苦,肿么木有人看,木有人顶呢。好桑心呐。

胖冰凌

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唔,偶在看,楼主加油

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胖冰凌写道:

唔,偶在看,楼主加油


哈哈,有人看就好,不然我会觉得之前的码字白费了。不过做笔记能加深印象,还是不错滴。一起学习学习吧。大笑

worldgirl

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就就

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worldgirl写道:

就就


困惑虾米?你这是表示你在看吗?

missyhu

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看完了~~~ 有听说正确的走路姿势是夹臀走,大腿发力 但是始终觉得发力的地方不对 找不着感觉 而且小腿前侧疼T T

章鱼_逗逗

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膜拜学习之!

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missyhu写道:

看完了~~~ 有听说正确的走路姿势是夹臀走,大腿发力 但是始终觉得发力的地方不对 找不着感觉 而且小腿前侧疼T T


小腿不发力的话小腿前侧不应该疼的吧

亲可以去看看时装周上面那些模特的走姿哦,我决定以后就改正走姿,向那些模特学习了。

每天都坚持一点,每天改正一点,总能练好的。

那个讲师说了,学习迈步走的第一个星期会走的像个机器人,哈哈,我已经做好当机器人的准备了。

朝浅

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章鱼_逗逗写道:

膜拜学习之!


呵呵,一起学习哦。

小熊和大牛

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话说那位讲师的身体是挺养眼的

他的讲座之前看过,同意他的小腿论

不过lz总结的7晨跑折寿,补充说明

早晨可以不晨跑,做点其它低强度的运动,

看养生的练太极的不都是晨起练嘛,做做走步操没啥问题滴

 

kanekody

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楼主辛苦了,学习一下!

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小熊和大牛写道:

话说那位讲师的身体是挺养眼的

他的讲座之前看过,同意他的小腿论

不过lz总结的7晨跑折寿,补充说明

早晨可以不晨跑,做点其它低强度的运动,

看养生的练太极的不都是晨起练嘛,做做走步操没啥问题滴

 

好滴,非常感谢亲的提醒,我去修改下。

小熊和大牛

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巨力丫头写道:
小熊和大牛写道:

话说那位讲师的身体是挺养眼的

他的讲座之前看过,同意他的小腿论

不过lz总结的7晨跑折寿,补充说明

早晨可以不晨跑,做点其它低强度的运动,

看养生的练太极的不都是晨起练嘛,做做走步操没啥问题滴

 

好滴,非常感谢亲的提醒,我去修改下。

微笑,这个是我自己总结的哈,青花鱼教练也说早上快走是很好的有氧运动

觉得空腹锻炼不好的,我发现一般都是运动强度比较大的,耗能很多的。

低强度的快走和走步操什么,我自己就一直在做,没有什么不适。

当然空腹运动后,就不用等半个小时再吃东西了,稍微休息一下,冲个澡什么的,就可以吃了。

朝浅

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kanekody写道:

楼主辛苦了,学习一下!


嘿嘿,有人关注,有人支持就好。一起学习吧。
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