健康减重月减20斤找回信心[成功经验,原创]  

痛定思痛我决定找一种健康的瘦身减肥方法。经过一个多月在网上的观望，我找到了最合适的健康减肥方法，就是NICE减肥方法，10月16号我开通了一个月的NICE减肥服务。

我的减重指导老师Emily帮我制定了一个详细的减重计划并且监督指导我完成每天的记录，在这一个月的时间里我成功的从64KG减到了57KG，加上我自己之前在薄荷努力减下的4KG，共减去了22斤。

我的减重心得就是合理饮食不节食，认真完成老师的减重方案，吃够每天身体所需要的卡路里，饭后有氧运动45分钟，把每天需要摄入的肉奶蛋放到中午早上，晚睡前3小时不要吃东西，晚上主要吃菜和米饭或杂粮粥，每天坚持用薄荷日记，那真是个好东西，可以帮助监督自己的饮食热量，了解每天的运动消耗，陪养正确的进食运动习惯。

现在我的体重离自己的目标还有7KG，我相信在薄荷撑握了正确的减肥方法，坚持下去一定会成功！

分享一个网上收集的公认最有效减肥方法，我觉得满好的

网上那么多减肥方法是否已经让你眼花缭乱，你是否在寻找最安全最有效的减肥方法呢？下面就介绍几个世界公认的有效的基本减肥方法，只要你能坚持去做，就能实现你拥有窈窕身材的愿望，记住，一定要坚持，减肥不是一两天的事，它需要长期的努力。
1、固定的锻炼：
    每个星期进行三至五次的固定锻炼，是个减轻体重、增加肌肉、减少体内脂肪、使精力充沛的好方法。详细的锻炼清单：跑步，每周五次，每次四十五分钟，每分钟170米的速度，可在三个月内减少十磅；跳舞，每周六次，每次一小时，可在四个月内减少十磅；游泳，每周四小时，可在四个月内减少十磅；骑自行车，每周四次，每次一小时，每小时15公里的速度，可在五个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
2、增加力量训练：
    力量训练能增强肌肉。从而可以加快新陈代谢的速度。每周进行三次四十五分钟的举重锻炼，可在十个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
3、降低热量摄取与散步结合：
    不再喝可口可乐，而是以以苏打水代替，这样你每天可少摄取150千卡的热量。如果每周再进行五次，每次45分钟的5公里散步，那么则可在三个月内减少10磅体重。要是降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
4、减少脂肪摄入与举重结合：
    这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食二十克脂肪，举重二十分钟，每周进行三次，可在三个半月内减少十磅体重。
5、降低热量的摄取：研究人员认为，我们平时对饮食的控制，其目的无非就是为了降低热量的摄取。如果你每天能少摄取800大卡的热量，那么可在六个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。不过千万别让体重降得过快，否则对自身的健康是很危险的。我们要知道，按标准来说，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，倘若供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
6、少吃1口肉2个月减10磅：
    专家们指出，每一克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
7、减少食物的摄入量：
    要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，是要加以控制。如偏爱某种食物且食用量大，那就要减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，提醒自己摄取食品的重量
8、每天1餐流食5周减10磅：
    通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
9、走四十五分钟半年减10磅：
    坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。

也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
10、最佳的选择： 根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
   专家指出妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜。

以上方法是控制饮食加运动的减肥方法，不是节食，在这里我想要告诉大家一定不要节食减肥，会反弹而且MC真的会离家出走，搞不好得个厌症就更惨了，希望大家树立正确健康减肥的概念。

请大家点下面的支持谢谢