当我谈减肥时,我谈些什么(小基数健康减三个月53.5—>47.6经验大总结)[成功经验,原创] 

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可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

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终于写完了。。。差不多一万字,都是肺腑之言,也收到了大家好多支持,才发现论坛有“大拇哥支持”这个功能=。=哈哈总之谢谢大家捧场~

另外,所有给我写站内信的JMS,我都回复大家我的联系方式了,这个帖子我不能保证每天上来看,但是微博私信留言我能保证在24小时内回复大家,尽量帮大家想办法,大家都要健康起来~加油!


另外,我新开了一个帖子分享每日饮食:当我减肥时,我每天都吃些什么



减重成果:53.5KG——> 47.6KG(之前写的是48.3KG,今天负责任的称了一下体重,是47.6KG连续几天没有运动了,但是体重还是在降,这就是健康减肥的力量!LZ目前依然减重ing,目标是47~嘿嘿革命尚未成功,同志还在努力~<!--?xml:namespace /--><?xml:namespace /><o:p></o:p>

围度变化:胸围86.0——>85.0(仰天长笑~~~胸木有变小哈哈哈)

             腰围72.0——>67.0

             臀围89.0——>85.0

             大臂围度29.5——>26.8(至今仍是心头大患)

             大腿围51.0——>49.0

以上都是两周前的数据啦,最近懒的测量==(用了NICE以后心态变很好,不像以前那么关注体重了,因为知道自己在做对的事情,只会瘦不会胖)


我购买NICE减重服务: 2012-08-27 ~ 2012-12-06 共三个月(对,我就是在这么个逆天的季节用了NICE,结果就是我身边的人都在贴秋膘,长肉过冬,只有我在瘦瘦瘦O(_)O

 

我想说,NICE教会我的远远多过简单的减重,我从减重开始反思自己,探索生活。

有种很玄的理论叫“吸引力法则”,不知道各位姐妹听说过没有。吸引力就是说:很多时候你自己积极向上时,你就会吸引积极向上的人来到你身边,吸引好的事情发生在你身上。

减重何其不是一种吸引力法则呢?

我们通过减重不断说服自己、优化自我,进而更加自信进取,更加OPEN,参与更多的社会活动,结交各种朋友,也就更容易吸引到好的人、好的事儿发生在自己身上。

我父母都偏胖,我从小就是个小胖子,再加上个头不高,所以更是显得圆乎乎的,倒是也不是特别胖的那种。但是和骨感那也是八竿子打不着的关系。从小被人说是胖子,自卑深植在内心,体重永远是我的敏感话题。

开始用薄荷之前我尝试过不吃主食、不吃晚饭减肥等,效果都不好。因为基数本身不大,根本瘦不了多少,还特别受罪,还影响了新陈代谢。

选择NICE之前还是有很多疑惑的,因为我的体重特别稳定,我认定这个体重会跟着我一辈子。后来自己瞎减肥搞得体重不降反升,这才尝试了NICE,如果没有效果我准备再也不减肥了,就这么自我放弃算了TAT


唠叨了这么久下面说说瘦身经验~

一、心法篇

1.要对自己好,否则身体会复仇!

我自己之前用过不吃晚餐或者晚餐不吃主食的方法,比起那些过午不食或者21天的姐妹们,我对自己挺算仁慈的了。但即便如此,我也还是受到了身体的报复性反馈,而且很快就是平台期,怎么努力都没用!

先是整个人的情绪大受影响,容易生气、容易抑郁(据说有很多妹子减肥减出抑郁症,真的不是夸张!)

其次就是暴饮暴食,这个是我最不愿意提起的往事。当时刚刚毕业的我,本身就很茫然,压力很大。再加上节食带来的负面影响,我那时候经常晚上1112点开始暴,真的是吃到吐。因为我本身喜欢吃坚果,所以当时暴食全部都是暴坚果,那热量。。。简直是千卡起跳的。

这样减肥的结果就是,生活和学习都受到很大影响。我暴食完心里愧疚万分,通宵不睡,第二天人不人鬼不鬼的根本没法出去见人,不是请假都是各种爽约,大家能想象当时情况有多糟了吧。

这次利用NICE健康减肥,意识到最重要的就是,我们要对自己好!要对身体好!这是一等一重要的事情,所以我放在最前面,希望还没有醒悟的妹子们,停止节食和狂躁的减肥方法吧,痛不欲生不说,效果有限,不是自爱是自残!

至于为什么节食不能长久?除了因为痛苦导致难以长期节食以外(人性决定痛苦的事情无法坚持一辈子),还因为节食压抑了身体的需求,欲望可以被压抑但是无法消除,欲望可以被忽视但是它一直存在节食是和人类千百年来的本能相抗衡,压抑太久的欲望会像开闸泄洪的潮水,冲垮你的一切减肥大计,你会自责、懊恼、自我否定,进而更加痛苦,下次你会压抑的更狠更久,然后食欲会再次爆发,冲垮你的一切减肥大计;然后你会更加自责、懊恼、自我否定,进而更更加痛苦,然后………

节食减肥就是饮鸩止渴、竭泽而渔,你消耗的是自己的生命热情和能量,收获的是痛苦、摧残和不健康的虚弱身体。

节食减肥就好像一脚踩着油门,一脚踩着刹车,看起来你好像大开大合,做了很多事情,结果呢?是原地不动,甚至是倒退。

最后说一句,节食的妹子啊~愿你终有一天能被自己温柔相待~

 

2.慢就是快

LESS IS MORE,少就是多,这句话大家都听说过吧~

小时候学习,问老师什么是学习的捷径?老师多半会说背课文!当时太小不懂事,觉得这不扯淡么,背诵这么花费时间的事儿,怎么能是捷径呢?

现在长大了才明白,最笨的方法其实就是最快速最有效的方法。

其实减肥也是一样的道理,慢就是快,慢就是捷径,慢就是最有效率的方式

为什么?

因为慢了,身体有个缓冲,身体不会抗拒,身体会配合你~

因为慢了,痛苦小了,你才能坚持,减重才能长久~

因为慢了,你心态会更加平和,不再盯着体重秤,不再在乎一城一池的得失(亲~你减肥减出国家总理的思想高度了哦→http://www.douban.com/note/55778540/)而是放眼长远,准求终极瘦身目标~

人生那么长,我们这么笃定和靠谱,还怕瘦不下来?

 

二、饮食篇:

NICE方案帮助我计算出最佳热量摄取和各种食物的份数建议,我在这个热量范围内安排各种类型的食物就好。因为我比较喜欢吃蔬菜所以一般蔬菜会超出方案的份数建议,但是总热量一定会死守住!

比方说早餐我一般是主食+蔬菜,主食以粗粮为主。早起第一件事是喝一杯红枣水(这个是我独家秘方,可以避免痛经)

午餐是主食+蔬菜,我一般是吃一两多的米饭+一份杂蔬炒菜,因为午餐是自己带到公司的,我会特别注意油脂的用量,总之一切以清淡为尚!蔬菜的话多吃绿叶蔬菜和菌类。

晚餐是主食+奶类,我一般是一根玉米+一杯脱脂牛奶

加餐是一份肉蛋类、一份水果,一份豆类,一般都是吃个便利单的茶叶蛋、一个苹果、一杯原味豆浆,不含糖~

以上是我工作日的安排,周末会做一些调整,因为顾问建议饮食要经常做一些变化,所以我周末晚上一般不会吃玉米,而是会喝蔬菜汤+其他主食。

 

总结陈词

1.一定要吃主食:这里的吃不指吃两口,主食一定要吃,不吃主食减肥法有违人体需求。大脑运行需要碳水化合物,如果大脑是个锅炉,那主食就是煤炭。咱现在生活学习都需要用脑啊,长期不吃主食减肥,大脑的记忆力会衰退、思维能力会下降,咱不能为了减肥变白痴啊~德智体美劳得全面发展不是~<o:p></o:p>

2.多吃粗粮和蔬菜,多多的膳食纤维可以避免便秘。蔬菜富含各种维生素,多吃蔬菜身体好皮肤好~

3.早中晚都有蛋白质的摄取,一顿饭吃了豆蛋白就不吃肉蛋奶类了,而是将这份蛋白质安排到下顿或者加餐中

4.水果奶类是好东西,我以前会不节制的多吃。用了NICE才知道,各种食物都有需要的份数,尤其是水果含糖量高,多吃无益。所以我现在尽量按照方案的要求,每天都吃水果和牛奶,但是不过量。

5.每顿不吃撑:在这里推荐大家都买个厨房秤,以前吃东西真是瞎吃,没有细嚼慢咽,没有吃饱吃撑的概念。开始有用厨房秤以后,我慢慢摸索出自己的食量,就是吃饱但不撑的食量。这样每顿尽量按照这个量来吃,开始可能会觉得不饱但渐渐的胃就习惯了这个量。到现在我吃饭前会大概知道吃多少会饱,吃饭时明显会感觉到有一个“点”,到了那个点就饱了,过了那个点就撑了。

6.吃的奢侈一点《法国女人吃不胖》这本书上最精华的观点就是“吃的精致和奢侈”。法餐确实奢侈,但不是说我们要顿顿吃贵的,而是要把这个观点运用到生活中。奢侈体现在价格,也体现在食材的质量,天然有机为尚。要吃就是最好的,尤其是甜品类的食物,不要吃街边那种几块钱一斤的泡芙蛋挞,因为当食物很便宜的时候我们很容易过量。

我现在想吃甜食的时候就吃妈妈自己做的酥饼,妈妈用的都是有机食材,这个符合“奢侈”的概念(很少吃,因为有Fiona的监督==);或者就是吃特别地道的法国甜品店的东西,因为贵,吃多了肉疼,下午茶的时候慢慢品味,就不容易过量了。

7.稳定压倒一切:饮食上要定时定量,热量上要稳定平和

不要今天吃大餐,吃个2000卡。明天痛改前非,一整天不吃,只吃黄瓜番茄,热量降到200卡。身体吃不消哇,总之就是要稳定~亲爱的Fiona告诉我说两天之间的热量变化不要太大,不论是升还是降,都要缓~

现在饮食上定时定点定量的吃,很清楚的知道自己吃多少会饱(体现为重量),吃什么抗饿(体现为食物的种类),吃什么对身体好(体现为食物的质量,多选择有机、原始的食材进行简单的烹饪)。

总之就是通过合理饮食(不是节食)增进了对自己的了解。

 

 

三、运动篇:

方案里推荐了好几种,顾问建议我慢跑,所以我就跑起来了~JUST DO IT!!!执行力有木有!!!

一般是在晚上下班以后89点去跑,每次一小时+拉升放松(有氧运动40分钟以上才开始燃烧脂肪哦~拉升防止肌肉变粗~

3天休息一天,保持对运动的喜爱,以免过量运动影响体力和减肥的热情

最近天气冷了,跑步有点困难,我准备改为PIU~顾问也觉得这样不错,说时不时的变换一下运动类型,有助于度过平台期(不过话说我减重两个多月还木有遇到平台期。。。也可能快了吧==

有些妹子可能觉得慢跑很痛苦,运动很痛苦,我以前也是这样认为的。BUT不动怎么瘦?

节食是不能坚持一生的,但是运动可以!节食对身体损伤很大,但是运动对身体大有裨益!节食是痛苦的,运动是快乐的!节食是违背人本能的,但是运动是顺应人的自然属性的~(祖先不是天天再跑么?不跑吃西北风啊!)

 

运动刚开始肯定会有不适应的情况,各种腰酸背疼各种理由等等,但是姐妹们!坚持住!只要度过这段疲惫期,后面就会越来越顺利的~人运动的时候大脑会分泌多巴胺,会感到快乐~运动完之后会觉得很轻松,其实好的运动是放松是休息,是对紧张生活的调节。

我一般下班回家,休息一段时间后还是觉得头重重的,但是跑完步就会觉得很清醒,这就是运动的魅力~~~

有时候工作上压力很大,在办公室一天心情都很糟,下班后真的是迫不及待的想跑,想发泄!在要是在以前我肯定会因为情绪原因暴饮暴食,但是现在我会选择用跑步的方式来调节情绪~

关于跑步,推荐大家读一本《跑步圣经》,这本跑步百科全书说了很过关于跑步的事情,有兴趣的妹子们去读吧~我看这本书的时候经常迫不及待的想出去跑步~

其实慢跑不累的,当你跑多了以后,你会发现自己的节奏,会找到最不累的频率和步幅。我开始跑的时候很抗拒,于是就边跑边听喜欢的歌(白天不准自己听歌,只有跑步可以听,SO想听就去跑步吧==

后来喜欢跑步以后,居然觉得听歌好吵!我学会了欣赏夜跑时周围静谧的美好,看星空和夜航的飞机,呼吸新鲜的空气~跑步变成了纯享受~

再后来,觉得跑步有点浪费时间,就边跑边听有声书或者英语了(最近在学习时间管理,所以觉得跑步有点浪费时间哈~算下来每周花在跑步上的时间有10个小时呢,值得好好利用起来~我本身也不爱听英语的,但是爱上跑步以后居然可以边跑边听了。以前是用听歌激励跑步,现在是用跑步激励听英语)

跑步是个瘦全身的运动,我其实运动这块做的并不好,我比较懒,一直都不怎么做局部,一直都不做。但是跑步还是让我全身都瘦了。腰部和手臂以及脸都有明显的变化,不过还是建议大家要重视局部运动哦,论坛里有很多这类的帖子,大家去看看吧~我未来也会把重点放在局部塑形这里~

总结陈词寻找到最适合你的运动方式,并将其融入生活,长时间保持,你收获将不仅仅是健康的体魄,还有快乐的心情和成就的满足。

薄荷推荐的减脂运动:http://www.boohee.com/course/view/7

快走、慢跑、爬楼梯都很有效,但是大家要注意保护身体避免运动损伤。<o:p></o:p>

游泳、舞蹈、健身操会比较有趣,但是对场地要求较高<o:p></o:p>

爬山、自行车也不错,不过不太方便天天做,大家可以在单一运动审美疲劳以后用来调节~<o:p></o:p>

薄荷推荐的局部瘦身运动:http://www.boohee.com/course/view/10

我局部运动做的很不好,偷懒啊~不过我有时候站在地铁里,会刻意的收腹、展胯、收紧臀部(就是瑜伽里的山势站立法)。这种站法是对脊柱最好的站立法,大家即使不减肥了也要尽量以这种站发站立,不要翘着臀部站立哦~对脊柱很不好的~!我以后要好好做局部!让自己看起来更瘦!~~<o:p></o:p>

 

 

四、额外福利篇(赤果果的广告贴==)

以下不是NICE推荐的,而是我自己总结的~

1.如何从运动白痴变成马拉松选手?如何从能坐着不站着、能躺着不坐着的懒虫,变成慢跑爱好者?如何用短短的十周时间突破自己~找到长跑的快感????

这一切全靠APP→“跑步控”(亲,这样好么这样好么?直接打出品牌名,有广告嫌疑哦~

这个APP的原理很简单,就是制定一个十周的跑步计划,第一周是跑5分钟,走5分钟,第二周变成跑5分钟,走3分钟……以此类推,跑的越来越久,走的越来越少,最终实现40分钟连续跑不休息的神奇疗效~

 

2.NIKE RUNNING+

这个也是吐血推荐的神器APP,特别激励人的,你的跑步数据会上传到NIKE的社区,每天的跑步路线和时间、热量等等统统有记录~

江山如此多娇~与全球的跑友试比高~我半马跑下来,也多靠这个APP的激励和记录

有预算的JMS还可以买个NIKEfuelband,详情请百度~

 

3.NICE服务和吃货减肥

这个是薄荷自己推出的两个APP,非常棒!!!!!五颗星!!!+10086!!!!

最重要的是和薄荷网站无缝连接~我经常在厨房称重食物,顺手就用爱疯计算了热量,一切尽在掌握有木有~

或者是躺在被窝里,计划明天要吃啥,顺手就用爱疯记录了~第二天就按照计划的来,一切又尽在掌握了有木有~

再或者在餐馆吃饭,不知道面前食物的热量几何,顺手用爱疯查询下,该吃多少清清楚楚,一切再次尽在掌握了有木有~

这两个APP的差别不大,我平时用NICE服务记录每天的饮食,因为这个APP界面非常清爽简单,尤其是食物重量的选取,非常人性,深得我心!~~

然后把”吃货减肥“当辅助,这个界面比较可爱,还有免费的三餐贴士和馋嘴提醒~超贴心啊,简直就是减肥小秘书啊~


再次感谢薄荷的攻城狮们!太好的APP,用户体验绝佳~

 

4.外加推荐一个跑步内衣吧:(胸几乎木有变小哦我~

我买的是迪卡侬的运动内衣,TAOBAO旗舰店购入,两百多的那种~不仅适合跑步的姐妹,也推荐跳PIU的姐妹穿~

我跑马拉松的时候穿的也是这种专业内衣,穿了运动内衣以后我才知道自己之前穿的安X芳、欧X芬那些所谓的运动内衣有多么不靠谱了!JMS一定要买专业的运动内衣,不一定要迪卡侬的哦,其他的品牌的也行(买的时候注意看下厚度,有些运动内衣偏薄,会激凸==)。我觉得迪卡侬的实惠好用,便宜大碗,所以在这里推荐一下,给大家节省挑选的时间。

 

 

5.精油推荐:

我买的是肯园的瘦身精油,原本是想用来按摩身体的,但是我太懒,就用在脸上了,按摩手法的是田中按摩法(注意:不是所有瘦身精油都能用在脸上的,千万注意!)。脸据别人说是小了一圈,不过应该是综合作用的结果:跑步+精油+按摩。准备以后用在手臂上试试效果,希望手臂能再瘦一些。

在这里推荐肯园是因为我发现市场上瘦身精油泛滥,有很多鱼目混珠的垃圾货,害怕大家上当买了不好的产品受到伤害,在这里推荐下肯园,这个品牌很靠谱,淘宝上就能买,假货也比较少。

 

6.按摩器推荐:

我虽然手臂粗壮,但是没有什么力气。按摩个小腿我都觉得手臂好酸,所以就买了TBS的按摩器。是可以用在全身的按摩器,但是我很懒只用来按摩小腿了。

推荐这个按摩器是觉得用起来比较顺手,质量也好,价格上比娇韵诗的实惠,大家自己根据需要选择哈~

 

7.关于暴食:

特别不想写这部分,因为会唤起很多不好的回忆,咳

我发现论坛里有很多关于暴食的帖子。里面有教怎么暴的(比方说先喝水、再水果、最后垃圾食品);暴了以后怎么急救的(催吐啊、自我安慰啊之类的)但是这些帖子是不能从根本上解决问题的,我建议暴食的妹子们少看这些~整天看这些帖子,这些东西就变成潜意识在你的大脑的后台运动,稍有不慎就会启动暴食程序:(

俗话说,菩萨修因不休果,凡人修果不休因。这些帖子其实都是在“果”上下功夫,大家要戒除暴食,就要修因

扪心自问,你到底为!什!么!暴!食!????

在内心挖掘原因:你又节食了?压力大情绪不好?你躲起来吃东西是在逃避什么?是自卑还是恐惧?

相信这里很多JMS暴食是因为节食,那就正常吃饭吧,自然而然就不会暴饮暴食了。你对食物的欲望不会再那么强烈,遇到情绪问题的时候你会找人倾诉、运动、或者直接采取行动解决问题,总之,暴饮暴食只会制造麻烦,不会解决麻烦

 

PS:为了制止暴食的妹子,我决定出大招了,讲个恐怖故事给大家听~印象中是我在庙里听师傅们讲的。。。

就是说地府里啊,人的寿命是怎么显示的呢:每个人的一生就是一堆粮食,你越活越老,属于你的粮食就越来越少。当你吃完了你这辈子定额的食物以后,你的寿命也就走到了终点。

咳咳。。。所以暴食的同志。。。你们。。。在吃的不仅仅是食物。。。也是自己的寿命。。。

 

8.BM食物推荐

除了苹果、燕麦、地瓜、玉米这类常规预防BM选手外,我隆重推荐:南瓜!!!

南瓜真是好东西,热量比以上的都低,效果却一点不含糊。尤其适合想要HOLD住热量又想要防止便秘的筒子们~~

炒南瓜,美味~

蒸南瓜,简单~

南瓜粥,冬季佳品~

另外,有些JMSBM是因为吃的油脂太少了。我刚开始用NICE的时候,每天吃很少的油,中午炒菜就用半瓷勺的油,除此之外再没有其他的油脂摄入了,结果就有点BM啊,所以必要的适量的油脂还是必要滴~

 

9.普洱茶

想要单纯喝普洱茶减肥的JMS醒醒先~

普洱是个好东西,我有的时候嘴馋会喝,普洱能很好的压制住食欲(我们饿往往不是真的饿了,而是馋了,这个时候喝点普洱就不会想吃东西啦。)另外普洱还可以通便,这个对我们减肥也有益处~至于单纯喝普洱减肥,我觉得不靠谱,我大学的时候喝了半年,一点没瘦。。。

 

五、当我谈减肥时,我谈些什么

刚写下这个题目的时候很是傻眼,因为自己也没想好要说些啥,但是写起来就没完没了的了,好想把自己这段时间的心得体会一下子都告诉大家,希望姐妹们不要走我之前走的冤枉路,希望能鼓励正在减重的姐妹,希望能点醒还在节食减肥的姐妹,希望能有更多的人选择健康的方式获得美丽和健康。

开篇的时候我就说:NICE教会我的远远多过简单的减重,我从减重开始反思自己。以下就是NICE教给我的其他东西:(和减肥关联性不强,都是一些生活方式方面的思考,只关注减肥的姐妹可以不看哦~

 

1.过有计划的生活

我以前经常会焦虑和抓狂,觉得自己控制不了自己的生活,然后又没有找到解决的途径。用了NICE以后我才意识到,原来自己是个有强迫症倾向的人,希望能够掌控生活。通过对自己三餐的计划,我按照计划吃饭,会觉得非常有安全感。

可能有人觉得我的想法有点极端,生活怎么可能事事都安排好呢?

确实是这样,生活会有意外发生,但是如果我们平时能做好计划,按照计划行事,做到问心无愧,peace inside以后即便有意外发生也能从容面对,正所谓“尽人事听天命”,做好份内的事儿,你应得的老天爷都会给你的。

 

2.培养良好的生活习惯

良好的习惯是生活的助推器,我发现我用NICE以后,减肥有种类似上瘾的感觉。就是一旦开始健康减肥,你就会停不下来。这和我以前用节食减肥时候完全不同,以前节食时总想,等我减肥成功了我要吃什么吃什么,我要怎么爽怎么爽,总是就是把减肥和正常的生活完全割裂开,好像减肥就不能正常生活了。

如果你也这么想,就说明你的减肥方法也有问题,你的生活习惯很可能也有问题。你不仅需要修正减肥的方法,更要培养良好的生活习惯。

良好的生活习惯不外乎就是:营养不过量的饮食,适量的运动,良好的心态。

当你培养了良好的生活习惯以后,减肥简直就是水到渠成的事,想不瘦都难,真的!

当你培养了良好的生活习惯以后,习惯会产生很大的力量,帮助你节省很多心力,让你有更多的时间和精力用在工作和学习上,毕竟减肥不是生活的全部哇

当你培养了良好的生活习惯以后,你就拥有了自己的步调和节奏,你不会受周围人和事的干扰,不会因为今天别人节食减肥轻了你就去尝试,明天有人吃药轻了你也去吃药,后天有人抽脂轻了你又跑去抽脂。以后面对这些纷繁复杂的干扰源,你就可以悠悠的说一句“元芳,你怎么看?”

 

3.节制的快乐(我是不是越讲越玄,有点神神叨叨的啊==

唤醒味觉,真正品味到食物的美味~

我很爱吃地瓜干的~以前一次能吃一大包,边上网边吃

后来发现地瓜干热量很高,才意识到能量这么巨大的食物,我对它的态度实在是太不端正了!怎么能边上网边吃呢?!能量这么大的食物值得我好好品味的啊~

现在吃地瓜干,配一杯白水,一口地瓜干慢慢咀嚼,然后喝水让舌头和味蕾“淡定”一点,再吃第二口慢慢品味。我发现地瓜干真的是超级甜,超级甜~超级美味超级满足,原来这么简单的食物能带给我那么大的快乐。(在这里八卦一记,地瓜干也是苍井优的最爱)

食物长一辈子就是为了让我们吃啊,我们应该尊重食物,人和食物是平等的,食物生前也是生命,和我们一样都受到世间阳光雨露的滋润,我们通过吃掉它们获得能量,每种食物都有自己的滋味,我们应该细细品味,发现它们的美~

 

4.超市是祸害,菜场走起来:

超市里尽是诱惑,有时候逛超市本来没想买零食的,但出来的时候难免还是会买一堆垃圾食品。

点解呢?因为啊千百年前我们的祖先生活在严酷的大自然中,朝不保夕,有了上顿没下顿,为了保命就要尽可能的吃高热量的食品储存能量,这是物竞天择的结果,所以我们天生就是爱吃高热量,高糖分高油分的东西。但是我们是现代人,周围有那么多唾手可得的食物,我们不需要那么多的脂肪储存在体内,所以眼不见心不烦,抗拒诱惑最好的办法就是回避诱惑,没事少去超市~多去菜场~

我以前不信邪,老和自己死磕,经常买垃圾食品回来锻炼所谓的“意志力”,垃圾食品摆在桌上想看看自己能不能抗住诱惑。但是只要一节食,就会忍不住暴食垃圾食品。(理性思考是人类后来发展起来的能力,在大脑皮层中,理性思考是后于本能和欲望的,人在饿的时候是不会思考的。我们只会事后伤心难过。想想看,你吃的时候是不是大脑一片空白?)

 

5.身心一体

身体是会影响心灵的。

这个是前一段时间一位心理咨询师告诉我的,当时我们聊到我之前暴饮暴食的问题。他说身体和心理是一体的,暴饮暴食说明我内心空虚、孱弱。听了这种分析,我很受启发。

现在我保证健康营养的进食,好像内心真的都变得强大了不少~我比以前更开朗,也更喜欢说话,更喜欢分享快乐,也更愿意帮助周围需要帮助的人。

打个比方就是,身体是个银行,心灵就是信用额度。你要是好好对待喂养身体,就是一直在给银行里存钱,你的信用额度就一直在提升;相反,当你节食的时候,你就是一直在透支透支,你的信用额度一直在降低。我要是你的身体我的会咆哮的:“特么你一直在往外掏,从来不往里存,是要掏空我么?我都这样了你还希望我再瘦一点,开什么玩笑,劳资不干了!”于是,节食的我们悲剧了,瘦到一定程度就再也瘦不下去了,只要一不小心给银行里多存了点,银行也都收起来了,死死HOLD住不放,我们就华丽反弹了~

 

6.最适合自己的就是最好的

适合自己的就是最好,没有人比你更了解你自己。NICE告诉你的是普遍真理,但是具体的操作和执行还要靠自己去摸索。

减肥就好像令狐冲学独孤九剑,招数是谁都能学会的,但是如果能领会“无招胜有招”的奥妙,你就天下无敌了。

NICE就是独孤九剑,顾问会告诉你怎么做、做什么,但是我们要自己去学习这些规矩和约束背后的原因,细细体会身体和内心的变化。悟到“无招”的层面,创立我们自己的秘籍和风格,到了那个时候,我们真是招无定招、招招制敌。无论以后升学、就业、居家、生产、出国……都能自己指导自己,在新环境中形成最健康的生活方式,永远把肥胖这个大坏蛋打的落花流水~~

我自己觉得NICE的精髓就是在这里,它适用于所有人,富于变化,一点不死板。投资一次,受用一生!

所以,看到这里的各位亲~我的方法不一定适合你们,论坛里其他姐妹的方法也不一定适合你们,大家参考就好,千万不要照搬。钦此~

 

减重真是件好玩的事儿,通过减重你更加了解你自己,知道自己的极限在哪里,快乐源自哪里,通过自己的努力达到自己的减重目标,这是一件多么酷的事儿啊!

 

最后的最后就是告诉姐妹们,减重是个从外到内雕塑自己的过程,会有困难但真没有你想象的那么那么难

我这种小基数的、家族遗传的、新陈代谢出问题的都能瘦下来,大家就都可以的!

JUST DO IT,趁年轻、趁对自己还有要求、还没有放弃,以对的方式付出努力,收获美丽和健康!

 

 

最最最后,130楼起本人脱离NICE,要学习自己走路啦,准备每日更新饮食记录,大家有兴趣可以看看咯微笑

想和 nicole 1 一样减肥成功?请选购 NICE减重服务

NowUCMe

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楼主说的太好了~~~

必须支持啊。。

我得到明年春天再开始运动啊,现在外面太冷,运动的时候鼻子不舒服,健身房又没钱去。。现在只是在控制饮食,健康的一日三餐~

减肥就是要慢!!!急不得的!!!

一起加油吧~

你会发现,一颗能自我控制的心,会有多么神奇的力量,而外部事物又是那么不堪一击。

56.8kg 55.0kg 56.7kg

晴shine晴

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同是减肥成功的人,觉得楼主说的一些话太对太对了…很多人都问晴晴“你怎么有毅力坚持下来呢”,晴晴自己也不知道,因为根本就不痛苦呀…选择了顺应身体的方法,身体舒服了,自然就不痛苦,瘦的理所当然

48.0kg 47.5kg 45.0kg

kanekody

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好全面啊,收藏了

再吃把嘴撕掉

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写得太好了!特别是善待食物那里,太可爱了!谢谢LZ

从110反弹到了134,简直该打!

67.0kg 55.0kg 61.2kg

我是豆豆LI

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这旁边的瘦妹子,腿也太弯了吧。。。。。天神。。吓死人。。我宁愿粗也不要这样,中间一个大圈圈。。。x

55.5kg 52.0kg 61.3kg

miyahoo

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LS~是站姿问题~她是我的好朋友,她腿挺直的,呵呵

路子6199

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楼主讲出了用NICE减肥的快乐体会 减肥确实不痛苦 哈哈 支持楼主

从2月份开始减肥,5.1号体重到达160斤下一阶段目标:
9月-10月31日:目标145斤(10.25日已完成)
11月-11.30日:目标138斤(未完待续、、)
12.1日-12.31日:目标135斤(12月底138斤 未完待续)
1.1日-过年前:目标132斤

76.4kg 60.0kg 74.2kg

大米粒

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mark一下,楼主写的好详细,要慢慢学习一下。 总觉得找到了好的减肥方法,然后坚持下来,等到可以写经验的时候,肯定会超自豪的。

miyahoo

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给自己多一些时间写道:

楼主说的太好了~~~

必须支持啊。。

我得到明年春天再开始运动啊,现在外面太冷,运动的时候鼻子不舒服,健身房又没钱去。。现在只是在控制饮食,健康的一日三餐~

减肥就是要慢!!!急不得的!!!

一起加油吧~

谢谢支持,看到自己的帖子收到别人的表扬心里特别开心

帖子还在更新中,发现值得分享的东西太多了,一时半会写不完。。。。

春季减肥很好的,顺应身体的节奏,我是冬天减肥,和自然规律逆着来,有点别扭呢~

一年之计在于春!你要加油呦~~一定没问题的!亲一个

“现在外面太冷,运动的时候鼻子不舒服,健身房又没钱去。。现在只是在控制饮食,健康的一日三餐~”

可以尝试PIU,在室内跳,论坛里有很多相关的介绍,你看看去吧~

miyahoo

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Ver晴晴写道:

同是减肥成功的人,觉得楼主说的一些话太对太对了…很多人都问晴晴“你怎么有毅力坚持下来呢”,晴晴自己也不知道,因为根本就不痛苦呀…选择了顺应身体的方法,身体舒服了,自然就不痛苦,瘦的理所当然

看了你的减肥成果,突然觉得自己是浮云~~~~

膜拜膜拜!烧香

 

miyahoo

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路子6199写道:

楼主讲出了用NICE减肥的快乐体会 减肥确实不痛苦 哈哈 支持楼主

嘻嘻昨晚也看了亲的帖子呢~~~

你也是健康减,真棒!

miyahoo

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大米粒写道:

mark一下,楼主写的好详细,要慢慢学习一下。 总觉得找到了好的减肥方法,然后坚持下来,等到可以写经验的时候,肯定会超自豪的。

不仅要MARK,你要真的实践起来哦,找到自己的方法,期待你的经验贴!大笑

worldgirl

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收藏

有这么一段时光
你独自一人要适应生活中的所有
买菜的时候你独自一人提着很多的食物
挤公交的时候你独自一人握紧扶手
尽量不让自己身体倾斜
过马路的时候独自一人的你尽量让自己靠近人群
从人群中间顺着人们的步伐走过去
受尽委屈的时候你独自一人躲在被窝里
什么话也没说 借着黑暗的力量让泪滑过脸庞
甚至是搬家的时候 你依然可以像个男人一般
咬牙硬是把重物从一楼搬至五楼
你还要忍受着偶尔由于各种原因
回去晚了走夜路时的担惊受怕
或许 还有更多更多的这样或那样的事

就是这样一段漫长没有他的时光
只有你自己的时光 你学会了许多必须坚忍且孤勇
你说 如果他出现的时光 你肯定会煽他一巴掌
可曾经说这话的她 却在他出现的时光
早已经忘记且舍不得这样对他

但是 还是真庆幸 在他未到的时光里
学会了一个人如何面对生活
所以谢谢你 迟到了这么长的一段时光

尽管 或许你根本都看不到这些字。。。

Miss圆儿

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那个吃货减肥,也有安卓版本的喔,大家都可以去下载的,我外食的时候就是用它来记录卡路里。

楼主写的很好,不管是NICE还是自己研究的方案,一定要适合自己才最重要。顺着身体,身体才会听话。

让肥肉死在冬天!

身高—胸围—腰围—腹围—臀围—大腿围—小腿围—标准体重
163—86.5—60 — 74— 88 —49.8— 25 — 50kg

57.0kg 49.0kg 60.5kg
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