【报名帖】半月减重9斤——小基数减肥浅谈心得[成功经验,原创]  

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AIHAN

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

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减肥初的情况图片:一个正面一个侧面


下图是目前的情况图片:(减肥半月成果)


手臂是硬伤,还要继续努力减脂塑形强

54.6-50.1的前后对比图片:(一正面一侧面)


       大家好,我是AIHAN,来薄荷也有大半年时间了,之前一直潜水,看过不少JM们的减肥方法,有成功也有失败,大家都是带着美好的愿望而来,我也一样。我刚来的时候其实不胖,身高155,体重47,也还算是比较匀称的,主要是自己认为是不胖体质,所以在饮食上没有控制,加上不爱运动,并有过一段时间的暴饮暴食,最后导致体重上升至54.6Kg,这下我真的犯难了,所谓“病急乱投医”,吃减肥药、节食、熬夜、暴食等等不良习惯接踵而来,体重也是大起大落,反反复复,轻的时候只有84斤,重的时候可以到110斤,尽管承受着体重方面大幅度变化,所幸的是暂时还没有发现生理疾病,倒是心里问题变得严重起来,忧郁、烦闷、浮躁成天影响着我的心情,仿佛减肥成为了我生活的全部,越想减就越减不下来,越想控制就越发想吃想暴食,完全的恶性循环而无法自拔。

       直到有一天,我看到了薄荷上【NICE减肥达人】的成功故事,那一个个美丽的蜕变深深的吸引了我,我也好想和她们一样涅槃重生,就这样我选择了NICE服务,为期一个月。

服务使用信息

NICE减重服务(标准型)

服务期:1 个月

服务期间: 2012-11-19 ~ 2012-12-20

       我想看看自己到底还能不能健康的瘦下来?我的老师Iris帮我量身订制了瘦身方案,有饮食和运动,非常全面,她很用心也很有耐性,我的第一个星期几乎没怎么用过方案,因为我一下子改变不了之前的不良习惯,但是Iris没有放弃我也没有嘲笑挖苦我,一如既往的鼓励和帮助,渐渐的我都不好意思了,我决心慢慢改变自己,养成好的饮食与运动习惯,虽然我还在减肥的路上,离我自己设定的目标有一段距离,但是现在的我完全有信心有决心去达到,因为我已经感受到健康减脂带给我的乐趣,现在已经成功减重4.5kg了,今天我又量了一下,已经到了50.1了,我可以很负责任的说,NICE方法是我用过的最好的减脂方法,真正的健康不反弹,它会让你渐渐养成良好的生活习惯,并能长久的坚持下去,选择它真的没有错。

下面来小结一下我这段时间的成绩:

初始体重54.6公斤

目前体重50.1公斤

15天(准确的说15天不到,因为购买NICE服务第一周几乎就没怎么执行,大概就10天的样子,也就是说大概一天一斤的下,但是这种方式很健康,现在还在瘦,没有任何反弹的趋势。)已经减去4.5公斤

围度变化如下(初始数~目前数,单位cm)

胸围:88~85

腰围:73~69

臀围:89~89

手臂:29~28.5(硬伤啊,要努力啊……)

大腿:52~50.5

小腿:36~35.5(这个地方最难减啊,依然要努力啊……)

体脂率由之前的25.6%到现在的23%。


我所坚持的NICE方法如下:

一、合理的饮食

由于基数小,我全天的热量要控制在1390大卡以内,按照运动日3:4:3和非运动日4:4:2的比例,早餐300~400大卡左右,一般就是一杯160g牛奶+一份50g燕麦+一份200g水果,午餐是一天中最多的,可以吃到150g的米饭+一份300g蔬菜+一份80g肉蛋类,下午还可以加餐一个水果,晚上比较清淡,一碗200g粥+一份200g蔬菜+一杯300g豆浆。(有些时候我也吃零食,不过最好放在上午,这样有一天的时间来消耗,当然不吃是最好了O(∩_∩)O~)

二、适当的运动

其实Iris老师推荐我多做健身操,比如PIU系列,可惜我跳不来,我知道这个瘦全身效果非常赞,有喜欢舞蹈的MM跳这个绝对没错。我只做了慢跑和快走,还有就是爬楼梯,我没有舞蹈基础,只能做最简单和能让我坚持下来的运动。每天上班途中就是我锻炼的最好时间,单位的班车我不再搭乘,改快走(45分钟)或慢跑(35分钟),晚上我会坐车回家,因为现在天气凉了也黑的早,回到家可以早点吃饭,这样就能在8点左右再做个有氧锻炼,大概45分钟的样子,我发现睡前做点运动真的对减重很有帮助,可以是局部锻炼也可以是有氧健身操,有氧运动前最好先热身活动20分钟左右,然后再进行45~60分钟有氧练习,这样运动后的减脂效果更好,因为脂肪不会一开始就燃烧起来,身体首先是用糖、接着是碳水化合物来给身体提供能量消耗,最后才到脂肪,所以有氧前的热身就能让脂肪燃烧更快更有效的进行。另外运动完后一定记得按摩拉伸15分钟,有时间的再泡个热水脚,对于缓解肌肉紧张很有效,睡前坚持竖腿20分钟,还可以瘦腿哦

补充:周末的这两天有坚持跳PIU04,跟不上节奏,不过努力跳完全部,一节77分钟,时间有些长,跳完后大汗淋漓的畅快感是之前慢跑和快走没有办法比拟的,很棒,我想从现在开始,每周都会坚持3次左右的PIU练习,老师的话没错的,我要加油↖(^ω^)↗才对。

三、良好的心态

减肥不能一天就瘦下来,正如长胖也不是一天就长上去一样,所以我们要有耐心、恒心、决心,减肥没有失败只有放弃哦。还有体重也不需要天天、时时称量,人的体重即使同一天也会在不同时段出现不同,不要因为重一点就颓废轻一点就兴奋,它会受到很多方面的影响的,比如生理期、饮食、休息、情绪等等,而且体重也只能起个参考作用,还要考虑身体围度、体脂率的变换,在增肌减脂的过程中,有很多情况是体重增加但是围度在减小,体型因此变的更好了,我想这才是我们要追求的目标,真的还是那句话,“体重是浮云,围度是关键。”

       其实减肥就是合理的饮食与适当运动这种良好习惯的养成,它只是我们生活中的一小部分,我们减肥减去的应该是多余的脂肪而非快乐,相信“欲速而不达”的真理,没有速成,只有健康的方式才能带给你健康的体魄,希望每个来到薄荷的宝宝都能找得属于自己美丽蜕变的好(NICE)方案,一起加油↖(^ω^)↗强

以下是把我看到的一些好文章给大家做个推荐,宝宝们可以根据自己的需要进行选择,可以加我为友,大家相互交流经验,共同进步哈~~


1.归纳瘦腿的一切一切,粗腿族来减腿吧![瘦腿] 

http://www.boohee.com/posts/view/35920

2.敲敲打打..腿腿瘦瘦瘦~!要看哦~!!!!修改更新了![瘦腿] 

http://www.boohee.com/posts/view/4894

3.瘦小腿的简单归纳[瘦腿]

http://www.boohee.com/posts/view/2854

4.一个月瘦小腿6厘米[转贴][瘦腿]

http://www.boohee.com/posts/view/857

5.绝对要看----收集的最强瘦腿"懒人"妙招[方法]

6.一周瘦臂运动 看上去瘦10斤[纤臂]

7.实用:手臂变细一圈 紧肉操 [图]--ZT QQ.COM[纤臂]

http://www.boohee.com/posts/view/1859

8.自创瘦手臂运动+经验+唠唠叨叨~[纤臂,瘦背]

9.教你减掉肚肚和大屁屁[收腹,塑臀] 

http://www.boohee.com/posts/view/107864

10.一星期重拾瓜子脸[图][瘦脸]

http://www.boohee.com/posts/view/801

11.如何渡过减肥平台期资料收集![减肥方法]

http://www.boohee.com/posts/view/2534

12.生理期的小秘密~!(丰胸、燃脂、提高记忆力、排毒)

http://www.boohee.com/posts/view/120405

13.生理期减肥加速方法~

http://www.boohee.com/posts/view/34723

14.1月减8斤 生理周期减肥法

http://www.boohee.com/posts/view/55999

15.女性必看28天身体激素日历(女人最最应该知道的) 

http://www.boohee.com/posts/view/15173

16.适合“生理期做的运动” 推荐

http://www.boohee.com/posts/view/178189

17.MC期间→能←和→不能←多吃的东西

http://www.boohee.com/posts/view/110923

18.运动后的拉伸(有图了)[方法,知识]

http://www.boohee.com/posts/view/23102

19.分享给大家的书《狂吃也能减肥》

http://www.boohee.com/posts/view/87142

20.低卡美食(搜罗健康低卡美食留着慢慢吃)

http://www.boohee.com/posts/view/158028

21.节食,原来可以不那么辛苦——55个聪明节食小窍门[减肥方法,减肥知识]

22.九套健康的减肥餐 - 早餐,午餐和晚餐

http://www.boohee.com/posts/view/18004

23. 标准体重围度表[养生]

http://www.boohee.com/posts/view/5588

24.写给节食,暴食,压力大的,减肥的,不减肥的各位姐妹们!更新![成功经验,原创]

http://www.boohee.com/posts/view/33809

25.关于丰胸,“我的丰胸,减肥小撇步” 

http://www.boohee.com/posts/view/214584


还有一些没在这里列出来的文章,有兴趣的朋友可以去我空间里看看O(∩_∩)O哈!

想和 AIHAN 一样减肥成功?请选购 NICE减重服务

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支持一个,坐等楼楼的美丽蜕变!

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Hello,我也是NICE的用户,买了一个月,Iris也是我的老师,不过我没有你减的快,结束后没有好好练,现在冬天了又不想运动,哎!······ 不知咋办

xyping

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瘦大腿瘦手臂瘦瘦瘦写道:

Hello,我也是NICE的用户,买了一个月,Iris也是我的老师,不过我没有你减的快,结束后没有好好练,现在冬天了又不想运动,哎!······ 不知咋办

没有买过nice的飘过
个人认为薄荷网不错,是个很好帮助减肥的工具
没有自制力的情况下,nice是个不错的选择,不过最终还是要看自己。

AIHAN

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是的哦,有了方案一定还要执行起来才有效哦,大家加油,动起来动起来~\(≧▽≦)/~啦。我刚刚也尝试了一下PIU04,真心吐血的累呀,哎……不知道是舞蹈基础太差还是动作太难,总之很不协调,可喜的是终于能坚持跳下来,有77分钟哦,看来有时候挑战一下自己也不错呢,大汗淋漓后的畅快啊,一个字“爽”!!!强

一只狭隘的猪

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我和楼主差不多的,现在减了一个半月,差不多是20天掉一斤的样子,好羡慕楼主的速度!

AIHAN

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没有关系,千万别放弃,坚持你一定能看到美丽的蜕变~要有信心哦,一起加油↖(^ω^)↗强

AIHAN

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看到有说跳茉雅减肥操相当瘦手臂,果断今晚就先练起来吧,↖(^ω^)↗。

丑丑丫头

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不到一个月,就变化这么大。妹子太棒了

向往90

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我们两体型好像呀,我都去好几个月健身房了,没动静,还重了哎

AIHAN

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向往90写道:

我们两体型好像呀,我都去好几个月健身房了,没动静,还重了哎

没有关系,坚持下去,重了很有可能是肌肉增加了,这还是好事呢,肌肉增加意味着代谢增强呀,加油↖(^ω^)↗!

木可北

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肚子变化这么明显!楼主是偏梨形身材还是偏苹果型呢?

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葳蕤楠写道:

肚子变化这么明显!楼主是偏梨形身材还是偏苹果型呢?

可能偏苹果型多些吧,但是我的手臂又很粗,感觉上半身壮实些,还是要多运动多塑形最重要,尽量让身材变得匀称才好看。微笑

AIHAN

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丑丑丫头写道:

不到一个月,就变化这么大。妹子太棒了

谢谢宝宝鼓励,我还有继续加油呀,你也很棒咯,大家一起努力吧~开心

AIHAN

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瘦大腿瘦手臂瘦瘦瘦写道:

Hello,我也是NICE的用户,买了一个月,Iris也是我的老师,不过我没有你减的快,结束后没有好好练,现在冬天了又不想运动,哎!······ 不知咋办

一定要动起来,这样不仅暖和还会减少食欲,不会老想着吃东西,加油↖(^ω^)↗强
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