【NICE减肥达人】报名帖,58.5-51.8公斤,遇见最美丽的自己[成功经验,失败教训]  

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散沫2012

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

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在减肥的第200天,我报名参加nice减肥达人大赛啦!希望各位亲们支持我呀!先谢谢大家啦!

减肥前的照片:

这是2010年冬天拍的写真,当时体重60kg。

这是现在的照片:

给大家看一张同样衣服的照片吧:

对比是不是很明显:脸,腿,臀,胳膊,都瘦了,我的手表,由于瘦了,又去专卖店下掉两截表带呢!

减肥成果:

从使用nice到现在,已经200天啦,给大家看看我的进展:

我身高 160

体重:58.551.8

胸围:8886

腰围:7167

臀围:9991

手臂围:2826

大腿围:5651

Nice减重服务期:

一共购买了三次,都是一个月。

 

减肥经验:

想要在最美丽的年华,遇见最美丽的自己。

从小到大,我都是一个胖胖的女生。记忆最深刻的就是,大学里,有一次班级活动,叫“谁是我的天使”,让我们抽签,然后用三个形容词来形容抽到的同学,抽到我名字的那个男生,他说:胖胖的,戴眼镜,人很好。大家立马就猜到我了。我真的很不喜欢别人用“胖胖的”这三个字来形容我。所以我就想要减肥。曾经有一段时间,我早餐和晚餐都只喝一杯蜂蜜水和一把红枣,午餐吃2个蔬菜,晚上还去操场跑步半个小时,两个星期瘦了8斤。但是,一旦恢复正常饮食,我又华丽丽的反弹了。而且加上身边的人都说我胖的很可爱,胖的很匀称之类的。(现在才知道这都是大家的客气话,实在不忍心说你胖,就说你胖的很可爱,大家一定不要相信!)我就又开始不减肥了。最重的时候,冬天,穿睡衣称,体重在62.5kg。现在翻看以前的照片,真的觉得太恐怖了,脸整个一大饼啊,太胖了,当时居然都不觉得,还很开心的每天吃很多

自从减肥以后,我不吃零食了,省了一大笔开销啊。2010年的时候,我刚刚上班,工作比较轻松,每周去一趟超市大采购,各种零食,各种膨化食品,夹心饼干,薯片,糖果,都是晚上吃过晚饭,一边看电视剧一边吃。现在想想,胖,都是由于自身习惯不好造成的。你看看那些瘦子,有谁是一刻不停的吃零食的。都是三餐正常吃,最多加点水果酸奶,都不吃零食的。

现在开始说说我的减肥经历吧。我是2011年五月份开始减肥的。当时的我应该是60kg左右。见了大学同学,当时她说,你的脸长的挺漂亮的,就是身体太胖了,我觉得你的身体配不上你的脸。很诚恳的语气,我突然就顿悟了。我想我是该减肥了,不能再找各种理由各种借口来搪塞自己。已经22周岁了,再不减肥,真的就晚了。上大学的时候说自己忙着学习,忙着参加社团活动,没有时间减肥。现在呢,除了上班的八小时,下班了真的没什么事了。整体坐在电脑前面上网看电视剧真的是在虚度光阴,浪费生命。于是,我开始减肥。我是采取运动+晚上节食的方法。每天晚上都不吃饭或者只吃一个水果,晚上跳健身操40min,一周运动3次。坚持了3个多月,到20118月份,我瘦到了55kg,当时已经有同事说我变瘦了,变好看了。我很开心。可是,到了九月份以后,天气越来越冷,我就越发的不想运动了。晚上也不能再靠一个苹果来维持了。会很饿,会到晚上89点的时候想要吃东西,再加上我身体的同事都说冬天是囤脂肪的季节,减肥要到春天再减,我保持就很好了。我就傻乎乎的相信了,我就停了运动,又开始正常吃晚饭。结果,等到冬天过去了,春暖花开的时候,我的体重反弹到了58.5kg。也是在这个时候,我开始关注薄荷了。我曾经很仔细的看成功MM的日志,从第一页翻到最后一页,看她们的饮食与运动,看她们的一次次成功瘦身。到2012.5.18的时候,我也终于下定决心想要体验一下,神奇的薄荷。(并不是为薄荷做广告,我是真心觉得薄荷的nice减重方法很神奇,体验过后,也真的是这样。不用节食,每天都吃的饱饱的,还可以逐步逐步的降体重,降围度)

2012518日,我购买了为期一个月的NICE方案。开始执行Adela老师为我量身制定的减肥方案。刚开始的时候,由于没有按照方案好好执行,前两周的体重变化并不大,慢慢的,按照方案执行了,我的体重也开始下降了。到方案结束之日,2012.7.2,我的体重降到了54kg。成功完成了方案里的计划。围度也降了很多,腰围降了2cm,臀围降了4cm,手臂围降了1cm,大腿围降了3cm,小腿围很悲剧,自始至终35cm,一直不变啊。现在正在努力的减小腿中呢!

Nice第一期结束了,我就自己也坚持执行方案,但是减肥效果明显没有之前好了,一直到七月底,我才瘦了1kg,体重在53 kg。所以我就又购买了第二期,2012.8.1-2012.9.7Adela老师帮助我调整了运动方案,我的体重又慢慢的降下去了,最轻的时候,九月中旬我到达过50.5kg。我又瘦了5斤。这个体重,是我人生的最低体重了。我离我的目标体重不远了。可是,很郁闷的是,我 在这个时候去参加大学同学婚礼,她说我太瘦了,一个劲儿的让我吃,在她家海吃胡吃了三天,也没有运动,再加上十一假期,在家里也是没有运动,吃也没有克制,就又胖了。从那时起,我深刻的认识到,好的习惯真的很重要,一定要坚持。减肥,减下去很容易,但是要坚持一直不反弹,是很难的。绝不可以得意忘形啊!十一假期以后,我又恢复了正常的饮食和运动,体重稳定在52kg左右,人都是越来越追求完美的呀!此刻的我,又想再继续瘦一点,想要达到48kg,想听听薄荷老师的专业意见,想要成为两位数字体重的女生。所以,在2012.11.19,我又一次续费了。这一次,老师除了帮忙调整运动方案以外,还让我调整饮食结构。辛苦大家看我唠叨了这么多,但这真的都是我减肥这么久以来的肺腑之言啊,绝无虚假,全是我的切身体会。以下从饮食和运动方面来总结一下吧!

饮食:总的热量控制在1200-1400左右。

饮食结构:营养要全面。谷薯类、蔬菜类、肉类、奶制品、豆制品、水果类、油脂类。

还有一点很重要:要及时的喝水。

每天喝够8杯水。

晨起的一杯水很重要。帮助大家清肠,解除便秘的困扰。

我通常是第一杯喝蜂蜜水,加入5-10g蜂蜜,我就是加一勺子。甜甜的,容易入口,而且会让我觉得一天是从甜蜜蜜的蜂蜜开始呢!会心情很好,要成功减肥,良好的心态非常重要哦!喝完蜂蜜水,大家可以一边刷牙,一边做踮脚,我通常是做100个踮脚,然后就可以去上大厕了哟!如果还是没有感觉的话,我会再揉揉肚子,顺时针揉哦,如果是拉肚子的话就改成逆时针揉吧!

早餐:谷薯类3+奶类1.5

   (3片全麦面包/1个包子/1个馒头+1杯牛奶/1杯豆浆)

午餐:谷薯类2+蔬菜类0.5+肉类1.5+油脂类1

  (米饭150g,在公司食堂吃的2个蔬菜,1个小荤,1个大荤)

晚餐:谷薯类1+蔬菜类0.5+大豆类1+油脂类1

(全麦1/粥一碗+炒青菜+番茄豆腐——早餐如果喝豆浆的话,就改成一份蔬菜)

加餐:谷薯类1+水果类1

(全麦1+苹果1个)

我都是按照方案里执行的呢!

给大家看看,我每天吃的东西吧!

是不是吃的很饱呢!我每次在加餐的时候,我同事都会超级羡慕,看你每天吃这么多,怎么还能瘦呢,真神奇啊!

是啊,真神奇啊,神奇的NICE,我真是佩服的不得了啊!

运动:

运动频率及时间:我会在晚上8点半左右进行45min左右的运动。因为白天要上班,没有时间,晚餐是18:30之前吃完,大家要记得饭后两小时才可以运动哦!通常一周进行4-5次。运动三天休息一天,再运动两天休息一天。休息时间可以自由调节的,但是要避免连续两天以上的不运动哦。

运动种类:我选择的是跳健身操。

刚开始的时候我跳的是kitty健身操。跳了两个星期左右。比较容易跟得上,不会太难。

后来改成了pump it up。刚开始也是跟不上,手忙脚乱的,跳了一个月,就可以跳的很好了。跳熟了以后想换新花样,就又改成了跳潘若迪健身操和work it out

心态:

要想成功减肥,一定要保持良好的心态。不能因为一次的暴饮暴食而放弃之前的成果,要懂得在适当的时候对自己说:不!我有的时候会想要多吃一点,即使是吃饱了,还是想再吃一口,那么,这个时候,我就再吃一口,然后就停止。不能太压抑自己的身体,否则就很容易会暴饮暴食。给大家举一个我暴饮暴食的例子吧。因为减肥200多天以来,我都是吃很健康的谷薯类,比如全麦面包,燕麦片,米饭,馒头,粗粮等,很久没有吃过小点心小零食了。上个月的时候,我们几个同事去秋游,有人带了法式小面包,我就很馋,很想吃,结果,我就华丽丽的吃了5个。这是在我正常吃过午饭的前提下哦,我又吃了5个,我的胃撑得很难受,即使在下午走了2个多小时的路以后,还是很难受,没有办法,我就去吐了,吐出来,感觉好很多,同时,我记住了这种难受的感觉。所以,当我想要吃某种东西的时候,我就去吃一点,吃几口,最多五口,然后就停止,这样会比较好。昨天,我的同事给我带了一个自己做的全麦面包,比曼可顿好吃的多哦,我很想吃,但是我又想到我已经吃过晚饭了,不能吃,所以,我吃了三口,大概20g的样子,满足了我的欲望,同时,又没有暴饮暴食,我觉得很开心。

要想成功减肥,坚持很重要。有的时候,就差那么一点点,你就成功了。吃货减肥里经常有小tips。有一句话我非常的喜欢:感觉累的时候,也许你正处于人生的上坡路。坚持走下去,你就会发现到达了人生的另一个高度。还有一句:减肥成功的秘诀有两个,一个是坚持到底,永不放弃;第二个是当你想放弃的时候,请参考第一条。

推荐大家去下载吃货减肥哦,这个软件真的蛮好的,可以在每个饭点提醒你准时吃饭,不要多吃,要吃些什么,非常适合正在减肥的美眉们哦!

MC:减肥的mm们最担心的就是MC的问题,因为毕竟作为女生,这个是非常重要的。我想说的是,只要你正常吃饭,正常运动,不要吃减肥药,不要盲目节食,剧烈运动,MC就不会有问题的。我减肥以来MC都很正常,只有上个月,推迟了一周左右,我 不放心,就去医院检查了,抽血验了性激素六项,还去做了B超,医生说很正常,可能是因为天气原因,天气突然变冷造成的。我问了是不是跟我减肥有关,她仔细询问了我的饮食和运动,说我很健康,气色也很好,不用担心。我就很坦然了。

另外几点小建议:1)薄荷的空间记录真的蛮好的,大家可以坚持用哦,刚开始的时候不太会,要慢慢琢磨,一步一步来,刚开始的时候我只会记录日志,慢慢的就会上图片了,再逐步学会用卡路里计算器计算热量。大家可以去我的空间看一看,我自从5.18开始,就坚持每天都记录,一天也没有落下呢。

2)建议大家可以买一个食物称,淘宝上几十元的就很好了,可以准确的记录每天吃的食物,这样算热量会更准确一些,不会偏差太大。

3)给自己的食物拍照。我以前往往会吃完以后才想起来拍照,现在不会了,都形成习惯了,每次吃之前先拍照记录,有的时候吃完也会拍一下,这样就能知道自己吃了多少。以后查起来也有据可查呀。可以从中发现问题,帮助改善呢。

4)薄荷的论坛,大家可以多看看,很多很有用的帖子,运动,瘦身,塑形,按摩,都有很多前辈们的经验,值得借鉴和学习哦。

大致要说的就是这些了。减肥这么些日子,我要感谢我的顾问Adela老师,是她一直在陪伴着我,帮我指正各种不好的饮食习惯,让我逐渐养成健康、营养的饮食习惯。在我没有信心的时候鼓励我,有困惑的时候帮助我,让我一直坚持到了现在。特别值得一提的是,老师并不仅仅在nice服务期间帮助我,即便在nice结束以后,仍然很耐心、仔细的回答我的问题。在这里说一声,谢谢您,亲爱的Adela老师!没有您的陪伴与鼓励,我就不会这么快减肥成功。

现在的我,还在为了达到48kg的人生目标坚持不懈的努力着,亲爱薄荷宝宝们,我们一起加油吧!

最后,祝愿奋斗在减肥第一线的姐妹们,减肥成功,越来越窈窕,越来越美丽!只要你愿意减肥,什么时候开始都不晚,那么,就从现在开始吧!健康饮食,合理运动,再加上坚持不懈,你,一定会成功的!

各位亲,请动动您的鼠标,点一下支持吧,谢谢大家啦!

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咕噜咕噜要变身

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真棒!正能量有木有!

散沫2012

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咕噜咕噜要变身写道:

真棒!正能量有木有!


谢谢亲的鼓励呀,你也要加油哦,坚持到底,就是胜利呢!~~~

Adela-小北

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来支持罗!

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Dr.Adela写道:

来支持罗!

谢谢老师的支持呀!亲爱的Adela老师,没有您,就没有我的今天,真心觉得您是既专业又很贴心的减肥顾问呢~~~亲一个

XMF78

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漂亮!!

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XMF78写道:

漂亮!!

谢谢亲~~~~亲一个请点一下支持哦!~~~

左岸cappuccino

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绝对的正能量,我也要健康的瘦下来。加油!

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左岸cappuccino写道:

绝对的正能量,我也要健康的瘦下来。加油!

哎呀,鸽子你来啦,加油加油,一起加油啊~~~微笑

荼荼love

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亲爱的,一定要坚持下去呢。

我会陪你一直瘦到你的目标的啊。

散沫2012

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荼荼love写道:

亲爱的,一定要坚持下去呢。

我会陪你一直瘦到你的目标的啊。

嗯嗯嗯,亲爱的鱼儿,我一定一定会坚持下去的,你也是哦,不许放弃,直到胜利的那一天啊!嘿嘿

左岸cappuccino

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橙儿是最棒的哦,你就是我的奋斗目标,等我哦!

散沫2012

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左岸cappuccino写道:

橙儿是最棒的哦,你就是我的奋斗目标,等我哦!

好的呀,到时候我们一起穿着比基尼去海边呀!哈哈大笑

你我南北殊途

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支持支持

XP灵

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看起来真的好羡慕

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