丶以减脂,增肌为主。朔身追求线条吧![收腹,瘦腿] 

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   一切不以增肌为目的减肥,注定都会反弹。微笑

新的一天开始了,为自己减脂肪,增加肌肉朔身做个计划。(主要练习郑大妈的肌肉训练)。后续慢慢更新哈,,,

先来几个伸展运动;

计划开始;

第一天;胸部。肩部

要点;练习是有胸部动作时记着要挺胸做,学会用胸肌发力。叽叽歪歪

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第二天;腿,臀,有氧运动(跑步30-40分钟)

要点;别用大重量,别用爆发力,下蹲后意念在臀部发力,站起后也要收紧臀部。

 

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第三天;腹部,有氧运动(跑步30-40分钟)

要点;动作尽量慢,用腹肌发力,不要借力。组间休息不要过长,训练后做放松伸展练习。

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第四天;臂部。有氧运动(跑步30-40分钟)

 

奈奈

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哎,怎么就4天?难道是4天减肥?

45Kg一不是梦

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支持,支持!体重掉下去之后,肉还是松松垮垮的。所以一定要练出美丽的线条来才是真理

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慢慢更新

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甜滋滋写道:

支持,支持!体重掉下去之后,肉还是松松垮垮的。所以一定要练出美丽的线条来才是真理


嘿嘿恩恩、

鹰之翼destroymyego

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大腿..额

墨瞳黑发东方美

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马克

Idou

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这个太好了!!收藏

Idou

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很多普拉提动作

九条命猫妖

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