◇资源下载◇Tracy Anderson 系列健身操(迅雷快传)(第4页) 

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becky_s89

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cardio别看动作不大,但是真心累啊······但是动作太难记了,跟乱跳没啥差别。。。必须全心全意盯着屏幕才行。。。

CourageRuby

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目前单身写道:
没有任何杂质的情写道:


都说减肥要有氧加力量

我刚刚下载好她的垫上那一集 发现很想试一试

如果就单一做这个。能做到减肥的效果吗?比起pump it up呢?叽叽歪歪


PIU是有氧的,减脂。垫上那集是练肌肉无氧的,塑形
额?mat是无氧的话 是不是最好不要天天做啊?和cardio结合换着一天分别做一个比较好么??

 瘦身成功女星的时尚地位嗖嗖上升中!胖纸们明白了没? ie:妮可里奇 宋慧乔 etc...

饿了就吃。
  吃自己真正想吃的东西,而不是你认为自己应该想吃的。
  有意识地进食并且仔细品味每口食物的味道。
  感觉饱时就停下来。


短期目标95~终极目标90!【fighting~】
标准身材~
身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏
163.0---86.4---60.3---88.0---50.2---30.1---54.5---49.1
163.0---85.0---69.0---90.0---52.0---33.0---53.5 now!
太不标准了。有木有~默默fighting...


我为什么要减肥,是为了谁?不是为了任何人,就是为了我自己,我要瘦,我要美,我要穿衣服好看。不是为了什么某个人嫌我胖,也不是为了讨谁的欢心~

去你的秋肥~离我远点!!!!!!!

54.0kg 47.0kg 51.0kg

Lafilledance

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请问一下啊无氧运动之后第二天酸痛的时候可以继续运动吗?我昨天做了莱美的搏击操做大力了今天后背好疼 可能是短时间比较高强度动弹导致的...

俺要瘦到rachel bilson辣么瘦!
俺要0.68腰臀比!!!现在是0.74!!

49.5kg 45.0kg 49.5kg

白云一片去悠悠

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Lafilledance写道:

请问一下啊无氧运动之后第二天酸痛的时候可以继续运动吗?我昨天做了莱美的搏击操做大力了今天后背好疼 可能是短时间比较高强度动弹导致的...


你觉得继续运动身体没有不适就继续呀

搏击操后背痛.....你发力点不对导致的吧

PS:莱美搏击难道不是有氧的吗困惑

现在没时间弄下载,也忘记续期,很多链接都失效了。请看活力版其他同好发的下载帖
请点击→ Madeleine Lewis AM and PM Stretch for Health 拉伸操


71.0kg 60.0kg 64.5kg

Lafilledance

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总体上是有氧 但是里面有一些出拳速度的练习,很高强度很快...基本上是力量极限了.....

我感觉出拳应该会锻炼到后背的肌肉吧 腹肌已经屡受摧残没什么疼痛的反应了 反而后背那里练得比较少。。。

昨儿歇了一天很不爽...

俺要瘦到rachel bilson辣么瘦!
俺要0.68腰臀比!!!现在是0.74!!

49.5kg 45.0kg 49.5kg

静岚leelu

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太感谢了,很喜欢这个系列,虽然很难坚持

3个月的健康减重就要开始啦

73.0kg 53.0kg 71.0kg

vickuziyuan

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帮顶。。好贴

茶小味

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好东西,谢谢楼主分享哈。万福耶耶

努力让自己从大只变成中只吧~!
********************************************************
初始体重:78KG 目标体重:49KG
第一阶段(2012.02.19——2012.03.01) 57.5KG
第二阶段(2012.03.01——2012.04.01) 56.5KG
第三阶段(2012.04.01——2012.05.01) 55KG
第四阶段(2012.05.01——2012.06.01) 54KG
第五阶段(2012.06.01——2012.07.01) 53KG
第六阶段(2012.07.01——2012.08.01) 52KG

78.0kg 49.0kg 69.0kg

minigold

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LZ,好人!!!我爱你!所有健身操里最喜欢她的,对小基数有效,而且适合我这种喜欢纤细为主,肌肉为辅的~

花花小釹人

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;先收藏后面再去式



你只看到我的身材,却没有看到我的汗水。你否定我的现在,我决定我的将来。你嘲笑我一身肥肉,你怀疑我的努力,我可怜你不懂Hot的意义,我会证明这是谁的时代。瘦身路上少不了质疑和嘲笑,但那又怎样。其实我可以更美!我为自己瘦身!


让我华丽丽的变身吧
第一阶段 138——130斤
吃:每样食物咀嚼20下
早8点点半前起床 晚11点半睡觉 每天版半小时书籍 一篇钢笔字 深蹲50个 一小时瑜伽 每天饭前一杯水 (待续……
运动: 晚上睡前200下蹬车 20个卷腹
待续…………………………

70.0kg 50.0kg 70.0kg

嗖地方可微凡

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额,这个跳操是很火的么?还是很有效果啊。= =。看着单独开出一个帖子来给下载地址,应该很好吧?新手~求解答~

Better Me。

75.0kg 70.0kg 75.0kg

straylinger

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Perfect Design Series好像主要是针对腿部,少部分腹部的昂~

cjmd

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Method Mat是无氧的吗?一直当有氧来练呢。练这个是不是得配合有氧啊?怎么分辨有氧和无氧呢?

白云一片去悠悠

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cjmd写道:

Method Mat是无氧的吗?一直当有氧来练呢。练这个是不是得配合有氧啊?怎么分辨有氧和无氧呢?


肌力训练,无氧的

MAT一集很长,建议一天MAT,一天其他有氧运动(PIU/跑步/跳绳/快走等)

无氧第二天会肌肉酸痛

有氧最多是累

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71.0kg 60.0kg 64.5kg

Vidayo

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乱扭扭,反正有动起来就是好的哇咔咔~~不过土豆上好多好的资源都加密了 卤煮好人呀TAT

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