【已减12kg+瘦身进度照】送给学生党和新妈妈们的福利,还有美白哦~[成功经验] 

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哈蛤蟆君

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lz是155的胖子。本来也不胖,因为高二那年绝食减肥希望变成孙燕姿,结果导致瘦后暴食症,一个暑假变成胖子,加上高三爱吃夜宵,体重一直飙升。最高彪到126斤,比我妈还重。可惜那时候的照片都被我删了。上大学前的暑假跑步+节食+吃了几颗药店门口推广的减肥试用品,一有时间就爬山,晒得漆黑,不过最终从110瘦到103斤,之后这个体重一直伴随我离开学校的前的6个月。

下面讲讲学生时期是怎么瘦的吧

起因是,星座网上遇到一个大体积男胖纸,给我讲了讲他一年瘦身的经验,让我相信仅仅靠跑步是可以瘦很多很多的。他每天早上上课前必定先在操场跑10圈,一边跑一边大声背英语单词,管他操场上有多少人,坚持了一年。之后参加工作后就没跑步了,但是已经是易瘦体质,体重一直在降,有时候吃夜宵也不怕。最重要的是,他打消了我一个时常打击我停止运动的念头,那就是,体重和维度不是同步的,之间的差是2个月。也就是说你运动了,可能体重先到,也可能是维度先到。在这段时间差里千万不要停下来,否则会前功尽弃。

于是,lz开始快走+慢跑+节食戒掉夜宵,用了三个月从103瘦到94斤,不要小看这9斤,lz可是小基数胖子。之后要不是怀孕,lz还会持续瘦。

不要跟lz说学生党没时间,我那时候更没时间,忙着上班忙着写论文,忙着赶作业,周末还家教。你们会比lz更忙?

每天早上我都要比我们宿舍人早起至少半个小时强,穿上衣服先去操场跑步或快走,出完操才回来洗脸刷牙。晚上一有时间就会听着MP3在操场上快走。直到快到查勤的时候才回去。

lz那时候的快走快赶上小跑了。

在决定正式减肥前楼主的体重一直都在往上飘,尤其是过完年回学校,必定会彪到116斤+哭泣,而且冬天,lz会胃口大开。学校的早点是lz的心头大爱,连馒头都比我们别人吃得多,一天5个馒头两盘菜。吃完菜还要沾点菜汤吃馒头。第二节课下还想吃点茶叶蛋中午吃盒饭套餐必点油炸茄饼每到冬季,lz就在胖子的路上一去不回头。

开始减肥了,除了上面说的抽时间快走外,还会时不时做仰卧起坐。回到寝室,会在熄灯以后再被备课2小时。加上午睡基本上平均每天只睡5-7个小时,周末除外强

饮食上,早上的馒头小菜没有戒掉,但是第二节课下的开胃小点心从几颗红枣换成了不吃。中午依旧吃完就午睡,但是戒掉油炸和油多的东西。下午不是米汤就是水果或者西红柿黄瓜。lz选择的减肥季节是春季。所以不容易接触雪糕,也不会觉得吃水果和蔬菜冷飕飕。

在这插播一个笑话;话说我们宿舍的一个粗腿妹子决定喝中药减肥,因为她水肿的厉害,lz也跟着去医院了,也以为自己水肿。结果去了,医生捏了捏我的小腿,笑了笑,“你这肉这么结实不会水肿”,lz顿时在冷风中泪流满面寒。。。。ps:lz的小腿有到过39cm以上,即便瘦到103,腿围也是37.5cm。

于是3个月的快走lz坚持了下来。。。。。然后lz瘦了。。。。就是没图。。。

  • 总结

    三个月瘦身经验:1.每天快走1小时以上。2.饮食上结构上调整,晚餐尽量清单。3.戒掉零

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我是万恶的 分割线----------------------------------------------------------------------------



下面说说我产后的体重恢复。耗时5个月。正式减肥起于产后28天,结束于宝宝6个半月。现在属于享吃阶段。上图时间顺序是




      产后瘦身的秘诀之一,也是最重要的秘诀--------哺乳!没错,就是哺乳!哺乳每小时消耗的热量是500大卡,我累死累活在动感单车上中低强度骑一个小时是174大卡!那些说断奶后会瘦下来的妈妈们真该好好掂量掂量,是断奶后节食瘦的快呢还是哺乳瘦得快。


那些说哺乳不会瘦的mama,我只能说你们是在用给奶水补营养的幌子下严重补膘


     产后28天内一定要控制好饮食,因为月子里不怎么动,家里人又是一堆补。很容易长膘。对于大多数被照顾的很好的妈妈来说,月子里长膘其实不可避免,这个时候就是尽量让它在不影响哺乳的情况下不长膘或少长膘!


顺产一般是3天内就能下床活动,剖腹7天内下床。

勤缠腹带,不建议买已经设计好的腹带,因为很难买到贴心贴身的。

还是那种原始的纱布比较契合,虽然麻烦点,但缠的过程其实也在消耗热量不是?尽管这个热量很小,也比静趟在那好。然后做些简单的伸展动作。

顺产注意保暖,但也别唔出一身汗,这样还不如不保暖。

保暖的重点是关节与腰背部。

饮食上,少吃油汤,尤其是猪蹄汤。可以用嫩嫩的小公鸡代替。催奶最好的还是酒酿蛋花。不过也因人而异。


这里提一下产后抑郁。产后抑郁的原因多种多样,但结果都是一样的。即便生活在万般宠爱中也会玻璃心。没办法,不管你的是生活在水声火热中还是假装痛苦的生活在水生火热中,首要的都是快快快走出抑郁圈。而走出抑郁圈的最佳办法是—聊天因为身在异地,身边一个亲人朋友都没有,所以我只能半夜偷偷用ipad发帖子大吐槽。

     总之心中有委屈有不满有悲伤,先要找到宣泄渠道,而这种宣泄渠道又不会给身边的亲人造成困扰的宣泄渠道是最好的。

      当然,处于幸福中的妈妈也可以跟老公多多聊天,不要以抱怨的语气聊,顶着你那肥硕的肉脸撒撒娇说出委屈与不满也比你臭着脸一副得理不饶人地语气说出来要好很多。如果公婆有来,而且之间有间隙与误会,最好不要像跟闺蜜诉苦似的一盆子全倒给你自己的老公。

     试着牵引自己的注意力。或者自我批评。常常自我批评会觉得身边的环境清净很多。


还在怀孕期的妈妈最好生产前就要不断喝牛奶,lz5个月开始就平均每天5盒黑谷奶,有时候还5公斤5公斤的鲜奶喝。孕6个月开始半夜就时不时溢奶了。月子里催奶豆浆也是不错的选择。当然,最好的催奶法还是人工吸。别怕疼,疼也就疼那两三天。乳头的恢复能力是很好的。不行了,请老公帮忙。



我不知道其他妈妈月子里都吃些什么,我月子里的食谱是婆婆帮助我减肥设定的。一碗小米粥,中午清炖小公鸡,每天舀出来一些加点白菜,放三个蛋。然后再吃些米饭和菜。下午还是小公鸡汤和鸡蛋晚上还必须吃小公鸡汤。有时候吃些酒酿。酒酿催奶虽然很好,但是孩子有痘痘或被蚊虫叮咬,妈妈吃完酒酿会加重孩子的这些症状的。所以也不是人人都适合。

28天后第一次出门,于是,不再吃晚上那顿了。开始吃水果,偶尔吃顿清蒸鱼。每天继续鸡蛋。开始吃正餐了。米饭菜。婆婆他们也走了,我开始天天吃牛肉和西瓜的生活。

但也就是这个时候我开始正式减肥了。

天拉伸30mins,仰卧起坐从每天的30个加到120个,每周至少两次在健身房呆1-2个小时,跑步/快走+仰卧起坐+动感单车+举重+哑铃+压腿,下午抱着宝宝在小区里的小广场转个几圈晒晒太阳。偶尔兜着宝宝逛商场,一逛就是好几个小时。啥也不买。就是瞎逛,看看那些漂亮的裙子刺激一下自己。


这种生活坚持到宝宝4个半月。之后就是断断续续做这些了。每两个半月带宝宝户外徒步几天。会饿瘦个两三公斤,但没过多久又会弹回来一些,肚皮上肉也会紧实一些。这对妈妈们很重要。因为怀孕时肚皮撑太大。产后很难恢复到以前水平,在恢复期间也很容易被脂肪填充,这也就是为什么说最好在产后6个月内就瘦下来的原因。



lz不是一个勤奋的人,瘦下来之后,已经大半个月没动了。上上个礼拜把酒酿蛋花当主食,过了平台期,前天又才开始瘦腿运动。基本上就是剪刀腿和空中自行车。

插播

妈妈们要是有吃不完的奶,可以拿它做成香皂,既可以美白还可以抗敏杀菌祛痘,给宝宝洗澡自己洗澡都可以。直接用喝不掉的奶给宝宝洗脸或者自己洗脸也可以,前提是宝宝湿疹已经发过了。

做法:买块皂基,或者豆乳香皂,把皂基切成细条或小块儿,越小越好,先用微波炉加热融化皂基,等凉到手温高一点点的时候和奶一起混合倒进磨具,放入冰箱,2小时候取出。


关于美白与妊娠纹:美白的话,还是孕期就要注意防晒,这即为了自己也为了孩子啊~lz孕期一直没停下过户外活动,也没防晒,脸上斑斑点点,黑的不能再黑了。生完孩子黑色素会退一些。lz开始下功夫美白,是在一个半月前。大家看图片应该就能看出来。美白的重点是补水补水补水


每天睡前一张补水面膜,面膜过后就是美白乳液。去黑头就全靠高丝的卸妆油。不建议妈妈们囤货,lz前前后后屯了很多,最后坚持用下来的就这几样。什么事情都是贵在坚持,也不用追求大牌,做好防晒比什么大牌都有效。


下面就是lz用的东西,


因为lz美白在冬季,所以用的乳液有点偏油,出门前还会擦一些孩儿面牛奶面霜。

至于妊娠纹,因为lz身材一直忽胖忽瘦,肚皮弹性好,所以没有。但是听婆婆说怀孕期间吃富含胶原蛋白的东西,以及用些产品涂抹,常按摩会减轻妊娠纹。至于已经妊娠纹的,就用用美白产品淡化吧。

最后,给大家看看瘦下来后的同一条裤子,吼吼~



 

 

好想好想瘦瘦瘦

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沙发?坐等

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要不要这样秒沉

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自己给自己顶顶

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顶顶更健康

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给自己的贴子灌灌水

核桃の妈妈

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学习

那位公子

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lizimama写道:

要不要这样秒沉

即使是怀孕,每天吃那么多鸡蛋好么。。。。害怕到我的时候,婆婆叫我使劲吃鸡蛋

图兰朵朵

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话说我宝宝三岁了才开始减肥,惭愧啊。。。。。

doki

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这么好的帖子要顶。话说不是生玩三个月才能剧烈运动?楼主去健身房做什么运动?如果涨奶怎么办阿

haohaozhenxiwomen

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亲好棒的,呵呵,幸福着。我明年也要结婚了,想着瘦点好穿上婚纱。。

后花园的南瓜

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不错。。

轻浅落印

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写的不错,很多地方可以借鉴

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doki写道:

这么好的帖子要顶。话说不是生玩三个月才能剧烈运动?楼主去健身房做什么运动?如果涨奶怎么办阿

根据个人体质吧。健身房运动量也不大,只要是哑铃和快慢走,有时候骑骑动感单车。主要针对腹部的拉伸动作多一点。反正觉得累和很喘的时候我就会在健身房先走走然后再接着练。

哈蛤蟆君

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图兰朵朵写道:

话说我宝宝三岁了才开始减肥,惭愧啊。。。。。

只要开始了什么时候都不晚。宝妈加油吸烟
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